직장, 인간관계, 그 이상에서 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법을 익히십시오. 지나치게 생각하는 사람의 사고방식을 이해하고 불안으로 인한 반추를 억제하는 기술을 배우십시오.
지나치게 생각하는 사람. 만성적인 걱정. 작은 딸꾹질을 파멸과 암울한 시나리오의 회오리바람으로 바꾸는 데 전문가입니다. 익숙한 것 같나요? 지나치게 생각하는 동료들에게 우리는 인생이 꺼질 기미가 보이지 않는 초조함과 재검토의 상황이 끝없이 반복되는 것처럼 느껴질 수 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 좋은 소식이 있어요! 올바른 기술을 사용하면 정신적 햄스터 바퀴에서 벗어나 더 큰 자기 연민, 존재감, 내면의 평화 .
제이 셰티
작가, 코치, 전 수도사
지나치게 생각하는 것이 문제
첫째, 과잉사고란 정확히 무엇인가? 이는 유용성을 훨씬 넘어서는 상황을 분석하는 지속적이고 소모적인 프로세스입니다. 지나치게 생각하면 의심과 가정에 사로잡혀 사소하고 종종 관련 없는 세부 사항에 집중하게 됩니다.
과거를 되돌아보거나 미래 시나리오를 준비하는 것은 도움이 될 수 있으며, 도움이 되는 발견과 성장으로 이어지는 경향이 있습니다. 반면에 지나치게 생각하는 것은 도움이 되지 않는 경향이 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.
지나치게 생각하는 것은 두려움과 걱정을 과도하게 불어넣고, 산더미처럼 쌓인 산을 만들고, 앞으로 일어날 일에 대한 암울한 그림을 그리는 재주가 있습니다.
그것은 같은 걱정과 문제를 끝없이 반복하면서 새로운 해결책은 제시하지 않고 질문만 더 제시하는, 반복되는 음반과 같습니다.
지나친 생각은 당신을 안으로 끌어당겨 외부 세계, 즉 당신의 걱정과 관련 없는 인간관계, 취미, 업무에 필요한 에너지를 고갈시킵니다.
그것은 당신의 자신감을 약화시키고, 자존감을 흔들고, 의사결정 능력을 흐리게 하는 가차없는 비판자가 됩니다.
마음속의 끊임없는 잡담은 일상생활을 어렵게 만들고 잠을 방해하여 평화로운 밤을 먼 꿈으로 만들 수 있습니다.
지나치게 생각하는 것은 마음의 평화뿐 아니라 관계와 효율성에도 큰 타격을 줍니다. 확인하지 않고 방치하면 스트레스, 불안, 심지어는 불안을 유발할 수 있습니다. 우울증 , 관계를 끝없는 논쟁으로 바꾸고 쉬운 선택을 복잡한 수수께끼로 바꿉니다.
말하자면, 이 악순환에서 벗어나는 기술을 터득하면 전반적인 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다.
나는 왜 모든 것을 지나치게 생각하는 걸까요?
지나치게 생각하는 것은 종종 여러 요인의 혼합으로 인해 발생합니다(아래 참조). 지나친 생각의 근본 원인을 이해하고 인정하는 것이 습관을 풀기 시작하는 열쇠입니다
완벽함을 위한 노력
우리가 도달할 수 없는 기준을 세우면 결국 우리는 스스로를 추측하고 아주 작은 오류라도 비판하게 됩니다. 완벽을 향한 이러한 끊임없는 추구는 종종 지나친 생각을 불러일으킵니다. 완벽주의자로서 우리는 자신의 결점과 실수에 집착하고, 자신이나 다른 사람의 높은 기대에 부응하려고 노력하는 자신을 발견할 수 있습니다.
이 짧은 명상을 통해 당신의 완벽주의 성향에 대해 자세히 알아보세요.
통제에 대한 욕구
우리는 때때로 결과에 영향을 미치기를 바라면서 상황을 끝없이 면밀히 조사합니다. 불행히도 이것은 대개 환상입니다. 불확실성에 직면하면 우리의 마음은 과잉 추진되어 가능한 모든 시나리오를 계획하여 통제력을 되찾으려고 시도하면서 과잉 사고를 촉발합니다.
과거 경험
우리가 압박감이 높은 환경에서 자랐다면 지속적인 대처 메커니즘으로 과잉 사고를 개발할 수 있습니다. 이는 마치 우리의 뇌가 잠재적인 위험을 지속적으로 검색하도록 구조화되어 있는 것과 같습니다.
