티베트 불교인 페마 초드론(Pema Chödrön)은 이렇게 말했습니다. “만약 내 마음이 아니었다면 내 명상은 훌륭했을 것입니다. 나는 불교도도 아니고 Chödrön과 같은 비구니도 아니지만 그녀가 말하는 내용을 완전히 이해합니다. 명상할 때 내 마음은 항상 음식, 더 구체적으로는 치즈버거에 갑니다. 내 두뇌는 또한 할 일 목록, 내가 Netflix에서 폭식하고 있는 프로그램 또는 현재 스트레스 요인으로 이동합니다. 이것이 바로 나에게 명상이 필요한 이유이기도 하지만, 결코 명상을 지속할 수 없는 이유이기도 합니다.
메리엄-웹스터(Merriam-Webster)는 명상을 영적인 자각의 높은 수준에 도달할 목적으로 정신적 운동에 참여하는 단순한 행위로 정의합니다. 그리고 많은 연구에 따르면 이는 기본적으로 뇌를 위한 기적의 비약물입니다.
가상의 도시 이름
많은 커플처럼 남편과 나도 끊임없이 문자 메시지를 보내거나 iPhone으로 빠른 답변을 받아야 하는 등 삶의 방해 요소를 헤쳐나가고 있습니다. 매일의 명상이 우리를 현재에 머물게 하는 데 도움이 된다면, 그것은 더 나은 관계를 위한 일종의 무료 상담과 같죠? 우리는 한 달 동안 시도해 보기로 결정했습니다. 우리가 배운 내용은 다음과 같습니다.
1. 어디서나 명상이 가능합니다.저자 조이 클라인 내부 매트릭스: 삶을 변화시키고 정신을 일깨우는 가이드 , SelfGrowth는 다음과 같이 말합니다. 내부 과정에 참여하고 있기 때문에 어떤 장소나 자세라도 명상에 적합합니다. 도시에서나 숲 속에서나 누워 있거나 앉아서 할 수 있으며, 걷거나 운동하는 동안 특정 내부 과정에 참여할 수도 있습니다.'
남편과 나는 둘 다 명상을 다리를 꼬고 가만히 앉아 있는 것으로 상상했습니다. 그래서 우리는 구역 해제를 위한 수많은 옵션을 높이 평가했습니다. 걷기 명상은 꽤 즐겁지만 대화하고 싶은 유혹이 있는 부부가 함께 하기에는 어렵습니다. 하이킹 명상은 정말 멋지지만(자연에 둘러싸여 있는 순간에 조용히 있고 있는 것이 훨씬 쉽습니다), 가장 좋은 것은 기내 명상으로 공항의 불안을 즉시 진정시켰습니다.
2. 누워서 명상하는 것이 낮잠의 비결이다.우리는 대부분의 명상을 저녁에 침대에 앉아 했습니다. 그러나 걷거나 연꽃 자세로 앉아 있는 것과는 달리, 이러한 캐주얼한 명상 스타일에 참여하면 타이머가 끝나기 전에 우리 둘 다 즉시 깊은 잠에 빠지게 되었습니다. Klein은 이것이 초보자 명상가에게 일반적이며 대신 등을 곧게 펴고 의자에 편안하게 앉거나 등을 편안하게 하고 바닥에 앉을 것을 권장합니다. 그런데 잠이 들었을 때도 성공한 것 같은 느낌이 들었어요.
3. 매일 해야 한다는 것을 기억하기가 어렵습니다.달리기나 요가 등 일상적인 운동 루틴과 달리 명상은 기억하기 어렵고 몇 번은 완전히 잊어버리곤 했다. 클라인은 명상의 이점을 확인하려면 일관성이 중요하며 며칠을 건너뛰면 효능이 감소한다고 말합니다. 명상을 다음과 같이 생각하십시오. 역도 마음과 뇌를 위해'라고 그는 제안한다. '매일 운동하고 싶고 운동을 놓치지 않고 싶은 것과 같은 생각입니다. 우리는 매일 명상 알림을 설정하기 시작했고, 월말에는 거의 필요하지 않게 되었습니다.
