스트레스는 피할 수 없습니다. 약간의 스트레스는 긍정적일 수 있지만 너무 많은 스트레스는 몸과 마음에 큰 타격을 줍니다. 스트레스를 억제하려면 다음 7가지 팁을 시도해 보세요.
일을 하거나 가족을 부양하고 있거나 일상의 우여곡절을 헤쳐 나가려고 노력하는 모든 사람에게 스트레스는 삶의 일부입니다. 스트레스를 완전히 없애겠다는 목표를 갖는 것은 거의 불가능합니다. 스트레스에서 완전히 도망치려고 하기보다는, 가능한 한 스트레스를 줄이는 적절한 방법을 찾고, 가능할 때마다 일상 생활의 스트레스 요인으로부터 회복하는 데 시간을 투자할 수 있습니다.
마음을 안정시키고, 숨을 쉬고, 재설정할 수 있는 짧은 창을 찾으면 스트레스를 관리하고 정신 건강을 우선시하여 더 행복하고 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 보다 심층적인 접근 방식을 원하시면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 실용적인 도구와 지혜가 많이 담긴 스트레스 관리 워크북을 확인하세요.
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스트레스 해소를 위한 7가지 스트레스 관리 요령
좋은 소식은 입증되었다는 것입니다 스트레스 관리 기술은 도전에 직면했을 때 확고한 기반을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 잠시 시간을 내어 (자주)
때로는 하루 중 가장 중요한 것은 두 번의 심호흡 사이에 쉬는 것입니다. — 에티 힐레섬
생활이 바쁘고 할 일이 쌓이면 눈덩이 효과가 나타날 수 있습니다. 바쁨은 바쁨을 낳습니다. 그리고 우리가 매일 시간을 내어 눈덩이가 굴러가는 것을 막지 않으면 눈덩이는 점점 더 커지고, 빨라지고, 멈추기가 더 어려워집니다. 열심히하고있다 또는 눈덩이에 비유하자면 벽에 부딪치는 것입니다. 이는 규칙적이고 의도적으로 잠시 멈추고 짧은 휴식 시간(단 1분이라도)을 통해 자신을 위한 시간을 가지면 방지할 수 있습니다.
진실은 일상 업무에서 잠시 시간을 내어주는 것만으로는 당신이 갈망하는 안도감을 얻을 수 없다는 것입니다. 당신은 목적이 있는 구현을 통해 그 1~2분을 최대한 활용하고 싶습니다. 마음챙김 실천 , 또는 호흡 운동. 의도적으로 이러한 방법을 사용하고 하루 중 잠시 시간을 내어 재설정하면 더욱 안정되고 차분하며 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 몇 분 밖에 걸리지 않는 스트레스 관리에 사용할 수 있는 몇 가지 이완 기술입니다.
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2. 인지도 구축
문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 있다는 것을 아는 것입니다. ~이다 하나. 잠시 시간을 내어 자신이 하루 종일 얼마나 많은 일을 하는지 인정해 보세요. 이제 그것이 당신의 몸과 정신과 마음에 얼마나 많은 것을 요구하는지 생각해 보십시오.
스트레스가 우리의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식을 심화하면 스트레스 주기를 중단하고 활력을 되찾는 데 우선순위를 두도록 동기를 부여할 수 있습니다. 일이 쌓여서 부담스러워지기 시작하면 스스로에게 물어보세요. 지금 당장 처리해야 하는 문제인가요, 아니면 기다릴 수 있나요?
많은 사람들은 자신의 작업을 두 가지 범주로 분류하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 우선순위 A와 우선순위 B. 시간에 민감하지 않은 것은 모두 B 범주에 넣고 가장 빨리 주의가 필요한 작업에 집중하세요.
미국 공중보건국장이 권장하는 마음챙김 기술을 시도하여 인식을 구축하세요.
3. 당신이 투쟁 또는 도피 중인지 인식하십시오.
투쟁-도피 모드로 전환하는 뇌는 한때 포식자로부터 우리를 보호해 주었던 것입니다. 인간이 잠재적인 포식자 및 실과 함께 자연 속에 살고 있을 때, 이런 방식으로 활성화되는 뇌는 아마도 우리를 위험으로부터 구했을 것입니다.
요즘 대부분의 사람들은 위협적인 동물 포식자 사이에서 매일매일 살지 않지만 뇌는 시대를 완전히 따라잡지 못했습니다. 스트레스와 불안이 닥칠 때, 뇌는 스트레스가 많은 일과 곰이 당신을 공격하러 오는 것의 차이를 알지 못합니다. 따라서 당신이 압도당하거나 압박감을 느낄 때, 과잉 운전에 빠져 싸우거나 도피하는 모드에 빠지기 쉽습니다.
