두통과 편두통은 (말 그대로) 고통입니다. 빠른 통증 완화와 장기적인 두통 예방을 위한 5가지 명상과 기타 마음챙김 수련을 시도해 보세요.
미묘한 통증이든 압도적인 편두통이든, 두통은 좋은 하루를 빠르게 뒤집어 놓을 수 있습니다. 일반의약품부터 어두운 방에 누워 있는 것까지 다양한 치료법이 있습니다. 하지만 명상은 어떻습니까? 마음속에 떠오르는 첫 번째 해결책은 아닐 수도 있지만, 많은 사람들은 명상을 포함한 마음챙김 수련이 증상을 완화할 수 있다고 생각합니다.
명상이 정말 두통에 도움이 되나요?
명상이 두통에 도움이 될 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
발표된 연구에서 2015년 신경과학 저널(Journal of Neuroscience)에서 연구자들은 명상이 통증의 강도를 25% 이상 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
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2020년 연구 마음챙김 명상이 편두통 관련 장애, 삶의 질, 자기효능감, 통증 재앙화(무기력함을 느끼는 정도) 및 우울증을 개선한다는 사실을 발견했습니다.
그런데 왜 이런가요? 우리의 마음과 몸 사이의 연결은 의료 전문가와 연구자에 의해 수년 동안 연구되어 왔으며 그들이 발견한 것은 우리의 마음이 우리가 육체적 고통을 인식하고 처리하는 방식에 필수적인 역할을 한다는 것입니다.
명상을 통해 우리는 마음을 더 탄력적으로 훈련하고 일종의 정신적 보호 장치를 활용하여 고통에서 벗어나 초점을 맞추도록 스스로를 가르칩니다. 명상은 또한 생리적 변화를 가져올 수 있습니다. 심박수 코티솔 수치를 낮추면 통증을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
물론 명상이 모든 두통을 없앨 수는 없지만 증상뿐 아니라 근본적인 원인과 이에 대한 우리의 인식을 다루는 유망하고 전체적인 접근 방식을 제공합니다.
두통과 편두통 완화에 대한 명상의 이점
두통과 편두통은 단순히 통증에 관한 것이 아닙니다. 그것들은 우리의 정신 상태, 삶의 스트레스, 심지어는 얽혀 있습니다. 구조 우리의 두뇌. 두통과 편두통으로 인한 통증을 완화하는 데 명상이 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 명상은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.
현대 생활은 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 때때로 당신의 머리가 악덕에 빠진 것처럼 느껴지는 것은 당연합니다. 그러나 명상은 될 수 있다 스트레스에 대한 해독제. 명상은 당신이 더 집중할 수 있도록 돕고 차분한 내면 공간을 조성함으로써 지속적인 두통의 원인이 되는 스트레스 호르몬의 증가를 낮출 수 있습니다.
2. 명상은 두뇌 발달에 도움이 됩니다
당신의 두뇌를 근육으로 생각하십시오. 역기를 들어올리면 팔 근육이 단련되는 것처럼 명상도 실제로 뇌의 일부를 단련할 수 있습니다. 연구에 따르면 지속적인 명상은 증가할 수 있다 통증 관리와 관련된 영역의 회색질.
3. 명상은 화학적 불균형을 도울 수 있습니다
뇌의 화학 물질이나 신경 전달 물질은 기분, 만성 통증 및 두통에 중추적인 역할을 합니다. 명상은 특히 세로토닌과 도파민(기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질)의 균형을 유지함으로써 뇌의 화학적 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
4. 명상은 자기 인식을 향상시킵니다.
갑자기 두통이 나서 놀란 적이 있나요? 명상은 자기 인식을 향상시켜 임박한 두통의 초기 신호를 포착하는 데 도움을 줍니다. 이는 휴식을 취하거나 수분을 공급하거나 휴식을 취할 수 있는 조용한 장소를 찾는 등 적극적으로 문제를 해결할 수 있음을 의미합니다.
5. 명상은 수면을 개선할 수 있습니다.
