언뜻 보면 코브라 자세와 위를 향한 개는 같은 움직임처럼 보일 수 있습니다. 결국, 두 요가 자세 모두 엎드려 누워 어깨 아래 바닥에 손을 대고 손바닥으로 눌러 몸통을 들어 올리고 척추를 구부리는 동작을 포함합니다. 어느 자세를 취하든 엉덩이와 가슴이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있으며 정신적 스트레스도 약간 완화될 수 있습니다.
그러나 거기에는 ~이다 이 두 요가 자세의 미묘한 차이. 그리고 이러한 차이점은 두 자세, 하나만 또는 둘 다 자신에게 적합한지 결정하는 데 도움이 될 수 있는 고유한 힘과 이동성 이점으로 해석됩니다.
위를 향한 개와 코브라의 차이점을 완전히 이해하기 위해 우리는 전문가의 의견을 구했습니다. 캔디스 하딩 , DPT, 통합 물리 치료사이자 알링턴에 등록된 요가 교사입니다.
여기에서는 하딩 박사의 도움을 받아 코브라 자세(산스크리트어로 부장가사나라고도 함)에 대해 꼭 알아야 할 세부 사항을 다룹니다. 여기에는 이점, 자세를 유지하는 시간, 안전 주의 사항, 이 자세를 안전하게 수행하기 위한 단계별 지침이 포함됩니다. 그리고 올바르게. 우리는 또한 위를 향한 개(산스크리트어로 urdhva mukha svanasana로 알려짐)의 이점과 코브라 자세와 어떻게 다른지 알아봅니다.
문자 k가 붙은 자동차
하지만 먼저 중요한 면책 사항: 코브라 자세와 위를 향한 개 자세는 단단한 엉덩이에 좋은 요가 자세이며 허리 통증 완화에도 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그리고 그것이 사실이기는 하지만 이 두 가지 움직임은 ~할 수 있다 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 되지만 만병통치약은 아닙니다. 실제로 어떤 사람들에게는 코브라 자세나 위를 향한 개 자세가 기저 질환을 악화시킬 수 있다고 하딩 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 이러한 자세로 인해 통증이 악화되는 것 같으면 해당 자세를 중단하고 의사나 물리치료사의 도움을 받아야 합니다. (코브라 자세가 자신에게 적합하지 않은지 확인하는 방법은 아래에서 자세히 알아보세요!)
코브라와 위쪽을 향한 개, 비슷하지만 눈에 띄게 다른 두 가지 요가 자세에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
코브라 자세는 어떤 용도로 좋은가요?
코브라 자세는 고관절 굴곡근을 스트레칭하는 데 좋습니다. 가슴 근육 척추를 확장하는 것 외에도 Harding 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 고관절 굴곡근을 스트레칭하고 척추를 확장하는 것은 앉아 있는 시간이 많은 사람들(대부분)에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 앉아서 생활하는 생활 방식은 이 부위에 압박감과 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 코브라 스트레칭과 같은 동작을 루틴에 통합하면 이러한 경직성을 어느 정도 해소할 수 있습니다.
가지고 있는 것들
코브라 자세는 삼두근과 이두근을 강화하는 데에도 좋다고 하딩 박사는 말합니다. 왜냐하면 이 동작에는 팔꿈치를 약간 구부려 몸통을 지탱하고 팔 근육을 활성화시키는 동작이 포함되기 때문입니다.
코브라 자세의 다른 이점으로는 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 능력과 상당히 접근하기 쉬운 자세가 있다는 사실이 있다고 하딩 박사는 말합니다. 이는 다양한 수준의 운동가가 코브라 자세를 자신의 루틴(아마도 초보자 요가 흐름의 일부로)에 포함시켜 이점을 얻을 수 있음을 의미합니다.
코브라 자세를 얼마나 오래 유지해야 하나요?
코브라 자세를 유지하는 데 걸리는 시간에 대한 마법의 숫자는 없지만 일반적으로 경험에 따르면 최고 지점에서 세 번의 호흡(약 10초) 동안 잠시 멈추고 아래로 내려갈 수 있습니다. 이것을 4~7회 반복하라고 하딩 박사는 제안합니다. 반복 횟수를 계속하면 척추 가동성이 향상되고 움직임이 더 쉬워질 것입니다.
코브라 자세를 취하면 안 되는 사람은 누구인가요?
다리 뒤쪽에 설명할 수 없는 통증이 있는 사람들은 코브라 자세를 취해서는 안 된다고 하딩 박사는 말합니다. 통증은 다음과 같은 질환으로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 척추 협착증 (본질적으로 척추의 공간이 좁아질 때) 코브라 자세가 통증을 악화시킬 가능성이 높다고 하딩 박사는 설명합니다.