이 상태에 있으면 불안하고, 불안하고, 압도감을 느낄 수 있습니다. 중추신경계를 조절하고 급성 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김 수련과 호흡 운동이 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
심호흡은 중추신경계를 진정시키고 편안한 상태로 되돌리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
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이 10분간의 명상 안내는 호흡을 통해 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
4. 경계 설정
시간은 한정되어 있고 귀중한 자원이므로 현명하게 사용할 때 가장 기분이 좋습니다. 심각한 스트레스를 유발하거나 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치는 일상 생활의 요소가 있다면, 이제 그 중 일부를 다시 생각해 볼 때가 될 수 있습니다. 매일의 스트레스 요인을 완전히 제거하는 것이 항상 가능하지는 않지만, 하루에 스트레스 요인 중 몇 개를 처리할지 선택할 수 있습니다. 여기서 경계 설정이 필요합니다.
중요한 것은 직장이나 가정에서 해야 할 모든 일을 떠맡는 것이 아닙니다. 필요할 때 도움을 요청하고 적절한 경우 책임을 위임하는 관행을 구현합니다.
자신의 가치를 상기시키고 필요한 것을 요청하는 것처럼 간단한 것부터 시작할 수 있도록 지원하는 경계를 만드는 것을 기억하십시오.
5. 스트레스 해소를 위한 시간을 만드세요
스트레스 해소를 위한 시간을 계획하는 것이 어리석게 느껴질 수도 있지만, 이를 하루에 집중시키는 것이 중요합니다.
일상 생활에 이완 기법과 스트레스 해소법을 적용하면 하루 중 스트레스가 많은 부분에서 집중력과 편안함, 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 몸을 움직이고, 호흡하고, 마음챙김을 연습할 시간을 갖는 것을 의미합니다.
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체육관이나 요가 수업에 1시간을 보낼 수 없다면 점심 시간에 산책을 하거나 조각 운동을 해보세요. 숨 쉬는 데 5~10분 하루 중 쉬는 시간에.
하루에 짧은 휴식 시간을 갖는 것은 누적되며 만성 스트레스 패턴에 빠지지 않도록 도와줄 것입니다.
스트레스를 예방하려면7일간의 스트레스 관리그리고 안도감을 찾는 데 필요한 도구를 배우십시오.
6. 몸에 영양을 공급하는 데 시간을 투자하세요
스트레스 수준을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체를 돌보는 것입니다. 이는 건강한 식사와 충분한 물로 에너지를 공급하는 것을 의미합니다. 스트레스를 받으면 작업을 완료하기 위해 신체의 필요를 무시하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 신체가 기능하려면 연료가 필요합니다. 점심과 간식을 위해 휴식을 취하고 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
물과 식사를 섭취할 때 주의를 기울이십시오. 스트레스의 까다로운 점은 스트레스가 효과적으로 업무를 수행하는 신체의 능력에 영향을 미친다는 것입니다. 예를 들어, 건강한 점심을 먹기로 선택했지만 스트레스를 받는 동안 점심을 먹으면(아마도 식사할 시간이 없고 일해야 한다는 느낌이 들 때) 신체의 소화 및 흡수 능력이 저하됩니다. 당신이 섭취한 모든 영양소.
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식사 시간이 되면 잠시 시간을 내어 음식을 진심으로 맛보세요. 향, 맛, 질감을 고려하세요. 식사할 때 마음챙김을 실천하면 몸이 더 잘 소화되도록 준비할 수 있으며, 포만감을 더 잘 인식할 수 있습니다.
Mindful Eating 시리즈를 통해 더욱 주의 깊게 먹는 방법을 알아보세요.
7. 적절하게 긴장을 푸세요
하루를 어떻게 마무리하느냐는 남은 시간을 어떻게 보내는 것만큼 중요합니다. 침대에 누워 무심코 휴대폰을 스크롤하고 싶은 유혹이 들 수도 있지만, 다시 생각해보고 싶을 수도 있습니다.
휴대폰이 야간 모드에 있고 청색광에 노출되지 않더라도 화면에서 나오는 과도한 자극으로 인해 더 주의가 깊고 깨어있는 느낌을 받을 수 있습니다.
스크롤은 종종 마음에 스트레스를 주거나 과도하게 자극할 수 있으므로, 이를 피할 수 있다면 스트레칭, 호흡, 명상 등 몸을 더 편안하게 해주는 활동을 시도해 보세요.
주의 깊게 긴장을 풀면, 더 잘 자 그리고 더 깊이. 잘 자는 것은 일상의 스트레스와 감정을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 잠을 잘 잘수록 내일은 더 좋아질 것입니다.
아직도 휴대폰을 손에 쥐고 싶은 충동이 든다면 마음챙김 훈련을 들어보세요.편안한 음악, 심지어 수면 이야기 .
스트레스를 줄이기 위한 이러한 팁을 실행함으로써 일상 생활에서 스트레스, 불안감, 압도감을 덜 느끼게 될 것입니다. 몇 가지 간단한 변화를 통해 휴식과 재설정을 위한 공간을 만들 수 있습니다.
일상 업무의 스트레스를 감당할 수 있는 신체의 능력을 얼마나 감당할 수 있는지 알고 이를 과용하지 마십시오. 명확한 경계를 만들고, 필요할 때 도움을 요청하고, 자주 휴식을 취하고, 가능할 때마다 마음챙김을 위한 시간을 만드세요.
자신과 시간, 정신을 소중히 여기면 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 친구가 될 수 있으며 압도되는 부담에서 더 행복하고 건강하며 자유로워질 수 있습니다.