수면 부족은 두통을 유발하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 명상을 더 많이 할수록 당신은 아마도 찾을 것입니다 그게 표류하는거야 잠이 더 쉬워진다 , 그리고 당신은 더 상쾌하게 깨어납니다. 그리고 충분한 휴식을 취한 뇌는 두통이 없는 뇌인 경우가 많습니다.
그러므로 다음 번에 머리가 쿵쾅거리기 시작하고 익숙한 긴장감이 느껴지면 명상은 단지 내면의 평화를 찾는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 두통을 완화할 수 있는 혜택의 도구 상자를 여는 것입니다.
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마음챙김 수련이 두통과 편두통을 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지
마음챙김은 편두통의 고통을 완화하고 어떻게 줄이세요 자주 발생합니다. 두통과 편두통은 복잡하고 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있지만, 마음챙김을 일상 생활에 포함시키는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계일 수 있습니다.
명상은 많은 이점을 제공하지만 의료 전문가와 재발성 편두통에 대해 논의하여 웰빙에 대한 포괄적인 접근 방식을 취하고 있음을 기억하십시오.
마음챙김 수련을 시작할 때 기억해야 할 5가지
1. 스트레스 관리 (편두통 자석입니다)
어떤 사람들에게는 특히 힘든 하루나 스트레스가 많은 사건 후에 편두통이나 두통이 발생합니다. 다행스럽게도 마음챙김과 명상은 스트레스를 해소하는 훌륭한 도구가 되어 인생의 어려움을 좀 더 쉽게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 순간에 집중하면 주요 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성이 감소하기 때문입니다. 그리고 코티솔이 적으면 두통과 편두통 유발 요인이 줄어들 수 있습니다.
2. 마음챙김 수련을 일관되게 유지하세요
마음챙김으로 시작하는 것은 새로운 취미를 찾는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 다른 기술과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 더 쉬워지고 더 많은 보상을 받게 됩니다. 매일 몇 분만 마음챙김을 해도 큰 영향을 미칠 수 있으므로 매일 10분 세션으로 여정을 시작한 다음 진행하면서 기간을 조정하세요.
3. 마음챙김 의식 만들기
매일 특정 시간을 정해 마음챙김을 규칙적인 습관으로 만들어보세요. 어쩌면 아침에 커피를 마신 직후나 오후의 슬럼프 중일 수도 있습니다. 자신에게 가장 적합한 지점을 찾아 이를 고수하세요. 휴대폰에 알림을 설정하면 좋은 메시지가 될 수 있습니다. 또한 Selfgrowth를 사용하면 세션을 더욱 구조화하고 참여도를 높일 수 있습니다.
4. 마음챙김과 명상을 하루에 통합하세요
예정된 세션 외에도 하루에 마음챙김의 순간을 몰래 가져가는 것이 판도를 바꿀 수 있습니다. 그것은 당신의 일상에 작은 평온함을 추가하는 것과 같습니다. 교통 체증이 있거나 버스를 기다리고 계십니까? 호흡이나 주변의 감각에 집중할 수 있는 기회를 가지십시오. 매일의 짜증을 작은 명상의 순간으로 바꾸면 전반적인 스트레스 수준에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
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5. 작은 승리를 축하하라
새로운 습관과 마찬가지로, 진전을 인식하고 축하하는 것이 중요합니다. 어쩌면 긴장성 두통이 줄어들거나 어려운 상황에 대처하는 것이 더 쉬워졌을 수도 있습니다. 이는 마음챙김 수련이 효과가 있다는 신호입니다. 기억하세요, 그것은 완벽함이 아니라 발전에 관한 것입니다. 어떤 날은 다른 날보다 쉬울 것입니다. 그래도 괜찮습니다. 핵심은 계속 진행하는 것입니다.
두통과 편두통의 통증 완화를 위한 5가지 명상
두통이나 편두통으로 인한 통증을 완화하고 싶다면 이 명상이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명상은 훌륭한 도구가 될 수 있지만 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 필수적입니다. 두통이 지속되거나 심할 경우 의료 전문가와 상담하세요.
1. 마음챙김 명상
차분한 목소리에 집중하고 푸른 숲과 같은 평화로운 시나리오를 상상함으로써 마음을 고통에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 두통 때문에 잠을 이루기 힘들면 명상 안내가 도움이 될 수 있습니다. .
