당신은 몇 번이고 들어봤을 것입니다: 건강한 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그것이 전적으로 사실은 아니며 매일 섭취하는 것이 체중 감량에 기여할 수 있는지 여부에 대한 연구가 혼합되어 있지만, 전문가들은 균형잡힌 식사로 아침을 시작하는 것이 결코 나쁜 생각이 아니라는 데 동의하는 경향이 있습니다. 올바른 영양소 조합으로 가득 찬 음식은 하루 종일 포만감, 집중력, 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런데 그 식사의 양은 정확히 얼마나 되어야 할까요? Tasty Balance Nutrition의 소유주인 Lindsey Pine, M.S., R.D.는 아침 식사에 있어서 모든 것에 딱 맞는 방정식은 없다고 말합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하려면 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
재생목록 이름아침 식사의 양에 관계없이 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형있게 섭취하는 것을 목표로 하세요.
아침 식사의 양이 적든 많든 항상 이러한 다량 영양소의 조합을 섭취하도록 노력해야 합니다. 그것은 당신에게 지속적인 에너지를 주고 점심 시간 전에 배고프지 않게 해줄 것입니다. Pine이 좋아하는 다재다능한 요리법으로는 혼합 베리와 잘게 썬 아몬드를 곁들인 플레인 그릭 요거트, 하룻밤 귀리, 잎채소를 곁들인 스무디, 고단백질 성분(단백질 파우더나 치아씨드일 수도 있음)이 있습니다. 삶은 계란 두 개와 과일 한 그릇만으로도 효과가 있습니다.
평균적으로 건강에 좋은 작은 아침 식사에는 250~300칼로리가 포함됩니다. 그러나 이것은 사람마다 많이 다를 수 있고 다를 것입니다.Pine은 이것이 일반적으로 식사 사이에 간식과 함께 하루에 약 2,000칼로리를 섭취하는 사람에게 좋은 기본 권장 사항이지만 체중, 운동 목표, 성별, 연령 및 배고픈 정도에 따라 달라질 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 운동하고 하루에 1,600칼로리를 섭취하는 몸집이 작은 여성은 300~400칼로리 범위의 건강한 아침 식사를 먹음으로써 하루를 시작하는 것을 선호할 수 있습니다. 하루에 2,100칼로리를 섭취하는 사람은 500~600칼로리 범위의 아침 식사를 하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
아침에 정말 배가 고프지 않다면 억지로 먹도록 해서는 안 됩니다.일어나서 너무 부풀어 오른다면 , 구역질이 나거나 일반적으로 배가 고프지 않고 스무디를 마신다는 생각은 말 그대로 구역질이 나고 Pine은 먹을 필요가 없다고 말합니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나자마자 많은 양의 음식을 참을 수 없다고 그녀는 설명합니다.
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이 시나리오는 고통스러울 정도로 익숙합니까? Pine은 신체의 신호에 귀를 기울이고 실제로 배고픔을 느낄 때까지 식사를 기다리라고 제안합니다. 나는 아침에 아침을 먼저 먹지 않고, 운전해서 출근하고, 오전 7시 30분쯤에 녹차를 마신다고 그녀는 말합니다. 그리고 종종 오전 9시까지 아침을 먹지 않습니다. 그것에 대한 운율이나 이유가 있습니까? 그렇지 않습니다. 저는 제 몸의 소리에 귀를 기울이고 그 일정이 제게 맞는 것입니다.
점심, 저녁, 간식을 많이 먹는 경향이 있다면 아침 식사를 상대적으로 적게 먹는 것이 좋습니다.Pine은 아침 식사의 크기가 실제로 아침에 일어나서 편안하게 먹을 수 있는 양과 하루 동안 먹는 양에 따라 달라진다고 설명합니다. 점심과 저녁을 더 많이 먹거나 간식을 자주 먹고 싶다면 아침 식사를 작게 유지하는 것이 좋습니다. 결국에는 귀하가 선호하는 것과 건강한 식습관 및 체중 감량 목표에 맞는 것이 무엇인지에 따라 결정됩니다.
자신에게 맞는 것이 무엇인지 판단하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? Pine은 일일 칼로리 요구량을 에너지 요구량을 가장 잘 지원하는 방식으로 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식으로 나누라고 말합니다. 그러므로 아침에 많이 먹을 수 없다면 아침 식사를 적게 하고 하루 중 다른 시간에 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.
주세페의 별명감당할 수 있다면 아침을 많이 먹으면 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다.
어떤 사람들에게는 아침을 많이 먹는 것이 심야의 배고픔을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 Patricia Bannan, M.S., R.D.N.의 저자는 말합니다. 시간이 촉박할 때 바로 먹어라 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그녀는 또한 풍성한 아침 식사가 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들에게 좋을 수 있다고 지적합니다. 스포츠를 하는 10대 소년은 앉아서 생활하는 노인 여성에 비해 필요한 영양분과 에너지를 얻기 위해 더 많은 양의 아침 식사가 필요할 것이라고 그녀는 설명합니다.
그렇다면 푸짐한 아침 식사는 어떤 모습일까요? 불행히도 Pine은 엄격하고 빠른 레시피 규칙은 없다고 말합니다. 어떤 날에는 300~500칼로리 범위의 음식이 효과가 있고, 다른 날에는 500~700칼로리 범위의 음식이 가장 효과가 좋다는 것을 알 수 있습니다. 내 생각에는 누군가의 배고픔 수준, 일일 일정, 신체 활동 시기가 특정 식사 기간 동안 소비되는 양을 결정해야 한다고 그녀는 말합니다.
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