다음에 단절된 느낌이 들 때, 자신과 다시 연결되는 10가지 효과적인 방법 중 하나를 시도해 보세요. 그러면 자신과 다른 사람에게 더 많은 존재감을 느낄 수 있습니다.
인생은 바쁘다. 때때로 우리는 활동의 소용돌이에 너무 휩쓸려 우리 자신, 다른 사람 또는 우리 주변 세계와의 연결을 잃기 시작합니다. 분리되거나 중심에서 벗어난 느낌을 받은 적이 있다면 그 느낌을 아실 것입니다.
때때로 연결이 끊어지는 것은 문제가 아니지만, 우리의 삶에 존재하기 위해 우리는 자신을 잃었을 때 알아차리고 다시 연결될 방법을 찾으려고 노력하고 싶습니다. 마음챙김은 바로 이를 수행하는 좋은 방법 중 하나입니다. 즉, 몸과 마음, 현재 순간의 경험에 다시 연결하는 것입니다.
단절감을 느낄 수 있는 이유
한때 사랑하고 흥미로웠던 사물, 사람, 장소로부터 단절감을 느낀다면 이제 조치를 취해야 할 때일 수 있습니다. 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 있다는 것을 인식하는 것입니다. 당신이 당신 자신과 당신의 삶으로부터 분리되었다고 느낄 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
당신은 외로움을 느끼고 있습니다
인생에는 외로움이 스며드는 때가 있습니다. 때때로 외로움을 느끼는 것은 정상이지만, 극심한 외로움은 단절감을 느끼게 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 외로움이 혼자 시간을 보내는 것과 아무런 관련이 없습니다. 우리 자신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교하기 때문에 그런 일이 일어날 수도 있습니다. 예를 들어, 당신이 싱글이지만 당신이 알고 있는 커플과 자신을 비교하는 데 시간을 보낸다면, 당신의 삶이 매우 꽉 차 있음에도 불구하고 외로움을 느끼고 파트너가 있었으면 좋겠다는 생각이 들기 시작할 것입니다. 모든 사람의 길은 독특하며 자신의 길을 다른 사람의 길과 비교하는 것은 아무 소용이 없습니다.
소셜미디어가 큰 타격을 받고 있다
소셜 미디어는 다른 사람들과 연결되는 방법처럼 느껴질 수 있지만 겉보기에 완벽해 보이는 삶을 스크롤하는 것은 도움이 되지 않는 트리거 , 비현실적인 비교. 이는 외로움으로 이어질 수 있지만 실제 인간 상호 작용 사이에 디지털 벽을 만들어 단절감을 더욱 심화시킬 수도 있습니다.
당신의 삶은 유동적입니다
때때로 우리의 삶이 완전히 바뀌었고 우리의 기반을 찾고 있기 때문에 우리는 단절감을 느낍니다. 상실, 새로운 도시로의 이사, 직업 변경, 관계의 종료 등 삶의 중요한 변화는 감정적으로 거리감을 느끼게 하고 자신과의 단절감을 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 감정은 일시적인 경우가 많지만 자기 관리를 통해 이를 관리할 수 있는 방법이 있습니다.
넌 지쳤어
장시간 근무와 끝없이 해야 할 일 목록은 피로를 유발할 수 있습니다. 그리고 탈진하면 일이 압도적이라는 것을 알게 될 뿐만 아니라 감정적으로 무감각해지고 자신의 필요와 감정에서 단절된 느낌을 받는 것이 일반적입니다.
당신의 정신 건강에는 TLC가 필요합니다
때때로 단절된 느낌은 우울증이나 불안과 같은 근본적인 정신 건강 상태의 징후일 수 있습니다. 삶의 질에 영향을 미칠 정도로 지속적으로 단절된 느낌이 든다면 담당 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 정신 건강에 대한 지원이 필요한 경우 담당 의료 서비스 제공자에게 연락하여 필요한 치료를 받으십시오.
이인화 장애
일부 사람들은 이인화 장애로 알려진 더 강렬하고 지속적인 형태의 단절을 경험할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
이인화, 현실감 상실(또는 둘 다)의 반복적인 에피소드가 이러한 정신 건강 상태의 특징입니다. 개인은 자신의 생각, 감각, 신체를 외부 관찰자처럼 느끼거나 주변 세계가 비현실적이라고 느낄 수 있습니다.
