뉴스 불안으로 어려움을 겪고 계십니까? 세계 사건에 대한 불안의 징후와 영향, 그리고 이를 예방하는 방법을 알아보세요. 또한 뉴스 불안에 대처하는 데 도움이 되는 8가지 팁도 있습니다.
최신 정보를 지속적으로 받는 것도 중요하지만, 뉴스는 우리에게 영향을 미칠 수도 있습니다. 정신 건강 . 많은 사람들은 헤드라인을 손끝에서 바로 볼 수 있기 때문에 끊임없이 쏟아지는 정보에 압도당합니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 뉴스에 대한 불안감을 느끼는 경우 대처할 수 있는 방법이 있습니다.
뉴스 불안이란 무엇입니까?
뉴스 불안은 뉴스 콘텐츠를 꾸준히 소비함으로써 발생하는 스트레스나 걱정으로, 종종 부정적이고 괴로운 이야기가 지배적입니다. TV, 라디오에서 뉴스에 이르기까지 모든 곳에서 뉴스가 나오면서 이러한 유형의 불안은 증가하고 있습니다. 소셜 미디어 그리고 모바일 앱.
나쁜 소식에 지속적으로 노출되면 불안감이 고조될 수 있습니다. 너의 마음은 점점 바빠지고 있어 당신이 듣는 문제에 의해. 이는 세상의 상태에 대한 두려움, 슬픔, 분노의 감정을 가져올 수 있습니다. 현실에 대한 왜곡된 인식을 야기하여 세상을 실제보다 더 위험하거나 절망적으로 보이게 만들 수도 있습니다.
뉴스 불안은 신체적 영향도 미칠 수 있습니다. 너무 많은 부정적인 뉴스로 인해 촉발된 지속적인 경계 상태는 시간이 지남에 따라 우리의 마음을 지치게 할 수 있습니다. 신체 건강 .
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증상을 인식하고 그것이 우리의 웰빙에 미치는 영향을 인정하는 것은 뉴스 소비와 관련하여 더 건강한 습관을 개발하기 위한 첫 번째 단계입니다. 이를 통해 우리는 건강과 행복을 훼손하지 않고 정보를 계속 얻을 수 있습니다.
뉴스에 대한 불안감이 있을 수 있다는 6가지 징후
뉴스 불안의 징후와 그것이 귀하에게 미치는 영향을 식별합니다. 정신 건강 신체 건강—더 균형잡힌 방식으로 뉴스 소비를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 업무에 집중하기 어려움: 다른 것에 집중하려고 할 때에도 계속해서 최신 헤드라인에 마음이 쏠린다면 뉴스에 대한 불안이 정신 상태에 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다.
2. 절망감: 자주 느끼는 감정미래에 대해 절망적이다또는 글로벌 사건에 직면하여 무력한 것은 뉴스 불안의 증상일 수 있습니다. 문제는 극복할 수 없고 영향력을 행사할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
3. 사회적 상호작용으로부터의 고립: 뉴스 기사와 시사 문제에 더 많은 시간을 쏟고, 사회 활동에 보내는 시간은 줄고 있다면파트너, 친구, 가족 여러분의 뉴스 소비 습관을 재평가해 볼 가치가 있을 것입니다.
4. 웹사이트와 소셜 미디어에서 끝없는 스크롤: 강박적으로 뉴스를 확인하는 것은 뉴스 불안의 신호일 수 있습니다. 뉴스 웹사이트, 앱, 소셜 미디어 피드를 끝없이 스크롤하고 있다면 뉴스와의 관계가 건강하지 않다는 강력한 신호입니다.
5. 휴대폰이나 기기를 자주 확인하는 방법: 종종 다른 활동이나 의무를 희생하면서 뉴스 업데이트를 위해 휴대폰이나 기타 장치를 지속적으로 확인해야 하는 것은 뉴스 불안을 나타낼 수 있습니다.
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6. 스트레스로 인한 신체적 증상: 뉴스 불안은 두통, 위장 문제, 근육 긴장 또는 일반적인 피로 . 특히 뉴스 소비와 관련하여 이러한 사실을 발견했다면 뉴스가 신체 건강에 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다.
