'나쁜' 사진으로 인해 자존감이 무너지는 것을 막는 방법

저는 몇 달 전에 디너 파티를 주최했습니다. 2020년 3월 처음 2주간의 팬데믹 봉쇄 조치가 시작된 이후 처음으로 디너 파티를 열었습니다. 새 드레스를 입고 화장을 하고 심지어 셀프 태닝제까지 발랐는데 제 모습이 꽤 멋지다고 생각했어요. 오랜 친구들과 함께 멋진 저녁을 보내던 도중 누군가가 솔직한 사진을 찍어 휴대폰으로 보여주었습니다. 잠깐 본 순간 심장이 쿵 떨어졌다. 내 눈에 보이는 것은 나쁜 자세와 곱슬머리, 짧은 다리뿐이었다. 얼마 전까지만 해도 기쁘고 자신감이 넘치던 나는 갑자기 당황스러움과 회의감에 사로잡혔습니다.

나는 친구들과의 대화와 20,000개 이상의 댓글을 통해 알고 있습니다. 이 틱톡 — 마음에 들지 않는 사진 때문에 속상한 느낌을 받는 것은 나뿐만이 아닙니다. 요즘에는 거의 모든 사람이 주머니에 카메라를 갖고 있고 손끝에 사진 공유 플랫폼이 있으며 그 결과 우리 중 많은 사람이 자신의 이미지에 휩싸입니다. 이 지속적인 캡처는 보는 것을 좋아한다면 재미있는 일이 될 수 있습니다. 하지만 그렇지 않으면 하루를 망치는 큰 일이 될 수 있습니다.

저는 거식증에서 회복 중이고 여전히 때때로 신체 이형증을 겪고 있기 때문에 마음에 들지 않는 사진이 항상 저를 꽤 힘들게 했습니다. 실제로 섭식 장애 또는 신체 이형 장애(BDD)가 있는 사람들은 다음과 같이 인지된 결함에 대한 지속적이고 거슬리는 생각을 특징으로 합니다. 이전에 보고된 자가 성장 —자신의 이미지에 직면할 때 독특한 도전에 직면할 수 있습니다. 그리고 덜 심각한 신체 이미지 문제를 겪는 사람들은 자신이 싫어하는 사진 때문에 더 힘든 시간을 보낼 수도 있습니다. 그러나 현실은 나쁜 사진이 누구에게나 힘들 수 있다는 것입니다. 일반적으로 피부가 꽤 좋다고 느끼는 경우에도 마찬가지입니다.

하지만 자존감의 타격을 완화하고, 스스로 평가한 나쁜 그림이 기분을 상하게 하는 것을 방지할 수 있는 방법이 있습니다. 마음에 들지 않는다고 생각되는 사진이 처리하기 어려운 이유와 그 사진을 영혼을 짓밟는 집착보다 잠시 짜증나게 만들 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

나쁜 사진이 그토록 파괴적인 이유

소셜 미디어— 이는 BDD 증가와 관련이 있으며 부분적으로 책임이 있을 수 있습니다. 비현실적인 기대 신체와 얼굴이 어떻게 생겼는지에 대해. 필터, 페이스 튜닝, 전문가 수준의 완벽하게 조명된 사진을 통해 일상 생활을 포착하는 인플루언서 등 이 모든 것이 우리가 거의 완벽에 가까운 것을 기대하도록 조건화할 수 있으며 편집되지 않은 우리 자신의 사진을 객관적으로 보는 것을 정말 어렵게 만듭니다.

거울과 달리, 온라인에 게시되거나 친구나 동료 그룹과 공유된 사진은 우리가 다른 사람들에게 어떻게 보이는지에 관심을 돌립니다. 우리는 다른 사람들이 우리를 인식한다고 생각하는 방식으로 자신을 인식하기 시작합니다. 테일러 시그밀러, LMSW 뉴욕에 거주하는 신체 이미지 전문 치료사인 가 SelfGrowth에 전합니다. 우리는 그 사진을 보는 다른 사람에게 우리 자신에 대한 불안감과 판단을 투사하고 그들이 그 모든 것을 보고 있다고 상상합니다. 즉, 신체의 불안감은 진공 상태에서 존재하지 않습니다. 당신이 객관적으로 끔찍해 보이기 때문이 아니라 다른 사람들이 어떻게 생각할지 모른다고 생각하기 때문에 사진 속의 당신의 모습에 대해 기분이 나빠질 가능성이 있습니다.

