감사 실천은 복잡할 필요가 없습니다. 여기 감사의 혜택을 키우는 데 도움이 되는 8가지 쉬운 감사 연습이 있습니다.
삶이 바빠지면 우리 주변의 작은 기쁨과 좋은 점을 잊어버리기 쉽습니다. 거기서 감사가 나옵니다.
감사가 무슨 상관이 있나요?
감사는 단지 기분 좋은 유행어가 아닙니다. 감사는 마음가짐과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있는 강력한 실천입니다.
사실, 그것은 인간의 행복과 웰빙을 향상시키는 데 있어 그 가치를 인식한 철학자들과 역사상 세계 최고의 사상가들의 관심 주제였습니다.
감사는 단지 고맙다고 말하는 것 이상입니다. 그것은 크든 작든 우리 삶의 선함을 감사하는 것입니다. 신선한 비 냄새, 낯선 사람의 미소, 우리 자신의 편안한 침대 등 우리가 그것을 찾으면 항상 감사할 것이 있습니다.
감사의 유익
정신적, 육체적, 정서적 혜택을 포함하여 감사를 실천하면 많은 이점이 있습니다.
감사는 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다
정기적으로 감사를 실천하면 기분이 좋아지고 잠재적으로 감소 불안과 우울증 . 이는 회복력을 키우고 정신 건강을 지원하는 강력한 도구로, 부정적인 사고 패턴의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
감사는 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다
고마움 와 연관되어 있다 더 잘 자고, 더 강한 면역 체계, 그리고 더 낮은 혈압. 한 연구 그리곤 감사함을 표했다 저널링 (아래 팁 섹션 참조) 심부전 환자의 염증을 낮추어 잠재적으로 생존율을 높였습니다.
감사는 종종 관계를 향상시킵니다.
고마움 강화할 수 있다 다른 사람의 선함을 인식하고 평가함으로써 관계를 형성하고, 이는 결국 사랑과 연결을 키워줍니다. 그것은 가지고있다 심지어 보여졌어 학교에서 아이의 소속감에 영향을 미치기 위해.
감사는 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
감사는 또한 우리가 자신을 어떻게 보고 가치 있게 여기는지에 영향을 미칩니다. 정기적으로 사용하고, 그것은 향상시킬 수 있습니다 우리의 자아 존중감 , 부러움을 느끼지 않고 다른 사람의 성취를 감상할 수 있게 해줍니다.
매일 연습할 수 있는 8가지 감사 연습
일상 생활에 감사 연습을 포함시키는 것은 복잡하거나 많은 시간을 투자할 필요가 없습니다. 그것은 정기적으로 인식과 감사의 작은 행동을 엮는 것입니다. 다음은 일상 생활에 감사를 원활하게 통합할 수 있는 간단하고 구현하기 쉬운 몇 가지 방법입니다. 나
1. 감사 카운트다운을 시도해보세요
Selfgrowth의 Tamara Levitt와 Chris Advansun이 발명한 감사 카운트다운은 감사하는 일 10가지를 빠르게 나열하는 재미있는 활동입니다. 게임쇼 번개 라운드 스타일로 10부터 카운트다운하여 각 숫자에 대해 감사하는 내용을 공유합니다.
이 챌린지를 혼자 또는 친구와 함께 번갈아 가며 시도해 보세요. 이를 실천할 수 있는 가장 강력한 시기는 부정적인 느낌을 받거나 불평의 순환에 있을 때입니다. 그렇게 하면 기분이 빠르게 바뀌고 관점이 넓어질 수 있기 때문입니다.
타마라 레빗(Tamara Levitt) 마음챙김 Selfgrowth에서는 매일 감사 카운트다운을 사용하며 다음과 같은 조언을 제공합니다.
카운트다운을 가장 효과적으로 진행하려면 구체적으로 작성하는 것이 좋습니다. 단순히 나열하는 대신, 내 개와 내 집에 대해 각각의 확인 사항을 자세히 설명하세요. 당신이 감사하는 것뿐만 아니라 어떻게, 왜 감사하는지 공유하십시오. 예를 들어, 오늘 저녁 내 개가 나를 꼭 끌어안고 사랑받는다는 느낌을 받게 해준 것에 감사하고, 내 침실 창밖으로 보이는 노을과 나무 꼭대기의 풍경에 감사하다고 말할 수 있습니다. 구체적으로 말함으로써 우리는 뚜렷한 기억을 회상하거나 마음의 눈에 실제 장면을 설정하고 있으며 이는 자연스럽게 진정한 감사의 감정을 불러일으킵니다.
