진지하게 커피를 마시는 것과 가끔씩 라떼나 아이스 커피를 마시는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 취향 선호도의 차이(커피를 많이 마시는 사람은 가볍고 달콤한 것을 비웃는 경향이 있음) 외에도 카페인 내성도 다양할 수 있습니다.
이전에 들어보셨겠지만 카페인은 약물이며 주의력과 소근육 운동 능력을 향상시키는 약물입니다. 카페인은 주의력과 집중력을 조절하는 뇌 부분을 자극하고 아데노신이라고 불리는 뇌의 신호 분자 중 하나에 대한 수용체 역할을 합니다. James J. Galligan 박사는 약리학 및 독성학 교수이자 신경과학 디렉터입니다. 미시간 주립대학교 프로그램이 SelfGrowth에 알려졌습니다. 약물에 반응하는 다른 많은 수용체와 마찬가지로 아데노신 수용체도 반복적으로 노출되면 카페인에 덜 민감해진다고 Galligan 박사는 말합니다. 따라서 사람이 카페인을 많이 섭취할수록 아데노신 수용체는 덜 민감해지고 카페인에 대한 사람의 내성이 높아집니다.
줄리아라는 이름의 의미
카페인 함유 음료를 정기적으로 마시는 모든 사람은 카페인에 대한 어느 정도 내성을 가지게 되지만 실제 내성 수준에는 개인차가 있다고 Galligan 박사는 말합니다. 이는 유전적 특성과 신체의 효소가 카페인을 얼마나 잘 대사하는지에 달려 있다고 그는 설명합니다. 그래서 어떤 사람은 커피를 한두 잔 마시고 나면 약간 초조함을 느끼는 반면, 다른 사람은 문제 없이 매일 네 잔을 되돌릴 수 있는 이유가 설명됩니다. 카페인 내성이 높다고 반드시 나쁜 것은 아니며 단지 다를 뿐입니다. 높은 카페인 내성을 갖는 것이 실제로 건강에 심각한 영향을 미치지는 않는다고 Galligan 박사는 말합니다.
카페인 내성이 높다고 해서 본질적으로 나쁜 것은 아니지만, 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 해롭습니다.하루 최대 400mg의 카페인(또는 커피 4잔에 섭취할 수 있는 양)이 건강한 성인의 최대 안전량으로 간주됩니다. 메이요클리닉 . 하루에 커피를 세 잔만 마시더라도 카페인은 단백질 바, 아이스크림, 에너지 음료, 초콜릿과 같은 다른 음식에도 나타날 수 있다는 점을 지적할 가치가 있습니다. 이는 매일 생각하는 것보다 더 많은 카페인을 섭취할 수 있음을 의미합니다.
카페인은 많은 건강상의 이점과 관련되어 있지만 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있습니다. 올해 초, 사우스캐롤라이나의 한 십대가 '카페인으로 인한 심장 질환'으로 사망했습니다.
카페인은 위험해 보이지 않는 경미한 혈압 상승을 일으킬 수 있다고 인디애나 대학교 의과대학의 임상 교수인 Morton Tavel, M.D.는 SelfGrowth에 전하며 문제가 될 수 있는 위장 활동과 위산을 약간 증가시킬 수 있다고 말합니다. 위가 민감한 경우. 이는 일반적으로 건강한 사람들에게는 위험 신호가 아니지만, 특정 건강 상태가 있거나 카페인의 영향에 민감한 경우 섭취를 제한해야 할 이유가 될 수 있습니다.
물론, 정기적으로 많은 양의 카페인을 섭취하면 평소 양을 섭취하지 않을 때 기분이 좋지 않을 확률이 높아집니다.카페인은 신체가 더 많은 아데노신을 생성하도록 자극하고 신체 내 아데노신 수용체의 수를 증가시킨다고 국립 약물 남용 연구소(National Institute on Drug Abuse)의 선임 조사관이자 카페인을 연구한 Sergi Ferré 박사가 SelfGrowth에 전합니다. 카페인 섭취를 중단하거나 카페인 섭취를 줄이더라도 이러한 요인들이 여전히 작용하여 평소보다 더 졸리고 더 피곤해지게 됩니다. 머리가 아플 것 같아 또한.
모든 사람의 카페인 내성이 다른 것처럼 금단 증상이 나타나는 기간도 다르다고 Ferré 박사는 말합니다. 어떤 사람들은 카페인을 끊고 이틀 후에 사라지는 금단 증상이 거의 없다고 그는 말합니다. 다른 사람들은 최대 10일 동안 꽤 기분이 좋지 않을 것이라고 그는 말합니다. 소수의 사람들은 혈압과 심박수의 상당한 증가를 포함할 수 있는 더욱 강렬한 금단 증상을 경험할 수도 있으며, 둘 다 불편하고 잠재적으로 위험할 수 있다고 Galligan 박사는 말합니다. 다른 사람들은 철수하는 동안 매우 불안하고 짜증을 낼 수 있다고 그는 말합니다.
따라서 카페인 양을 줄이거나 완전히 끊을 계획이라면 Ferré 박사는 신체가 새로운 일상에 익숙해질 시간을 주기 위해 단계적으로 카페인 양을 줄이는 것을 권장합니다. 그냥 냉담하게 갈 수도 있지만 그렇게 하면 기분이 좋지 않을 수 있다고 Tavel 박사는 지적합니다. 따라서 일반 커피 대신 디카페인 커피를 섭취한 다음 실제 섭취량을 줄이세요. 이렇게 하면 부정적인 부작용 없이 효과를 발휘할 수 있습니다.