특히 편두통에 집중하여 명상하는 방법을 알아보려면 맞춤형 세션 프로그램을 확인하세요.
2. 알아차리기 기법을 포함한 집중명상
주의를 산만하게 하는 것은 두통에 대한 강력한 치료법입니다. 집중 명상에서는 특정 소리, 대상 또는 긍정 문구에 집중하여 불편함으로부터 마음을 돌리는 데 도움이 됩니다.
이 기술을 연마하려면 Selfgrowth를 사용해 보세요.
3. 자애 명상
때로는 좌절이나 분노가 고통을 증폭시킬 수도 있고, 때로는 고통이 좌절과 분노를 증폭시킬 수도 있습니다. 자애 명상은 다른 사람뿐만 아니라 자신에게도 사랑과 긍정적인 분위기를 보내는 방향으로 안내할 수 있습니다. 관자놀이의 긴장을 완화할 수 있는 따뜻하고 포근한 느낌입니다.
자신과 고통에 대한 따뜻함, 연민, 사랑을 키우도록 노력하십시오.
4. 심호흡 운동
통증이 있을 때 호흡이 얕아질 수 있습니다. 깊고 마음챙김 호흡은 뇌에 부드러운 마사지 역할을 하여 산소 흐름을 증가시키고 두통 강도를 완화할 수 있습니다. 또한 숨을 들이쉬고, 참거나 내쉬는 시간을 계산할 때 불편함을 크게 덜어줍니다. 시도해 보려면 잠시 시간을 내어 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 집중해 보세요.
또한 호흡 버블을 사용하여 호흡 연습을 안내할 수도 있습니다.
5. 시각화 기술
때로는 상상력이 최고의 방해 요소가 되기도 합니다. 통증을 색깔이나 모양으로 시각화합니다. 이제 그것이 천천히 사라지고, 줄어들고, 더 즐거운 형태로 변하는 것을 상상해 보세요. 이 기술은 두통 완화에 매우 효과적일 수 있습니다.
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시각화를 Night Desert와 같은 사운드스케이프 또는 평화로운 재생 목록과 결합하여 경험을 향상해 보세요.
두통에 대한 명상 FAQ
두통에는 어떤 명상이 가장 좋나요?
최고의 명상은 선호도와 가장 차분하다고 생각하는 것에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 바디 스캔, 집중 명상, 자애 명상 등 자신에게 가장 적합한 명상을 찾아보세요. 많은 사람들은 친구가 이완 기법을 안내하는 것처럼 안내 명상이 특히 도움이 된다고 생각합니다.
두통을 없애고 명상할 수 있나요?
명상은 두통의 강도를 관리하고 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 즉각적인 치료는 아닙니다. 명상은 종종 두통을 유발하는 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 두통을 즉시 사라지게 할 수는 없더라도 지속적인 명상은 두통과 싸우는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
두통에 대한 압박점이 있습니까?
두통을 완화시키는 것으로 알려진 몇 가지 압력 지점이 있습니다. 인기 있는 점 중 하나는 눈썹 라인 바로 아래, 눈 주위 뼈에 위치한 '양권' 점입니다. 이 부위를 부드럽게 누르고 마사지하면 때때로 두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람의 신체는 조금씩 다르기 때문에 한 사람에게는 놀라운 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있다는 점을 기억하십시오. 그것은 신체가 무엇에 반응하는지 탐구하고 알아내는 것입니다.
두통에 가장 빨리 도움이 되는 것은 무엇입니까?
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제가 많은 사람들에게 인기가 있지만 심호흡, 조명 어둡게 하기, 따뜻한 카페인 음료 한 잔 마시기(놀랍게도 약간의 카페인도 도움이 될 수 있음)와 같은 이완 기법을 함께 사용하면 속도를 높일 수 있습니다. 구호 절차를 진행합니다. 명상은 또한 고통에서 벗어나 집중하는 데 도움이 되는 훌륭한 파트너가 될 수 있습니다. 그리고 조용하고 어두운 방에서 낮잠을 잘 때의 힘을 과소평가하지 마세요.