게임 이름
Jay Shetty가 지나친 생각에서 벗어나는 데 도움이 되는 작은 단계를 안내해 드립니다.
낮은 자존감
우리의 능력과 자기 가치를 의심하면 가능한 실수를 찾기 위해 사건을 다시 재생해야 할 필요성이 커질 수 있습니다. 우리는 성공이 미화되고, 실패가 패배로 여겨지는 사회에 살고 있습니다. 실패에 대한 이러한 두려움은 우리가 모든 결정, 모든 단계, 가능한 모든 결과를 과도하게 분석하게 만들 수 있습니다.
시리즈를 통해 자기 수용을 찾고 내면의 힘을 일깨워 보세요.
보이지 않는 실: 지나친 생각과 불안 사이의 연결고리 풀기
생각에 갇힌 느낌을 받은 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 범불안장애(GAD)와 같은 질환은 끊임없는 걱정과 끝없는 '만약' 시나리오와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
그것은 다음과 같이 작동합니다. 지나치게 생각하면 문제와 잠재적인 결과에 대해 혼란스러워지고 불안감이 커집니다. 결과적으로 이러한 불안은 마음이 불확실성과 두려움에 대한 통제력을 되찾기 위해 노력함에 따라 지나친 생각을 불러일으킵니다.
이 링크를 이해하면 두 가지 문제를 동시에 해결할 수 있으므로 중요합니다. 지나친 생각을 극복하는 것은 마음을 비우는 것뿐만 아니라 불안감을 관리하는 것도 포함합니다. 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 방법을 배우면, 결과적으로 지나친 생각의 강도와 빈도가 줄어들 것입니다.
스트레스 극복 및 불안 시리즈의 Dr. Julie와 함께 불안감을 해결해보세요.
지나친 생각과 과도한 걱정을 멈추는 15가지 조언
생각을 억제할 준비가 되셨나요? 다음과 같은 실용적인 기술을 네 가지 섹션으로 나누어 살펴보세요.
당신의 사고 과정을 담당
지지적인 정신적 습관을 기르기
마음챙김과 개인적 발전
필요할 때 도움 구하기
암컷 개 이름
당신의 사고 과정을 담당
1. 사고 모니터링
당신의 상황을 추적하세요 사고 패턴 생각 기록을 유지함으로써. 나중에 그것을 분석하여 왜곡(3번 참조)과 지나친 사고로 이어지는 유발 요인을 인식하십시오.
첫 번째 단계: 생각을 기록할 노트북이나 디지털 앱을 선택하세요. 나선형 생각이 들릴 때를 대비해 가까이 두십시오.
2. 동료 공유 및 현실 점검
귀하의 우려 사항에 대해 신뢰할 수 있는 친구들에게 마음을 털어놓으십시오. 이 과정은 걱정의 힘을 줄이고 절실히 필요한 확신을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 단계: 당신의 생각을 편안하게 공유할 수 있는 친구나 가족을 찾아보세요. 그들과 함께 정기적인 체크인 시간을 정하십시오.
삼. 생각 라벨링 기법
'독심' 또는 '재난화'와 같은 사고 왜곡을 식별하고 표시하는 연습을 하십시오. 이것은 당신의 생각에 대한 그들의 영향력을 방해합니다.
첫 번째 단계: 아래에 나열된 사고 왜곡의 선택을 살펴보고 이러한 사고 일지가 나타나는지 알아차리기 시작하세요.
종종 자동적이고 현실과 어긋나는 사고 왜곡에는 다음이 포함됩니다.
재앙을 초래하다: 회의에 늦어 실직을 두려워하는 등 사소한 문제를 과장합니다.
가상의 도시 이름마음 읽기: 누군가가 귀하의 문자에 즉시 응답하지 않으면 귀하에게 화가 났을 것으로 추정하는 것과 같이 다른 사람으로부터 부정적인 판단을 가정합니다.
과도한 일반화: 한 번의 나쁜 데이트 이후 평생의 고독을 예측하는 것과 같이 더 넓은 맥락에 단일 부정적인 사건을 적용합니다.
흑백 사고: 완벽한 성적 없이는 무가치하다고 느끼는 등 상황을 완벽하거나 비참한 것으로 봅니다.
해야 할 진술: 엄격한 행동 기준이 충족되지 않을 때 자신이나 다른 사람을 비판합니다.
