케겔 트레이너를 시도하기 전에 알아야 할 4가지 사실

케겔 연습을 시작하는 데 관심이 있거나 현재 골반저 치료 루틴을 향상시킬 수 있는 방법을 찾고 있다면 케겔 트레이너가 도움이 될 수 있는지 궁금할 것입니다. 케겔 운동은 자궁, 방광, 소장 및 직장을 지탱하는 근육인 골반저 근육을 강화할 수 있는 잠재력이 있습니다. 메이요클리닉에 따르면 . 골반저는 방광과 배변을 조절하는 데 중요합니다. 예를 들어, 변비를 경험하거나 소변을 참는 데 어려움을 겪는 경우 근본 원인에 따라 골반저 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 리사 테이트, Penn Medicine의 골반저 물리치료사 MSPT.

때로는 일이 잘못되어 골반저가 물건을 붙잡거나 내보내는 데 어려움을 겪는다고 Tate는 SelfGrowth에 말합니다. 의학적으로 이는 골반저 기능 장애로 알려져 있으며, 이는 골반저 근육이 제대로 이완 및 수축하는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다. 이는 골반기저근이 팽팽하거나(고긴장) 느슨해졌을 때(낮은 근육) 발생할 수 있습니다. 임신, 외상, 만성 변비 등 고음 또는 저음 골반저 기능 장애를 유발할 수 있는 여러 가지 요인이 있습니다. (일부 연구에 따르면 소변이나 대변을 반복적으로 과도하게 참는 사람들은 장기간에 걸쳐 고음 기능 장애가 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.) 일반적인 골반저 기능 장애 증상은 근긴장도와 상관없이 유사하며 허리 통증, 골반 또는 생식기; 변비; 배변이나 소변을 참는 데 어려움을 겪습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 .

케겔 운동은 골반 기능 장애를 해결하기 위한 잠재적인 도구 중 하나입니다. 그러나 그 이상으로 더 강하고 더 잘 기능하는 골반저를 개발하는 것입니다. 5월 어떤 사람들은 더 강한 오르가즘을 느끼도록 도와주기도 합니다. 클리블랜드 클리닉 라고 .

골반저 운동을 시작하는 데 어떤 도구도 필요하지 않지만, 일부 사람들은 골반저 근육을 운동하기 위해 질관 내부에 들고 있는 작은 무게의 장치인 케겔 트레이너를 사용하는 아이디어를 좋아합니다. 모양과 크기가 다양하며 Bluetooth 연결과 같은 다양한 기능을 제공하여 운동할 때 전화 알림을 받을 수 있습니다. 각 제품에는 일반적으로 사용 방법에 대한 지침이 함께 제공되지만, 통증이나 질 찢어짐을 방지하기 위해 적용할 때 개인 윤활제를 사용하는 것이 좋습니다. (귀하에게 적합한 윤활유를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.)

케겔 루틴에 장치를 추가하는 데 관심이 있거나 지속적인 케겔 수련을 시작하는 것을 고려하고 있으며 도구가 도움이 될 수 있는지 알고 싶다면 골반저 전문가에게 케겔 트레이너 사용에 대한 조언을 구했습니다. 여기 그들이 당신이 알아야 한다고 말한 네 가지 사항이 있습니다.

하나님을 예배하는 것을 찬양하라

1. 케겔 트레이너가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.

골반 통증, 요실금 또는 장 조절 문제로 인해 케겔 운동을 하고 싶다면 케겔 운동이 자신의 상황에 적합한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 약속을 잡는 것이 가장 좋습니다. 케겔 트레이너는 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 되도록 설계되었지만 첫 번째 단계는 골반저 근육을 강화해야 하는지 또는 해결해야 할 다른 유형의 골반저 상태가 있는지 알아내는 것이라고 Tate는 말합니다. . 골반기저근 문제는 다양한 증상으로 나타납니다.

