주말을 더욱 편안하고 회복력 있게 보내는 5가지 방법

잠시 시간을 내어 마지막 휴가를 회상해 보세요. 아마도 당신은 이국적인 해변으로 비행기를 타고 출발하여 부서지는 파도 소리에 잠에서 깨어났을 수도 있고, 산속의 에어비앤비 벽난로 앞에 누워있을 수도 있습니다. 당신의 지역에 관계없이 당신은 할 일 목록을 먼저 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰쳐나오지 않았을 것입니다. 아마도 당신은 더 많이 웃고, 커피를 맛보고, 사랑하는 사람들과 포근하게 지냈을 것입니다. 우리는 직관적으로 느끼면서도 수십년간의 연구 휴가가 우리를 더 행복하고, 더 건강하게 하며, 더 많은 회복을 가져오는 경향이 있음을 확인하십시오.

물론 우리 대부분(모두?)은 기분전환이 필요할 때마다 한두 주 동안 일상에서 벗어날 수 없지만, 도시를 떠나거나 연장하지 않고도 휴가 보상의 일부를 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 쉬는 시간. 최근 저널에 발표된 연구에서 사회 심리학 및 성격 과학 , 연구자들은 정규직 근로자 441명을 두 그룹으로 나누어 첫 번째 그룹에는 주말을 휴가처럼 여기고 두 번째 그룹에는 주말을 평범한 주말처럼 여기도록 했습니다. 참가자들은 즐거움, 스트레스, 걱정, 만족을 고려하여 금요일과 월요일에 1~7점 척도로 행복감을 보고했습니다. 결과는? 휴가 모드에 있는 참가자들은 주말을 더 즐겁게 보냈을 뿐만 아니라 월요일에 더 행복하고 스트레스를 덜 받고 직장에서 더 만족감을 느꼈습니다.

SelfGrowth는 연구 공동 저자 중 한 명과 이야기를 나눴습니다. 캐시 홈즈 박사 , UCLA 시간과 행복 연구자이자 신간 저자 더 행복한 시간: 주의가 산만해지는 것을 극복하고, 시간을 확장하고, 가장 중요한 것에 집중하는 방법 , 진정으로 상쾌한 주말(또는 월요일부터 금요일까지 공연이 없는 경우 쉬는 날)에 대한 그녀의 최고의 팁을 얻으십시오. 응, 할 일이 많다고 해도 말이야.

바쁜 일상에서 벗어나기 위해 일정을 약간 조정하세요.

마우이로 탈출하여 여행 비용을 벌 수 있다면 꼭 그 비행기에 탑승하세요. 그러나 홈즈 박사의 연구에 따르면 스쿠버 자격증을 취득하거나 스파에서 하루 종일 시간을 보내지 않고도 집에서 휴가와 같은 리프트를 경험할 수 있다고 합니다. 홈즈 박사와 동료들이 연구 참여자들에게서 관찰한 행동 변화에 따르면 좀 더 편안한 주말을 보내는 비결은 좀 더 여유롭게 느껴지도록 일정을 약간 조정하는 것입니다. '휴가' 집단은 집안일에 쓰는 시간이 조금 적었고, 여가활동에 쓰는 시간도 조금 적었다. 일하다 일도 하고, 식사를 하면서 좀 더 시간을 보낼 수 있다고 홈즈 박사는 말합니다. 이는 휴가에 대한 마음가짐을 가지면서 중요한 할 일을 확인할 시간을 가질 수 있다는 것을 의미합니다.

왜 이런 사소한 변화가 웰니스의 주요 개선으로 이어졌나요? 가장 중요한 것은 현재 사람들이 어떻게 느끼는가였다고 홈즈 박사는 설명합니다. 순간의 참여와 행복 사이의 연관성은 잘 문서화되어 있지만, 이 실험에서는 결과를 얻기 위해 집중적인 마음챙김 훈련이 필요하지 않았습니다. 우리는하지 않았습니다 말하다 사람들이 더 적극적으로 참여해야 한다고 Holmes 박사는 말합니다. 하지만 휴가에 대한 마음가짐, 즉 할 일 목록을 끊임없이 작성하는 것에서 벗어나는 일종의 휴식이 있는데, 이는 더 큰 존재감과 웰빙과 관련이 있습니다.