4. 그렇게 하면 효과가 완전히 진정될 것입니다.인간이 너무 자주 짜증을 내는 것처럼 느껴지나요? 실제로 좌절감을 느낄 자격이 없는 일(예: 보도를 막는 대규모 그룹, 실내에서 선글라스를 착용하는 사람들, iPhone으로 나에게 비디오를 보여주는 누군가 등)에 대해 짜증을 내며 내 인생의 너무 많은 시간을 보낸 것 같습니다. 놀랍게도 명상이 도움이 됩니다. 나는 남편의 더러워진 옷을 그가 더미를 떠난 곳에서 1인치 떨어진 세탁 가방에 무심코 떨어뜨리던 중 이것을 발견했습니다.
그리고 남편은 노상 분노가 좋아지고 있다고 느낍니다. 에이 최근 논문 에 출판됨 심리과학의 현재 방향 명상이 이것을 할 수 있음을 확인합니다. 토론토 대학교 연구원 Rimma Teper와 그녀의 동료들은 명상이 우리 머리의 감정을 비운다는 일반적인 오해에도 불구하고 실제로 마음챙김은 우리가 감정적 신호를 더 잘 인식하고 받아들이는 데 도움이 되며, 이는 우리의 행동을 통제하는 데 도움이 된다고 썼습니다.
5. 준비하는 것이 중요합니다.명상에 필요한 장비는 전혀 없지만, 남편과 나는 입술에 챕스틱을 바르고, 얼굴에서 머리카락을 치우고, 배가 고프지 않으면 집중하기가 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 소파에 앉아 남은 음식을 앞에 두고 배고픈 명상을 한 적이 있는데, 양파 냄새가 엄청나게 산만했습니다.
u라는 글자가 새겨진 자동차6. 앱을 사용하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
우리는 인스케이프 앱 는 뉴욕시의 최신 건물 소유주인 Khajak Keledjian이 만든 것입니다. 럭셔리 명상 센터 같은 이름의. 이 편리한 구독 기반 앱에는 멋진 스튜디오를 직접 방문할 수 없는 사람들을 위한 명상 안내가 포함되어 있습니다. 남편은 앱의 목소리가 산만하다고 생각했지만, 나는 차분한 톤이 마음에 들었고 안내에 감사했습니다. 여기서 숨을 쉬면서 숫자를 세는 법을 배웠는데, 이는 치즈버거에 대한 생각을 완화하는 데 도움이 되었습니다.
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7. 계산 얘기가 나와서 말인데, 정말 구역에 들어가는 가장 쉬운 방법입니다.클라인은 초심자나 고급 명상가 모두를 위한 가장 보편적인 수행 방법은 호흡에 집중하는 것이라고 말합니다. '먼저 앉아서 눈을 감고 머리부터 발끝까지 몸의 긴장을 풀어주세요'라고 그는 지시합니다. '다음으로, 호흡에 집중하고 4초 동안 코를 통해 숨을 들이쉬세요. 흡입 상단에서 부드럽게 잠시 멈춥니다. 4초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬는 지점에서 부드럽게 잠시 멈춥니다. 마음이 산만해진다면, 부드럽게 다시 호흡에 초점을 맞추십시오. 그런 다음 이 호흡 패턴을 20분 동안 반복합니다.
8. 결국 명상은 커플테라피와 매우 흡사했다.Klein은 건강하고 활기찬 관계의 가장 중요한 측면 중 하나는 커플이 서로 연결되는 방식이라고 말합니다. 빠르게 변화하는 현대 사회에서는 친밀하고 집중된 방식으로 서로 연결하는 데 시간을 투자하는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 그래서 그는 부부가 함께 명상할 것을 권한다. 명상은 우리 자신과 깊고 심오한 연결을 형성하고 기쁨, 평화, 사랑, 연민과 같은 경험에 접근하는 데 도움이 됩니다. 우리가 그 공간에서 서로 연결된다면, 그러한 특성을 우리 관계에 가져오는 데 도움이 됩니다.
한 달 동안 매일 묵상하고 나면 그 조언이 완전히 사실로 들립니다. 우리에게는 마음과 영혼에 좋은 디지털이 아닌 일에 매일 함께 참여하는 것이 기분이 좋았습니다. 말을 하지 않는 동안 우리는 하루를 마무리할 때 편안하고 긍정적인 분위기를 만끽하고 이것이 상호 작용의 분위기를 조성하도록 했습니다. 매일의 명상은 확실히 우리가 부부로서 계속할 것입니다.
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