커피 낮잠: 과학, 이점 및 복용 방법

커피 낮잠이 무엇인지, 낮잠 전에 커피를 마시는 것의 에너지 강화 이점에 대해 과학이 말하는 내용을 알아보세요. 게다가 나푸치노를 마시는 방법과 시간도 알려주세요.

우리 중 대부분은 하루가 지날수록 에너지가 급락하는 경우가 많다는 것을 알아차릴 것입니다. 나른한 오후 시간 동안 우리 중 일부는 커피 한 잔을 마시고, 다른 일부는 활력을 주기 위해 짧은 낮잠을 자는 것을 선호할 수도 있습니다.

이제 두 가지를 결합하여 두 배의 혜택을 누릴 수 있는 방법이 있습니다. 커피 낮잠은 카페인의 장점과 낮잠의 상쾌한 힘을 결합한 독특한 방법입니다. 천만에요.



카페인 낮잠이란 무엇입니까?

카페인 낮잠 또는 더 일반적으로 알려진 커피 낮잠은 수면의 활력을 되찾는 효과와 카페인의 활력을 결합하여 두 세계의 장점을 결합합니다. 그런데 커피 낮잠이란 정확히 무엇입니까?

그것은 매우 간단합니다! 커피 한 잔을 마시고 즉시 짧은 낮잠을 자세요. 이는 우리가 낮 동안 자주 느끼는 나른함을 이겨내는 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

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커피 낮잠의 과학과 그것이 졸음을 극복하는 데 어떻게 도움이 되는지

페어링에 대한 아이디어 빨리 낮잠 커피 한 잔과 함께 하는 것은 색다른 것처럼 보일 수 있지만 과학은 이 이론을 뒷받침하는 것으로 보입니다.



그것은 뇌에서 자연적으로 발생하는 아데노신이라는 화학 물질로 시작됩니다. 아데노신은 하루 종일 축적되어 하루가 지날수록 졸린 느낌을 줍니다. 낮잠과 카페인이 들어오는 곳입니다.

짧은 낮잠도 가능 아데노신을 제거하는 데 도움 , 졸음을 감소시킵니다. 카페인이 믿어지는 반면 아데노신과 경쟁하다 , 그 자리를 차지하고 졸음을 느끼지 않도록 차단합니다. 결과? 당신은 더 활력이 넘치고 덜 부진한 기분으로 깨어납니다.

커피 낮잠의 장점

커피 낮잠은 에너지를 높여준다

커피 낮잠 당신의 동맹입니까 두려운 오후 슬럼프에 대비하여 빠른 에너지 재충전을 제공합니다. 짧은 낮잠에서 깨어나면 카페인이 시작해야한다 시작하여 수면의 상쾌한 효과를 향상시킵니다.



커피 낮잠은 주의력을 강화하고 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다

낮잠과 카페인을 함께 사용하면 주의력이 강화되어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 더 나은 성능 . 연구 결과 사람들은 커피 낮잠을 자고 나면 주의를 요하는 작업에서 실수를 덜 저지릅니다.

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커피 낮잠은 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

짧은 낮잠은 피로와 과민성을 완화시켜 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 그 사이 카페인은 도파민 강화 행복감과 관련된 생산.

커피 낮잠은 기억력을 향상시킬 수 있습니다

짧은 낮잠이라도 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 전환하는 데 도움이 될 수 있으며, 카페인은 정보를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 기억력 유지 .

Michael Breus 박사와 함께 커피 낮잠을 자는 방법과 기타 요령에 대해 자세히 알아보세요.

커피 낮잠은 얼마나 오래 자야 하나요?

나푸치노의 최적 시간은 20분입니다. 카페인이 실제로 몸에 작용하는 데 약 20분이 걸리기 때문입니다. 낮잠을 너무 짧게 자면 잠에서 깨면 잠에서 깨기 쉽습니다.

