끔찍한 식습관을 바꾸기 위해 최면을 시도했습니다

이번 여름, 나는 음식과의 관계가 나에게 육체적, 정서적 피해를 주고 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 사교 모임에서 정크 푸드로 접시를 채우고 또 채우고, 말린 과일, 견과류, 칩을 쉬지 않고 간식으로 먹은 다음, 모든 것을 만회하려는 필사적인 노력으로 하루에 한두 끼만 먹었습니다. 나는 끊임없이 배고프거나 배불러서 집중력과 에너지가 부족했습니다.

나는 소량의 건강한 음식을 자주 섭취하고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 등 건강에 해로운 식습관을 예방하는 모든 요령을 알고 있었습니다.

내 문제는 이러한 팁을 실행하는 데 있었습니다. 나는 아침 식사를 건너 뛰는 것이 칼로리를 줄이는 쉬운 방법, 파스타 대신 배고픈 샐러드를 주문하는 것, 남자 친구가 내 앞에 놓아준 케이크를 거부하는 것 등의 쉬운 방법이라는 것을 알았을 때 아침을 먹을 의지가 없었습니다. 내 두뇌의 무언가가 클릭되지 않았습니다.

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그래서 나는 뇌를 자극하도록 고안된 방법인 최면을 시도하기로 결정했습니다.

그것이 바로 최면치료사이자 전문 최면술사인 리차드 바커 나에게 설명했다. 건강을 개선하기 위해 최면술사를 찾는 사람들은 종종 '나는 체육관에 가고 싶은 동기를 부여할 수 없다' 또는 '나는 통제할 수 없다는 것을 설득하는 거부할 수 없는 초콜릿 갈망이 있습니다'와 같은 뿌리깊은 믿음을 가지고 있습니다.

그러나 이러한 파괴적인 생각은 종종 사람들이 행동 틀에 갇히게 되는 바로 그 이유입니다. 그것은 자기 실현적인 예언입니다.

최면술사 또는 최면치료사는 이러한 생각의 뿌리를 찾아내고 더 유용한 생각으로 대체하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, Barker의 고객 중 한 명은 어린 시절의 사건으로 인해 말더듬을 겪었습니다. 최면 중에 Barker는 고객에게 그 경험을 안내했지만 결말을 변경했습니다. 그 후 내담자는 실제로 원래의 기억과 말더듬을 잃었습니다.

이상하게 들릴 수도 있고 최면 관련 연구가 광범위하지는 않지만 이 방법이 효과가 있을 수 있다는 사실이 시사됩니다.

2014년에 소규모 연구 결과가 보고되었습니다. 국제 임상 및 실험 최면 저널 60명의 비만 여성을 분석한 결과 두 가지 종류의 최면을 통해 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 2014년 연구는 164명이 참여했으며 다음 연구에 발표되었습니다. 의학의 보완요법 , 최면 요법은 니코틴 대체 요법보다 흡연자가 습관을 끊는 데 더 도움이 된다고 제안했습니다.

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최면이 생활 방식의 변화를 가져올 수 있다는 개념에 대한 지지는 덜 결정적입니다.

APA 또한 심리학자들은 최면을 다른 형태의 치료법과 결합하여 수행할 것을 권장합니다. 심리학자 낸시 므라머 카주스(Nancy Mramor Kajuth) 박사 , 저자 릴 받기: 자신만의 삶을 만들어보세요 , 인지 행동 치료와 같은 다른 전술을 포함하는 치료 계획의 일부로 수행됩니까? 심리학 관련 학위를 가진 사람이 최면을 수행하도록 하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 그 과정에서 뿌리 깊은 문제가 발생할 수 있기 때문이라고 그녀는 설명합니다.

그렇긴 하지만, 그녀는 건강을 향상시킬 수 있는 최면의 잠재력을 굳게 믿습니다. 최면은 의식 아래로 내려가서 결정이 내려지는 잠재의식으로 들어갈 수 있는 능력이 있습니다.'라고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다.

지금은 21세기이기 때문에 나는 Skype를 통해 Barker와 최면 세션을 진행하기로 결정했습니다.

