피트니스 목표를 달성하려면 일관성이 중요합니다. 여행 운동은 적합하다면 분명히 훌륭하지만 며칠 쉬는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 운동을 건너 뛰다 며칠 동안은 진행 상황을 방해하지 않을 것입니다.
그러나 땀을 흘리는 것에는 더 많은 에너지와 기분 개선을 포함하여 여행하는 동안 훈련할 시간을 따로 떼어 놓을 가치가 있는 많은 이점이 있습니다. 그래서 우리는 당신이 어디에 있든 그것을 할 수 있도록 돕기 위해 최고의 장비가 없고 최소한의 공간으로 여행하는 운동을 모아봤습니다. 또한, 여행 중에 한두 번 빠르게 운동하면 여행 가방을 푼 후 다시 일상으로 돌아가기가 더 쉬워집니다.
따라서 출장 중이거나, 즐거운 시간을 보내거나, 가족을 방문 중이라면, 여기 여행에 적합한 8가지 운동을 시도해 보세요.
1. 이 팔 챌린지는 코어, 어깨, 등 근육에도 작용합니다.
3회 반복: • 플랭크 업 10회 • 측면 플랭크 워크 10회 • 버피 + 푸시업 10회 • 플랭크 + 숄더 탭 10회 • 다이아몬드 푸시업 10회 • 마운틴 클라이머 트위스트 10회
개발자: 핏퓨전 훈련자 켄타 세키 , 이 운동으로 인해 내일 머리를 말리기가 어려울 수도 있습니다. 완료하는 데 약 10분이 소요됩니다. 여기에서 모든 운동 세부정보를 확인하세요.
2. 이 3가지 동작 루틴으로 더 강한 둔근을 만드세요.
각 운동마다 한쪽당 12~15회씩 반복하세요.
4회 반복: • 사이드 스텝 스쿼트 • 한쪽 다리 둔근 브릿지 • 사이드 킥 레스트가 포함된 커티 런지 — 90초
이 운동에는 스쿼트가 필요하지 않습니다. 질 펜폴드 , LA 기반의 개인 트레이너이자 12주 프로그램의 창시자 LA 신부 바디 프로그램 . 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
3. 호텔 방에서 심장 강화 운동으로 바쁜 하루를 시작해 보세요. 초보자라면 한 동작당 30초 운동하고 30초 휴식을 취하세요. 중급: 40초 운동, 20초 휴식 고급: 50초 운동, 10초 휴식
2회 반복: • 모의 줄넘기 • 버피 + 푸시업 • 스쿼트 점프 • 플랭크 탭 • 점핑 런지
침대 오른쪽으로 일어나세요(그렇지 않더라도). 당신의 침대) 이 10분 버너를 사용하면 질 펜폴드 , LA 기반의 개인 트레이너이자 12주 프로그램의 창시자 LA 신부 바디 프로그램 . 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
4. 땀을 많이 흘리지 않고 10분 동안 전신 운동을 할 수 있습니다.
각 동작을 2분 동안 수행하고 동작 사이에 30초 동안 휴식합니다. • 맨몸 스쿼트 • 팔굽혀펴기 • T자 회전 플랭크(1분 후 측면 전환) • 선 채로 경사 크런치를 번갈아 수행
시간이 10분밖에 없고 나중에 다시 준비할 추가 시간이 없다면 완벽한 루틴입니다. NYC 피트니스 스튜디오 소유자인 Jessica Bolbach가 SelfGrowth를 위해 개발했습니다. 아니요 . 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
5. 실제로 하체 운동이 부족한 경우 이 운동을 하세요.
2회 반복: • 한 발을 올린 플리에 스쿼트 펄스 - 측면당 30초 • 얼터네이팅 사이드 런지 - 측면당 30초 • 스케이터 홉 - 15초 • 커트시 킥 - 측면당 30초 • 고블렛 스쿼트 - 30초 • 점핑 잭 - 15초 • 필라테스 가위 - 30초 • 조개껍데기 - 한 면당 30초
운동 생리학자가 말하는 이 운동 미셸 로비트 , M.A.는 허벅지 안쪽에 불을 붙일 것입니다. 스팟 트레이닝은 피트니스 신화라는 점을 명심하세요. 목표가 특정 부위의 근육 강화 또는 지방 감소라면 근력 운동(해당 특정 근육 그룹과 다른 부위 모두), 전반적인 체지방 감소, 신체 건강에 도움이 되는 식단 섭취를 병행해야 합니다. 지방 감소 및 근육 강화. 면책조항과 함께 여기에서 전체 운동 세부정보를 확인하세요.
6. 코어 중심 운동을 원하시면 매트 기반 루틴을 시도해 보세요.
각각 10회씩 2세트: • 스텝 업(Step it Up) • 다리 들어 올리기 • 가볍게 두드리기 • 아래로 도그 리치
이 4가지 동작으로 구성된 근력 회로는 코어를 대상으로 합니다. 캐서린 그레이너(Katherine Greiner)가 만들었습니다. KG바디 , SelfGrowth의 2016 Six Weeks To Summer 챌린지. Greiner는 '이 동작은 경사근, 복근 및 허리에 작용하여 강하고 섹시한 배를 드러냅니다.'라고 말합니다. 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
7. 시간이 더 있다면 이 20분 유산소 운동 서킷을 시도해 보세요.
각 동작을 1분 동안 수행하세요.
4회 반복: • 점핑 런지 • 손을 들고 벽에 앉기 • 점핑 스쿼트 • 플랭크 레스트 — 1분
SelfGrowth의 2016 Six Weeks To Summer 챌린지의 이 운동에서는 점프, 플랭크, 그리고 땀을 흘리는 . 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
8. 이 사다리 루틴은 땀을 흘릴 수 있는 새로운 운동 형식을 제공합니다.
에어 펀치 - 30초 • 버피 에어 펀치 5회 - 30초 • 버피 에어 펀치 4회 - 30초 • 버피 에어 펀치 3회 - 30초 • 버피 에어 펀치 2회 - 30초 • 버피 에어 펀치 1회 - 30초 • 버피 에어 펀치 2회 — 30초 • 버피 에어 펀치 3회 — 30초 • 버피 에어 펀치 4회 — 30초 • 버피 5회
이 운동에는 SelfGrowth의 2016 Six Weeks To Summer 챌린지의 동작이 2개뿐이지만, 마지막에는 심장이 뛰게 될 것입니다. 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