사진 속의 우리 얼굴도 낯설다. 우리는 자신보다 다른 사람의 얼굴을 훨씬 더 많이 볼 뿐만 아니라, 얼굴 특징이 왼쪽에서 오른쪽으로 반전되어 자신의 모습을 거울처럼 보이게 만드는 거울상에도 익숙하다. 비교하면 좀 거슬린다. (셰어 호로비츠의 주장을 누가 잊을 수 있겠는가? 단서 없음 그녀는 거울을 믿지 않기 때문에 항상 폴라로이드를 가져간다고?) 그리고 우리가 어떻게 하면 특히 괴로울 수 있습니다. 느끼다 Seegmiller는 우리가 머리 속에서 상상했던 방식으로 사진에 묘사되지 않는다고 덧붙였습니다. 내가 파티에서 본 것과 같은 사진은 우리가 어떻게 생겼는지에 대한 우리의 감각을 깨뜨려 전반적인 불안감과 불확실성을 만들어 낼 수 있습니다. 또는 제 경우에는 저녁에 대한 전체적인 인식을 바꿀 수 있습니다.

무엇보다도 사진에는 어느 정도 영속성이 있다는 사실이 있다고 Seegmiller는 말합니다. 거울 이미지는 반사입니다. 그것은 순간에 따라 움직입니다. 그것은 고쳐지지 않았습니다. 사진은 정지된 순간을 포착합니다. 이 정지된 순간은 온라인에서 공개적으로 공유될 수 있을 뿐만 아니라 결코 반성할 수 없는 방식으로 끝없이 면밀히 조사될 수 있습니다. 당신이 보는 것이 마음에 들지 않는다면, 집착하는 것 외에는 할 수 있는 일이 없습니다.

사진이 기분이 좋지 않을 때 여전히 기분이 좋은(또는 적어도 괜찮은) 방법

저녁 파티에서 그 사진을 본 후, 나는 결국 좋은 대화에 집중하고 나만큼 내 외모에 많은 관심을 기울이는 사람은 없다는 것을 스스로 상기시킴으로써 엉뚱한 생각에서 벗어나 남은 밤을 즐길 수 있었습니다. 우리가 대화를 나눈 전문가들에 따르면, 이것이 나쁜 사진을 처리하는 데 도움이 되는 방법이라는 것을 알게 되었습니다. 그들이 제안한 내용은 다음과 같습니다.

부정적인 생각을 하고 그것을 알아차린 다음 계속 나아갈 수 있습니다. 나디아 크래독 박사 , 응용 신체 이미지 연구원 외모연구센터 , SelfGrowth에 알려줍니다. 예를 들어, 나는 '와, 저 사진에서 내 피부가 너무 나빠 보인다'라고 생각할 수 있으며, 그것에 의미를 부여하거나 감정이나 판단을 부여하지 않고 그 생각을 관찰할 수 있습니다. 물론 말처럼 쉽지는 않지만 구축할 가치가 있는 매우 유용한 기술입니다. 많은 것의 핵심 부분 마음챙김 실천 .

자신의 생각을 인정한 후에는 초점을 다른 곳으로 옮겨 볼 수 있습니다. Craddock 박사는 우리 모두 머리에서 벗어날 수 있는 자신만의 방법이 있으므로 자신에게 가장 적합한 전략이 무엇인지 탐구해 볼 가치가 있다고 말합니다. 즉, 친구에게 전화하기, 일에 몰두하기, 재미있는 프로젝트에 몰입하기, 산책하기, 놀이하기 등이 있습니다. blast에서 가장 좋아하는 노래는? 선택의 방해가 무엇이든, 목표는 이상적이지 않은 사진을 그 자리에 놓는 것입니다. 이는 궁극적으로 자신이 누구인지 묘사하거나 가치를 나타내는 지표가 아닌 2차원 이미지일 뿐입니다.

자신의 주의를 산만하게 하는 것은 어떻게든 회피하는 것처럼 느껴질 수도 있지만 사실 사진에서 허벅지가 어떻게 보이는지 나선형으로 그리는 것은…아마도 피할 가치가 있다는 것입니다! 주의를 돌리면 신체 이미지에 대한 불안감을 올바른 시각으로 보는 데 도움이 될 수도 있습니다.

싸구려처럼 들릴 수도 있지만 자기애 조언 , 그러나 형태뿐만 아니라 신체의 기능에 초점을 맞추면 덜 가혹하게 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. Craddock 박사는 신체가 무엇을 할 수 있도록 허용하는지 생각해 보십시오. 자전거 타기, 악기 연주, 춤추기 등의 활동을 하고 있는 경우 사진에서도 이러한 현상이 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 아니면 당신의 몸이 가장 친한 친구의 생일 브런치에 걸어가거나, 팬데믹 이전부터 한 번도 본 적이 없는 형제자매를 안아줄 수 있었을 수도 있습니다.

