시즌 6 피날레에서는 미친 남자, 피트 캠벨은 그의 어머니가 유람선에서 떨어져 사망했을 가능성이 높다는 사실을 알게 됩니다. 잠시 후 그는 동료인 밥 벤슨을 찾기 위해 엘리베이터로 들어섰습니다. 짜증날 정도로 결코 치퍼하지 않는 사무실 직원 밥(그리고 현재 의심되는 크루즈 동반자에게 피트의 어머니를 소개한 사람)은 밝게 묻습니다. 잘 지내세요? 피트는 그를 보고 놀라서 말했습니다. 별로 좋지 않아, 밥 .
나는 이 순간에 대해 생각해 보았다. 많은 2013년 첫 방송 이후로. 누군가 나에게 안부를 물을 때마다 생각이 나고, 그래도 좋다고 말한다. 극도로 좋지 않다. 2016년 선거 이후 몇 달 동안 그 일이 거의 매일 내 머릿속에 떠올랐습니다. (저는 또한 이 장르에서 놀라울 정도로 솔직한 반응을 보인 두 명의 준우승자에 대해 정기적으로 생각합니다. Ilana Glazer의 어떻게 '오전' 나? 그리고 Dorinda Medley의 잘 안됐어, 개년아! ) 그리고 유명한 슬레이즈볼인 피트 캠벨을 부르지는 않겠지만 나의 영감, 나 ~할 수 있다 이제 내가 어떻게 지내는지에 대한 질문에 어느 정도 솔직하게 대답할 수 있는 단계에 이르렀다고 말해주세요. 그리고 그 정직함은 너무나 유익했습니다. 그것은 내 관계를 더 좋게 만들었고, 내가 느끼는 방식에 큰 변화를 가져왔습니다.
상당히 사적이고 대체로 낙천적인 사람으로서, 저는 힘든 시기를 겪을 때마다 침묵을 지키며 대부분의 삶을 보냈습니다. 나는 사람들, 특히 직장 동료나 우연히 만나는 친구들, 심지어 친한 친구에게도 내가 잘 지내지 못하고 있다는 사실을 적극적으로 피했습니다. 하지만 요즘 제가 이 일을 더 정기적으로 하기 시작한 데에는 두 가지 큰 이유가 있습니다.
첫째, 정직하면 마음이 편해집니다. 어려운 시기를 겪는 것은 마치 얼음이 덮인 연못을 발끝으로 건너면서 섬세한 도자기 더미를 들고 있는 것과 같은 느낌이 들 수 있습니다. 당신은 무엇을 하지 않다 그 순간 필요한 것은 모든 것이 팔에서 떨어지거나 더 나쁘게는 산들바람인 척하는 것을 막기 위해 얼마나 애쓰고 있는지 숨기는 것입니다. 지금은 도자기를 내려놓을 수 없거나 얼음 연못에서 발을 디딜 수 없을 수도 있지만, 적어도 자신이 하고 있는 일이 다음과 같다는 점은 인정할 수 있습니다. 딱딱한.
둘째, 정직하면 다른 사람들이 당신을 대신해 나타날 기회를 얻게 됩니다. 위기 상황이나 경기 침체기에 있을 때, 사람들이 당신에게 얼마나 관심을 갖고 있는지 기억하거나 그들의 지원이 실제로 당신의 기분을 나아지게 할 것이라고 믿기 어려울 수 있습니다. 그리고 때로는 도움이 되지 않을 수도 있습니다! 하지만 지지하는 친구나 커뮤니티의 힘을 과소평가하지 마세요. 진심으로라도 그 말을 들으니 정말 안타깝고 정말 힘들게 들릴 것입니다. 저는 여러분이 훨씬 덜 외롭고 덜 두렵다는 느낌을 받을 수 있도록 이 자리에 있습니다. 물론, 상황을 바꾸거나 고치기 위해 그들이 할 수 있는 일은 없을 수도 있지만, 여러분의 솔직함은 여전히 다른 형태의 지원(예: 포옹, 귀여운 새끼 고양이 동영상, 몇 번의 냉동고 식사 또는 추가적인 친절과 은혜)을 위한 문을 열어줍니다. .
