웃는 요가(Laughing Yoga)에 대해 들어보신 적이 있나요? 요가 운동에 웃음을 더하는 것의 이점과 삶에 더 많은 즐거움을 선사하는 호흡 기술을 알아보세요.
웃는 요가는 요가 연습 전통적인 요가, 호흡 운동, 그리고 웃음을 결합한 것입니다. 웃는 요가는 스트레스를 떨쳐내고, 면역 체계를 강화하며, 유대감과 공동체 의식을 키우는 데 도움이 되며, 웃음이 최고의 약일 수 있다는 말이 진실이 되도록 해줍니다.
그런데 웃는 요가란 정확히 무엇일까요? 웃음 요가는 어떤 이점을 제공하며, 어떻게 시도해 볼 수 있나요?
웃는 요가란?
하샤 요가(Hasya yoga)라고도 알려진 웃는 요가(Laughing yoga)는 자발적인 웃음이라는 즐거운 행위와 요가의 차분한 호흡을 결합합니다.
인도 뭄바이 출신의 가정의학 의사이자 낄낄거림의 전문가라는 애칭을 지닌 Madan Kataria 박사는 1995년에 최초의 웃음 요가 클럽을 설립했습니다. Kataria 박사는 웃음이 기쁨의 보편적 언어라는 생각에서 영감을 받았습니다. 그는 연령이나 체력 수준에 관계없이 모든 사람이 이용할 수 있는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 웃음 요가 수련을 개발했습니다.
웃음 요가의 핵심 원리는 매우 간단합니다. 웃을 이유가 없더라도 그룹 내에서 진심으로 웃고 웃으십시오. 웃음 요가 기술은 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다.
웃음 운동
웃음 요가 세션은 긴장을 풀고 긴장된 에너지를 방출하며 웃음이 자유롭게 흐르도록 격려하는 준비 운동으로 시작됩니다. 그룹의 역동성 덕분에 세션 중에 가상의 웃음이 실제의 자발적인 웃음으로 자연스럽게 전환되는 경우가 많습니다.
요가 호흡 기술
요가 호흡, 즉 프라나야마에서 자발적인 웃음으로, 그리고 다시 요가 호흡으로 전환하는 것은 경험을 향상시키고 마음챙김에 쉽게 들어갈 수 있는 리드미컬한 호흡 흐름을 만들기 위한 것입니다. 이러한 호흡 운동은 마음을 진정시키고 신체를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산소 수준 .
웃음과 호흡의 조합은 특히 여러 사람들과 함께 경험할 때 매우 강력합니다.
공동체 정신
웃는 요가는 그룹으로 진행되는 경우가 가장 많습니다. 이러한 형태의 요가에 대한 그룹 수련이 선호됩니다. 지지적인 환경에서 집단 웃음이 웃음 요가의 이점을 더욱 커지게 하기 때문입니다. 또한, 이는 공동체 의식을 형성하고 기쁨을 공유합니다.
웃음요가의 장점은 무엇인가요?
웃는 요가의 운동과 호흡 기술은 신체적, 정서적, 사회적 혜택으로 이어질 수 있습니다. 가끔 다루는 삶의 스트레스 요인 이는 우리의 일상 생활에 웃음이 없다는 것을 의미하며, 이는 궁극적으로 기쁨을 감소시키고 삶에 대한 긍정적인 전망을 감소시킬 수 있습니다. 규칙적인 웃음이 나올 수도 있습니다. 당신이 재배하는 데 도움이 삶에 대한 더 즐거운 전망과 일상의 행복을 향상시킵니다. 이는 잠재적으로 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있으며, 결국 웃음이 최고의 약이 될 수 있다는 생각을 더욱 입증할 수 있습니다. 웃는 요가가 당신이 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 웃는 요가는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다
크게 웃을 수도 있다 릴리스를 트리거 기분을 좋게 만드는 화학 물질이 뇌에 존재하고 스트레스 호르몬 수치를 감소시켜 다음과 같은 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음이 편하다 그리고 즐겁습니다. 좀 더 편안한 느낌을 갖는 것도 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 자 .