신체가 당신을 위해 어떤 긍정적인 일을 하든 잠시 시간을 내어 감사하는 것은 그것이 보이는 것, 또는 오히려 다른 사람에게 어떻게 보일지 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것임을 기억하는 데 도움이 될 수 있다고 Craddock 박사는 말합니다. 연구에서는 또한 다음과 같이 제안합니다. 저널에 실린 2018년 연구에 따르면 감사를 실천하면 신체에 대한 불만이 줄어들 수 있습니다. 신체 이미지 신체 중심 감사 운동이 내면화된 체중 편향을 줄이고 신체 이미지를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

사진 때문에 자신이 다른 사람에게 어떻게 보이는지에 대해 집착하게 되면 작가 Olin Miller가 자주 언급한 다음과 같은 유명한 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. . Seegmiller는 다음과 같이 덧붙였습니다. 대부분의 경우 이러한 사진은 아예 본 적이 있더라도 몇 번 또는 몇 초 이상 보지도 않는다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 다른 사람들은 우리의 외모에 별로 관심이 없고, 우리가 우리 자신을 비판하는 것만큼 우리의 외모를 가혹하게 비판하지도 않습니다.

Seegmiller는 자신의 입장에서 생각해 보도록 제안합니다. 관심 있는 사람, 심지어 낯선 사람의 사진을 골라서 며칠 동안 그 사람에 집착합니까? 대부분의 경우 대답은 '아니요'라고 생각합니다. 설사 그렇게 한다고 해도 그것은 그 사람이 인지한 결점 때문이 아니라 당신 자신의 불안감 때문일 가능성이 크다고 Seegmiller는 덧붙입니다.

괴로운 만찬의 솔직한 모습을 보는 순간, 마음에 드는 점을 단 한 마디도 말할 수 없었고, 내가 본 것은 나의 결점뿐이었다. 그런데 이 글을 쓰면서 다시 보니 또 다른 것들이 눈에 띄었습니다. 두 명의 사랑하는 친구가 뒤에서 함께 웃고 있습니다. 행복감에 정신이 팔려 다른 친구의 셔츠를 잡아당기는 내 딸. 내 몸은 사진에서 가장 중요하거나 흥미로운 것과는 거리가 멀었습니다.

음, 전체 그림을 보는 데 도움을 주기 위해 Seegmiller는 문제의 사진에서 마음에 드는 세 가지 점과 외모와 관련이 없지만 자신에 대해 마음에 드는 세 가지 점을 식별할 것을 권장합니다. 그것이 제가 한 일이며, 그것이 제가 사물을 올바른 시각으로 보는 데 도움이 되었고(내 다리가 어떻게 보이는지는 그다지 중요하지 않습니다!) 제 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 것들을 기억하는 데 도움이 되었다는 것을 증명할 수 있습니다(저는 훌륭한 요리사입니다. 엄마, 그리고 좋은 친구!).

자신이 좋은 신체 이미지를 가지고 있다고 생각하면 사진에 부정적인 반응을 보이는 것이 부끄러울 수도 있습니다. 너무 사소한 일이겠죠? 그러나 사실은 오늘날 외모에 대한 압박은 사실상 피할 수 없으며, 신체 이미지 상태에 관계없이 그 영향을 느끼는 것은 오직 인간뿐입니다.

이것은 귀하나 귀하의 신체에만 국한된 문제가 아니라 사회적 문제라고 Craddock 박사는 말합니다. 자신의 사진에 부정적인 반응을 보이는 것은 단순히 특정 방식으로 보이도록 하는 사회적 압력이 실제로 강력하다는 점을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 사진을 좋아하지 않는다고 해서 신체와의 관계를 개선하기 위해 이미 수행한 치유가 손상되지는 않으며, 확실히 당신을 나쁜 사람으로 만들지도 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

나는 항상 내 사진을 보기 전에 약간의 불안감을 느낍니다(내가 본 것이 내 하루를 망칠까?). 그리고 항상 그럴 수도 있습니다. 하지만 이제 나는 사진을 본 후에 내 반응을 바꾸는 방법을 배울 수 있다는 것과 이러한 사고방식의 변화가 단지 사진적인 추억이 아닌 그 순간에 아름답고 실제적인 추억을 만들 수 있게 해준다는 것을 알고 있습니다. Seegmiller가 말했듯이 우리는 인간 경험을 가진 복잡하고 성찰적이며 깊은 인간입니다. 사진은 그것을 포착할 수도 없고, 포착하지도 않습니다.

섭식 장애로 어려움을 겪고 계시다면 다음 기관에서 지원과 자원을 찾으실 수 있습니다. 전국 섭식 장애 협회 (네다).

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