취침 요가의 이점을 살펴보고 그것이 수면에 어떻게 도움이 되는지 이해하세요. 또한, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 우리가 가장 좋아하는 편안한 요가 자세를 배워 보세요.
밤에 뒤척이고 잠을 이루지 못하시나요? 그렇다면 취침 시간 요가가 취침 시간 루틴에서 누락된 부분일 수 있습니다. 스트레칭, 마음 챙김, 휴식으로 가득한 올바른 요가 자세는 몸과 마음이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가는 호흡과 움직임의 탁월한 균형으로 훌륭한 운동일 뿐만 아니라 몸을 편안하게 하고 마음을 진정시키는 독특한 힘을 가지고 있습니다. 이러한 모든 요소를 결합하면 머리가 베개에 닿았을 때 더 편안하고 잠잘 준비가 된 듯한 느낌을 받게 될 것입니다.
자기 전에 요가를 하면 좋은 이유
많은 유형의 신체 운동과 마찬가지로 부드럽고 편안한 요가는 잠들기 전 루틴으로 매우 유익할 수 있습니다. 오늘 밤 요가를 시도해 보고 싶은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
요가는 불면증에 도움이 될 수 있습니다
연구에 따르면 부드러운 요가 수련은 수면의 질을 크게 향상시키고, 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하며, 밤에 잠에서 깨어나는 것을 최소화할 수 있습니다.
요가는 휴식을 촉진할 수 있습니다
요가 자세에 수반되는 고요함과 주의 깊은 호흡은 집중력을 다른 곳으로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 스트레스 요인 바쁜 생활 속에서도 잠에 들 수 있을 만큼 마음이 고요해집니다.
요가는 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다
단순히 수면을 돕는 것 이상으로 일관된 취침 전 요가 루틴이 이루어졌습니다. 전반적인 개선과 관련된 삶의 질에. 연구 참가자들은 더 높은 행복 수준, 더 나은 스트레스 관리 및 향상된 웰빙 감각을 보고했습니다.
요가는 심신 인식을 향상시킬 수 있습니다
요가는 단순한 육체적 운동이 아니라 몸과 마음을 모두 포함하는 수련입니다. 잠자리에 들기 전에 요가를 즐기면 생각과 신체적 감각이 휴식 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 인식이 높아질 수 있습니다.
마음챙김이 증가하면 수면의 질이 향상되고, 스트레스를 더욱 효과적으로 관리하는 데 도움이 되며, 삶의 다른 영역 전반에 걸쳐 웰빙을 증진하십시오. , 도.
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수면을 위한 호흡과 요가의 동기화
주의 깊은 움직임이나 요가 자세로 작업할 때마다 움직임을 호흡과 동기화하여 휴식을 촉진하십시오. 집중적인 호흡 운동이나 짧은 명상 세션과 움직임을 결합하면 이완 효과가 높아질 수 있습니다.
긴장을 푸는 데 도움이 되는 짧은 호흡 훈련을 찾고 계십니까? 숨을 쉬면서 휴식을 취해보세요.
수면을 위한 최고의 요가 자세 5가지
취침 시간 루틴에 부드러운 요가 자세를 추가하면 긴장을 풀고 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 여기 우리가 가장 좋아하는 수면을 위한 편안한 요가 자세 5가지가 있습니다. 신체적 긴장과 불안한 마음을 완화하는 데 도움이 되도록 취침 시간 루틴에 이러한 자세 중 하나 또는 모두를 포함하는 것이 좋습니다.
1. 아이의 자세(발라사나)
이 간단하면서도 효과적인 휴식 자세는 허리와 엉덩이를 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 사용하면 내면에 집중할 수 있어 잠자리에 들기 전에 마음의 긴장을 풀 수 있습니다.
연습하는 방법:
무릎을 꿇고 발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.
숨을 내쉬며 몸통을 무릎 사이로 내립니다.
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 또는 더 편안하다면 손바닥이 위쪽을 향하도록 하여 팔과 다리를 편안하게 하세요.
심호흡을 하면서 1~3분간 자세를 유지합니다.
잠들기 전 몸을 편안하게 해주세요. Mel Mah와 함께하는 야간 휴식 루틴을 살펴보세요
2. 나비 자세(baddha konasana)
나비 자세는 이완에 도움이 되며, 단단한 엉덩이와 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 이 자세는 하체에 쌓인 긴장을 풀어주어 긴장을 풀고 잠에 드는 데 도움이 됩니다.
연습하는 방법:
다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉으세요.
무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당긴 다음 무릎을 침대, 바닥 또는 매트 쪽으로 내립니다.
손으로 발 바깥쪽 가장자리를 잡고 척추를 곧게 유지합니다.
심호흡을 하면서 1~2분간 자세를 유지하세요.
긴장을 풀려면 Daily Move의 Screen Off, Sleep On을 Mel Mah와 함께 연습해보세요.