이러한 연구 결과를 자신의 삶에 활용하기 위해 홈즈 박사는 직장에서 쉬는 시간을 마음 속에 휴가로 재구성해 보라고 말합니다. 그것은 알람을 끄고, 파트너와 함께 침대에 몇 분만 더 머물고, 심부름을 시작하기 위해 문 밖으로 뛰쳐나갈 때 단백질 바를 입에 밀어넣는 대신 앉아서 좋아하는 아침 식사를 즐기는 것처럼 보일 수 있습니다. .

집안일(및 작업)을 단일 시간 블록으로 이관합니다.

우리 대부분은 주말을 휴가처럼 여기고 싶어하지만 쉬는 날에도 처리해야 할 집안일 목록이 많습니다. 윽 . 에서 2004년 연구 홈즈 박사는 다음을 인용합니다. 더 행복한 시간 , 연구원들은 900명의 일하는 여성에게 그들이 시간을 어떻게 보냈는지, 그리고 그 순간에 그들이 어떻게 느꼈는지 추적하도록 요청했습니다. 해당 연구의 데이터는 참가자들이 가장 즐겁지 않은 시간(일 및 통근 시간과 함께)으로 집안일을 분류했습니다.

그 집안일을 두려워하여 우리는 종종 그 일을 미루고 어느 시점에 그 일을 해야 한다고 스스로에게 말한 다음 일요일의 무서운 일이 닥쳐 집안일이 여전히 다가오고 있을 때까지 기다립니다라고 홈즈 박사는 말합니다. 이러한 접근법의 문제점은 당신이 해야 할 일에 대한 기대가 당신을 불안하게 만들고, 순간에서 벗어나게 하며, 전반적으로 정말 낙담하게 만들 수 있다는 것입니다.

버즈킬을 최소화하기 위해 홈즈 박사는 집안일을 주말에 한 덩어리로 묶어서 일정을 잡아 마음 속으로 예상하지 못하도록 하라고 말합니다. 예를 들어, 토요일 아침을 집안일 시간으로 지정하면 토요일 정오부터 시작하여 나머지 주말은 쉬는 시간이라는 것을 알 수 있습니다. 또는 일요일 오후에 빨래하고 먼지를 털 계획이더라도, 그것이 완료될 것이라는 것을 알면 미리 더 즐거운 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. Holmes 박사에 따르면 이러한 작은 사고방식의 변화는 쉬는 날이 성가신 할 일들로 가득 차 있다는 느낌을 받는 것을 방지할 수 있다고 합니다.

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여가 시간에 일에 대해 생각하는 것은 좋은 시간을 방해할 수도 있습니다. 특히 집착이 자기 관리 활동이나 사랑하는 사람과의 상호 작용에 영향을 미치는 경우 더욱 그렇습니다. 쉬는 날 직장에서 완전히 벗어날 수 있다면 그것이 행복에 투자하는 좋은 방법이라고 홈즈 박사는 말합니다. 하지만 그렇게 할 수 없다면, 빠른 이메일 확인으로 매 시간마다 시간을 낭비하는 대신 집안일처럼 한 블록의 시간으로 분리해 보세요.

가능하다면 경외감을 목표로 삼으세요.

바다에 떠 있거나, 산길을 오르거나, 아기의 눈을 바라보다가 심장이 터질 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니까? 시간이 멈춰 있는데 갑자기 모든 것이 가능하다고 느껴지는 것처럼요? 그럴 만한 말이 있습니다. 경외감은 지각적으로 너무 광대해서 세상에 대한 이해를 적어도 순간적으로 변화시킬 수 있는 것에 노출되었을 때 유발되는 감정입니다. 홈즈 박사는 다음과 같이 썼습니다. 더 행복한 시간 . 그리고 주말은 근무 주간의 혼란에서 벗어나 시간을 보낼 수 있기 때문에 비용 대비 가장 큰 경외심을 제공할 수 있습니다.

경이로운 순간에는 어떤 것도 제한을 느끼지 않습니다. 확실히 하루 일정의 세세한 부분도 아니라고 Holmes 박사는 말합니다. 더 좋은 점은 경외감을 경험하고 반성하면 시간을 인식하는 방식을 바꿀 수 있다는 것입니다. 2012년 저널에 실린 한 연구에서 심리과학 , 연구자들은 행복한 사건과 자신의 삶에서 정말 경외심을 불러일으키는 사건을 회상할 때 사람들이 느끼는 감정을 비교했습니다. 그 결과, 경외심을 기억한 사람들은 덜 서두르고 시간이 더 많은 것처럼 느꼈다고 말했습니다.