개인화: 실패한 그룹 프로젝트에 대한 책임감과 같은 외부 사건에 대해 자신을 비난합니다.
필터링: 부정적인 것에만 집중하고 긍정적인 것을 간과하여 비관적인 삶의 전망을 조장합니다.
긍정적인 점을 할인함: 성취나 좋은 사건을 최소화하고 그것이 하찮은 것이라고 주장합니다.
이러한 왜곡이 발생할 때 이를 식별하는 것이 더 건강한 사고 패턴을 개발하는 데 중요합니다.
4. 불확실성을 수용하라
모든 것을 통제하는 것은 불가능하다는 것을 인정하십시오. 불확실성과 싸우고 싶은 충동을 억제하십시오. 투쟁은 종종 고통을 악화시키므로 대신 그것을 받아들이십시오.
첫 번째 단계: 당신의 삶에서 불확실하다고 느끼는 상황을 파악하십시오. 가능한 모든 결과를 예측하려고 하기보다는 자연스럽게 전개되도록 하십시오. 큰 그림이 아닌 다음 단계에 집중하세요.
지지적인 정신적 습관을 기르기
5. 편안한 수면을 최우선으로 생각하세요
밤에 7~9시간의 수면을 취하도록 하세요. 충분한 휴식을 취한 마음은 강박적인 생각을 더 잘 제어하여 최적의 뇌 건강을 촉진합니다.
첫 번째 단계: 내일 아침에 알람 시계나 모닝콜을 설정해 보세요. 졸려고 애쓰시나요?
수면 이야기, 소리 풍경, 수면 명상, 수면 재생 목록을 통해 최고의 숙면을 취할 수 있도록 도와드리겠습니다.
6. 인지 행동 치료(CBT) 기술
CBT는 두려움에 기반한 사고 습관에 도전하고 점진적으로 변화시키는 기술을 제공하여 시간이 지남에 따라 과도한 생각을 관리하는 데 도움이 됩니다.
첫 번째 단계: 책을 찾거나 온라인 리소스 CBT 기술을 소개하고 매주 읽고 연습하는 데 시간을 할애합니다.
7. 생산적인 방해 요소에 참여
자신이 반추하고 있다는 것을 알아차리면 의식적으로 주의를 산만하게 하는 활동에 집중하세요. 그러면 지나치게 생각하는 주기를 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 단계: 독서, 요가, 스포츠 등 적극적인 참여가 필요한 즐기는 활동을 찾아보세요. 활동 시간을 계획하고 이를 지키세요.
8. 긍정적인 정신적 습관을 기르세요
점차적으로 감사, 낙천주의, 자기 연민에 더 집중하도록 두뇌를 훈련시키세요. 문제에 연연하기보다는 문제 해결에 집중하세요.
첫 번째 단계: 감사일기를 시작하고, 오늘 밤 잠들기 전, 그날 감사했던 일 세 가지를 적어보세요.
9. 창의적인 활동에 참여하세요
예술, 글쓰기, 음악과 같은 창의적인 활동에 에너지를 집중하세요. 이러한 콘센트는 당신의 마음을 산만하게 하고 생각을 위한 생산적인 공간을 제공합니다.
첫 번째 단계: 좋아하는 창의적인 활동을 선택하고 오늘 30분을 투자하세요. 결과가 아닌 과정에 집중하면서 몰입해보세요.
10. 소셜 미디어 및 화면 시간 제한
디지털 시대는 우리에게 지나친 생각을 초래할 수 있는 많은 정보를 쏟아 붓고 있습니다. 소셜 미디어 사용과 화면 시간을 제한하면 정보 과부하를 줄이고 지나친 생각을 줄일 수 있습니다.
첫 번째 단계: 새 책을 읽어보세요. 시작하려고 했던 예술 프로젝트를 선택하세요. DIY를 위해 도구를 꺼내보세요. 스크롤하지 않고도 두뇌를 활용할 수 있는 방법을 찾아보세요.
마음챙김과 개인적 발전
열하나. 마음챙김 명상을 받아들이세요
마음챙김 명상은 두뇌를 재구성하여 지나치게 생각하고 초조해하는 경향을 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 매일 5분만 연습해도 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.
첫 번째 단계: Selfgrowth를 무료로 다운로드하고 가이드 명상을 통해 스트레스와 불안을 줄여보세요. 명상이 처음이신가요? 시리즈를 통해 기본을 배워보세요..
