불안과 초조함의 차이점, 증상을 인식하는 방법, 그리고 가장 중요한 것은 효과적인 전략으로 증상을 관리하는 방법을 이해하십시오.
우리는 일상 대화에서 '불안'과 '초조함'을 자주 교환합니다. 그리고 그들은 비슷하게 느낄 수 있습니다. 프리젠테이션을 하려고 할 때, 새로운 사람을 만나기 전 손바닥에 땀이 뻘뻘 나는 등 속이 메스껍습니다. 이는 불안과 초조함의 증상일 수 있습니다.
긴장과 불안은 위협을 측정하고 두려움을 통제하는 뇌의 동일한 부분인 편도체에서도 발생합니다. 그렇다면 실제로 차이점을 어떻게 알 수 있나요?
불안하거나 불안합니까(또는 둘 다)?
신경질
긴장은 신체의 임시 경고 시스템처럼 작용하여 압력이나 잠재적인 '위협'을 처리할 수 있도록 활력을 줍니다.
압박감에 긴장이 시작됩니다. 일부 주요 원인은 다음과 같습니다.
프레젠테이션하기
시험을 치르다
힘든 대화를 나누는 중
데이트 중
오디션을 하다
인터뷰
신체가 이와 같이 반응하는 것은 고대 조상들이 포식자 및 기타 위험으로부터의 잠재적인 위협을 처리하기 위한 도구로서 일시적인 긴장감을 느꼈다고 생각할 때 의미가 있습니다. 요즘 우리가 직면하는 '위협'은 다르게 보입니다. 사자 공격보다는 대중 연설입니다. 하지만 우리 몸도 같은 방식으로 반응합니다.
긴장감은 실제로 준비에 동기를 부여하고 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 어떻게 긍정적일 수 있는지 보여주는 한 가지 분명한 예는 운동선수가 종종 자신의 신경 에너지를 집중시키는 방식입니다. 초조함이 과도하거나 길어질 때만 불안으로 넘어갑니다.
초조
불안은 외부 상황이 변해도 끈질기게 지속된다는 점에서 다릅니다. 이는 신경계가 과도하게 구동되어 스트레스 요인이 사라진 후에도 오랫동안 걱정과 압도감을 느끼게 되는 것과 같습니다.
불안은 종종 다음과 같은 이유로 발생합니다.
유전학 . 가족 구성원이 불안감을 갖고 있다면 당신도 그런 경향이 있을 수 있습니다. 특정 유전자는 기분 조절 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.
외상 . 과거의 충격적인 사건이 뇌에 각인되어 경계심을 유지하게 만듭니다.
만성 스트레스. 지속적인 높은 스트레스는 행복한 신경 전달 물질을 고갈시키고 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.
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의료 문제. 갑상선 질환과 같은 일부 질환은 불안을 흉내낼 수 있습니다.
물질 남용. 알코올과 약물은 불안을 조장하는 경향이 있습니다.
묻혀있는 감정. 과거의 고통이나 트라우마를 억누르면 불안감이 커질 수 있습니다. 그러한 감정을 처리하면 이를 방지하는 데 도움이 됩니다.
불안은 일상적인 문제를 처리하는 데 필요한 정신적 자원을 빼앗고 좋은 일에 감사하는 것을 어렵게 만듭니다. 증상은 상처받고 긴장된 느낌에서부터 경험에 이르기까지 다양합니다. 어떤 사람들은 가능한 결과에 집착하기 시작할 수도 있습니다. 불안은 일어나지도 않을 위협에 대해 경계하게 만듭니다. 고통받는 사람들은 종종 불안을 불구로 만들고, 지치게 하고, 생명을 제한하는 것으로 묘사합니다.
불안과 초조함 사이에는 명확한 경계가 없습니다. 그것들은 스펙트럼에 존재하며 서로 다른 상황에 반응하여 두 가지를 모두 경험하는 것이 정상입니다. 이러한 감정을 있는 그대로 인식하고 이를 관리하는 데 사용할 수 있는 전략을 이해하는 것이 중요합니다.
신경질의 일반적인 증상
우리가 긴장할 때 우리 몸은 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주기 위해 다양한 증상을 만들어냅니다. 다음은 몇 가지 눈에 띄는 징후입니다.
땀을 많이 흘림
안절부절함과 불안
입안의 건조함
호흡곤란 또는 과호흡
자신감이 부족하거나 비관적인 생각
집중하기 어려움
여기서 핵심은 이러한 반응이 자연스럽고 일시적이라는 것을 이해하는 것입니다. 이는 스트레스에 대한 신체의 반응 방식입니다. 이는 어려운 상황에 직면했을 때 시작되고 일반적으로 상황이 더 이상 사라지면 가라앉습니다.
불안의 일반적인 증상
반면, 불안은 더 넓은 그물을 던지는 경향이 있으며 징후는 좀 더 복잡하고 지속적일 수 있습니다. 장기간 동안 다음 증상 중 일부 또는 전부를 경험했다면 불안의 징후일 수 있습니다.
