나는 과감히 인생에서 운동 장비를 단 한 개만 구입한다면 저항 밴드 한 갑이 될 것이라고 말하고 싶습니다. 나는 구체적으로 다음과 같이 알려진 루프에 대해 이야기하고 있습니다. 미니 밴드 . 나는 진심으로 그들의 힘을 믿습니다. 집에도 한 세트 있고 책상에도 한 세트 있어요. 나는 자동차, 비행기, 기차 등 여행할 때마다 그것들을 가지고 다닙니다. 그 정도로 훌륭해요.
네, 덤벨, 케틀벨 등 다양한 프리 웨이트 훌륭한 운동 도구이며, 전략적으로 활용한다면 작은 홈 체육관을 만들 수 있습니다. 그러나 미니 저항 밴드는 공간을 거의 차지하지 않으며 무게도 거의 없습니다. 문자 그대로 베개 밑에 넣어 잠을 잘 수 있고(저는 이렇게 하지 않습니다. 단지 가정적으로 말하면) 어디를 가든지 가지고 다닐 수 있습니다.
가상의 도시 이름
미니 저항 밴드의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 이를 사용하여 신체의 모든 부분을 운동할 수 있으며(심각하게) 하나의 팩에는 실제 무게를 들지 않고도 목표에 따라 운동을 조정할 수 있는 충분한 저항 옵션이 포함되어 있습니다. 무엇이 더 편리할까요?
아직 판매되지 않은 경우 미니 저항 밴드의 작동 방식, 밴드로 수행할 수 있는 모든 작업, 궁극적으로 세트에 투자할 가치가 있는 이유에 대한 자세한 정보를 확인하세요. (추신: 찾을 수 있습니다. Amazon에서 단 10달러에 괜찮은 제품 .)
저항 밴드의 작동 원리
저항 밴드는 프리 웨이트와 유사하게 작동하지만 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 덤벨, 바벨 또는 기타 프리 웨이트와 마찬가지로 저항 밴드는 근육이 저항해야 하는 외부 저항을 제공합니다. 운동 중에 저항 밴드를 밀 때 근육은 긴장과 맞서 싸우기 위해 힘을 써야 합니다.
그러나 가장 큰 차이점은 저항 밴드가 프리 웨이트처럼 중력에 의존하지 않는다는 것입니다. Dan Giordano, C.S.C.S., D.P.T. 공동 창립자 맞춤형 치료 물리치료 뉴욕시와 시애틀에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 대신, 당신은 밴드의 힘에 맞서 일하고 있습니다. 더 쉽게 들릴 수도 있지만 이는 중력에 대항하여 움직이는 부분뿐만 아니라 운동의 전체 범위에서 저항에 대항하여 운동한다는 의미입니다.
예를 들어, 대퇴사두근 주위에 미니 밴드를 착용하고 스쿼트를 하는 경우 시작 위치에 서 있을 때에도 다리를 밴드에 대고 눌러야 합니다. 그런 다음 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 다시 일어설 때 무릎을 일직선으로 유지하기 위해 힘을 가해야 합니다(서로를 향해 무너지지 않음). 이 때문에 밴드를 사용하면 근육이 장기간 긴장을 받는 경우가 많으며 이는 근육이 거의 지속적으로 작동한다는 것을 의미합니다. 다리 주위에 미니 밴드를 감고 둔부 다리 운동이나 측면 걷기를 해본 적이 있다면 거의 즉시 타는 듯한 느낌이 든다는 것을 아실 것입니다. 이는 운동을 실제로 멈출 때까지 근육이 제대로 휴식을 취하지 못하기 때문입니다. 운동.
미니 밴드는 엄청나게 다재다능합니다.
미니 밴드를 사용하는 쉬운 방법이 많이 있습니다.
첫째, 운동 전 워밍업에 좋고, 특히 달리기 전 엉덩이를 활성화하는 데 좋습니다. 많은 미니 밴드 운동을 통해 각 엉덩이 볼 바깥쪽에 있는 작은 고관절 외전근인 중둔근을 쉽게 자극할 수 있습니다. 주요 임무는 앞으로 나아갈 때마다 다리가 회전하면서 엉덩이와 허벅지를 모두 안정시키는 것입니다. 당신이 주자라면 다리가 적절하게 안정되고 효율적으로 움직일 수 있도록 이 근육을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 엉덩이 부위의 근력이나 안정성이 부족하면 많은 것들이 헛돌게 될 수 있습니다. 다른 근육으로 보상을 시작하거나 결국에는 주자의 무릎과 같은 부상을 과도하게 사용 .