너무 길면 카페인이 시스템에 도달할 때 에너지 부스트를 활용하지 못할 것입니다. 하지만 이것은 정확한 과학은 아니므로 15~30분 사이를 목표로 하거나 타이머를 20분으로 설정하세요.

언제 커피 낮잠을 자야 할까요?

커피 낮잠은 현명하게 사용하면 유용한 자원입니다. 아침과 저녁 사이의 다리 역할을 하여 생산성과 주의력을 유지할 수 있습니다. 커피 낮잠 등을 안전하게 실험해 볼 수 있지만 건너뛰는 것이 가장 좋은 경우도 있습니다. 따라서 하루를 분석하고 에너지 수준을 평가하고 커피 낮잠이 필요한 빠른 해결책인지 결정하십시오.

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어떤 사람들에게는 하루 중 너무 늦은 시간에 카페인을 마시는 것이 수면 일정을 방해할 수 있으며 잠재적으로 피로 하루를 보내기 위해 카페인에 더 의존하게 될 수도 있습니다.

오후 슬럼프 중에

만약 이른 오후부터 중반까지 에너지가 떨어지는 것을 경험했다면, 커피 낮잠을 자는 것이 좋은 시간이 될 것입니다. 카페인이 너무 많이 들어 걱정된다면 카페인이 가득한 커피 대신 디카페인 커피 반 잔을 마시는 것을 고려해 보세요.

늦은 밤을 준비할 때

평소보다 늦게 일어날 것을 안다면 커피 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 수면 일정이 방해받을 것이라는 것을 알 때마다 이 방법은 졸음을 막고 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장거리 운전 전

장시간 운전을 하시나요? 출발 전 커피 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 주의력을 향상시키세요 졸음 운전과 관련된 위험을 줄입니다.

취침 전 커피 낮잠을 피하세요

잠자리에 들기 몇 시간 전이라면 커피 낮잠을 건너뛰세요. 취침 시간이 가까워지면 카페인을 섭취하면 잠들고 잠을 유지하는 능력이 방해를 받을 수 있습니다. 대신 수분을 공급하고 긴장을 늦추는 루틴에 몸을 기울여 편안하게 잠들 수 있도록 하세요.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 감사하는 마음으로 긴장을 풀어보세요. 이는 신체가 숙면을 취할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피 낮잠(또는 나푸치노)을 자는 6단계 방법

카페인의 양부터 낮잠 시간까지 커피 낮잠의 모든 측면은 균형을 이루는 것입니다. 이는 수면과 카페인의 힘을 활용하여 맑은 정신과 꾸준한 에너지로 남은 하루를 보내는 것입니다.

커피 낮잠을 시도해 볼 준비가 되셨나요? 커피 낮잠 경험을 최대한 활용하려면 다음의 간단한 단계를 따르세요.

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1. 낮잠 공간을 준비하세요

방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 선택하세요. 잠시 낮잠을 잘 수 있는 편안한 환경을 조성하려면 조명을 어둡게 하세요.

다음과 같은 주변 소음을 사용하는 것을 고려할 수도 있습니다. 백색 잡음 집 주변의 방해가 되는 소리를 가리는 데 도움이 됩니다. 또는 더 깊은 사운드를 원하시면 Green Noise(River 포함)를 시도해 보세요.

2. 원하는 수면 커피를 마셔보세요

블랙 커피가 인기 있는 선택이지만(따라서 커피 낮잠이라는 이름이 붙음), 카페인이 함유된 음료라면 무엇이든 괜찮습니다. 잠에 들기 전에 카페인이 흡수되지 않도록 빨리 마시세요. 뜨거우면 혀 데지 않도록 주의하세요. 뜨거운 음료보다 차가운 음료를 더 빨리 마시면 아이스 커피나 아이스티가 효과가 있습니다.

3. 20분 동안 알람을 설정하세요

낮잠을 짧게 자도록 알람을 20분으로 설정하세요. 낮잠 시간을 30분 미만으로 유지하면 울퉁불퉁함을 피하는 데 도움 ~에서 수면 관성 , 그리고 카페인이 효과를 발휘하면서 잠에서 깨어나게 해줍니다.