2. 웃는 요가는 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
웃음이 표시되었습니다. 면역체계를 강화하다 , 이는 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬을 줄이고 면역 세포와 항체의 생성을 증가시킴으로써 웃음 요가는 건강을 유지하고 증진하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.
3. 웃는 요가는 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다
심호흡 기술 웃음 요가를 하는 동안 수련하면 몸과 뇌 안팎의 산소 흐름이 향상될 수 있습니다. 신체 내, 특히 뇌와 폐의 산소 흐름을 개선하면 호흡 기능이나 신체가 산소를 받아들이고 사용하는 방식을 포함한 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
4. 웃는 요가는 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
웃는 행위 혈액 순환을 강화한다 , 이는 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃으면 심박수가 증가하고 산소 섭취량이 늘어나 심장 기능이 좋아지고 혈관이 운동되어 튼튼해진다.
5. 웃는 요가는 관계를 강화할 수 있습니다
웃음이 연결을 강화하다 친구, 동료, 가족 등의 그룹에서 동지애, 신뢰, 공유 경험을 구축함으로써 가능합니다. 개인적 또는 직업적 관계 내에서 연결을 경험하면 궁극적으로 더 가깝고 만족스러운 관계로 이어질 수 있습니다.
6. 웃는 요가가 늘어날 수 있다 기쁨과 긍정
웃음 요가를 수련하면 웃음의 단순한 기쁨을 다시 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃음은 사람들이 아기였을 때 표현하기 시작하는 재미있거나 즐거운 것을 발견했을 때 나타나는 무의식적이고 자연스러운 반응인 경우가 많습니다.
웃는 요가 운동 6가지
웃는 요가 운동은 간단하고 재미있으며 일상적인 루틴에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 다음 웃음 요가 운동은 일반적으로 인증된 웃음 요가 지도자의 지도 하에 그룹 환경에서 실행됩니다. 그러나 일단 익숙해지면 혼자 또는 친구들과 함께 쉽게 계속할 수 있습니다.
목표는 놓아주고, 그 순간에 머물며, 비록 그것이 가상의 웃음으로 시작하더라도 웃음이 자연스럽게 흐르도록 하는 것입니다.
이름 줄리아를 의미
1. 인사 웃음
그룹과 함께 원 안에 서십시오. 전형적인 '안녕하세요' 대신, 한 사람 한 사람에게 따뜻한 웃음으로 인사하세요. 말로 하는 인사를 웃음 교환으로 대체하여 그룹 활동, 소풍 또는 모임의 즐거운 시작을 장려하는 것입니다.
웃는 요가는 즐겁고 재미있다는 의미입니다. 더 재미있는 주의 깊은 움직임을 보려면 Daily Move의 Move for Fun을 확인하세요.
2. 휴대폰 웃음
이것은 약간 어리석고 어색해 보일 수도 있지만 효과적입니다. 약속합니다! 필요한 것은 약간의 상상력뿐입니다. 전화로 유쾌하고 흥미로운 대화를 나누고 있다고 가정해 보세요. 상대편 친구와 상상 속의 재미있는 일화를 공유하면서 크게 웃으세요. 비록 당신이 상대방과 실제로 대화하고 있는 것은 아니지만, 이 연습은 진정한 웃음을 유발하기 위해 상상력의 사용을 장려하는 확실한 방법입니다.
3. 호호, 하하하, 운동
원을 그리며 서서 '호호, 하하하'의 리듬에 맞춰 박수를 치면서 단어를 몇 번 낭독하거나 웃음이 흘러나올 만큼 오랫동안 낭독하세요. 이 리드미컬한 박수와 구호는 진정한 웃음을 불러일으킬 뿐만 아니라 마치 노래를 부르는 것처럼 공동체의 기쁨을 느끼게 해줍니다!
