집에서의 요가: 정확한 시작 방법과 장소는 다음과 같습니다.

집에서 요가하는 것에 대해 이야기해 봅시다. 여러분은 어떨지 모르겠지만, 저에게는 코로나바이러스 팬데믹으로 인해 우리가 실천하고 있는 자택 대피와 사회적 거리두기가 마치 대체 현실에 떨어진 것 같은 느낌을 줍니다. 어떤 면에서는 이번 글로벌 위기가 주목을 받고 있는 것처럼 느껴집니다. 모두 사회와 우리 자신 모두의 균열과 균열.

하지만 세상이 전반적으로 혼란스럽기 때문에 나에게는 이 모든 상황이 요가 수련을 시작하기에 이상적인 시기라고 생각합니다. 왜냐하면 이것이 격변의 시대에서 살아남는 데 필요한 내면의 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 요가는 우리 환경에서 그러한 자질이 부족할 때 우리 자신 안에서 균형과 안정을 찾는 데 도움이 됩니다. 또한 모든 신체 유형과 라이프스타일에 맞게 조정할 수 있습니다. 그리고 특별한 옷을 사거나 집을 나갈 필요도 없습니다. 추가: 달리기나 집에서 하는 운동과 같은 다른 피트니스 활동이 격리 생활을 구하고 있다면 요가는 이미 제공하고 있는 좋은 분위기에 더해 귀중한 동반자가 될 것입니다.

팬데믹 이전에 정기적으로 요가 수업을 받으셨다면 홈 요가 수련은 요가 수련을 장기적으로 지속하는 데 도움이 되기 때문에 필수입니다. 나는 사실 일반적으로 가정에서 수련을 하는 것을 지지합니다. 그렇지 않으면 수련을 억제하기 위해 특정 교사, 스튜디오 또는 철학에 의존하는 것이 너무 쉬울 수 있기 때문입니다. 그리고 그런 일이 발생하면 삶에 어떤 변화가 생기면(아마도 국가에서 의무화한 대규모 재택 대피소 규칙을 요구하는 세계적인 유행병 등) 요가 수련을 뒤로 미뤄두는 것이 훨씬 쉬워집니다. 하지만 집에서 요가를 하는 것은 무슨 일이 일어나든 라이프스타일의 굴곡에 따라 흔들리고 바뀔 수 있습니다.

요가를 처음 접하는 사람이든, 수업이나 스튜디오에서 연습해 본 사람이든 관계없이 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 5분, 5가지 포즈, 5회 호흡 운동으로 시작하세요.

요가 수련에 필요한 최소 시간은 없으며 모든 호흡이 중요합니다. 특히 시작하는 것이 긴장된다면, 씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯지 않도록 노력하세요. 당장 엄청난 시간을 투자하기보다는 작고 지속 가능한 약속부터 시작하세요.

또한 하나의 포즈만 연습하는 것으로 시작하여 거기에서 모든 것이 유기적으로 성장하도록 할 수도 있습니다. 몸이 얼마나 움직이고 싶은지 말하게 하세요. 45분 또는 1시간짜리 운동이나 요가 수업에 익숙하더라도 기분이 좋다면 온라인 수업을 20분 이상(또는 20분 이상 수업) 할 필요가 없습니다. . 내 동생으로서 아드리엔 미쉴러 기분 좋은 것을 찾아보세요.

2. 진행하면서 정렬 상태를 확인하세요.

요가를 처음 접하거나 혼자 연습하는 것이 처음이라면 안전한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 선생님이 무엇을 하고 있는지 다시 살펴볼 수 있도록 온라인 수업을 되감거나 일시 중지하는 것을 두려워하지 마세요. 온라인 수업 없이 스스로 흐름을 따라가고 있다면 요가 저널과 같은 웹사이트나 책을 통해 자세를 상호 참조하세요. 포즈 라이브러리 및 다음과 같은 교사가 제공하는 YouTube 튜토리얼 키노 맥그리거 .

실제 연습을 보고 싶다면 거울 앞에서 연습하거나 휴대폰이나 카메라로 사진 및/또는 비디오 장면을 녹화할 수도 있습니다. 처음에는 몸을 관찰하는 것이 다소 이상할 수 있지만 정렬을 확인하는 데는 멋진 도구입니다. 이것이 제가 수년 동안 자세 정렬을 개선해 온 방법이며, 이것이 바로 제가 이 일을 시작한 이유입니다. 내 인스타그램 계정 (그리고 그것은 내 신체 사랑 여정에서 중요한 역할을 했습니다).