뉴스 불안에 대처하는 방법: 고통스러운 뉴스 주기를 통해 정신 건강을 지원하는 7가지 방법
뉴스 불안에 대처한다는 것은 뉴스 소비와 그것이 뉴스에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되는 전략을 찾는 것을 의미합니다. 정신 건강 . 이는 정보를 얻는 것과 자신을 돌보는 것 사이의 균형을 찾는 것입니다.
1. 뉴스를 보는 시간을 계획하세요
뉴스 소비를 위한 특정 시간(예: 아침에 한 번, 저녁에 한 번)을 설정하면 끝없는 스크롤을 방지하는 데 도움이 됩니다.
5분 투자로 건강하게 고민을 해결해보세요예정된 걱정 시간.
2. 통제할 수 없는 것을 버리세요
세계적인 사건에 대해 걱정하는 것은 당연하지만, 자신이 영향을 미칠 수 없는 문제에 집착하면 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 불안 . 개인 생활에서든 지역 사회에서든 변화를 만들 수 있는 영역에 에너지를 집중하십시오.
환상을 탐험해보세요제어타마라 레빗과 함께.
3. 조치를 취합니다(해당되는 경우).
특정 뉴스 기사가 당신을 특히 불안하거나 열정적으로 느끼게 한다면 그러한 감정을 긍정적인 행동으로 전환하십시오. 이는 대의를 위한 자원 봉사, 지역 사회 행사 참여 또는 귀하에게 중요한 영역의 변화를 옹호하는 것을 의미할 수 있습니다.
4. 휴식을 취하세요
스스로에게 허락을 해주세요휴식을 취하다뉴스에서. 이는 주말이나 하루 중 특정 시간을 뉴스가 없는 시간으로 설정하여 보다 기분이 좋아지는 다른 활동에 집중할 수 있음을 의미할 수 있습니다.
짧은 휴식 시간은 긴장을 풀 수 있는 좋은 시간입니다. 이 짧은 내용을 시도해 보세요휴식을 취하다Jay Shetty와 함께 연습해보세요.
5. 지원을 구하세요
자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 믿을 수 없을 만큼 치료 효과가 있을 수 있습니다. 친구나 가족과 함께 걱정거리에 대해 논의하거나 지원 그룹에 가입하여 뉴스 불안에 대한 경험과 대처 전략을 공유하는 것을 고려해보세요. 감정이 너무 커지면 전문가에게 문의하여 더 많은 지원을 받으십시오.
6. 마음챙김과 이완 기법을 연습하세요
명상과 같은 수련을 가져오세요. 심호흡 운동 , 또는 요가를 일상에 추가하여 뉴스 소비와 관련된 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
명상을 배우는 것이 궁금하신가요? 다음으로 시작하세요.간단한 호흡 연습, 시리즈의 첫 번째 세션입니다.
7. 몸을 움직여라
규칙적인 신체 활동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일의 산책, 요가 세션 또는 보다 격렬한 운동 등, 좋아하는 활동을 찾아 일상의 일부로 만드세요.
이 Daily Move 세션에 Mel Mah와 함께하세요.스트레스 해소.
뉴스 불안을 예방하는 방법: 괴로운 뉴스의 피해로부터 자신을 보호하는 5가지 방법
뉴스 불안을 예방하려면 뉴스 소비에 관한 건강한 습관을 형성하고 정신 건강을 보호하기 위한 전략을 개발하는 것이 포함됩니다.
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1. 필터 내용
뉴스 매체를 선택적으로 선택하세요. 신뢰할 수 있고 균형잡힌 보도로 알려진 매체를 선택하고 선정적이거나 경각심을 불러일으키는 언론 매체는 피하십시오. 건설적이거나 긍정적인 뉴스 기사에 더 초점을 맞춰 수신되는 뉴스 유형을 맞춤설정할 수 있는 뉴스 필터나 수집기를 사용하는 것을 고려해 보세요.
2. 자기관리 시간을 정하라
자가 관리 이는 특히 스트레스가 많은 뉴스가 끊임없이 쏟아지는 상황에서 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음과 같은 활동의 우선순위를 정하세요.휴식을 촉진그리고 웰빙. 여기에는 취미, 운동, 독서, 사랑하는 사람들과의 시간 보내기 등이 포함될 수 있습니다.