12. 사고 시간 제한 구현
게임 이름
사고의 경계를 설정하여 반추하려는 마음의 성향을 억제하십시오. 매일 특정 시간을 할애하여 문제를 숙고한 다음 의식적으로 관심을 다른 곳으로 전환하십시오.
첫 번째 단계: 지금 당장 15~30분 정도 걱정 시간을 갖고, 그 시간이 끝나면 생각을 다른 것으로 바꾸십시오. 이것이 다소 부담스럽다면 Chibs Okereke가 예정된 걱정 시간 명상에서 이에 대해 설명하도록 하세요.
13. 글로 생각을 표현하다
일기 쓰기는 반복적인 생각의 순환을 억제하고 새로운 관점을 제공하는 마음의 환기구 역할을 합니다. 걱정, 두려움, 감정을 쏟아낼 수 있는 안전하고 판단이 없는 영역을 제공합니다.
첫 번째 단계: 종이든 앱이든 쓸 수 있는 것을 찾아보세요. 판단이나 해결책이 필요 없이 자신의 생각, 걱정, 감정에 대해 몇 분간 글을 써 보세요.
14. 규칙적인 신체 운동
신체 활동은 자연스러운 기분 향상제입니다. 당신이 즐기는 운동을 찾아 그것이 지나친 생각으로부터 건강한 기분전환이 되는 것을 지켜보십시오.
첫 번째 단계: 걷기, 요가, 자전거 타기 등 운동을 선택하고 하루 일정을 계획하세요.
필요할 때 도움 구하기
열 다섯. 전문적인 지원
지나치게 생각하는 것이 웰빙에 큰 영향을 미치는 경우 정신 건강 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 사고 패턴을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 맞춤형 전략을 제공할 수 있습니다.
첫 번째 단계: 해당 지역이나 온라인 플랫폼에서 치료사 또는 상담사를 찾으십시오. 귀하의 상황을 논의하고 어떻게 도움을 받을 수 있는지 이해하기 위한 초기 상담을 예약하세요.
미국 여성 이름
결과를 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 전혀 괜찮습니다. 하나 또는 두 가지 전략으로 시작하고 인생에서 혜택을 보고 느끼면서 점차적으로 더 많은 전략을 통합하십시오. 인내와 일관성이 핵심입니다.
적게 생각하고 많이 행동하라
우리 모두는 때때로 집착합니다. 그것은 인간 존재의 일부입니다. 그러나 당신은 습관적인 사고 패턴을 재구성하고 내면의 고요함을 조성하는 데 당신이 생각하는 것보다 더 많은 힘을 가지고 있습니다.
마음챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 마음챙김을 하면 지금 일어나고 있는 일에 적극적으로 참여하게 되어 부정적이고 산만하며 불안한 생각과 감정을 인식하고 줄일 수 있습니다.
지나치게 생각하는 길에서 벗어나면 더욱 균형 잡히고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 그러니 다음번에 지나치게 생각에 사로잡혀 있다면 한 발 물러서서 숨을 쉬고 그 순간에 충실하도록 자신을 상기시키세요.
지나치게 생각하는 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 더 많은 리소스를 원하십니까? Selfgrowth는 정신적 명료함과 휴식을 촉진하도록 고안된 다양한 안내 명상, 소리 풍경 및 호흡 운동을 제공합니다.
지나치게 생각하는 FAQ
지나치게 생각하는 이유는 무엇입니까?
지나친 사고는 실수에 대한 두려움, 스트레스, 완벽주의, 감정적 트라우마의 역사 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 때로는 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태와 연관될 수도 있습니다.
지나친 생각을 멈추는 3가지 방법은 무엇입니까?
마음챙김을 실천하면 마음을 현재 순간에 고정시켜 과거의 후회나 미래의 불안에 대한 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 신체 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 개선하여 지나치게 생각하는 경향을 줄여줍니다.
일기를 쓰는 것은 생각과 우려 사항을 표현할 수 있는 공간을 제공하여 명확성을 높이고 지나치게 생각하려는 충동을 줄여줍니다.
나는 왜 계속해서 지나치게 생각하는 걸까요?
만성적인 과잉 사고는 마음이 과도한 분석과 걱정의 고리에 들어가는 습관적인 패턴으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 또한 스트레스나 불안을 유발하는 상황을 통제할 수 있는 대처 메커니즘이 될 수도 있습니다. 과도한 사고의 원인을 이해하면 이를 효과적으로 관리하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