쉽게 주의가 산만해짐
기억력에 대한 도전
초조함과 좌절감을 느낌
얼어서 고움
몸살과 통증
떨리고 땀이 난다.
불면증과 피로
메스꺼움과 복통
불안은 일반적인 스트레스 반응을 넘어서서 종종 촉발 사건 이후 오랫동안 지속되어 장기간의 고통을 초래합니다.
기억하세요. 이것은 당신이 불안을 겪고 있다는 징후일 뿐입니다. 불안에 대한 각 사람의 경험은 독특하며 이러한 증상이 모두 경험되지 않을 수도 있습니다.
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불안과 초조함의 주요 차이점
초조함과 불안감을 구분하는 몇 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.
긴장은 특정 상황과 관련이 있습니다. 불안은 어느 것에도 얽매이지 않고 자유롭게 떠다닌다.
긴장감은 상황에 비례하여 느껴집니다. 불안은 과장된 것처럼 느껴질 수 있습니다.
긴장된 에너지는 준비에 동기를 부여합니다. 불안한 에너지는 종종 통제할 수 없는 것처럼 느껴집니다.
긴장감은 상황이 끝나면 사라지는 경향이 있습니다. 불안은 지속됩니다.
긴장감은 당신에게 경고하고 준비시킵니다. 불안이 당신을 압도할 수 있습니다.
긴장하면 성과가 향상될 수 있습니다. 불안은 종종 성과를 방해합니다.
긴장감은 감당할 수 있을 것 같습니다. 심한 불안감은 감당하기 힘든 느낌입니다.
긴장은 정상입니다. 높은 불안에는 전문적인 지원이 필요할 수 있습니다.
불안을 관리하고 초조함을 극복하는 방법
어려울 수 있지만 이러한 감정을 인식하고 해결하는 것은 힘을 실어주는 것이며 경험을 바꾸는 첫 번째 단계입니다.
초조함을 극복하는 6가지 조언
신경은 일반적으로 예측 가능하고 일시적이므로 신경을 부드럽게 만들기 위해 미리 계획을 세울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 요령입니다.
사물을 관점으로 바라보기 : 비율이 맞지 않는 물건을 불지 마십시오. 당신이 이것을 가지고 있다는 것을 기억하십시오!
준비하세요: 프레젠테이션, 인터뷰, 테스트 등을 진행하는 데 필요한 것을 모으십시오. 준비는 자신감을 키워줍니다!
파워 포즈 취하기: 열린 몸 자세는 '모두 좋다!'라는 신호를 보냅니다. 당신의 신경계에.
심호흡을 해보세요: 숨을 천천히 들이마시면서 호흡이 몸 전체를 통과한다고 상상해 보세요. 깊고 조절된 호흡은 심박수를 낮추고 차분한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. Jay Shetty와 함께 Anchoring With the Breath를 시도해 보세요.
도움이 되는 자기 대화를 사용하십시오: 초조한 생각을 멈추고 자신의 장점을 상기하십시오. 우리는 Chibs Okereke와 함께 부정적인 사고를 극복하는 것을 좋아합니다.
성공하는 모습을 시각화하세요: 차분한 자신감을 갖고 연설을 하거나 시험에서 좋은 성적을 거두는 자신의 모습을 상상해 보십시오. 정신적 리허설은 엄청납니다. 때때로 자신감을 높이는 것은 매일 자신감을 높이는 방법을 실천하는 것만큼 간단합니다.
불안을 관리하는 8가지 방법
불안 수준을 장기적으로 낮추기 위한 몇 가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.
몸을 움직여 보세요: 우리 모두는 운동이 기분을 좋게 한다는 것을 알고 있습니다. 일주일에 3~5회 30분씩 운동하는 것을 목표로 하세요. Mel Mah의 Daily Move를 시작해 보세요.
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일상적인 스트레스를 줄여보세요. 약속을 살펴보고 불필요한 의무를 줄이십시오. 필수적이지 않은 것에 대해 거절하는 법을 배우십시오.
기분과 감정을 추적하세요. 일기를 쓰면 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 이 정보를 사용하여 스트레스에 대한 반응을 더 잘 관리할 수 있습니다.
각성제 제한: 카페인, 설탕, 니코틴은 모두 불안감을 증폭시킬 수 있습니다. 도움이 되는지 알아보기 위해 횟수를 줄이는 것을 고려해보세요.
수면 습관 개선: 피로는 불안을 불러일으킵니다. 규칙적인 취침 시간을 지키고, 잠들기 전 화면 시청 시간을 제한하고, 수면 명상을 시도해 보세요. 밤에 7~9시간의 수면을 취하세요.