다음 번에 퇴근할 때, 가능하다면 경외심을 불러일으키는 활동을 찾아보세요. 하이킹을 할 수 있는 근처의 아름다운 산책로를 찾고, 일출을 볼 수 있도록 알람을 설정하세요. 당신의 잠을 방해하는 ), 또는 당신에게 말을 걸어주는 지역 정원이나 미술 전시회 방문을 예약하세요. 당신은 휴가를 마치고 전반적인 삶에 좀 더 만족하게 될 수도 있습니다.

헌신 장치에 대해 정직하십시오.

우리에게 기쁨, 경외심, 정신적 활력을 불어넣는 대부분의 활동은 선택 사항이므로 건너뛰기 쉽습니다(명상할 필요도 없고 지난주에 포스팅한 땅콩 버터 바나나 팬케이크를 가장 좋아하는 음식 블로거로 만들 필요도 없습니다). 재충전에 의미 있는 도움이 될 기회를 놓치지 않기 위해 홈즈 박사는 행동경제학자들이 부르는 방식을 채택할 것을 제안합니다. 약속 장치 , 또는 목표를 달성하도록 자신을 가두는 방법. 편안한 주말 활동을 우선시한다는 측면에서 환불 불가 요가 수업을 예약하거나, 친구와 커피 데이트를 하거나, 금요일 오후에 포근한 팬케이크 재료를 사러 가는 것을 의미할 수 있습니다. 약간의 인센티브가 있으면 휴가 같은 계획을 고수할 가능성이 더 높다는 생각입니다.

당신에게 기쁨을 가져다주는 사람과 사물을 당연하게 여기지 마십시오.

쉬는 날은 평범한 삶을 맛볼 수 있는 기회로 무르익었고, 시간의 덧없음을 알고 있다면 그렇게 하고 싶은 마음이 더 커질 수 있다고 홈즈 박사는 말합니다. 연로하신 부모님과 함께 저녁 식사를 하거나, 개와 함께 조깅을 할 수 있는 기회가 많이 있을 것이라고 가정하기 쉽습니다. 그러나 곰곰히 생각해 보면 그러한 경험은 유한하며, 홈즈 박사가 말하는 남은 시간 운동을 활용하면 더욱 완벽하게 즐길 수 있을 것입니다.

시작하려면 지난 몇 주를 되돌아보고 가장 기쁨을 느꼈던 순간을 찾아보세요. 홈즈 박사는 시청의 장점에 대해 토론하는 것처럼 사랑하는 사람이나 사물과 관련된 일상적인 일이 될 가능성이 높다고 말합니다. 테드 올가미 대 쉬츠 크릭 (다시) 파트너와 함께 또는 모피 친구가 물놀이를 할 수 있도록 연못으로 장거리 운전을 가십시오.

이제 그 일을 몇 번이나 했는지 세어보고, 시간이 지나면서 상황이 어떻게 변하는지 확실히 생각해 보세요. (오스카상은 매년 열리지만 기숙사 방을 공유하지 않기 때문에 당신과 절친은 더 이상 함께 시청할 수 없습니다. 당신의 부모님은 매주 일요일에 당신을 저녁 식사에 초대하실 수도 있지만, 70대가 가까워지셨기 때문에 참석하지 않으셨을 수도 있습니다. 수십 년 남았습니다.) 좋아하는 일을 대략 몇 번이나 남았는지, 대략 몇 번이나 남았는지 세어 보면 예를 들어 유치원에 가는 길의 87%를 경험했다는 것을 알 수 있습니다. 가을 일몰을 감상하는 과정이 52% 완료되었습니다. 당신은 인생 모닝 커피의 95%를 할머니 집에서 마셨습니다.

이 운동은 들리는 것만큼 암울하지 않습니다. 특히 좋았던 기억을 되돌아보고 그 기억을 가졌을 때 무엇을 가졌는지 깨닫고 싶을 때 그 느낌을 아시나요? 그건 당신이 하려는 것: 주말과 남은 하루를 더욱 만족스럽게 만들기 위해 지금 당장 좋은 일에 대한 감사의 마음을 키우는 것입니다. 요점은 우리를 슬프게 만드는 것이 아니라고 홈즈 박사는 말합니다. 우리에게 기쁨을 가져다주는 경험을 위한 시간을 확보하는 것입니다.

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