악몽은 건강과 웰빙에 악몽이 될 수 있습니다. 나쁜 꿈을 꾸는 원인이 무엇인지 알아보고, 이를 예방하는 방법을 배우고, 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
악몽은 정말 힘들 수 있습니다. 그들은 한밤중에 우리를 깨우는데, 종종 심장이 뛰면서 식은땀을 흘리며, 나쁜 꿈의 잔여물은 우리를 흔들리고 불안하게 만들어 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 그리고 우리 모두는 수면이 방해를 받으면 다른 모든 것이 얼마나 더 어려워지는지 알고 있습니다.
잦은 악몽이나 나쁜 꿈과 같은 수면 장애는 우리의 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 다음날 피곤함만 느끼는 것이 아닙니다. 이러한 장애가 우리의 기분, 에너지 수준, 생산성 및 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 관한 것입니다. 몸에 활력을 불어넣고 마음을 쉬게 하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만, 악몽을 꾸고 있을 때 평화로운 잠은 먼 꿈처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 희망이 있습니다. 몇 가지 효과적인 전략과 함께 악몽의 원인에 대한 인식과 이해를 통해 나쁜 꿈을 예방하지는 못하더라도 관리하는 것이 가능합니다. 마음챙김 및 명상과 같은 도구는 보다 편안한 마음을 키우고 수면의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
악몽의 원인은 무엇입니까? 나쁜 꿈을 꾸는 7가지 이유
악몽은 무작위로 나타나는 경향이 없습니다. 그것은 일반적으로 우리의 잠재의식이나 의식에서 작용하는 다양한 요인의 산물입니다. 따라서 악몽을 해결하는 핵심 요소는 악몽의 원인을 이해하는 것입니다.
스트레스 및/또는 불안: 아마도 악몽을 자주 꾸는 것은 깨어 있는 삶에 존재하는 스트레스나 불안의 산물일 수도 있습니다. 그것은 당신의 마음이 하루의 걱정을 잠까지 확장시키는 것과 같습니다. 다가오는 업무 프레젠테이션, 파트너와의 갈등 또는 일상적인 업무의 무게가 모두 꿈에 나타나 악몽을 꿀 수 있습니다.
취침 시간에 너무 가까워서 식사하는 경우: 그 야식은 그만한 가치보다 더 문제가 될 수 있습니다. 그리고 그것은 실제로 악몽을 일으키지 않는 치즈만이 아닙니다. 특히, 무겁거나 매운 음식은 신체적 불편함을 초래하여 수면을 방해할 수 있으며, 종종 생생한 꿈, 때로는 나쁜 꿈을 꾸게 됩니다.
무서운 영화, TV 프로그램, 책: 잠자리에 들기 전에 좋은 공포 영화나 스릴러 책을 좋아하시나요? 당신은 그것을 다시 생각하고 싶을 수도 있습니다. 당신의 잠재의식은 당신이 읽거나 본 내용의 요소들을 꿈 속으로 엮어 불이 꺼졌을 때 꽤 불안한 정신적 시각화를 만들어 낼 수 있습니다.
충격적인 경험: 최근이나 과거에 특히 어려운 사건을 겪었다면 일어난 일의 트라우마가 꿈에 나타날 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 이는 뇌가 트라우마를 처리하는 방식이지만 반복되는 악몽으로 이어질 수 있으며, 이는 고통스럽고 잠을 방해할 수도 있습니다.
이름 줄리아를 의미
알코올, 약물 및/또는 카페인: 알코올과 약물을 사용하면 도움 없이 잠자리에 드는 것보다 더 쉽게 잠에 들 수 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 이러한 물질은 종종 수면의 질을 방해하고 생생하고 강렬한 악몽으로 이어질 수 있습니다.
약물 : 특정 종류의 항우울제, 혈압약, 베타 차단제 등 일부 처방약은 악몽을 꿀 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 시작했고 악몽을 자주 꾸는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
수면 장애: 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군과 같은 수면 상태는 수면을 방해하고 악몽으로 이어질 수 있습니다. 주간 졸음이나 아침 두통 등의 증상이 나타나면 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
악몽을 촉발하는 요인을 아는 것이 첫 번째 단계입니다. 통제권 획득 그들을 넘어서. 목표는 모든 꿈을 없애는 것이 아니라 보다 편안한 수면 환경을 조성하는 것임을 기억하세요. 결국, 꿈은 수면의 자연스러운 부분이며, 그 중 대부분은 마술적이고 활력을 되찾아 주는 창의적인 경험이 될 수 있습니다.
악몽을 예방하고 나쁜 꿈을 멈추는 10가지 팁
이제 우리는 악몽의 원인이 무엇인지 알았으니 나쁜 꿈을 막는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 소개합니다.
1. 취침 시간 루틴을 설정하세요.