영양가 있는 음식을 섭취하세요: 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질 등으로 구성된 균형 잡힌 식단은 정신 건강에 도움이 됩니다. 에너지 충돌을 일으키는 심하게 가공된 물질은 피하십시오. 건강한 식습관으로 어려움을 겪고 계십니까? Tamara Levitt와 함께 사용해 보세요.
알코올 제한: 일부 와인은 차분한 느낌을 줄 수 있지만 알코올은 실제로 쇠퇴하면서 불안의 불씨를 불러일으킵니다. 섭취량을 적당하게 유지하거나 완전히 중단하고 기분이 어떤지 확인하십시오.
필요할 때 도움을 요청하세요: 자조가 효과가 없다면 정신 건강 전문가를 만나보세요. 치료사, 심리학자, 정신과 의사 모두가 도움을 줄 수 있습니다. 특히 인지 행동 치료(CBT)는 도움이 되지 않는 생각을 재구성하는 데 도움이 되며 EMDR(안구 운동 둔감화 및 재처리)은 트라우마에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초조함과 불안을 관리하는 데 도움이 되는 4가지 팁
자신에 대한 일관성과 연민으로 긴장과 불안을 모두 극복할 수 있습니다. 당신은 걱정에 짓눌리지 않고 힘을 느낄 자격이 있습니다. 이러한 감정을 올바른 시각으로 바라보고 한 번에 한 걸음씩 마음챙김을 통해 내면의 평온함을 되찾는 것이 가능합니다. 다음 팁을 시도해 보세요.
1. 트리거 식별
무엇이 당신의 초조함을 유발하거나 불안을 유발하는지 이해함으로써 이러한 상황을 보다 효과적으로 처리할 수 있는 대처 전략을 개발할 수 있습니다.
2. 긍정적인 사고방식을 기르세요
무엇이 잘못될 수 있는지에 연연하기보다는 긍정적인 생각과 결과에 집중하도록 노력하십시오. 관점을 바꾸는 것입니다. 안내가 필요하신가요? 르브론 제임스보다 더 나은 것은 없습니다.
3. 휴식 기술 배우기
점진적인 근육 이완이나 유도 시각화와 같은 기술은 긴장을 풀고 불안감과 초조함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 마음챙김 연습
마음챙김 수련과 명상은 심신의 연결을 강화하여 불안과 초조함을 줄여줍니다. 하루 10분이라도 변화를 가져올 수 있습니다.
궁극적인 불안 툴킷은 불안 유형과 도움이 될 수 있는 명상을 연결합니다. 이 세션은 불안이 찾아올 때에도 현재 상태를 유지하고 집중하며 기반을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그리고 그것은 완벽함이 아니라 발전에 관한 것임을 기억하십시오. 따라서 이러한 전략을 하룻밤 사이에 익히지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 중요한 것은 계속 노력하고, 배우고, 앞으로 나아가는 것입니다.
시작하기 가장 좋은 곳은 Julie Smith 박사와 함께하는 컬렉션입니다.
마지막으로, 이 모든 팁은 귀하에게 지침을 제공하기 위해 제공되었지만 전문가의 조언을 대체할 수는 없다는 점을 기억하십시오. 너무 부담스럽다면 정신건강 전문가의 도움을 받아보세요. 그것이 그들이 존재하는 이유입니다.
초조함과 불안의 차이점 FAQ
불안하면서도 긴장하지 않을 수 있나요?
전적으로. 불안과 초조함은 유사하지만 동일하지 않다는 점을 기억하십시오. 일반적으로 특정 사건이나 상황과 관련된 초조함과 달리 명확한 원인이 없거나 즉각적인 스트레스 요인이 없는 경우에도 불안감을 느낄 수 있습니다.
극도로 불안감을 느끼는 것과 극도로 긴장하는 것 사이에 차이가 있습니까?
'매우 불안하다'와 '매우 긴장하다'의 차이는 결국 감정의 원인과 지속 기간에 따라 결정됩니다. 이러한 감정이 오랫동안 지속되고 특정 사건과 연관되어 있지 않다고 가정해 보십시오. 그럴 경우 극심한 불안감을 느낄 수도 있습니다. 다가오는 특정 사건과 관련이 있고 나중에 사라지면 극도의 긴장이 될 수 있습니다.
불안하다라는 말은 긴장한다는 뜻인가요 아니면 흥분한다는 뜻인가요?
이러한 용어는 때때로 같은 의미로 사용되지만 불안은 일반적으로 결과가 불확실한 것에 대한 걱정이나 불안감을 의미합니다. 반면에, 초조함은 다가오는 사건에 대한 전율과 흥분 모두와 연관될 수 있습니다.
불안하다는 것은 불안하다는 뜻인가요?
불안하다고 해서 반드시 불안 장애가 있다는 의미는 아닙니다. 특정 상황에 반응하여 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 정기적으로 불안감을 느끼고 일상생활에 지장을 준다면 이는 불안 장애의 징후일 수 있습니다. 우려되는 경우 의료 전문가에게 문의하세요.