임신한 사람들은 또한 위장에 그렇게 많은 압력을 가하고 싶지 않기 때문에 코브라를 피해야 한다고 하딩 박사는 말합니다. 그리고 최근 목 부상을 입은 사람들도 코브라가 목에 스트레스를 주는 위치에 놓일 수 있으므로 코브라를 피해야 한다고 하딩 박사는 덧붙였습니다.
k가 있는 도시
위를 향한 개 자세와 코브라 자세의 차이점은 무엇입니까?
코브라는 척추 확장이 덜 필요한 상향 개 변형이라고 하딩 박사는 말합니다. 코브라 자세에서는 다리, 엉덩이, 발이 바닥에 평평하게 유지되고 팔꿈치는 약간 구부러집니다. 위쪽을 향한 개에서는 다리, 엉덩이, 발등이 바닥에서 들리고 팔이 곧게 펴져 등을 더 아치형으로 만들 수 있습니다.
대부분의 경우, 위쪽을 향한 개 혜택은 코브라 자세 혜택과 유사합니다. 두 동작 모두 척추 확장에 작용하고, 가슴과 고관절 굴곡근을 스트레칭하며, 정신적 스트레스를 완화하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 위쪽을 향한 개는 코브라 자세보다 다리 근육 활성화와 발목 이동성 작업이 더 많이 필요합니다. 반대로, 코브라 자세는 위쪽을 향한 개보다 삼두근과 이두근 활성화가 약간 더 많이 필요합니다.
그럼 어떤 포즈가 가장 좋은가요?
현재의 체력 수준, 목표, 선호도에 따라 달라지므로 정답은 없습니다. 즉, 일부 사람들의 경우, 특히 요가 수련 초기에 위쪽을 향한 개는 척추에 너무 강할 수 있다고 하딩 박사는 말합니다. 이 경우에는 초보자에게 더 친숙한 변형인 코브라가 더 나은 선택입니다.
코브라 자세는 어떻게 취하나요?
코브라 포즈를 직접 시도해 보고 싶으신가요? 시각적인 시연과 안전하고 올바른 스트레칭을 위한 서면 지침을 보려면 계속 스크롤하세요. 그런 다음 YouTube 최고의 요가 기분 좋은 움직임 옵션을 더 많이 제공합니다.
- 어깨 아래 손을 대고 엎드려 눕습니다. 팔꿈치는 바로 뒤를 향하고 손바닥은 바닥에 편평하게 닿으며 엄지발가락은 서로 닿습니다. 발로 바닥을 가볍게 누르세요. 이것이 시작 위치입니다.
- 숨을 들이쉬었다가 내쉬며 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
- 다시 숨을 들이마시며 손바닥으로 눌러 가슴을 바닥에서 들어 올리세요.
- 팔꿈치에 약간의 구부러진 부분만 남아 있을 때 잠시 멈춥니다. 팔을 완전히 펴지 마십시오. 유연성에 따라 이 시점에서 가슴, 어깨 앞쪽 및/또는 엉덩이 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.
- 눈을 약 30도 각도로 약간 위로 유지하십시오. 어깨는 아래로 당겨져 귀에서 멀어져야 합니다.
- 10초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 4~7회 반복합니다. 반복 횟수를 늘리면 척추 가동성이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
코브라 자세를 어떻게 더 쉽고 더 어렵게 만들 수 있나요?
코브라 포즈 변형을 통해 이 동작의 난이도를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 초보자는 베이비 코브라 자세를 취함으로써 더 쉽게 할 수 있습니다. 기본적으로 가슴을 땅에 낮게 유지하여 척추 확장의 양을 줄입니다. 또는 매우 유연하고 고급 요가 참가자라면 발가락을 머리에 대고 척추 확장의 양을 늘리는 킹 코브라 자세로 난이도를 높일 수 있습니다.
킹 코브라는 고급 자세이기 때문에 자세를 잘 유지하고 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 좋은 자세가 필요한지 잘 모르겠으면 등록된 요가 교사의 도움을 받으세요.
위의 동작을 시연하는 것은 제시카 리할 , 플러스 사이즈 요가 강사(200HR)이자 모든 신체를 위한 피트니스/웰니스를 강력하게 옹호하는 사람입니다.
한국 여자 이름
관련된:
- 초보자를 위한 꼭 알아야 할 요가 자세 12가지
- 요가 전문가가 말하는 최고의 요가 매트 22가지
- 마음을 진정시키고 몸을 움직여야 할 때 요가가 주는 15가지 이점