4. 웃음 밀크셰이크
자신에게 밀크셰이크를 붓고 있다고 상상해 보세요. 여기서 우리와 함께 하세요. 밀크셰이크의 느낌을 상상해 보세요. 어쩌면 추워서 충격을 받을 수도 있습니다. 어쩌면 두껍고 끈적할 수도 있어요. 가장 좋아하는 밀크셰이크 맛을 선택하고 그것이 입으로 떨어지는 것을 상상해보세요. 그러면 기분이 좋아질 것입니다. 머리부터 발끝까지 상상의 밀크셰이크가 쏟아지는 가운데, 마음껏 웃어보세요.
강요된 느낌으로 시작될 수도 있지만 진정한 웃음으로 발전해야 합니다. 이 연습은 자발적인 웃음으로 이어질 수 있는 재미 있고 어리석은 시나리오를 시각화하는 데 도움이 됩니다.
운동 연습에 두뇌를 더 많이 참여시키고 싶으십니까? 일일 동작에서 뇌 건강을 위한 동작을 확인하세요.
5. 사자 웃음
이 운동은 사자 요가 자세로 시작됩니다. 손과 무릎을 꿇고 발뒤꿈치에 기대어 손을 앞쪽의 땅이나 무릎에 대고 있습니다. 목을 쭉 뻗고, 눈과 입을 크게 벌리고, 혀를 내밀어보세요.
다음에는 사자의 포효처럼 큰 웃음을 터뜨릴 것입니다. 이것을 몇 번 반복하십시오. 사자 웃음은 억제력을 풀고 장난기를 포용하는 훌륭한 운동입니다.
6. 감사의 웃음
감사의 웃음에는 그룹 참여가 필요합니다. 먼저, 함께 있는 그룹을 둘러보고 각 사람과 눈을 맞추세요. 다음엔 웃어줄게 고맙게도 마치 두 사람 모두 잘된 일을 감탄하고 있는 것처럼 말이죠. 이러한 연결을 만들고 그룹의 모든 사람과 웃음을 나누십시오. 이 활동은 참가자들 간의 커뮤니티를 풍요롭게 하는 동시에 감사와 참여의 느낌을 가르칩니다.
주의 깊은 움직임에 있어서는 양보다 질이 중요합니다. Mel Mah와 함께 품질이 수량보다 중요하다는 내용을 재생해 보세요.
웃는 요가 FAQ
웃는 요가가 진짜인가요?
그렇습니다. 웃는 요가는 실제로 요가의 실제적이고 인정받는 형태입니다. 웃음 운동과 프라나야마라고도 불리는 요가 호흡법을 결합하여 전체적인 웰빙을 촉진합니다. 웃음 요가 세션은 웃음 클럽, 웰빙 센터, 심지어 기업이나 교육 환경에서도 진행되어 모든 사람들에게 웃음의 치료 효과를 제공합니다.
웃음 요가 기술은 무엇입니까?
웃음 요가는 시뮬레이션된 웃음 운동과 요가를 결합한 것입니다. 호흡 기술 신체적, 정신적 안녕을 증진하기 위해.
웃는 요가는 어디에서 왔는가?
웃음 요가는 1995년 인도 뭄바이의 Madan Kataria 박사에 의해 개발되었습니다. Kataria 박사는 웃음이 개인의 전반적인 건강과 웰빙에 미치는 이점을 보여주는 많은 연구에 대해 궁금했습니다. 그는 뭄바이의 한 지역 공원에서 소수의 사람들과 함께 최초의 웃음 요가 클럽을 시작했습니다. 이 개념은 빠르게 관심을 끌었으며 현재 100개 이상의 국가에서 수천 개의 웃음 요가 클럽을 통해 세계적인 운동으로 꽃피웠습니다.
웃음요가를 혼자서 어떻게 할 수 있나요?
웃음 요가는 주로 그룹 환경에서 수련하도록 고안되었지만, 혼자 수련해도 웃음 요가의 이점을 누리고 재미있게 즐길 수 있습니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 손뼉을 치며 웃음이 자연스럽게 흘러나올 때까지 호호, 하하하를 외치며 몸을 푸는 것입니다.
