불안이 당신의 삶이나 당신이 사랑하는 사람의 삶에 영향을 미칠 확률은 꽤 높습니다. 거의 셋 중 하나 미국 성인은 삶의 어느 시점에서 불안 장애를 경험하게 됩니다.
불안 장애에는 다양한 유형이 있지만 모두 근본적인 기반은 동일합니다. 과도한 걱정과 두려움으로 인해 일상 생활이 전쟁처럼 느껴질 수 있습니다. 점점 더 커지는 불안 때문에 괴로움을 겪고 있는 친구 옆에 있어 본 적이 있거나 당황한 문자를 받은 적이 있다면, 친구가 고통스러워하는 모습을 보고 어떻게 대응해야 할지 모르는 것이 얼마나 끔찍한 일인지 깨닫게 될 것입니다. 그들은 학교에서 이런 것들을 정확히 가르치지 않습니다(물론 그래야 하지만요, 그렇죠?). 그래서 도움을 드리기 위해 우리는 친구의 불안이 특히 심해졌을 때 정확히 무엇을 말해야 하는지, 그리고 피해야 할 몇 가지 답변에 대해 두 명의 전문가와 이야기를 나눴습니다.
불안감이 커지고 있는 친구를 돕기 위해 다음과 같이 말해 보세요. 1. 지금 당장 무엇을 도와줄 수 있나요?
예, 그것은 거의 터무니없을 정도로 간단하고 눈에 띄게 명백해 보일 수도 있지만 매우 중요합니다. 그 사람이 원하는 것이 무엇인지 모르면 어떻게 해야 할지 알기 어렵고, 마틴 앤서니 , Ph.D., 토론토 라이어슨 대학교 심리학 교수이자 불안 방지 학습서, SelfGrowth를 알려줍니다.
사람들이 불안을 경험하는 방식은 특정 진단, 성격, 삶의 경험, 하루의 종류 등과 같은 요인에 따라 매우 다양할 수 있습니다. 어떤 사람은 지원을 원할 수도 있고, 어떤 사람은 조언을 원할 수도 있고, 어떤 사람은 자신을 내버려두기를 원할 수도 있다고 Antony는 말합니다.
그렇기 때문에 일반적으로 도움을 주는 방법을 알고 있다는 가정 하에 누군가를 지원하는 것보다 요청하는 것이 누군가를 지원하는 더 나은 방법이라고 Antony는 말합니다. 더 좋은 점: 친구가 불안한 날에 자신의 불안을 언급한다면 ~ 아니다 급등하는 경우, 관리하기 어렵다고 느껴질 때 그들을 지원하는 최선의 방법에 대해 대화를 시작할 기회를 가지십시오. 비록 그들이 말하는 내용은 변경될 수 있지만, 친구가 힘든 시간을 보내고 있을 때 함께 일할 수 있는 몇 가지 기본 정보를 얻을 수 있습니다.
2. 내가 여기 당신과 함께 앉아 있으면 도움이 될까요?친구의 불안이 너무 심해서 자신이 원하거나 필요한 것이 무엇인지 전달할 수 없는 경우 잠재적으로 도움이 되는 방법은 필요한 만큼 오랫동안 함께 앉아 있는 것뿐이라고 Antony는 말합니다.
Rachel W.(32세)는 극도로 불안감을 느낄 때 이런 방식으로 지원을 받는 것이 정말 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 말을 듣는 것이 최고입니다. '지금 당신이 나선형으로 변하고 있다는 것을 알고 있으며 통제할 수 없는 것 같으니 그동안 함께 호흡하자'라고 Rachel은 SelfGrowth에게 말합니다.
일관되고 차분하며 안심할 수 있는 존재감을 제공하는 것은 많은 것을 말해줍니다. 레케이샤 섬너 , UCLA의 임상 건강 심리학자 Ph.D는 SelfGrowth에 말합니다. [그것]은 그들이 사랑받고 지지받고 있음을 전달한다.
Rachel은 또한 문제의 친구가 호흡에 집중하고 속도를 늦추는 데 도움이 되는 방법으로 큰 소리로 숫자를 세는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. (많은 분들이 숨쉬기가 힘들어요. 불안이 높아지는 동안 .) 개인이 호흡을 늦추도록 격려하는 것이 유용할 수 있다고 Antony는 말합니다. 도움이 될지 아닐지, 정확히 어떻게 해야 할지는 그 사람과 당신의 관계에 따라 다르지만, 그들이 정말로 정상적인 속도로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
3. 나는 당신을 사랑하고 무슨 일이 일어나더라도 항상 당신을 위해 여기 있습니다.때로는 친구에게 보내는 동정심 어린 문자 메시지가 멀리서도 안심을 줄 수 있습니다. Rachel에게는 친절하고 안심이 되는 문자를 보내 끊임없이 지원을 해주는 친구가 있었는데, 그녀는 불안이 걷잡을 수 없을 때 때때로 엄청난 위안을 얻었습니다. 그녀는 '당신이 무슨 일을 겪고 있는지는 모르겠지만 나는 당신을 사랑하고 어떤 일이 있어도 당신을 위해 여기에 있습니다'라고 Rachel은 설명합니다.