지오다노는 이런 이유로 러너인 고객과 함께 미니 밴드 둔근 운동을 한다고 합니다. 나는 개인적으로 근육을 자극하고 앞으로 더 힘든 훈련을 준비하기 위해 달리기 전에 몇 가지 미니 밴드 둔근 운동을 합니다. (나는 또한 근육을 강하게 유지하고 갈 준비를 하기 위해 달리고 있든 없든 일주일에 몇 번씩 미니 밴드 운동을 하려고 노력합니다.)
미니 밴드를 사용하여 상체를 따뜻하게 할 수도 있습니다. 이는 어깨와 같은 부위에 특히 도움이 될 수 있습니다. 이 부위는 불안정하기로 악명이 높으며, 더 무거운 중량으로 고정하기 전에 목표로 하는 워밍업을 하면 도움이 될 수 있습니다. Giordano는 매일 미니 밴드를 사용하여 하체와 상체의 다양한 근육을 워밍업합니다. 나는 많은 일을 한다 견갑골 슬라이드 내 근육이 제대로 작동하고 상체가 운동할 준비가 되었는지 확인하기 위해서라고 그는 말합니다. 운동을 위해 무엇을 하든 역동적인 워밍업을 한 다음 저항 밴드를 사용하여 근육을 활성화시키기 위해 곧바로 안정 운동에 들어간다고 그는 말합니다.
그리고 미니 밴드를 운동의 주요 저항 소스로 사용할 수도 있습니다. 운동을 위해 미니 밴드를 사용하는 경우(여기에 시도해 볼 수 있는 좋은 밴드가 있습니다!) 진행하기 쉽습니다. 즉, 운동이 시작될 때 더 강한 밴드로 전환하여 계속 도전하고 근육을 강화하기 위해 시간이 지남에 따라 저항을 증가시키는 것입니다. 더 쉽게 느끼기 위해. 약간 다른 수준의 저항이 필요하다고 생각되면 근육 그룹마다 다른 밴드를 사용할 수도 있습니다.
또한, 미니 밴드가 단지 달리기 선수에게만 좋은 것은 아니라는 점을 분명히 하고 싶습니다. 역도 선수와 훈련을 하는 사람이라면 누구나 이 제품을 사용하면 이점을 얻을 수 있다고 Giordano는 말합니다. 견갑골, 둔부, 엉덩이의 안정성 근육이 강할수록 부상을 더 잘 예방할 수 있습니다.
주아르 팔메이렌세
루틴에 미니 밴드를 추가하는 방법:
- 달리기 전에 미니 밴드로 하체를 따뜻하게 하는 아이디어를 확인해 보세요.
- 이 목록에 있는 상체 및 하체 저항 밴드 운동을 시도해 보세요.
- 전신 저항 밴드 운동을 해보세요.
- 이러한 미니 밴드 엉덩이 운동 중 몇 가지를 결합하여 자신만의 운동을 만들어 보세요.
- 플랭크에 미니 밴드를 사용해 어깨 운동을 해보세요.
- 다양한 각도에서 엉덩이를 자극하는 5부분으로 구성된 미니 밴드 서킷을 수행해 보세요.
워밍업을 위해 미니 밴드 운동을 하거나 안정성 향상을 위해 운동할 때 Giordano는 가벼운 저항 밴드로 시작하여 각 운동을 12~15회 반복할 것을 제안합니다. 밴드가 너무 가벼워지면 거기에서 조정할 수 있습니다. 운동을 완전히 수행할 수 있는 능력을 제한하는 더 무거운 저항을 사용하는 것보다 더 가벼운 저항을 사용하고 전체 동작 범위를 통해 움직이는 것이 더 중요하다고 그는 말합니다.
당신이 나와 같은 미니밴드의 열성팬이 되면, 당신이 좋아하는 모든 동작에 대해 저항을 얼마나 가볍고 무겁게 할 수 있는지에 대한 좋은 아이디어를 얻게 될 것입니다.
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