3. 집에 있는 물건을 액세서리로 활용하기

요가매트가 없더라도 걱정하지 마세요. 현금이 부족하다면 값싼 매트를 구입할 때까지 비치 타월로 충분할 수 있습니다. 값싼 매트에 추가 견인력이 필요한 경우 그 위에 수건을 던지십시오. 나의 첫 번째 요가 매트는 아버지의 낡고 낡은 필라테스 매트였고, 나는 그 나쁜 소년을 몇 년 동안 일하게 만들었습니다.

가지고 있는 무엇이든 요가 소품을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 나의 첫 번째 요가 블록은 Star Wars VHS 박스 세트였고 나의 첫 번째 요가 스트랩은 내 강아지의 목줄이었습니다. 소파 쿠션은 편리하게 사용할 수 있다면 요가 지지대 역할을 할 수 있는 좋은 도구입니다.

특별한 옷을 살 필요는 없고, 편하게 움직일 수 있는 옷을 찾으면 됩니다. 그리고 집에 있다면 알몸으로 연습하는 것을 두려워하지 마세요.

4. 연습이 계속되고 싶다면 액세서리나 의류를 구입해 보세요.

문자 그대로 무엇이든 요가 소품을 만들 수 있지만, 연습 기간이 길어질수록 고품질 제품에 더 많이 투자하고 싶어질 것입니다. (제 생각에는 볼에 땀이 나고 요가 매트가 압력을 견디지 못해서 얼굴에 넘어지는 것보다 더 짜증나는 것은 없습니다.) 시간이 지나면서 소품이 쌓이고, 항상 그에 맞는 장비를 찾아다닙니다. 더욱 생태학적으로 건전하고 다양한 신체에 맞춰져 있습니다. 제가 가장 좋아하는 요가 블록은 Manduka의 Unblok 재활용 폼 요가 블록입니다(, 만두카 ) 그리고 저는 Yoga Hustle의 스트랩(, 요가 허슬 ).

좀 짜증나는 현실이지만 좋은 요가 매트는 일반적으로 비싸고 나쁜 요가 매트는 일반적으로 저렴하다고 생각합니다. 그리고 당신이 뚱뚱하거나 키가 크다면 결국에는 당신의 체형에 맞게 제작된 매트를 원하게 될 것입니다. 개인적으로 저는 Jade Yoga XW Fusion 매트(0, 제이드 요가 ), 충분히 추천할 수는 없습니다. 존나 비싸지만 한 푼도 아깝지 않은 일이다.

5. 이미 홈 요가 수련을 하고 있더라도 온라인 수업을 시도해 보세요.

요가를 정기적으로 수련하고 자세에 대한 지식이 있더라도 수련의 요점은 마음을 끄는 것이며, 정신적으로 자신의 흐름을 끊임없이 순서대로 유지한다면 그렇게 하기 어려울 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 요가 지식에 대한 내부 백과사전이 구축되고 유기적으로 순서가 지정된 자세가 더 자연스럽게 느껴지기 시작할 것입니다. 하지만 그날이 온 후에도 순서를 온라인 교사에게 맡기고 그들의 말이 당신을 내면의 교사에게 인도하도록 하는 것이 도움이 됩니다.

남자 이탈리아어 이름

스튜디오에서 선생님께 배우는 경험과 집에서 선생님께 배우는 경험은 크게 다르지 않습니다. 물론, 자세를 잘못 연습하고 있는지 알려줄 사람은 없지만 최고의 IRL 수업에서도 선생님이 항상 개인화된 관심을 줄 수는 없습니다. 게다가 때로는 개인화된 관심을 받을 수도 있습니다. 주로 연습에 방해가 됩니다. 특히 당신이 나처럼 몸에 대한 비판을 받는 데 어려움을 겪는다면 더욱 그렇습니다.

제 생각에는 온라인 수업이 IRL 수업보다 부담이 훨씬 적습니다. 온라인 수업에서는 교실에 있는 다른 실무자들의 방해를 받지 않습니다. 당신은 다른 사람이 어떻게 생각하는지에 관심이 없습니다. 매트의 위치에 따라 선생님의 말씀을 듣기 위해 애쓰지 않아도 되며, 다른 학생들로 인해 선생님의 시야가 방해받는 일도 없습니다. 아이들이 매트 위에서 함께 할 수 있기 때문에 보육원을 찾을 필요조차 없습니다.

온라인 수업을 시작하고 중간에 지루해지면 선생님을 무시하고 대신 유기적으로 움직일 수 있습니다. 아니면 그냥 수업을 중단하고 내일 다시 시도할 수도 있습니다. 완벽하지는 않지만 연습이라고 합니다. 자세를 수정하기로 결정했지만 여전히 요가를 제대로 하고 있는지 확실하지 않은 경우에도 괜찮습니다. 요가입니다. 모든 것 요가다.