불가능하다고 느낄 때 긴장을 푸는 방법

아마 당신에게 휴식과 휴식에 대해 말해 줄 사람이 필요하지 않을 것입니다. 기분 전환 중요하지만 생각해 본 적이 있나요? 어떻게 긴장을 풀려고? 휴식이 믿을 수 없을 만큼 간단해 보일 수 있다는 점을 고려하면 이상한 질문처럼 느껴질 수도 있지만 제 말을 들어보세요. 많은 것들이 편안하고 회복적인 가동 중지 시간을 방해할 수 있으며, 사실 우리 중 많은 사람들은 실제로 휴식을 취하는 데 능숙하지 않습니다. 하지만 이는 다듬을 가치가 있는 기술입니다. 우리 모두는 정신 건강을 위해 세상의 많은 스트레스 요인으로부터 회복할 수 있는 방법이 필요합니다.

우리 모두는 생각보다 휴식이 더 필요합니다. 특히 지금은 더욱 그렇습니다. 조르 엘 카라발로 , 치료사이자 브루클린 기반 치료 회사인 Viva Wellness의 공동 창립자인 L.M.H.C.는 SelfGrowth에 말합니다. 우리는 2020년의 심리적 대가의 표면을 거의 긁지 않았으므로, 당신이 필요하다고 생각하는 만큼의 휴식만으로는 충분하지 않을 것입니다.

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이론적으로는 훌륭하다고 생각하지만 이를 구현하는 방법을 모른다면 걱정하지 마세요. 많은 사람들에게 휴식은 말처럼 쉽지 않습니다. 하지만 휴식 시간을 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 느끼다 휴식처럼. 긴장을 푸는 방법에 대한 유용한 팁을 읽어보세요.

1. 실제로 당신을 편안하게 해주는 것이 무엇인지 알아보세요.

당연하게 들릴 수도 있지만, 많은 사람들이 다운타임을 어떻게 보내는지에 대해 별로 분별력이 없거나 창의적이지 않습니다. 사람들은 쉬고 있는데 실제로 쉬고 있다고 생각하는 경우가 많다, 임상 심리학자 라이언 하우즈 , Ph.D.는 SelfGrowth에 말합니다.

예를 들어, 트위터를 몇 시간 동안 스크롤하는 것을 휴식으로 간주하는 경향이 있을 수 있습니다. 그것은 어떤 사람들에게는 편안함을 줄 수도 있지만, 많은 사람들에게는 그 무엇보다 스트레스를 줍니다. 아니면 명상, 낮잠, 거품 목욕 등 휴식을 취해야 한다고 들었던 일을 억지로 하다가 실제로는 너무 지루하거나 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 휴식은 모든 것에 맞는 것이 아닙니다.

휴식이 자신에게 무엇을 의미하는지 파악하려면 먼저 휴식에 대해 생각하는 방식을 재구성해야 할 수도 있습니다. 휴식은 하나의 활동이 아니라 모든 활동의 결과라고 Caraballo는 말합니다. 그리고 어떤 활동이 휴식으로 이어지는지는 당신에게 달려 있습니다. 취미, 다양한 유형의 신체 활동, 다양한 사교 수단, 자기 관리 관행 등을 살펴보세요. 그렇다면 주의하세요. ‘이 일을 하고 나면 기분이 어떤가? 나는 근거가 있다고 느끼나요? 나는 안정감을 느끼는가? 나는 편안함을 느끼는가?' 그렇다면 아마도 그것은 세상으로부터 휴식을 취하는 방법으로 당신의 목록에 포함될 수 있다고 Caraballo는 말합니다. 그렇지 않다면 다른 것을 시도해야 할 수도 있습니다.

당신이 즐겨 하는 휴식 활동이 실제로는 편안하지 않고 무엇을 더 시도해야 할지 막막하다면, 다시 처음으로 돌아가서 실험을 시작해야 할 수도 있습니다. 괜찮습니다. Caraballo는 작게 시작하라고 말합니다. 너무 작아서 터무니없다고 생각할 정도입니다. 말 그대로 30초 동안 앉아 있습니다. 하루에 한 번씩 심호흡 운동을 하세요. 거기에서 가십시오.