감사 툴킷을 개발하면서 몇 가지 이유로 감사 카운트다운 운동이 빠르게 인기를 끌게 되었습니다. 첫째, 나는 단어를 큰 소리로 말함으로써 감사의 감정에 완전히 집중하고 그것을 완전히 구현할 수 있다는 것을 알았습니다. 둘째, 언제 어디서나 이 연습을 할 수 있다는 점이 마음에 듭니다. 그리고 마지막으로 누군가와 운동을 공유하고 그들의 카운트다운을 들으면서 경험은 더욱 풍부해집니다.
자세한 내용은 Chris를 확인하세요. 감사잠이야기 타마라도 그렇고 감사에 관한 마스터클래스 .
2. 감사일기 쓰기
노트를 들고 매일 감사한 일 세 가지를 적어보세요. 거창할 필요는 없습니다. 얼굴에 비치는 따뜻한 태양일 수도 있고, 아이가 자고 있을 때 얼마나 귀여워 보일 수도 있습니다. 감사하는 일을 정기적으로 일기로 쓰면 주변의 작은 기쁨과 단순한 즐거움을 더 잘 인식하게 되어 기분과 웰빙을 높이는 데 도움이 됩니다.
시작할 곳을 찾고 계십니까? Selfgrowth의 Mindfulness Journal 또는 Daily Gratitude Journal을 살펴보십시오.
3. 감사 편지 쓰기
당신의 삶에 큰 영향을 준 사람을 생각해 보고, 말로 감사를 표현하세요. 그들이 당신에게 어떻게 도움을 주었는지, 그리고 그들이 어떤 변화를 가져왔는지 자세히 설명하세요. 보내거나 직접 보관하도록 선택할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 상대방에 대한 의미 있는 인정이며, 다른 사람에게 내재된 좋은 점을 상기시켜 주는 역할을 할 수 있습니다.
4. 마음챙김 감사를 탐구하세요
매일 잠시 시간을 내어 일상 생활에서 감사한 것이 무엇인지 알아차려 보세요. 그것이 빠른 정신적 메모이든, 몇 분 동안 눈을 감고 묵상하든 상관없습니다. 순간에 존재하고 일상 경험의 장점을 의도적으로 알아차리고 감사하십시오. 시작하기 가장 좋은 곳은 마음챙김 식사입니다. 매일 몸에 영양을 공급하는 방법을 부드럽게 상기시켜 주기 때문입니다.
감사를 실천하기 위해 매일 알림이 필요합니까? Selfgrowth의 감사 체크인 기능을 사용해 보세요.
5. 감사 산책하기
밖으로 나가 산책을 하고, 걷기 시작하면서 오감을 사용하여 광경, 소리, 감각, 향기 및 맛을 조정함으로써 의도적으로 주변 세계를 알아차리고 감상하십시오. 그것은 새들의 지저귀는 소리, 나뭇잎이 바스락거리는 소리, 또는 우리가 자주 놓치는 작은 순간들일 수도 있습니다. 감사 걷기는 움직이는 명상과 같습니다.
도움의 손길을 원하시면 마음챙김 걷기 명상을 확인해 보세요.
이름 줄리아를 의미
6. 감사 명상을 연습하세요
조용한 장소를 찾아 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 각 생각이 가져오는 따뜻함을 느끼면서 점차적으로 감사하는 것에 주의를 기울이십시오. 그것은 활력을 되찾고 풍요로운 실천이 될 수 있으며, 내면으로부터 행복을 키울 수 있습니다.
때로는 감사를 실천하기에 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 직전입니다. Jay Shetty와 함께하는 수면에 대한 감사 바디 스캔을 확인해 보세요.
7. 감사의 항아리를 시작하세요
종이에 감사한 일을 적어 유리병에 담으세요. 활력이 필요할 때마다 병에 담그고 지금까지 인생에서 경험한 기쁨을 재발견해 보세요.
8. 사랑하는 사람에게 감사의 마음을 표현하세요
친구와 가족에게 감사하는 마음을 전하고 그들이 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미친다는 점을 인정하십시오. 이를 브리징이라고 합니다. 감사의 격차 . 자신의 감정을 표현하는 것은 유대감을 강화하고 사랑스럽고 지지적인 환경을 조성하여 감사와 인정의 공유 공간을 만듭니다.
긍정적인 사고방식을 기르기 위해 감사를 표현하는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 감사 툴킷 .