강한 남자 이름이러한 증상은 종종 고통스럽고 일상적인 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 단절감이 심각하고 장기간 지속될 경우, 철저한 평가와 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
정서적 단절의 근본 원인을 인식하는 것은 다시 자신과 같은 느낌을 받기 위한 첫 번째 단계입니다. 연결이 끊어진 듯한 느낌을 받는 이유를 이해하고 나면 자신과 다시 연결되는 방법을 탐색할 수 있습니다.
단절된 느낌을 받을 때 마음챙김이 어떻게 도움이 되는지
단절감을 느낄 때 때로는 가장 간단한 해결책이 가장 효과적이기도 합니다. 마음챙김, 이제 고대의 수련법 현대 과학이 뒷받침하는 , 자신과 다시 연결될 수 있는 간단하면서도 심오한 방법을 제공합니다. 이는 마음에 활력을 불어넣고 단절된 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김의 핵심은 현존하는 기술입니다. 여기에는 지금 여기에 참여하기 위해 집중력을 연마하는 것이 포함됩니다.
자신과 주변 세계 모두와의 연결감을 다시 확립하는 데 도움이 되도록 명시적으로 고안된 다양한 마음챙김 운동이 있습니다. 심호흡, 신체 스캐닝, 자애 명상과 같은 기술을 하루에 통합하여 즉각적인 연결의 순간을 제공할 수 있습니다.
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보상을 받기 위해 마음챙김 전문가가 될 필요는 없습니다. 매일 몇 분만 투자해도 즉각적인 혜택 스트레스가 줄어들고 마음이 맑아지는 것과 같습니다. 일관된 마음챙김 연습은 개선과 같은 장기적인 보상을 가져올 수 있습니다. 감정 조절 , 더 나은 수면의 질 , 자기 인식이 향상되었습니다. 이러한 지속적인 혜택은 다재다능하고 정서적으로 연결된 삶을 위한 구성 요소입니다.
그것이 당신에게 적합하지 않다면, 당신 자신과 다시 연결되는 데 도움이 되는 다른 제안을 시도해 보세요.
자신과 다시 연결되는 10가지 방법
때로 인생은 우리에게 변화무쌍한 상황을 던져서 단절감을 느끼게 하고 감정적으로 표류하게 만듭니다. 다행스럽게도 정서적 웰빙을 지원하고 진정한 자아와 주변 세계를 다시 연결하는 데 도움이 되는 간단한 조치가 있습니다.
1. 손을 내밀어라
인간관계의 힘을 과소평가하지 마세요. 친구, 가족 또는 전문 상담사에게 연락하여 생각과 감정을 공유하십시오. 때로는 감정을 말로 표현하는 것만으로도 놀라울 정도로 해방될 수 있습니다.
지원 시스템에 연결하는 방법에 대한 지침이 필요한 경우 시리즈를 살펴보세요.
2. 전자제품을 치워두세요
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 장치를 과도하게 사용하면 연결되기보다는 우리를 더 고립시킬 수 있습니다. 휴대전화, 태블릿, 노트북을 어떻게 사용하는지 주의 깊게 살펴보고 매일 시간을 내어 전원을 끄고 세상과 직접 소통하세요. 또는 재설정하는 데 도움이 되는 소셜 미디어 해독을 고려해 보세요.
소셜 미디어와 화면이 왜 그렇게 중독성이 있는지 궁금하십니까? Selfgrowth의 마스터클래스를 확인해보세요.
3. 마음챙김 연습
때때로 우리는 하루를 맹목적으로 경주하고 있기 때문에 단절감을 느낍니다. 주변 환경으로부터 너무 단절된 느낌을 받는다면 하루에 마음챙김을 추가하는 것이 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고 매일 명상하는 데 한 시간씩 투자해야 한다는 뜻은 아닙니다. 자신과 연결되기 위해 주의 깊게 식사를 해볼 수도 있습니다. 음식 냄새가 어떤지, 한입 먹었을 때 음식의 온도와 질감이 어떤 느낌인지, 맛이 어떤지 살펴보세요. 식사 시간을 갖고 마음챙김을 활용함으로써 일상 필수품 중 하나를 자신의 몸과 마음과 더 잘 연결되는 방법으로 바꿀 수 있습니다.