2. 휴식 시간에 대해 의도적으로 생각하십시오.

의도성은 일종의 휴식의 황금률입니다. 휴식이 효과적이려면 그것에 전념해야 합니다. 6시간 동안 반쯤 휴식을 취하는 것은 2시간 동안 집중하고 의도적으로 휴식을 취하는 것만큼 좋지 않다고 Howes는 말합니다. 사실, 우리는 항상 나머지 시간을 반쯤 잤습니다. 우리는 이메일이나 소셜 미디어에 주의가 산만해집니다. 우리는 취미를 부업으로 바꾸고 기쁨을 앗아갑니다. 우리는 해야 할 일 목록을 생각하면서 휴식 시간을 보냅니다. 우리는 실제로 우리가 원하는 것이 무엇인지 모르기 때문에 방해 요소에 노출되거나 활동 사이에서 목적 없이 방황합니다. 대신, 이제 긴장을 풀어야 할 때라고 스스로에게 말하고 그것이 무엇을 의미하는지 정말로 아는 습관을 들이도록 노력하십시오.

Caraballo는 휴식을 취할 때마다 휴식 시간에서 무엇을 얻고 싶은지 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. 휴식이나 탈출이 출발점이지만 구체적으로 설명하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 발생하는 문제로부터 주의를 분산시켜야 합니까? 기분이 상쾌해지고 다시 삶으로 돌아갈 준비가 되었나요? 불안을 진정시켜야 합니까? 위로와 위로가 필요하신가요?

거기에서 올바른 활동을 선택하고 이를 실현하기 위해 어떤 경계를 설정해야 하는지(예: 휴대전화를 확인하지 않거나 올바른 위치나 시간을 선택하는 등) 파악하여 요구 사항을 지원하는 방법을 알아낼 수 있습니다. 말하자면…

3. 휴식 시간을 계획하고 넉넉하게 제공하십시오.

우리가하지 않을 때 일정을 계획하다 , 우리는 주어진 순간의 기분에 따라 결정을 내리는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 때로는 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만(예를 들어 힘든 하루를 보내고 조용한 밤을 보낼 수 있도록 계획을 변경하기로 결정할 때) 다른 때에는 우리에게 불리하게 작용합니다. 기분이 좋아질 때까지 기다리거나 긴장을 풀 자격이 있다고 느낄 때까지(나중에 자세히 설명), 충분히 쉬지 못할 것입니다. 여기저기서 15분 정도의 거품이 있더라도 일정에 따라 조각해야 합니다.

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휴식 일정을 정할 때 가장 중요한 부분은 자신이 원하고 필요한 것이 무엇인지 솔직하게 말하는 것입니다. 당신은 일정을 자신을 제한하는 도구로 사용하고 싶지 않습니다. 당신의 시간을 보호하기 위해 그것을 사용하십시오. 예를 들어, 당신이 마음 속으로 당신을 알고 있다면 정말 하루 종일 소파에 앉아 좋아하는 위로가 되는 TV 쇼를 마라톤으로 뛰며 보내고 싶다면, 처음부터 그렇게 할 수 있는 권한을 스스로에게 부여하세요. 마술처럼 긴장을 푸는 데 필요한 시간이 줄어들기를 바라면서 한 시간의 시간을 차단하지 마십시오. 어쨌든 필연적으로 다음 에피소드를 계속해서 누를 때 자신을 때려 눕히십시오.

4. 일주일 내내 여유로운 휴식을 즐겨보세요.