Tate가 설명했듯이 골반저 상태가 골반저 약화(위에서 언급한 낮은 톤 문제)로 인한 것이 아닌 경우 케겔 운동을 하거나 케겔 트레이너를 사용하면 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.

엘리자베스 쿠스투리스 뉴저지에 있는 Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health 병원의 공인 등록 간호사인 는 여성 6명 중 대략 1명이 실제로 고음질 골반저 기능 장애를 앓고 있는 것으로 추산합니다. (이 데이터는 90년대 후반의 것이지만 최신 연구에서는 여전히 이 수치가 좋은 추정치로 인용됩니다. 성 및 생식 건강과 관련된 거의 모든 것과 마찬가지로 이 수치는 과소평가되었을 수도 있습니다.)

낮은 톤과 높은 톤의 골반저 기능 장애는 요실금과 같은 유사한 증상을 나타내는 경우가 많기 때문에 단순히 골반저 근육이 약하다고 가정하지 않는 것이 가장 좋다고 Kusturiss는 말합니다.

골반저 근육이 단단한 경우 Kegels를 수행하면 근육 경련, 전반적인 골반 통증 및 불편 함, 요도 자극과 같은 통증 및 증상이 증가 할 수 있다고 Kusturiss는 말합니다.

고긴장 및 저긴장 골반기저근의 경우, 귀하의 상황에 가장 적합한 치료 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. Kusturiss는 가능하다면 낮은 톤과 높은 톤의 골반저 근육을 평가한 경험이 있는 골반저 근육 치료사를 찾을 것을 권장합니다. 그녀는 탐색을 제안합니다 미국 물리치료협회 제공업체 웹사이트를 방문하고 관심 있는 물리치료사에 대한 환자 리뷰를 읽어보세요.

스스로 케겔운동을 하는 것이 도움이 되더라도 이는 치료의 한 부분일 뿐일 수도 있다는 점을 명심하세요. 예를 들어, 변비가 심한 사람은 약물 치료와 골반저 물리 치료를 포함하는 보다 강력한 치료 계획을 통해 혜택을 볼 수 있다고 Millheiser 박사는 설명합니다. 따라서 의사와 상담하는 것이 더욱 중요합니다.

2. 케겔 트레이너가 올바른 자세를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

레아 샤론 밀하이저 Stanford Health Care의 산부인과 및 성 건강 전문가인 M.D.는 케겔 운동이 믿을 수 없을 정도로 어려울 수 있다고 말합니다. 가정은 쉽다. 화장실에 가서 소변을 멈추는 것이 케겔 근육을 식별하는 방법이라고 Millheiser 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 하지만 많은 사람들은 그 근육을 파악하지 못합니다. 어떤 사람들은 그 근육이 어디에 있는지, 무엇을 해야 하는지, 쥐어짜는 것이 얼마나 어려운지 깨닫지 못합니다.

질이 있는 경우에는 확인하지 않는 척하여 골반기저근을 식별해 볼 수 있습니다. 가스를 통과시키다 손가락 하나를 질에 집어넣으면서 미국 국립의학도서관에 따르면 (USNLM). 소변을 참을 때와 같은 방식으로 근육을 조였다가 이완시킵니다. 케겔운동을 제대로 하고 있다면 손가락 주위의 근육이 팽팽해지는 것을 느껴야 합니다. 허벅지, 엉덩이, 복부의 근육이 이완되어야 하며, USNLM이 설명합니다.

문자 a가 있는 것

수축할 적절한 근육을 식별한 후에는 루틴을 개발할 수 있습니다(방법은 잠시 후에 다루겠습니다). 케겔 웨이트와 같은 낮은 기술 옵션을 사용함으로써 발생하는 촉각은 자세 교정에 도움이 될 수 있으며, 추가 지침을 제공하는 스마트 케겔 장치나 트레이너도 있습니다. 일반적으로 이러한 장치는 Bluetooth와 스마트폰 앱을 사용하여 근육 움직임을 추적하고 자세에 도움이 되는 피드백을 제공한다고 Millheiser 박사는 설명합니다. Kegel 트레이너가 피드백을 제공하면 올바른 근육을 조이고 있는지 여부를 알려주고 어디에서 수축해야 하는지에 대한 신호를 줄 수 있다고 Millheiser 박사는 말합니다.