3. 뉴스 습관을 바꾸세요
뉴스 소비와 다른 활동의 균형을 유지하세요. 하루를 뉴스로 시작하거나 끝내는 대신 다음을 고려해보세요. 음악을 듣고 , 팟캐스트 또는 편안한 활동에 참여하세요. 이는 뉴스 노출이 기분에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 뉴스 소비를 방지하기 위해 화면 시간을 제한하거나 하루 중 특정 시간 동안 뉴스 및 소셜 미디어에 대한 액세스를 차단하는 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
4. 요약을 통해 최신 정보를 받아보세요
뉴스를 계속 읽거나 시청하는 대신 중요한 사건에 대한 개요를 제공하는 신뢰할 수 있는 출처의 일일 또는 주간 요약을 선택하세요. 대부분의 주요 뉴스 간행물은 그날의 사건을 매일 또는 매주 이메일로 제공합니다.
5. 배경 뉴스 노출을 제한하세요.
끊임없는 소음의 원인이 되는 뉴스를 백그라운드에서 재생하지 마세요. 지속적인 노출은 수동적이라 할지라도 다음과 같은 현상에 기여할 수 있습니다. 스트레스와 불안의 증가 .
뉴스 불안 FAQ
뉴스가 왜 나에게 불안감을 주는가?
뉴스는 종종 부정적이고 놀라운 이야기에 초점을 맞추기 때문에 불안감을 유발할 수 있습니다. 우리의 두뇌는 잠재적인 위협에 주의를 기울이도록 구성되어 있으므로 고통스러운 뉴스에 지속적으로 노출되면 스트레스 반응이 촉발될 수 있습니다. 이것 지속적인 경계 상태 특히 보고된 부정적인 상황을 바꿀 힘이 없다고 느낄 때 불안감이 커질 수 있습니다. 더욱이 뉴스 가용성의 특성상 우리는 이러한 스트레스 요인에 지속적으로 포격당하는 느낌을 받아 연결을 끊고 휴식을 취하기가 어렵습니다.
뉴스에 대한 불안감을 어떻게 줄일 수 있나요?
뉴스 불안을 줄이려면 정보를 유지하는 것과 정신 건강을 돌보는 것 사이의 균형이 필요합니다. 뉴스 수신을 하루 중 특정 시간으로 제한하고 신뢰할 수 있는 뉴스 소스를 선택하는 것부터 시작하세요. 주의를 돌리는 활동에 참여할 시간을 가지세요. 당신에게 기쁨을 가져다 , 취미, 운동, 사랑하는 사람과의 시간 보내기 등이 있습니다. 마음챙김 연습 이완 기술은 불안 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 뉴스 기사에 반응하여 취할 수 있는 긍정적인 행동에 집중하면 무력감이나 절망감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴스에 압도당하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
뉴스에 압도당하지 않기 위해 사용할 수 있는 전략이 많이 있습니다.
뉴스 소비에 대한 경계를 설정하십시오. 뉴스를 확인할 구체적인 시간을 정하고 이를 준수하세요.
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균형 잡힌 보도를 제공하고 선정적인 미디어를 피하는 뉴스 매체를 선택하십시오.
책 읽기, 취미 생활, 취미 생활 등 뉴스 소비와 관련 없는 활동을 하는 것 야외에서 시간을 보내다 .
우려사항을 공유하면 관리하기가 더 쉬워지는 경우가 많으므로 친구나 가족과 함께 자신의 감정에 대해 이야기하세요.
필요할 때 뉴스를 잠시 쉬십시오.
메타불안을 어떻게 해결하시나요?
메타불안, 또는 불안해지는 것에 대한 불안은 먼저 판단하지 않고 자신의 감정을 인정하고 받아들이면 해결될 수 있습니다. 관행 마음챙김 기술 현재 상태를 유지하고 미래의 불안에 대한 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동을 하고, 건강한 수면 습관을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 전반적인 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 불안이 지속되거나 압도적인 경우, 맞춤형 전략을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해 보세요.