치료를 받는 데 어려움을 겪고 있다면 사람들이 당신을 위해 나타나도록 하는 것이 당신에게도 좋지만 그들에게도 좋고 결과적으로 당신의 우정에도 좋을 수 있다는 점을 고려하십시오. 우정 전문가로서 샤스타 넬슨 그녀의 훌륭한 책에 글을 씁니다 Frientimacy: 평생 건강과 행복을 위해 우정을 심화하는 방법 , 우리에게 필요한 것이 없는 척하는 것에는 단점이 있습니다. 그것은 우리가 인간이라는 사실을 부인하고 우리 친구들에게서 베푸는 기쁨을 앗아갑니다. 우리가 시소 바닥에만 앉아 있고, 친구에게 우리를 밀어붙일 기회를 전혀 주지 않는다면, 우리는 놀기만큼 재미있지 않습니다.
그건 그렇고, 당신이 느끼는 모든 사람과 당신의 개인적인 사업을 공유할 필요는 없습니다. 구호와 지원 ; 내 경험에 따르면, 이는 단순히 한두 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 조금 알려주는 것에서 비롯됩니다(특히 그들이 정기적으로 만나거나 대화하는 사람들인 경우).
많은 사람들이 '잘 지내세요?'라고 묻는 사람이 아무도 없다는 사실을 부인할 수 없는 사실로 받아들입니다. 진짜 답변을 원합니다. 그런데... 정말 항상 그런 걸까요? 우리 모두가 이것이 사실이라고 결정한 이유는 무엇입니까? 매일 사람들에게 어떻게 지내는지 물어보고, 가끔 습관적으로 말하더라도 알고 싶어요. 그리고 나는 이 점에 있어서 특별한 사람이 아닙니다. 여기에는 확실히 예외가 있지만 일상 생활에 있는 사람들이 실제로 어느 정도 관심을 갖고 있을 가능성이 높습니다. 그러나 질문자가 의식적으로 더 정직한 답변을 찾고 있지 않더라도, 귀하가 답변을 제공할 때 그들은 겁에 질려 움츠러들지 않을 것입니다. 사실 그들은 심지어 느낄 수도 있습니다 안도하는 누군가가 필요할 때 똑같이 정직하도록 허락하고 있다는 것입니다.
단지 안부를 주고 싶은 사람에게 부담을 줄까 봐 걱정된다면 공유하는 내용과 공유 방법을 통해 부담을 줄일 수 있습니다(자세한 내용은 나중에 설명). 하지만 완벽하게 선별된 Instagram 스토리와 끊임없이 긍정적인 Facebook 상태가 존재하는 시대에 많은 사람들이 환영 취약해지려는 사람과의 대화. 우리가 잘 안 되는 순간에 우리 모두가 좀 더 솔직해진다면, 어쩌면 우리 모두의 기분이 조금은 나아졌을지도 모르겠습니다.
실제로 수행하는 방법
무엇을 얼마나 공유할지 파악좀 더 솔직하게 말할지, 어떻게 할지 고민할 때 두 가지를 고려하세요. 무엇을 공유해도 편한지, 그리고 상대방과의 관계입니다. 이상적으로는 당신이 말하는 내용이 현재 당신이 갖고 있는 친밀감의 수준과 일치해야 합니다.
Nelson은 그녀가 프렌티머시 삼각형이라고 부르는 맥락에서 이러한 종류의 개방을 구성합니다. 나는 프레임워크(그리고 책!)가 정말 유용한 도구라는 것을 알았고, 이에 대해 더 이야기하기 위해 그녀에게 연락했습니다. 삼각형의 세 변은 긍정성(이 문맥에서는 진정한 관심, 기쁨, 즐거움, 유머, 유쾌함을 의미함)입니다. 일관성(즉, 함께 시간을 보내 관계에 대한 자신감과 신뢰를 구축함) 및 취약성(더 많은 개인 정보 공유, 기꺼이 노출되고 정직함)입니다.
긍정성은 기본 요구 사항이기 때문에 삼각형의 기초를 형성합니다. 그러나 이 용법에서 긍정성은 다루기 힘들 정도로 낙관적인 것에 관한 것이 아닙니다. 긍정은 우리가 말하는 내용을 의미하지 않습니다 에 대한, Nelson은 SelfGrowth에게 말합니다. 대신 긍정성은 각 대화와 관계 전체에 존재하는 기쁨, 관심, 유머, 감사, 따뜻함을 의미합니다. 우리는 상처받을 때에도 감사할 수 있고, 호기심을 가질 수 있고, 다른 사람을 긍정할 수 있습니다. 사람들이 가치 있는 느낌을 받으며 대화를 떠나도록 하는 것이 여전히 우리의 임무입니다.