그는 나를 눕히고 내 문제를 간략하게 설명해달라고 요청한 다음(나는 '과식, 감정적 식사, 건강에 해로운 음식 섭취'로 갔다) 고객을 최면 상태에 빠뜨리는 데 사용하는 16분 동안 자신의 녹음을 재생했습니다.

녹음에서 그는 온 몸의 긴장을 풀고 표류하고, 떠다니고, 녹아내리는 모습을 상상하라고 하더군요. 그는 나에게 해변에서 바다가 반짝이다가 모래로 무너지는 모습을 상상하게 했습니다.

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결국 몸이 지쳐가는 느낌이 들었고 드물게 평온함을 경험했습니다. 나는 불과 한 시간 전에 남자친구가 했던 말이 나를 화나게 했다는 사실을 떠올렸지만 더 이상 그 일로 인해 화가 나지는 않았습니다. 나의 업무 스트레스도 문제가 아닌 것 같았습니다.

이제 라이브로 나에게 말하면서 Barker는 처음에 내가 가고 있던 길을 계속 가면 건강 문제에 걸릴 위험이 높다고 말했습니다. 물론 과도한 지방과 설탕 섭취가 어떻게 심장병과 당뇨병을 유발할 수 있는지에 대한 연구를 읽었지만 이번에는 그 가능성이 나에게 큰 충격을 주었다. '언젠가는 걷는 데 어려움을 겪거나, 계속해서 고통을 겪거나, 심지어 계획보다 빨리 죽을 수도 있다'고 생각했습니다.

바커는 과식을 피하고 싶다면 매 식사 때마다 접시에 담긴 음식의 절반을 먹으라고 제안했습니다. 이상적으로, 이는 바다로 나가기 전에 몸이 포만감을 느낄 수 있는 기회를 제공합니다. (이것은 등록된 영양사가 더 주의 깊게 식사하도록 훈련할 때 권장하는 일반적인 전략이기도 합니다.)

그리고 앞으로는 밥을 먹으면 '반'만 생각하겠다고 하더군요. 그는 물을 많이 마시고 신선하고 건강한 음식을 먹으면 기분이 얼마나 좋아질지 설명했습니다.

하지만 가장 중요한 것은 그가 이 모든 것이 내 능력 안에 있다고 말했다. 그때 나는 내 앞에 놓인 일에 '아니요'라고 말할 수 없는 무력한 희생자처럼 느껴졌다는 것을 깨달았습니다.

첫 번째 세션 직후에 배는 극도로 포만감을 느꼈습니다. 부분적으로는 이전에 포만감을 넘어서 버거와 감자튀김을 먹었기 때문이기도 하지만, 갑자기 음식이 내 몸에서 어떻게 느껴지는지 더 잘 알게 되었기 때문이기도 했습니다.

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그 느낌이 지속됐어요. 다음날 내가 먹은 것은 점심 시간에는 요구르트와 과일, 밤에는 칩과 배뿐이었습니다.

그건 별로 건강에 좋지 않은데- 충분한 칼로리 섭취하기 하루 종일은 신진대사부터 인지까지 모든 것에 필수적이며, 식사를 건너뛰다 나중에 과식하도록 설정할 수 있지만 실제로 배고픈 느낌은 들지 않았습니다. Barker는 이것이 실제로 이런 종류의 최면의 일반적인 효과라고 말했습니다.

그 다음날은 더 힘들었습니다. 남자친구와 그의 부모님과 함께 아침을 먹었는데, 남자친구는 치즈, 고기, 누텔라를 곁들인 다섯 종류의 빵을 주셨습니다. 이것저것 다 먹어보고 싶었지만 집에 이미 누텔라 한 병이 있어서 누텔라는 생략했어요. 베이비 스텝!

그러자 남자친구가 멈춰서 맥주를 ​​사오더니 나에게 맥주를 사주겠다고 제안했습니다. 나는 낮술을 놓치고 싶지 않았기 때문에 수락했습니다. 나중에 보니 뱃속에 잘 안 들어가고 포만감을 느꼈어요.

이러한 인식이 고조된 며칠 후, 나는 나의 식습관 중 많은 부분이 내 남자 친구를 포함하여 내 주변 사람들이 겪고 있는 것을 놓치는 것에 대한 두려움에서 비롯되었다는 것을 깨달았습니다. 사실, 내 건강 목표에 가장 큰 장애물이 남자 친구라는 것이 분명해졌습니다.