루틴은 아이들만을 위한 것이 아니며 일관된 수면 일정의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 신체는 일상적인 활동을 통해 성장하므로, 규칙적인 수면과 기상 시간은 긴장을 풀어야 할 때와 일어날 때를 신체가 이해하는 데 도움이 됩니다.
2. 수면에 좋은 환경 조성
수면 환경을 고려하세요. 어둡고 조용하고 시원합니까? 이는 편안한 수면을 위한 이상적인 조건입니다. 또한, 편안한 매트리스와 베개에 투자하는 것도 고려해 보세요. 이러한 작은 변화는 수면의 질에 큰 영향을 미치고 나쁜 꿈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 하루 동안 스트레스를 관리하기 위한 적극적인 조치를 취하세요.
스트레스나 불안이 악몽의 원인이라면 정면으로 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 심호흡 운동이나 안내에 따른 마음챙김 수련(이와 같은)과 같은 스트레스 관리 기술을 실행하면 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.
4. 잠자리에 들기 전 자극적인 활동은 피하세요
잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 긴장을 푸십시오. 이는 TV를 끄고, 직장에서 물러나고, 다른 모든 장치의 전원을 끄는 것을 의미합니다. 이 조용한 시간을 통해 마음은 원활하게 수면 모드로 전환됩니다.
5. 낮에 운동하기
규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진하고 악몽을 예방하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 직전에 너무 운동을 하면 반대 효과가 나타날 수 있으므로 주의하세요.
6. 자기 전 과식은 피하세요
앞서 언급했듯이, 야식, 특히 무겁거나 매우 매운 음식은 나쁜 꿈을 꾸게 할 수 있습니다. 건초에 닿기 최소 몇 시간 전에 식사를 마치십시오.
7. 잠들기 전 휴식을 취하세요
취침 시간 루틴에 편안한 활동을 포함시키세요. 여기에는 독서, 편안한 음악 듣기, 연습이 포함될 수 있습니다. 그것은 마음을 진정시키고 몸이 잠들 수 있도록 준비하는 것입니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기Selfgrowth(@calm) 님이 공유한 게시물입니다.
','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-410ced5f49267decf3d1'>8. 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든 이야기하십시오
뭔가 당신을 괴롭히는 것이 있다면, 그것이 마음 속에 끓어오르게 두지 마십시오. 믿을 수 있는 친구, 가족, 전문가와 이야기를 나누면 부담을 덜 수 있습니다.
9. 알코올과 카페인을 제한하세요
이 두 물질은 모두 수면 주기를 방해할 수 있으며 악몽을 꿀 가능성을 높일 수 있습니다. 제한하거나 완전히 피하십시오.
10. 복용 중인 약을 검토하세요
복용 중인 약이 악몽을 일으키는 것으로 의심되면 담당 의료인과 상의하십시오. 복용량을 조정하거나 대안을 제안할 수도 있습니다.
이러한 전략을 구현하면 악몽을 예방하고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 모든 사람은 숙면을 취할 자격이 있으며, 당신도 예외는 아닙니다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 발전이라는 점을 기억하세요. 작은 승리를 축하하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾기 위해 계속 실험해 보세요.
악몽을 꾼 후 다시 잠드는 방법
악몽에서 깨어난 후 가장 큰 어려움은 다시 잠에 들 수 있도록 몸과 마음을 충분히 진정시키려고 노력하는 것입니다. 새벽 3시에 잠에서 깨어 천장을 바라보고 있는 자신을 발견했다면, 우리가 무슨 말을 하는지 정확히 알 것입니다.
그렇다면 악몽에 의해 무례하게 깨어난 후 정확히 어떻게 고개를 끄덕이는 땅으로 돌아갈 수 있습니까? 나쁜 꿈을 꾼 후 다시 잠들 수 있도록 도와주는 7가지 전략을 소개합니다.
1. 심호흡 운동
깊고 조절된 호흡은 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이 수련은 악몽의 불안한 이미지에서 초점을 옮겨 호흡의 상승과 하강으로 방향을 바꾸는 방식으로 작동합니다. 따라하기 쉬운 기술은 4-7-8 호흡법으로, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈추고, 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다.
2. 점진적인 근육 이완을 시도해 보세요
여기에는 신체의 다양한 근육 그룹을 긴장시킨 다음 풀어주는 것이 포함됩니다. 발가락부터 시작하여 머리까지 작업합니다(또는 그 반대로). 이렇게 하면 더 안정감을 느끼고 악몽의 이미지나 내용에서 마음을 떼는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 마음이 편안해지는 곳에서 자신의 모습을 상상해 보세요
평화롭고 차분한 장면을 그려보세요. 아름다운 해변이 될 수도 있고, 고요한 숲이 될 수도 있고, 기쁨과 평온을 가져다 주는 어떤 곳이라도 될 수 있습니다. 편안하고 편안한 느낌을 주는 이미지에 집중하면 꿈꾸던 것에서 멀어질 수 있습니다.