Nelson은 일단 긍정성의 기준선이 확립되면 일관성과 취약성(삼각형의 두 팔)이 거의 같은 속도로 위쪽으로 이동할 수 있다고 말합니다. 따라서 일관성(함께 보낸 시간, 관계 기간 등)이 상대적으로 낮다면(1에서 10까지의 척도에서 2를 생각해 보세요), 공유하는 취약점은 아마도 다음과 같이 상대적으로 낮을 것입니다. 잘. 따라서 최근에 만난 사람들과 삶의 현실에 대해 여전히 이야기할 수 있지만, 새로운 친구가 삶의 모든 지저분한 세부 사항에 대한 최고의 청중은 아닐 가능성이 높다는 점을 인식하세요.
넬슨은 다른 사람의 말을 들어준 것에 감사하고, 자신의 삶에서 무슨 일이 일어나든 기뻐할 수 있도록 허락하고, 할 수 있을 때 기꺼이 웃으며, 다음과 같은 말을 기억함으로써 우울할 때에도 긍정적인 태도를 실천할 수 있다고 말합니다. 나에 대해서는 충분합니다. 무슨 새로운 일 있어?
당신이 이혼을 앞두고 있다고 가정해보자. 일관성과 취약성 측면에서 모두 1~2단계에 있는 친구들과 함께 Nelson은 '나는 이혼을 하고 있고 거짓말을 하지 않을 것입니다. 꽤 힘든 일입니다'라고 말할 수 있다고 말합니다. 하지만 저는 새로운 친구를 사귀고 바쁘게 지낼 수 있기를 고대하고 있으며 세상에는 사랑과 즐거움이 충분히 있다는 것을 스스로 상기시키려고 노력하고 있습니다. 예를 들어, 매우 친하게 지내는 형제자매나 5살 때부터 가장 친한 친구와 같은 레벨 9 또는 10의 사람과 함께 그것이 자녀에게 미치는 영향, 다시 데이트에 대한 두려움, 그리고 매일 밤 울면서 잠을 자세요. 중간에 있는 사람들은 모두요? 당신이 가장 중요하다고 생각하는 정보와 맥락(슬픔을 느끼거나 며칠을 쉬어야 하는지 등)을 상대방에게 제공하는 방식으로 공유하는 동시에 이 사람이 그렇게 할 것이라고 기대하지 않는다는 점을 분명히 하는 것을 목표로 하세요. 평생 친구(또는 치료사)처럼 반응합니다. 조금 공유하고 그 사람이 어떻게 반응하는지 확인하라고 Nelson은 말합니다. 사회적 신호에 주의를 기울이세요. 그들이 질문을 하고 있나요? 일방향 공유만 되나요?
당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 공유하는 것은 항상 적절하다고 Nelson은 말합니다. 하지만 우리는 그러면 안 된다 처리 삼각형의 맨 아래에 있는 사람들과 함께요.
자신의 감정을 솔직하게 표현하면 자신이 데비 다우너처럼 보일까봐 걱정된다면 알겠습니다. 나도 거기에 가본 적이 있어요. 하지만 넬슨의 조언은 내가 인간관계에 대해 생각하는 데 도움이 되었습니다. 전체 모든 개별 상호 작용에 초점을 맞추는 대신. 그런 관점을 얻기 위해 화면을 확대하면 친구들에게 좀 더 취약하고 진실되게 대하는 것이 전혀 괜찮다는 것을 알 수 있습니다. 부분적으로는 상황이 좋지 않을 때에도 진정한 긍정성을 가져오기 위해 우리 모두가 최선을 다하고 있기 때문입니다. 똥.
무슨 말을 할 것인가더 개방적이 되면 기분이 나아질 것이라고 생각하지만 잘 지내세요?에 어떻게 대답해야 할지 모르겠다면, 아래에 제가 생활에서 사용했던 것과 유사한 스크립트가 있습니다. 출발점. (물론 상황, 필요, 대화 상대에 맞게 자유롭게 조정/변경하거나 완전히 무시해도 됩니다!)
매우 모호한 접근 방식: 어, 솔직히 말해서 내가 더 나아졌어! 나는 그것에 관여하고 싶지 않지만 지금 당장 나에게 보내주고 싶은 좋은 느낌에 감사드립니다.