주의 깊게 식사하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 시리즈를 확인하세요.
4. 저널
당신의 생각을 종이에 적는 것은 당신의 감정에 대한 귀중한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 일기를 쓰는 것은 자신의 감정을 정리하고 연결하는 데 도움이 되는 자기 성찰 과정이 될 수 있습니다.
단절을 완화하기 위한 조치를 취한다고 해서 인생 전체를 점검해야 한다는 의미는 아닙니다. 작고 일관된 변화는 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이 목록에서 몇 가지 아이디어를 선택하고 이를 일상 생활에 적용하여 더 유대감을 느끼는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보세요.
Selfgrowth에는 개인 글쓰기 연습에 마음챙김을 가져오는 데 도움이 되는 5가지 저널 모음이 있습니다.
5. 자신과 함께 시간을 계획하세요
자신을 돌보는 것은 감정적 나침반을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리를 실천하는 방법은 매우 다양하며 다른 것보다 더 나은 방법은 없습니다. 재충전을 위해 하루 종일 스파에서 보낼 필요는 없습니다. 어떤 사람에게는 좋은 책과 차 한잔과 함께 혼자만의 시간을 보내는 것입니다. 다른 사람들에게는 애완동물과 함께하는 즐거운 산책이 될 수도 있고, 아로마테라피와 아름다운 음악이 함께하는 따뜻한 목욕이 될 수도 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으세요. 하지만 어떤 활동을 선택하든 자신에게 주는 데 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
약간의 도움이 필요하십니까? 우리 시리즈는 성찰과 휴식이라는 자기 관리 실천을 위한 도구를 제공하는 데 도움을 드리기 위해 마련되었습니다.
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6. 자연 속에서 시간을 보내세요
때로는 자신과 다시 연결되는 가장 좋은 방법은 자연과 연결되는 시간을 보내는 것입니다. 광활한 숲속 산책로나 산악 하이킹 코스를 마음대로 이용할 수 없기 때문에 도시 거주자라면 누구에게나 이는 어려울 수 있습니다.
분주한 도시 한가운데에 살고 있다면 공원에서 시간을 보내더라도 자연과의 유대감을 높일 수 있습니다. 나무의 색상과 움직임, 발 아래 잔디의 느낌(신발을 벗을 수 있을 만큼 따뜻하다면)에 집중하세요. 숨을 쉬면서 얼굴에 스치는 바람의 느낌, 지저귀는 새소리, 아이들이 노는 소리를 즐길 수도 있습니다.
집 근처에서 자연을 충분히 찾을 수 없다면 동네 산책과 하이 시에라 호수(High Sierra Lake) 같은 아름다운 소리 풍경을 함께 즐겨보세요.
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7. 스트레스와 불안을 관리하세요
때때로 우리의 삶이 너무 바빠서 우리의 정신 건강이 나중에 고려될 수 있지만, 우선순위를 둘 가치가 있습니다. 우리의 마음을 돌보는 것은 정서적 웰빙에 매우 중요합니다. 빠르게 변화하고 요구가 많은 세상에서는 너무 바빠서 스트레스와 불안감이 엄습하는 것을 거의 알아차리지 못할 수도 있습니다. 그러나 힘든 상황에 빠지지 않도록 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
운동, 명상, 심지어 심호흡 운동과 같은 활동은 스트레스 수준을 낮추는 데 놀라운 효과를 발휘하여 세상과 더 연결되어 있다는 느낌을 받고 일상 생활을 즐길 수 있습니다.
스트레스를 받고 긴장감을 느낄 때 Jay Shetty와 함께하는 Shake off Your Tension은 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 몸을 움직여라
때로는 자신과 연결되는 가장 좋은 방법은 몸과 연결되는 것입니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌에서 자연스럽게 기분을 높이는 화학 물질을 방출하며, 기분이 좋으면 더 많은 만족감을 느끼고 자신과 삶에 연결될 수 있습니다.
단절된 느낌이 지친 느낌에서 비롯된다면 스트레칭, 요가, 걷기와 같은 부드러운 마음챙김 운동이 더 이상 지치지 않도록 하는 것이 더 나을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
주의 깊게 움직이고 싶을 때 Mel Mah와 함께하는 The Daily Move가 말 그대로 여러분의 등을 도와줄 것입니다.