자신을 제한하는 것에 대해 말하자면, 휴식에 관한 전부 아니면 전무의 사고방식에 빠지기 쉽습니다. 주중에는 너무 무리해서 주말에만 쉴 수도 있습니다. 아니면 제대로 쉴 시간이나 여유 공간, 자원이 없다고 스스로에게 말하여 전혀 하지 않을 수도 있습니다. 그렇게 하면 우리는 다음과 같은 위험에 처하게 될 뿐만 아니라 불타오르다 전반적으로 휴식의 효과가 떨어지지만, 우리는 마비될 정도로 편안하지 않은 활동을 하게 됩니다.

예를 들어, TV를 보거나 비디오 게임을 하는 것을 생각해 보세요. 둘 다 제가 좋아하는 정말 멋진 휴식 활동이지만 때로는 실제로 즐기기는커녕 죄책감을 느끼기도 합니다. 왜? 생산성이 필요한 기간에는 피하다가 마침내 연결할 기회가 생겼을 때 몇 시간 동안 빠져들기 때문입니다.

Caraballo에 따르면, 그러한 종류의 제한적인 행동은 실제로 우리의 나머지 부분에 작용합니다. 더 정기적으로 작은 순간을 갖지 않으면 폭식에 빠질 수 있다고 그는 말합니다. 그리고 많은 경우 모든 종류의 폭식은 죄책감, 수치심, 그리고 우리의 능력에 영향을 미치는 기타 감정을 동반할 수 있습니다. 정말 휴식을 취하려면 정기적으로 일정에 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 따라서 일반적으로 주말 동안 저장하는 활동 중 일부를 주 내내 뿌려보고 그것이 어떻게 작동하는지 확인하십시오.

5. 기분 전환을 위한 의식을 마련하세요.

이는 재택근무를 하는 사람들에게 특히 중요합니다. 재택근무를 하면 업무의 시작과 끝을 알리는 일반적인 루틴이 없기 때문에 일과 개인 생활의 경계가 모호해질 수 있습니다. 예를 들어 출퇴근이나 물리적으로 사무실을 떠나는 행위가 없습니다. 별 것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 이러한 의식은 작업 모드에서 벗어나 휴식 모드로 전환해야 할 때라고 뇌에 알리는 데 실제로 큰 도움이 됩니다.

운 좋게도 우리는 자신만의 전환 의식을 만들 수 있습니다(자세한 내용은 여기를 참조하세요). 근무 시간에서 휴식 시간으로 전환할 시간이 되면 신호로 작용할 수 있는 새로운 습관을 익혀보세요. 산책하고, 명상하고, 운동하고, 간단한 집안일을 하고, 다음 날 해야 할 일 목록을 작성하고, Semisonic의 Closing Time을 들어보세요. '좋아, 일과가 끝났고 이제 쉴 시간이야'라고 스스로에게 말하는 데 도움이 되는 모든 것입니다. 그런 다음 이메일을 확인하지 않고, 업무 시간에 대해 곰곰이 생각하거나, 방해가 될 수 있는 모든 일을 함으로써 경계를 설정함으로써 앞서 이야기한 의도성을 계속 활용하세요.

6. 감정과 부정적인 자기 대화를 관리하는 기술을 배우십시오.

불안에서 죄책감에 이르기까지 많은 강력한 감정이 휴식을 방해할 수 있습니다. 일반적으로 긴장을 풀어주는 활동을 육체적으로 하고 있더라도 마음이 집중되어 있지 않으면 그다지 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 당신은 사물의 정신적 측면을 다루어야 하며, 긴장을 풀 수 있는 마음가짐을 갖는 데 도움이 될 수 있는 대처 기술과 치료 도구를 닦는 것처럼 보이는 많은 시간을 투자해야 합니다.