조금 덜 모호함: 솔직히 며칠간 힘든 시간을 보냈습니다. 나는 [이 빈칸을 채우거나 그냥 '무엇'이라고 말함] 몇 가지를 다루고 있는데 지금 당장은 좋은 느낌을 사용할 수 있습니다.
그런 다음 빈칸을 다음과 같이 채우세요.
- 내 사생활에서 스트레스를 주는 것들
- 가족 드라마
- 가족 물건
- 건강 문제
그리고 여기 빈칸을 채우기 위해 선택한 문구를 지나치게 생각하지 마세요! 내 개인적인 삶에서 스트레스를 주는 일들이 거의 모든 것을 다룰 수 있으며, 이에 대해 누구에게도 완전한 설명을 해줄 필요는 없습니다. 정확히 최근 IVF 라운드에서 무슨 일이 일어나고 있으며 그것이 귀하의 신체와 결혼 생활에 어떤 영향을 미치는지. 요점은 내가 괜찮지 않고 왜 그런지 알고 싶지 않다는 것을 전달하는 것입니다. 특정 문제에 대해 정확한 문구를 선택하지 않았다는 이유로 귀하를 감옥에 가두는 취약성 경찰은 없습니다.
앞으로 조금 더: 솔직히 몇 주가 힘들었습니다. 우리 엄마가 건강에 문제가 좀 있어. 하지만 난 거기에 매달려 있어요!
앞으로 더욱 더; 구체적이거나 모호할 수 있습니다. 잘 지내세요?라는 질문도 필요하지 않습니다. 안녕하세요, 저희 어머니가 최근 암 진단을 받으셨다는 소식을 알려드리고 싶었습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 그녀에게는 훌륭한 의사가 있고 저는 훌륭한 지원 시스템을 갖추고 있습니다. 지금은 그것에 대해 별로 이야기하고 싶지 않지만, 제가 조금 산만해 보이거나 평소보다 PTO를 더 많이 받기 시작할 경우를 대비해 알아두셨으면 합니다.
(물론, 실제로 이야기하는 것이 편하다면 나는 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다.)를 건너뛰어도 됩니다.
보너스: 똥이 필요할 때 사용할 수 있는 향후 버전 정말 나쁜/ 충격적인 : 안녕하세요, 저희 어머니가 최근 암 진단을 받으셨고 예후가 좋지 않다는 사실을 알려드리고 싶었습니다. 그녀는 이번 주 말에 호스피스 간호로 들어갈 예정입니다. 나는 그것을 함께 유지하기 위해 최선을 다하고 있지만 충격적입니다. 지금 당장은 그것에 대해 이야기하고 싶지 않지만, 내가 [산만/피곤/울음/의욕 없음/의기소침]해 보이거나 평소보다 더 많은 PTO를 받기 시작할 경우를 대비해 알아두셨으면 합니다.
궁극적으로 무엇을 공유할지, 해당 정보를 누구와 공유할지, 정보를 전달하는 방법은 매우 개인적이고 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 다양한 관계에서 어느 수준의 취약성이 편한지 파악하려면 약간의 실험과 연습이 필요하며 시간이 지남에 따라 또는 정확히 무엇을 다루고 있는지에 따라 바뀔 수 있습니다. 때로는 정직하다는 것이 자기 관리처럼 느껴질 수도 있습니다. 다른 때에는 부담처럼 느껴질 수도 있습니다. 하지만 어려움을 겪을 때 나에게는 선택권이 있다는 사실, 허용된 잘 지내?'라는 질문에 솔직한 대답을 하기 위해, 취약하다는 것이 전부 아니면 아무것도 아니라는 제안을 하고, 조금 더 솔직해지면 오히려 기분이 훨씬 좋아질 수 있다는 것을요.
문자 e가 있는 물체
레이첼 윌커슨 밀러(Rachel Wilkerson Miller)의 저자 도트 저널링: 실용 가이드 그리고 전 BuzzFeed 수석 편집자 . 그녀는 현재 두 번째 책을 집필 중이며, 나타나는 기술: 자신과 다른 사람을 돌보는 방법 (실험, 2020년 봄). 당신은 그녀를 따라갈 수 있습니다 지저귀다 그리고 인스타그램 , 그리고 그녀의 블로그를 읽어보세요 여기 .
각 'A Little Better' 칼럼의 내용은 작가의 의견이며 SelfGrowth 또는 SelfGrowth 편집자의 견해를 반드시 반영하는 것은 아닙니다.