9. 좋은 수면 위생을 실천하세요
자신과의 연결감은 수면의 질과 연결될 수 있습니다. 잠이 부족하면 짜증이 나고, 참을성이 없고, 초초한 기분이 들 수 있습니다. 하루의 일을 완수하는 것이 훨씬 더 어려워서 여기저기 온통 흩어진 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
자신과 연결되어 있다는 느낌의 일부는 기반이 있고 중심에 있다는 느낌입니다. 당신의 삶이 혼란스럽다고 느껴진다면 이는 훨씬 더 어려운 일입니다. 가능할 때마다 밤에 최소 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하고 저녁에 긴장을 푸는 루틴을 사용하여 하루의 마지막 이메일에 응답한 후 바로 침대에 뛰어드는 일이 없도록 하세요.
하루를 마치고 긴장을 풀기 위해 Selfgrowth의 수면 이야기는 잠들기 전에 자신과 다시 연결될 수 있는 편안한 취침 시간 루틴의 훌륭한 부분이 될 수 있습니다.
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10. 지원을 구하세요
여전히 완전히 단절된 느낌을 받는다면 정신 건강 전문가에게 전문적인 지원을 구하는 것이 전혀 잘못된 것이 아닙니다. 발목을 삐었다면 스스로 고치려고 노력하지 않고 전문가를 부르게 될 것입니다. 정신 건강과 웰빙도 마찬가지입니다.
단절된 느낌이 지속된다면, 자신과 자신의 삶에 다시 집중하고 연결될 수 있도록 필요한 전문적인 치료를 받으십시오.
단절감을 느끼는 FAQ
당신이 단절감을 느끼는 이유는 무엇입니까?
단절된 느낌은 다양한 영향의 부산물일 수 있습니다. 소셜 미디어에 대한 과도한 노출, 업무 관련 스트레스 또는 의미 있는 사회적 상호 작용 부족과 같은 외부 요인이 원인이 될 수 있습니다. 내부 원인은 불안, 우울증, 수면 부족, 운동 부족 등의 상태일 수 있습니다.
때로는 이사, 관계의 종료, 직업 전환과 같은 중요한 삶의 변화가 이러한 감정 상태를 유발할 수 있습니다. 궁극적으로 연결 끊김의 원인은 복잡할 수 있으므로 곰곰이 생각해 볼 시간을 가지거나 원인을 완전히 이해하고 해결하기 위해 전문가의 조언을 구하세요.
자신과 단절된 느낌을 받는 것이 정상인가요?
단절된 느낌은 생각보다 더 흔합니다. 스트레스가 심하거나 삶의 변화가 심한 시기에 자주 나타납니다. 단절감을 느끼는 단기 에피소드는 인간 감정의 자연스러운 썰물과 흐름의 일부로 간주될 수 있습니다. 그러나 지속적인 단절감은 전문가의 조언을 통해 도움이 될 수 있는 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.
단절된 느낌은 삶의 질에 영향을 미치고, 관계를 방해하거나, 일하는 능력이나 활동에서 기쁨을 찾는 능력을 방해할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 담당 의료 서비스 제공자와 문제를 논의하는 것이 좋습니다.
내 감정과 어떻게 다시 연결될 수 있나요?
자신의 감정과 다시 연결되는 것은 종종 자기 인식에서 시작되는 다단계 과정이 될 수 있습니다. 일기 쓰기는 자기 탐구를 위한 효과적인 도구가 될 수도 있습니다. 자신의 생각과 감정을 적다 보면 자신이 알지 못했던 패턴이나 계기를 발견할 수도 있습니다.
신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 공개 대화에 참여하는 것도 감정적 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진정으로 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동은 정서적 균형을 회복하고 자신과 다시 연결되는 다리 역할을 할 수 있습니다. 마음챙김 훈련은 현재 순간의 생각, 감정, 감각을 자각하도록 가르쳐주기 때문에 특히 유익할 수 있습니다. Selfgrowth 앱은 마음챙김 루틴을 개발하는 데 도움이 되는 안내 세션을 제공합니다.