분노와 좌절(어쩌면 긴 근무 시간으로 인한 것일 수도 있음) 또는 일반적인 슬픔이나 괴로움(아마도 IDK, 우리 주변의 세상으로부터 오는 것일 수도 있음)과 같은 강한 감정에서 벗어나는 데 어려움을 겪고 있다면 다음을 시도해보세요. 이러한 감정 조절 기술 . 죄책감을 느끼거나 자격이 없다고 느끼기 때문에 휴식을 취하기 위해 자책하는 경향이 있다면, 다음을 시도해보세요. 이번 RAIN 명상 자기 연민을 위해. 불안한 생각의 소용돌이와 실존적 두려움으로 인해 긴장을 풀 수 없다면 불안한 생각을 재구성하기 위한 다음 팁이나 접지 연습을 시도해 보십시오. 그런 다음 다음 몇 가지 팁을 다룰 수 있는 가능한 방법으로 이러한 기술을 염두에 두십시오.

7. 억지로 휴식을 취하지 마세요.

고백: 나는 이 함정에 자주 빠지고, 나는 혼자가 아니라는 것을 안다. 끝나지 않은 일, 집안일, 기타 의무 사항 때문에 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는 경우가 너무 많기 때문에 휴식을 보상으로 삼는 것이 해결책이라고 스스로에게 말합니다. 긴장을 풀기 전에 할 일 목록을 끝내세요. 나는 스스로에게 말합니다. 그래야 더 맛있게 즐길 수 있어요! 이론적으로는 말이 되지만, 어떨지 추측해 보세요. 할 일 목록이 완전히 끝나는 경우는 거의 없으며, 휴식 시간에 대한 규칙을 만드는 것은 너무 많이 일하고 너무 적게 쉬는 쉬운 방법입니다.

게다가 이런 식으로 생각하면 드물게 당신이 하는 일을 망칠 수도 있습니다. 하다 휴식을 취하세요. 왜냐하면 죄책감과 주의가 산만해지면 필연적으로 들어올 것이기 때문입니다. 휴식이 반드시 얻어야 하는 것이라고 결정하면, 휴식을 취할 자격이 있다고 느끼기가 정말, 정말 어렵습니다.

그러니 휴식을 성취한 후에만 받을 수 있는 사치라고 생각하기보다는, 휴식이 바로 휴식임을 기억하도록 노력하십시오. 필요한 . Caraballo는 휴식이 필요하다고 말합니다. 우리의 두뇌에는 가동 중지 시간이 필요합니다. 생물학적으로, 생리적으로 휴식은 필수입니다.

8. 즉, 휴식이 작업에 어떻게 도움이 되는지 스스로 상기할 수 있습니다.

휴식은 그 자체로 필요하고 즐겁기 때문에 중요하다고 말하고 싶은 만큼, 장기적으로 책임을 다할 수 있는 능력을 뒷받침해준다는 사실도 부인할 수 없습니다. 특히 가동 중지 시간 동안 직장이나 기타 의무에서 벗어나는 데 어려움을 겪는 경우 이를 동기로 사용하는 것이 좋습니다. 모든 것이 생산성을 높여야 하는 것은 아니지만, 사실은 충분한 휴식을 취하고 연료를 충분히 확보하면 더 나은 성과를 낼 수 있다고 Howes는 말합니다. 그렇게 하면 가동 중지 시간 동안 죄책감을 덜 느끼고 주의가 산만해지는 데 도움이 된다고 스스로에게 말한다면 그렇게 하십시오.

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말하자면, 이것에 대해 엇갈린 감정이 있어도 괜찮습니다. 일을 쉬면 일을 더 잘할 수 있다고 스스로에게 말해야 하는 것은 짜증나는 일이지만, 그것이 현실이기도 합니다. 우리가 이와 같은 자본주의 사회에 살고 있는 한, 우리가 휴식을 취할 자격이 있는지, 이 시스템을 유지하기 위해 휴식이 존재해야 하는지에 대한 이러한 생각, 이러한 의심, 이러한 질문이 떠오를 것이라고 Caraballo는 말합니다. 휴식과 일 사이의 관계에 대한 고심은 항상 진행 중인 작업이 될 것입니다. 왜냐하면 우리는 그러한 도전을 하지 않을 수 있는 시스템에 존재하지 않기 때문입니다.

9. 기대치를 조정하십시오.

