많은 사람들처럼 나도 소셜 미디어와 복잡한 관계를 맺고 있다. 한편으로는 오랜 친구들과 연락을 유지하고, 새로운 관계를 맺고, 내가 궁금해할 수 있는 거의 모든 주제에 대해 더 많이 배울 수 있다는 점이 마음에 듭니다.
하지만 소셜 미디어에서 시간을 언제, 어떻게 보낼지 신중하고 의도적으로 사용하지 않으면 몇 시간 동안 스크롤을 내리며 끊임없이 다른 사람과 그들의 삶, 경력, 성취를 비교하게 됩니다. 그것은 내가 인생에서 어디에 있는지 의문을 갖게 하고, 피드로 나 자신을 측정하는 것이 순 부정적인 운동이라는 것을 잘 알고 있음에도 불구하고 여전히 그렇게 합니다.
사회적 비교 인간이 존재하는 한 존재해 왔습니다. 이는 우리가 다른 사람에 비해 어떻게 지내는지 측정하고 우리 자신(및 다른 사람)의 능력, 사회적 지위 및 성과를 이해할 수 있는 방법을 제공합니다. 그런 의미에서 우리 자신을 동료 인간과 비교하는 것은 어느 정도 유익할 수 있으며 우리가 세상을 더 원활하게 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에단 크로스 박사 , 미시간 대학교 심리학 교수이자 Chatter: 머리 속 목소리, 그것이 중요한 이유, 활용 방법 , SelfGrowth를 알려줍니다. 다른 사람의 사랑스러운 관계가 당신이 자신의 것을 찾도록 영감을 줄 수도 있고, 당신의 기업가 친구가 당신이 추구하도록 동기를 부여했을 수도 있습니다. 당신의 열정.
하지만 소셜 미디어는 바로 이 인간적이고 원시적인 것을 가져와서 그것을 강화시켰습니다. 사람들은 실패보다는 성공에 대해 포스팅하는 경향이 있으며, 모두가 직장과 인간관계에서 그것을 망치고 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 우리의 휴대폰은 실제로 손에 붙어 있기 때문에 연중무휴 24시간 내내 다른 사람의 생활을 엿볼 수도 있습니다. 이는 Instagram 이전보다 확인하고 비교할 수 있는 기회가 훨씬 더 많다는 것을 의미합니다(그리고 부족하다고 느낄 수도 있습니다). 우리가 소셜 미디어에 접속하고 다른 사람들의 미화된 게시물을 보면 속상하거나 부러움을 느끼고 긍정적인 기분이 줄어들 수 있다고 Kross 박사는 말합니다.
자신에 대해 나쁜 느낌을 갖게 만드는 자기비교의 함정에 빠지는 것은 정말 쉽고 자연스러운 일입니다. 하지만 소셜 미디어라는 지뢰밭을 탐색할 때 악순환을 깨고 스스로 더 쉽게 나아갈 수도 있습니다. 제가 인터뷰한 전문가에 따르면 방법은 다음과 같습니다.
1. 소셜 미디어가 항상 정확하지는 않다는 점을 기억하세요.
친구(또는 유명인 또는 영향력 있는 사람)의 게시물이 당신을 부적절하거나 부러워하게 만드는 경향이 있다면, 그들이 그들의 삶의 단편을 보여주는 것임을 기억하십시오. 소셜 미디어는 철저하게 큐레이팅되어 있습니다. 이는 완전히 구체화된 현실이 아니라 한 순간의 단편일 뿐입니다. 자넬 S. 파이퍼 박사 , 면허를 취득한 임상 심리학자이자 본 대학의 조교수입니다. 리치먼드대학교 정체성과 문화 간 역량을 연구하는 사람이 SelfGrowth에 알려줍니다. 이러한 그림처럼 완벽한 게시물은 사람들이 당신보다 더 잘하고 있는 것처럼 보이게 만들 수 있으며, 이러한 지속적인 상향 사회적 비교(당신이 우월하다고 생각하는 사람들과 자신을 비교하는 경우)는 당신의 삶에 엄청난 타격을 줄 수 있습니다. 자존감 .
소셜 미디어가 실제 생활이 아니라는 사실을 지적으로 알더라도(예, 인스타그램 대 리얼리티 게시물 포함), 두뇌는 소셜 미디어에 참여하도록 설계되어 있습니다. 사회적 비교 이므로 알림이 필요할 수 있습니다. 다음에 온라인에서 자신을 비교하게 된다면 Instagram과 TikTok 게시물에는 전체 그림이 거의 표시되지 않으며 표시되는 그림은 종종 필터링되거나 편집됨 —그리고 이러한 잘못된 이상에 대해 자신을 판단하는 것은 공정하지 않다고 Peifer 박사는 말합니다. 단순히 이것을 인정하는 것만으로도 자신과 다른 사람에 대한 보다 현실적인 평가를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 자기 가치 타격을 받지 않습니다.
2. 스크롤 습관을 기록해 두십시오.
Peifer 박사는 소셜 미디어를 어떻게 사용하는지 살펴보고 언제 스크롤할 가능성이 가장 높은지 추적하고 자신을 다른 사람과 비교할 것을 권장합니다. 이미 불안하거나 우울할 때 토끼굴에 빠지시나요? 아니면 생산적이고 만족스러운 하루를 보낸 후 스크롤하는 경향이 있습니까?