나는 단지 그가 나에게 음식이나 음료를 주었기 때문에 또는 그가 그것을 즐기고 있다는 이유만으로 음식이나 음료를 섭취하지 않겠다고 스스로 다짐했습니다. 나는 저항함으로써 내가 정말로 '놓치게 되는' 것은 답답함과 메스꺼움, 통제 불능의 느낌 뿐이라는 것을 스스로 상기시켰습니다.

나 자신도 모든 요리의 즐거움을 빼앗고 싶지 않았기 때문에 그것은 말처럼 쉽지 않았습니다. 하지만 다음 주말에 남자 친구가 아이스크림을 사주면서 나에게 아이스크림을 사주겠다고 제안했고, 결국 그것을 먹은 후 속이 메스꺼워진 후, 나는 그에게 더 건강한 식습관을 실천하는 데 도움을 주고 싶다고 말했습니다. 집으로 가는 길에 우리는 식료품점에 들러 냉장고에 요구르트, 과일, 야채를 가득 채워 놓았습니다.

나는 대부분의 밤에 Barker의 녹음을 들었고, 그것은 또한 잠에 드는 데 도움이 되었습니다.

진부하게 들리겠지만 선택은 최면의 핵심 요소입니다. 나의 최면 세션은 먹거나 먹지 않을 기회가 있을 때마다, 건강한 음식을 먹거나 덜 건강에 좋은 음식을 먹거나, 너무 많이 또는 충분히 먹을 기회가 있을 때마다 선택권이 있다는 것을 반복하기로 되어 있었다고 Mramor Kajuth는 말합니다.

나는 곧 박탈감을 느끼지 않고도 작은 변화를 만들 수 있다는 것을 깨달았습니다. 다음에 커피를 마실 때는 라떼를 주문했지만 내 도넛 대신 남자친구의 도넛을 한 입 먹으며 만족했습니다. 술집에서 친구들을 만나서 주문했어요 와인 칵테일 대신 집에서 일하는 것보다 카페에서 일하는 시간이 더 많아 간식을 먹기 쉽습니다. 나는 다시 배가 고프면 나중에 끝낼 수 있다는 것을 알고 저녁 식사를 조금 남기기 시작했습니다.

하지만 나는 '반만'이라는 진언을 따를 수 없었습니다. 그것은 현실적이지 않은 것 같았습니다. 왜냐하면 많은 경우 배가 고픈 동안 식사를 끝내는 것을 의미하기 때문입니다. 그러나 나는 가능한 한 많이 먹고 싶은 충동을 더 의식했습니다. 어쨌든 음식이 필요하지 않을 때는 이런 행동이 현명하지 않다는 것을 깨달았습니다.

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과자, 안주, 술, 푸짐한 식사에 대한 욕구가 너무 강해서 식습관을 바꾸는 것이 정말 어려울 것이라고 생각했습니다.

하지만 일단 그 욕망에 직면하면 그다지 무섭지 않았습니다. 종종 그것이 전혀 강하지 않았기 때문입니다. 나는 내가 먹는 음식을 모두 먹고 싶지 않았습니다. 나는 꼭 그래야만 한다고 느꼈다. 하지만 결국에는 절대 사용하지 않을 쿠폰을 비축하는 것을 멈추는 법을 배우는 것과 마찬가지로, 나는 단지 먹을 수 있다고 해서 먹을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다.

물론 지금도 가끔 아이스크림이 먹고 싶은데, 사실은 배고픈 그것이 가능하기 때문이 아닙니다. 몸무게를 재지 않아도 몸매가 좋아졌고, 걸을 때 더 이상 모래주머니가 뱃속에 들어가는 느낌이 들지 않습니다.

식습관을 바꾼 사람이라면 누구나 알고 있듯이, 이 길을 계속 유지하려면 인식과 노력이 필요합니다. 그러나 나는 Barker가 때때로 기분이 어떠하든 내가 진정으로 통제할 수 있다고 말했을 때 최면 중에 처음으로 시작했다고 믿습니다.

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