요즘 우리는 휴식에 많은 압력을 가하고 있습니다. 그것은 무서운 세상, 자본주의의 참호, 소진의 손아귀로부터의 우리의 구제책이 되어야 합니다. 우리가 마법처럼 회복된 듯한 느낌을 주기 위해 휴식에 너무 많은 압력을 가할 때 그 모든 것 , 실제로는 반대 효과가 있습니다. 실제로 그것은 우리 자신에게 압력을 가하는 것을 의미하기 때문입니다.

우리가 살고 있는 사회 때문에 자신을 돌보아야 한다는 강한 압력이 있다고 Caraballo는 말합니다. 특히 지금은요. 마치 '너 자신을 돌봐야 해. 자신을 돌보는 것은 당신의 책임입니다. 자기 자신을 돌보지 않으면 바보이다.' 그러나 그것은 사람들에게 많은 부담을 주고 휴식에 대한 많은 불안감을 안겨줍니다.

대신 하루에 한 번씩 휴식을 취하세요. 우리는 휴식이 무엇인지 현실적으로 생각해야 한다고 Howes는 말합니다. 우리는 휴식이란 스트레스 요인이 없는 것이 아니라는 점을 인식해야 합니다. 휴식은 스트레스 요인을 일시적으로 보류하고 모든 일에 관여할 필요가 없도록 경계를 설정하는 순간을 만드는 것입니다.

10. 도움을 요청하세요.

Caraballo에 따르면 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 없는 상황은 예상보다 더 복잡할 수 있습니다. 그의 고객이 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 있다고 말할 때마다 그는 약간의 감사를 수행하여 휴식과의 관계를 파헤치는 데 도움이 되는 질문을 하는 경향이 있습니다. 알고 보니 우리 중 많은 사람은 주변 세계와 집에서 직접적이든 간접적이든 휴식에 대한 메시지를 받습니다. 허슬 문화와 자본주의는 이에 대한 명백한 예이지만 다른 것들은 더 개인적일 수도 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람이 '나는 이민자 가정에서 왔고, 내 부모님은 이 나라에 도착했을 때 노동계층이셨습니다'라고 말하면 나는 '그래, 그럼 당신은 그것이 무엇인지에 대해 많은 메시지를 받았을 것입니다. 여기서 시민이 된다는 것은 생산적이라는 것이 무엇을 의미하는지를 의미합니다.'라고 Caraballo는 말합니다. 그것은 우리에게 시작할 수 있는 장소를 제공합니다.

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이는 하나의 예일 뿐이지만 요점은 치료사와의 대화가 긴장을 푸는 방법을 배우는 데 큰 도움이 될 수 있다는 것입니다. 문제가 어디서 오는지 알지 못하는 것은 무엇이 당신에게 효과가 있을지 알아내는 데 장애가 된다고 Caraballo는 말합니다. 우리는 통찰력을 제공하기 위해 왔습니다. 상담할 치료사가 아직 없다면 저렴한 치료사를 찾기 위한 다음 팁부터 시작해 보세요.

11. 마지막으로 자신에게 친절하세요.

의도적으로 휴식을 최적화하여 가능한 한 효과적이도록 하는 것은 여러 가지 이유로 가치 있는 노력입니다. 그러나 스트레스의 추가 원인이 되거나 항상 스스로에게 압력을 가하는 일이 되어서는 안 됩니다. 부정적인 생각과 죄책감이 스며들거나 더 효과가 있다고 생각하는 일 대신 무감각이나 도피를 선택하는 날이 있을 것입니다. 사실 그런 날이 많을 텐데, 괜찮아요.

우리가 할 수 있는 가장 좋은 일은 휴식을 완벽하게 하는 것이나 휴식과 완벽한 관계를 맺는 것에 얽매이지 않는 것이라고 카라발로는 말합니다. 대신, 자신에게 온화하고 인내심을 갖고 그것이 지속적인 도전임을 이해하십시오.

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