당신은 할 수 있습니다 일지를 사용하다 또는 일반적으로 소셜 미디어에 접속할 때와 접속할 때 기분이 어떤지 모니터링하기 위한 기분 추적 앱(또는 그냥 정신적 메모만 작성)을 사용할 수 있습니다. 판단하지 않고 추세와 그것이 무엇을 나타낼 수 있는지 주목하라고 파이퍼 박사는 말합니다. 패턴을 파악한 후에는 개인 뉴스인 경우 Twitter 알림을 꺼서 행동을 수정해 볼 수 있습니다. 스레드는 밤에 나선형으로 만들거나, 즉시 하루를 방해하는 경우 아침에 가장 먼저 휴대 전화를 보고 싶은 충동에 저항하게 만듭니다.
스크롤 세션이 얼마나 오래 지속되는지 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구 사람들이 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보낼수록 자기 비교를 더 자주 하고 자존감이 낮아진다는 것을 보여줍니다. 그러니 얼마나 견딜 수 있는지 주의를 기울이라고 크로스 박사는 말합니다. 예를 들어 의도적으로 15분 동안 체크인하는 것이 당신을 실망시키지 않지만 한 시간 동안 스크롤하는 것이 당신을 당황하게 만든다는 것을 깨닫는다면 스스로 제한을 설정하고 할당된 시간이 다 되었을 때 앱을 종료할 수 있습니다. Kross 박사는 기분을 개선하기 위해 기술을 사용하는 방식을 강화하려고 노력한다고 덧붙였습니다.
3. 누구를 팔로우할지 신중하게 생각하세요.
당신은 당신의 온라인 세계가 당신이 속해 있는 실제 커뮤니티만큼 안전하고 지원적이기를 원한다고 Dr. Peifer는 말합니다. 그녀는 당신이 가장 많이 사용하는 계정을 적어두고 자신을 그 계정과 부정적으로 비교하는지, 그렇다면 어떤 느낌을 주는지 생각해 볼 것을 권장합니다.
특정 계정이 정기적으로 불안, 수치심 또는 자기 의심을 느끼게 한다면 해당 계정을 음소거하거나 팔로우 해제하면 평화를 보호하고 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 사람들에게 집중할 수 있습니다. 그리고 새 계정을 추가하기 전에 두 번 생각하라고 Peifer 박사는 말합니다. 그녀는 아무 생각 없이 모든 사람을 팔로우하는 것보다 팔로우를 탭하기 전에 좀 더 조사를 하거나 커뮤니티에 물어볼 것을 권장합니다.
4. 실제 관계에 투자하십시오.
자기 비교는 오프라인에서도 이루어지지만, 소셜 미디어를 통해서만큼 왜곡되거나 불쾌하게 대하지 않습니다. 실제 상호 작용에서는 더 많은 세부 정보와 컨텍스트에 액세스할 수 있습니다. IRL에서 얻는 정보는 전략적으로 선별된 사진이나 280자에만 국한되지 않습니다. 대화에 적극적으로 참여할 수 있으며(다른 사람의 상황을 더 명확하게 파악할 수도 있음) 신뢰할 수 있고 편안함을 느끼는 사람들과 함께 지내는 것을 선택할 수 있다고 Peifer 박사는 말합니다.
육체를 통한 교제의 이점은 다음과 같이 잘 문서화되어 있습니다. 과학적 연구 . 확고한 우정을 쌓으면 일상의 스트레스로 인한 피해로부터 보호받고 기분이 좋아질 수 있습니다. 실제 관계는 자신을 온라인에서 다른 사람과 비교함으로써 발생하는 부정적인 결과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 온라인 관계의 중요성을 덜 높고 균형 있게 느낄 수 있다고 Peifer 박사는 말합니다. (당신이 실제로 사랑스럽다는 실제 확인을 받았다면 대학 룸메이트의 멋진 결혼식이 당신의 독신 상태에 대해 그다지 나쁜 느낌을 주지 않을 수도 있습니다.) 다음번에 소셜 미디어를 비교하면서 스스로에 대한 의문이 생길 때 Peifer 박사는 스와이프할 것을 권장합니다. 앱을 사용하고 친구에게 문자 메시지를 보내거나 전화를 겁니다. (아직 탄탄한 사회적 지원 시스템이 없다면 혼자가 아닙니다. 성인이 되어 친구를 사귀는 방법에 대한 SelfGrowth의 가이드가 도움이 될 수 있습니다.)
5. 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요.
자기비교에 빠졌을 때 제가 선택하는 해결책은 휴대폰에서 앱을 삭제하고 소셜 미디어가 존재한다는 사실조차 잊어버리는 것입니다. 앱을 없애면 스크롤하고 싶은 유혹이 사라지고 머리가 맑아지는 데 도움이 된다는 것을 알았습니다. 그리고 알고 보니 내가 뭔가에 관심이 있는 것 같군요. 연구 일주일 동안 소셜 미디어를 정화하면 자기 비교를 피하고 정신 건강과 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 소셜 미디어는 뇌의 보상 센터와 연결되어 잠재적으로 중독성이 있음 . 이 때문에 동일한 느낌을 얻으려면 시간이 지남에 따라 더 많은 양이 필요할 수 있으며, [그리고] 해를 끼치더라도 계속 사용하거나 [또는] 중단하는 데 어려움을 겪고 의도한 것보다 더 많이 소비할 수 있다고 Dr. Peifer는 말합니다.
휴식을 취하거나 최소한 알림을 끄면 독성이 덜한 활동을 탐색할 시간과 공간을 제공하면서 자신이 얼마나 중독되었는지 알 수 있다고 Peifer 박사는 말합니다. 내 경우에는 이 거리가 내가 인지한 단점을 올바른 시각으로 바라보고 다른 사람의 게시물이 아무리 완벽해 보일지라도 결국에는 중요하지 않으며 실제로는 아무 문제 없이 잘 지내고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 나는 치료사는 아니지만 기분이 좋지 않을 때 소셜 미디어를 쉬거나 잠시 멈추면 당신도 괜찮다는 것을 알게 될 것입니다.