케겔 운동을 올바른 방법으로 하고 있는지 정말로 확인하고 싶다면, 밀하이저 박사는 산부인과 의사와 약속을 잡을 것을 제안합니다. 골반 검사 중에 의사는 근육을 적절하게 수축하고 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 방법에 대해 설명할 수 있습니다.

3. 케겔 트레이너는 일관된 루틴을 확립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

화장실에서 케겔 트레이너를 보는 것이 시각적으로 상기시켜 주거나 단순히 도구를 사용하는 것을 즐기는 경우에도, 밀하이저 박사는 케겔 트레이너가 운동의 일관성을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 일부 제품에는 운동할 시간이 되면 알림을 보내고 진행 상황에 대한 데이터를 제공하는 앱을 포함하는 추가 이점이 있습니다(피임에 대한 전화 알림을 원하는 사람인 경우 유용함). .

누군가에게 동기 부여와 루틴이 필요한 경우 트레이너가 도움이 될 수 있다고 Tate는 말합니다. 루틴을 확립하고 데이터를 확보하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 규정을 더 잘 준수할 수 있습니다.

일관성을 극대화하기 위해 Millheiser 박사는 자신이 좋아하는 트레이너 한 명을 찾아서 계속 사용할 것을 제안합니다.

지미제인

SelfGrowth + 지미제인 케겔 트레이너

지미제인

Millheiser 박사에 따르면, 결과를 보려면 케겔 운동을 정기적으로 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다. 모두가 따라야 하는 마법 같은 일정은 없습니다. 예를 들어, USNLM이 추천하는 매일 10개의 케겔 운동을 3세트 수행하지만 그 범위 내에서 어느 정도까지 운동할 수 있습니다. Millheiser 박사는 3~5초 동안 근육을 조였다가 5초 동안 풀어주는 15회 반복을 제안합니다. 케겔 트레이너 유무에 관계없이 하루에 한 번 이 세트를 수행하여 시작할 수 있습니다. 그런 다음 요법에 좀 더 익숙해지면 하루에 15회씩 최대 2~3회 반복할 수 있습니다. 물론, 더 편안하다고 느끼면 언제든지 더 적은 횟수로 시작할 수 있습니다.

4. 케겔 트레이너는 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다.

신체의 다른 부위에 근육을 키우는 데 시간이 걸리는 것처럼, 골반저 근육을 키우는 데도 약간의 시간이 걸립니다. 매일 10개의 케겔 운동을 3세트 수행하면 4~6주 안에 골반저 근육에 힘을 더할 수 있습니다. USNLM에 따르면 . 요실금과 같은 골반저 질환이 있는 경우 루틴을 시작한 지 6개월 이내에 어느 정도 개선될 수 있다고 Millheiser 박사는 말합니다(이상적으로는 의료 전문가의 지도 하에). 그러나 사람마다 다르며 결과를 확인하는 속도는 특정 상황에 따라 다릅니다. 골반저 증상이 없다면 큰 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 올바르고 일관된 케겔 운동을 하면 골반저 근육을 강화할 수 있어 향후 요실금과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

타타코

케겔 운동으로 의학적 치료를 대체하지 않는 한, 운동은 골반저 근육을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 케겔 수련을 시작하고 도구 사용을 즐기고 싶다면 트레이너가 경험을 더욱 즐겁게 만들고 동기를 부여할 수 있습니다(케겔 수련의 모든 변화는 지속적으로 사용하면 점차적으로 이루어질 것이라는 점을 기억하십시오).

SelfGrowth에 소개된 모든 제품은 편집자가 독립적으로 선택합니다. 귀하가 당사의 소매 링크를 통해 무언가를 구매하는 경우 당사는 제휴 수수료를 받을 수 있습니다.

관련된 :