4. 눈을 감고 휴식을 취하세요

누워서 긴장을 풀고 눈을 감으세요. 고개를 끄덕이는 것이 어려울 수 있다면 시도해 보십시오. 심사 숙고 그리고 잠을 위한 음악. 잠이 바로 오지 않더라도 휴식을 취하면 상쾌해질 수 있습니다.

또한 우리 중 하나를 시도하여 평화롭게 표류하고 적절한 시간에 정신을 차리도록 도와줄 수도 있습니다.

5. 알람이 울리면 일어나세요. (새로워지길 바랍니다.)

알람이 울리면 즉시 일어나십시오. 낮잠을 길게 자면 졸음이 올 수 있습니다. 목표는 카페인이 들어오기 시작하면서 기분이 좋아지고 빛나는 것입니다. 너무 규칙적으로 커피 낮잠을 자지 않도록 하는 것도 중요합니다.

매일 오후 극도로 피곤하다면 전반적인 피로를 줄이기 위해 수면 일정을 수정하는 것이 좋습니다.

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6. 수분 보충

커피를 마시고 낮잠을 잔 후에 물 한 잔을 마시면 몸에 수분을 공급하고 남은 졸음을 털어내는 데 도움이 됩니다. 짧은 산책을 하거나 다시 정신을 차리는 데 도움이 되는 주의 깊은 움직임을 고려해 볼 수도 있습니다.

Mel Mah와 함께 마음챙김 운동을 통해 하루를 다시 시작할 때 안정감과 중심감을 느낄 수 있도록 도와주세요.

커피 낮잠 FAQ

커피 낮잠은 정말 효과가 있을까?

커피 낮잠은 효과가 있고, 몇 가지가 있습니다 그것을 뒷받침하는 과학 . 커피를 마시고 잠시 낮잠을 자면 두 배의 이점을 경험할 수 있습니다. 첫째, 낮잠은 졸음을 느끼게 하는 화학물질인 아데노신을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 카페인은 남아있는 아데노신을 차단하여 더 많은 주의력을 갖도록 도와줄 수 있습니다. 이 이중 활동은 더 깨어나고 상쾌한 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

15분 동안 낮잠을 자면 왜 기분이 좋을까요?

15~20분 정도의 낮잠을 파워 낮잠이라고 부르는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 짧은 기간 동안에는 가장 가벼운 수면 단계에 들어서게 되며, 이로 인해 혼수상태가 아닌 상쾌한 기분으로 잠에서 깨어나는 것이 더 쉬워집니다. 이는 깊은 잠에 빠지지 않고도 뇌가 잠시 멈추고 활력을 되찾을 수 있는 기회를 제공하여 바쁜 하루 동안 빠르고 효과적으로 재충전할 수 있는 방법입니다.

ADHD 환자는 왜 카페인에 피로감을 느끼나요?

카페인은 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 을 위한 ADHD를 앓고 있는 일부 사람들 , 카페인은 자극적인 효과보다는 진정 효과나 피로감을 주는 효과를 가질 수 있습니다. 이는 카페인이 주의력과 집중에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 도파민과 상호 작용하는 방식 때문에 발생한다고 믿어집니다. 정확한 메커니즘이 완전히 명확하지는 않지만, 이는 우리 몸이 카페인과 같은 물질에 반응하는 방식이 얼마나 독특한지 상기시켜 줍니다.

카페인 낮잠은 휴식을 취하는 좋은 방법입니까?

카페인 낮잠은 빠른 재충전을 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 짧은 낮잠과 카페인을 결합하면 피로를 완화하고 주의력을 높이는 데 도움이 되어 긴 하루 동안 편리한 트릭이 될 수 있습니다. 하지만 밤에 숙면을 취하는 것보다 더 좋은 것은 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 커피 낮잠을 자주 자고 있다면 필요한 휴식을 취할 수 있도록 전반적인 수면 루틴을 바꾸는 것이 좋습니다.