우울증 낮잠은 실제로 도움이 되나요, 아니면 단순한 밈인가요?

소셜 미디어 피드를 스크롤하면 내가 우울증 낮잠이라고 말할 때 무슨 말을 하는지 알 수 있습니다. Twitterati가 이야기하는 것 우울증 낮잠 항상(보통 밈 형태 ) 때로는 자신을 드러내지 않는 농담으로, 때로는 도움을 청하는 외침으로 사용됩니다. 하지만 갑자기 등장한 이 게시물 모두가 과로한 것인지, 우울한 것인지, 아니면 전혀 다른 것인지 궁금해졌습니다.

저는 지난 20년 동안 심리학을 가르치고 실천해 온 임상 심리학자입니다. 우울증의 검은 개 내 소파에 낯선 사람이 없습니다. 하지만 저는 이번 여름까지 우울증 낮잠에 대해 들어 본 적이 없었고 온라인에서만 들었습니다. 나는 우울한 고객에게 처방한 적이 없으며 그들 중 누구도 이를 극복하기 위해 사용했다고 보고하지 않았습니다.

우리가 같은 입장인지 확인하기 위해 주요 우울증에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다. 에 따르면 국립정신건강연구소 2015년에는 미국 성인 1,610만 명이 주요 우울증을 겪었습니다. 이는 성인 인구의 6.7%, 즉 15명 중 1명에 해당합니다. 진단 주요우울장애 다음을 포함하여 최소 5가지 신체적, 사회적, 직업적, 정서적 증상에 추가로 최소 2주 동안 지속되는 상당히 우울한 기분의 기간을 포함합니다.

• 무가치하다는 느낌
• 집중력이 떨어지거나 과거의 실수를 반추합니다.
• 다이어트를 하지 않을 때 체중의 5% 감소 또는 증가
• 예전에 즐거웠던 활동에 대한 관심 상실
• 신체적 불안 또는 그 반대, 느린 말과 움직임
• 거의 매일 슬프거나 공허하거나 눈물이 난다.
• 죽음에 대한 반복적인 생각

그리고 우리 주제와 가장 관련된 증상은 다음과 같습니다.

• 거의 매일 피로와 에너지 손실
• 잠을 잘 수 없음(불면증) 또는 너무 많이 잠(과다수면증)

좀 더 구체적으로 말하면 우울증을 앓고 있는 젊은 성인의 약 40%가 과도한 수면에 대한 끌림을 느끼는 반면, 노인 우울증 환자는 약 10%의 시간 동안 그것을 느낍니다. 우울증 낮잠의 매력이 이해되기 시작했습니다.

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낮잠 일반적으로 약간 양극화될 수 있습니다. 많은 사람들이 낮잠을 건강한 신체적, 정신적 건강 요법의 일부로 생각하지만, 낮잠이 지원 시스템에서 분리된다는 사실은 문제가 될 수 있습니다. 그리고 다음과 같은 등장이 있습니다. 새로운 치료 접근법 우울증과 싸우기 위한 방법으로 수면 부족을 사용하는 것입니다. 하지만 그 효과는 기껏해야 단기적인 것처럼 보입니다.

따라서 이것은 상충되는 의견의 영역입니다. 연구에 따르면 우울증은 수면에 영향을 미치는 주요 문제이지만 치료에 있어서 수면의 역할은 다양합니다.

이것이 개인적인 차원에서는 어떻게 작동합니까? 나는 낮잠을 이해하고 즐깁니다. 하지만 우울증 생존자의 독특한 관점이 부족하여 정신 건강 블로거이자 작가에게 연락했습니다. 테레즈 보르차드 , 자조 회고록에서 자신의 우울증을 기록했습니다. 비욘드 블루 . 수면은 우울증에서 회복하고 회복력을 유지하는 데 매우 중요하지만 증상으로 인해 적절한 휴식을 취하는 것이 어려울 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '피로와 불면증은 매우 흔합니다. 오후의 낮잠부터 주말의 약간의 다운타임까지, 어떤 유형의 휴식을 취하더라도 원기를 회복하고 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠 방지 플러그처럼 들립니다. 하지만 몇 시간 동안 일을 마치고 일어나면 (조금이라도) 기분이 좋아진다는 논리가 있을까요?