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3. 벽 위로 다리 올리기(viparita karani)
혈액을 심장으로 다시 돌려보내 휴식을 촉진하고 혈액 순환을 상쾌하게 하는 편안한 자세입니다. 다리를 높이면 혈액 순환에 도움이 되고 약간의 허리 긴장이 완화되어 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
연습하는 방법:
벽에 가까이 앉아 등을 대고 누워 다리를 벽 위로 쭉 뻗습니다.
팔을 몸 옆에 놓거나 머리 위로 올리세요. 둘 중 더 편한 쪽을 선택하세요.
천천히 호흡하면서 이 자세를 3~5분 동안 유지하세요.
Mel Mah와 함께 수면 위생을 위한 편안한 운동 방법을 알아보세요. 긴장을 풀 시간이 되면 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 고양이 소 자세(베리 워드-비틸라사나)
척추 유연성과 복부 활성화에 도움이 되는 자세 순서입니다. 이러한 자세 사이를 리드미컬하게 흐르는 것은 잠자리에 들기 전에 명상과 휴식을 취할 수 있습니다.
연습하는 방법:
엉덩이 아래에 무릎을, 어깨 아래에 손목을 두고 네 발로 시작하세요.
숨을 들이마시며 소 자세로 머리와 꼬리뼈를 하늘을 향해 들어올리면서 배를 낮춥니다.
숨을 내쉬며 고양이 자세로 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴에 끌어당깁니다.
5~10회 반복하세요.
잠자리에 들기 전 스트레칭은 항상 현명하지만 마음챙김과 병행하면 더욱 좋습니다. 부드럽고 주의 깊은 움직임 연습을 위해 오늘 밤 Daily Move의 Evening Wind Down을 시도해 보세요.
5. 행복한 아기 자세(아난다 발라사나)
이 자세는 허리의 긴장을 풀어주고 장난기를 불러일으킵니다. 취침 전 어른들의 걱정을 떨쳐버리는 데 좋습니다. 행복한 아기 자세는 엉덩이를 열고 사타구니 안쪽을 스트레칭하는 데 도움이 되며, 행복한 아기처럼 평온함과 편안함을 느낄 수 있기를 바랍니다!
연습하는 방법:
등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
발이나 발목을 바깥쪽에서 잡습니다.
몸통 옆 바닥을 향해 무릎을 당깁니다.
1~2분 동안 유지하거나 좌우로 가볍게 흔듭니다.
마음의 속도를 늦추고 몸을 진정시키며 잠에 들 수 있도록 Daily Move의 수면 루틴 안내 연습을 살펴보세요.
취침 시간 요가 FAQ
자기 전에는 어떤 요가를 해야 할까요?
취침 시간에 가장 적합한 요가 유형은 휴식, 스트레스 해소 및 마음챙김을 강조합니다. 음 요가, 회복 요가 또는 부드러운 하타 요가를 시도해 보세요. 이는 느리고 조절된 움직임, 심호흡 및 스트레칭에 중점을 두어 더 깊은 휴식을 취할 수 있는 스타일입니다.
잠자리에 들기 전 피해야 할 요가 자세는 무엇인가요?
요가는 일반적으로 수면에 유익하지만 일부 자세는 취침 전 루틴에 너무 자극적입니다. 뒤로 구부리기, 반전 또는 엄격한 흐름이 많은 포즈는 에너지 수준을 높여 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 예를 들어, 우르드바 다누라아사나(위로 활을 펴거나 바퀴 자세) 또는 아도 무카 브르크사사나(물구나무서기)와 같은 자세는 잠자리에 들기 직전에 피하는 것이 가장 좋습니다.
오전이나 오후에 요가를 하는 것이 더 좋나요?
요가를 수련하기에 가장 좋은 시간은 개인의 선호도, 일일 일정, 구체적인 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 아침과 저녁 세션 모두 고유한 혜택을 제공합니다.
아침 요가
신진대사를 촉진합니다: 아침 요가는 신진대사를 활발하게 하여 하루 종일 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
집중력 향상: 아침 연습은 하루의 긍정적인 분위기를 설정하고 정신적 명료성을 향상시킬 수 있습니다.
일관성 구축: 아침 루틴은 일상적인 의무로 인해 방해받을 가능성이 적기 때문에 일반적으로 고수하기가 더 쉽습니다.
저녁 요가:
휴식 보조제: 저녁 세션은 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 몸이 편안한 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
긴장을 풀어줍니다: 저녁 요가는 하루 종일 쌓인 스트레스와 긴장을 풀어주는 데 효과적이다.
유연성 향상: 저녁에는 일반적으로 몸이 더 따뜻하고 유연해져서 특정 자세를 취하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
요약하자면, 아침 요가는 활력을 더해주고 집중력과 신진대사에 도움이 될 수 있으며, 저녁 요가는 더 편안하고 수면에 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 라이프스타일과 개인 건강 목표에 가장 적합한 시간을 선택하십시오.
잠자리에 들기 전 요가가 불안에 좋은가요?
요가는 특히 취침 전 불안을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 심호흡 기술은 신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스와 불안에 대응할 수 있습니다. 접지와 안정성을 강조하는 자세는 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 되며 요가는 더 나은 수면을 위한 훌륭한 도구이자 자연적인 불안 완화제입니다.