4. 위로가 되는 일을 하라
다시 잠들기가 어렵다면 침대에서 일어나 편안한 활동을 해보세요. 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 그림 그리기와 같은 저강도 활동을 하는 것이 될 수 있습니다. 당신에게 편안함을 주는 일은 무엇이든 하고, 조용하고 조명이 낮은 곳에서 몸이 편안하게 휴식을 취하고 잠에 들 수 있도록 하십시오. 궁금하다면 수면 이야기를 들어보세요.
5. 야간 조명을 켜두세요
겁이 나서 잠에서 깰 때 부드럽고 은은한 조명을 켜면 편안함을 느낄 수 있습니다. 어떤 면에서는 꿈에서 어둠이 사라지고, 주변을 볼 수 있다는 느낌이 들어서 더욱 안전하고 편안함을 느끼게 됩니다. 너무 밝지 않은지 확인하세요. 그렇지 않으면 아이러니하게도 수면을 방해할 수 있습니다.
6. 꿈 일기 쓰기
악몽에서 일어난 일을 적는 것은 치료가 될 수 있습니다. 어떤 면에서 글쓰기 과정은 나쁜 꿈이 감정을 지배하는 힘을 빼내는 데 도움이 됩니다. 침대 옆에 노트와 펜을 두고 악몽을 꾸다가 잠에서 깨면 적어보세요. 다운로드하여 인쇄할 수 있는 드림 저널(Dream Journal)이 있습니다.
7. 마음챙김의 순간을 가져라
악몽을 꾸고 깜짝 놀랐다면 잠시 시간을 내어 집중해 보세요. 주변 환경, 시트의 느낌, 들리는 소리에 주목하세요. 이것은 당신을 현실로 되돌려주고 악몽의 이미지를 침실의 안전과 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로에게 반복해 보세요: 나는 여기 있어요. 나는 안전 해.
악몽을 꾼 후에 다시 잠들기가 어려운 것은 지극히 정상적인 현상입니다. 즉시 다시 잠들도록 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 시간을 갖고 자신에게 부드럽게 대하고 위의 기술을 사용하여 마음과 몸을 다시 편안한 상태로 되돌리십시오.
여기 Selfgrowth에서는 깨어 있는 시간과 수면의 세계를 여행하는 동안 더욱 평화로운 마음 상태를 배양할 수 있도록 돕기 위해 최선을 다하고 있습니다.
더 나은 수면을 위한 쉬운 팁
매튜 워커 박사
신경과학자 및 수면 전문가
악몽에 대한 질문에 대한 답변
악몽을 촉발하는 요인은 무엇입니까?
악몽은 다양한 요인에 의해 촉발될 수 있습니다. 일반적인 유발 요인으로는 스트레스나 불안, 야식, 공포 영화나 책과 같은 불안한 콘텐츠에 대한 노출, 충격적인 경험, 알코올이나 약물과 같은 물질 사용, 특정 약물, 수면 장애 등이 있습니다.
악몽의 원인은 무엇이며 어떻게 예방할 수 있나요?
위에서 언급한 유발 요인과 마찬가지로 이러한 요인도 악몽을 유발할 수 있습니다. 악몽을 예방하려면 이러한 근본적인 원인을 해결해야 하는 경우가 많습니다. 이는 건강한 수면 습관 확립, 수면에 좋은 환경 조성, 스트레스 관리, 잠자리에 들기 전 자극적인 활동 피하기, 규칙적인 운동, 잠자리에 들기 전 과식 피하기, 자신의 문제에 대해 이야기하는 것을 의미할 수 있습니다. 사람마다 다르며 자신에게 가장 효과적인 방법이 다른 사람에게 가장 적합한 방법과 다를 수 있다는 점을 기억하세요.
매일 밤 악몽을 꾸어도 괜찮나요?
가끔 악몽을 꾸는 것은 정상이지만, 매일 밤 악몽을 꾸는 것은 일반적이지 않으며 고통스러울 수 있습니다. 잦은 악몽은 수면의 질과 전반적인 웰빙을 방해할 수 있습니다. 정기적으로 악몽을 겪는다면 의료 서비스 제공자나 정신 건강 전문가와 상담하여 해결해야 할 근본적인 문제를 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
악몽을 꾸는 일이 이제 멈추셨나요?
그렇습니다. 많은 사람들은 나이가 들수록 악몽을 덜 자주 경험합니다. 그러나 일부 성인은 계속해서 악몽을 꿉니다. 스트레스나 불안과 같은 악몽의 근본 원인을 해결하면 악몽의 빈도를 크게 줄일 수 있습니다. 가끔 나쁜 꿈을 꾸는 것은 정상이지만, 그것이 심각한 고통을 야기하거나 수면에 영향을 미치는 경우, 이에 대해 의료 서비스 제공자와 논의할 가치가 있습니다.
악몽은 어려울 수 있지만, 그 원인을 이해하고 이를 관리하기 위한 전략을 실행하면 평화로운 밤잠을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