그래서 나는 다음으로 향했다. 수면 의사 그 자체 임상 심리학자이자 미국 수면 의학 위원회의 외교관인 Michael Breus 박사는 다음을 포함한 여러 책의 저자입니다. 안녕히 주무세요: 더 나은 수면과 더 나은 건강을 위한 수면 의사의 4주 프로그램 . 그는 나에게 이 짧은 인터뷰를 허락할 만큼 충분한 휴식을 취했습니다.

우울증으로 고생하는 사람에게 낮잠을 추천하시겠습니까?

마이클 브루스 : 절대. 나는 낮잠을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 낮잠은 저녁에 양질의 수면을 취하는 데 역효과를 내기 때문입니다. 정보 처리는 주로 밤의 3분의 1에 해당하는 REM 수면에서 발생하므로 낮잠을 자면 REM이 방해되어 처리가 부족해질 수 있습니다. 효과적인 우울증 치료 개입을 위해 필요할 수 있습니다.

낮잠을 치료해야 할 증상으로 보시나요, 아니면 도움이 되는 대처 메커니즘으로 보시나요?

MB : 경우에 따라 다릅니다. 잠을 전혀 자지 못하는 환자도 있었고, 침대에서 절대 나가고 싶지 않은 환자도 있었고, 수면에 전혀 영향을 미치지 않는 환자도 있었습니다. 각각의 경우에 나는 그것들을 다르게 볼 수 있었습니다. 예를 들어, 우울한 불면증이 있는 사람의 경우 낮잠은 하루의 초반에 좋은 생각일 수 있지만 나중에는 숙면에 영향을 미칠 수 있습니다. 기껏해야 복잡합니다.

낮잠이 도움이 되는 것에서 해롭거나 문제가 되는 것으로 바뀌는 지점이 있습니까?

MB : 설마. 항상 잠을 자서 자신을 해치는 것과는 다릅니다. 이는 사회적 관계에 가장 큰 영향을 미치지만 실제 신체적 해를 끼치지는 않습니다. 그것은 생물학적 시계를 버릴 것이며, 이는 극복해야 할 또 다른 장애물이 될 것입니다. 모든 경우에 나는 그것을 추천하는 것을 꺼리겠지만, 이미 일어나고 있는 일이라면 방정식에 적용하겠습니다.

따라서 수면 전문가는 일반적으로 우울증 낮잠이 수면 주기를 방해하고 추가적인 문제를 야기한다고 말하면서 낮잠을 자지 말라고 조언합니다. 그러나 우울증 생존자 Borchard는 다음과 같이 반박했습니다. 일부 수면 전문가는 수면 위생상의 이유로 낮잠을 자지 말라고 조언하지만 나는 항상 낮잠이 내 우울증을 엄청나게 치유하고 회복시킨다는 것을 알았습니다.

우울증에 걸린 사람들은 잠을 갈망합니까? 상황에 따라 다릅니다. 낮잠은 우울증에 걸린 사람들에게 도움이 될까요, 아니면 해를 끼칠까요? 상황에 따라 다릅니다. 건강한 치료 계획의 일부인가요? 상황에 따라 다릅니다. 틀에 박힌 접근 방식은 없으며, 수면은 우울증에 걸린 각 개인별로 개별적으로 해결해야 합니다.

우리는 우울증으로 고통받는 사람들에게 도움이 되는 것으로 입증된 다른 많은 개입 방법이 있다는 것을 알고 있습니다. 여기에는 사회적 지원, 운동, 필요한 경우 약물 치료, 개인적으로 좋아하는 심리 치료가 포함됩니다.

확실하게 말할 수는 없지만, 이는 스트레스 수준이 높고, 우울증이 우리가 생각하는 것보다 더 흔하며, 치료 옵션이 필요한 만큼 이용 가능하지 않다는 사실을 일반 대중에게 알리는 일련의 경고 중 가장 최근에 나온 것 같습니다. 장차 ~ 가 되는. 농담에는 항상 어느 정도 진실이 있기 때문에 이러한 호소를 진지하게 받아들이십시오. 모든 우울증에는 독특한 접근 방식이 필요하므로 위의 조언을 마음에 새기십시오.

Ryan Howes, Ph.D., ABPP는 캘리포니아주 패서디나에서 활동하는 자격증을 갖춘 임상 치료사입니다.

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