당신이 말하는 내용의 구체적인 내용은 당신의 우정과 문제의 사람이 정확히 무엇을 다루고 있는지에 따라 달라질 것입니다. 요점은 실제 생활에서 함께 있지 않을 때에도 그들이 당신의 변함없는 지지를 받고 있음을 알리는 것입니다.
4. 내가 여기 오기를 바라나요?친구가 혼자 있는 데 어려움을 겪고 있다면 불안이 조금 가라앉을 때까지 가서 이야기를 나누자(또는 그냥 놀아보자)고 제안할 수 있습니다. 그러나 Antony는 여기에 미세한 선이 있을 수 있다고 지적합니다. 다양한 불안 장애가 있는 사람들에게는 때때로 전문가들이 말하는 불안 장애가 있습니다. 안전 행동 , 이는 누군가가 순간적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 그 사람이 실제로 불안을 극복하는 것을 방해함으로써 일종의 버팀목이 될 수 있는 대처 메커니즘입니다. 치료 중에 우리는 사람들이 당황함을 느낄 때 동행해야 하는 필요성을 포함하여 안전 행동의 사용을 점차적으로 줄이도록 권장한다고 Antony는 설명합니다.
당신의 목표는 친구의 불안을 치료하는 과정을 연장할 수 있는 과도한 안전 행동의 사용을 실수로 조장하지 않고 지지하는 것입니다(또는 친구가 불안해할 때 곁에 있으려면 항상 자신의 삶에서 모든 것을 내려놓아야 한다고 느끼는 경우). 순간). 이것이 걱정된다면, 친구의 불안이 치솟지 않는 좀 더 중립적인 순간에 부드럽게 물어볼 수 있는 것입니다.
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이상하게 느껴질 수도 있지만, 당신이 그곳에 있을 수 없을 때 친구가 어떻게 대처할 것인지에 대해 걱정하는 것(부담스럽거나 짜증나는 감정이 아니라)에 대한 걱정으로 프레임을 설정한다면 그들은 바라건대 이해할 것입니다. 당신이 옆에 있을 수 있는 순간뿐만 아니라 장기적으로 불안을 최대한 관리하도록 돕고 싶다는 메시지를 강조하면 특히 그렇습니다.
5. 조언을 구하시나요? 아니면 그냥 들어주시겠어요?친구에게 즉시 조언을 해주고 싶은 충동이 들 수도 있습니다. 물론 친구가 불안하게 만드는 문제를 해결하도록 돕고 싶기 때문입니다. 때로는 그것이 바로 그들에게 필요한 것일 수도 있습니다. 하지만 어떤 경우에는 사람들이 응답으로 해야 할 일 목록을 받지 않고 자신의 감정을 표현하고 싶어합니다. 친구가 필요로 하는 지원을 제공하면 친구가 더 이해받는다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있으므로 친구가 원하는 유형을 명확히 하는 것이 중요하다고 Antony는 말합니다.
친구가 단지 당신의 말을 듣기를 원한다면, 그 말에 몸을 던져보세요. 경청은 예술이며, 모든 방해 요소를 제거하고, 방해하지 않고, 친구의 말에 대해 판단하지 않을 것임을 친구에게 알려야 합니다. 그들이 조언을 원할 경우, 공유할 계획에 따라 다음과 같은 말을 해줄 수도 있습니다. 이것이 당신이 겪고 있는 상황에 완전히 적용되는지는 모르겠습니다. 아니면 먼저 매우 구체적인 질문으로 생각해보세요. 에마누엘 마이덴버그 UCLA 세멜 신경과학과 인간 행동 연구소의 인지 행동 치료 클리닉 소장이자 정신과 임상 교수인 그는 SelfGrowth에 이렇게 말했습니다. 그는 '내가 스트레스를 받고 속상할 때 무엇이 나에게 도움이 되는지 말해 줄 수 있을까?' 같은 것을 시도해 보라고 합니다. 그들이 거절하면 그들의 말을 그대로 받아들이십시오.
친구가 이 문구가 도움이 된다고 구체적으로 언급하지 않는 한 다음을 피하세요. 1. 당황할 이유가 없습니다.친구가 이런 일을 겪고 있다면 공황 발작 , 당신의 첫 번째 본능은 그들이 당황해서는 안 된다고 말하는 것일 수도 있습니다. 하지만 공황 발작이 일어나는 방식은 그렇지 않습니다. 만약 그렇다면 사람들은 공황 발작을 훨씬 적게 겪게 될 것입니다! “당황하지 마세요” 또는 “괜찮아요”와 같은 말로 누군가에게 맞서 싸우도록 강요하는 것은 당황하지 않는 것이 불가능하다는 것을 깨닫기 때문에 두려움을 더 강하게 만들 수 있습니다.
공황 발작을 겪고 있는 친구를 돕는 것에 대한 안토니의 조언은 공황 발작을 겪고 있는 환자들에 대한 그의 접근 방식을 반영합니다. 공황 발작 중에 고객에게 권장하는 것은 아무 것도 아닙니다.라고 그는 설명합니다. 공격을 통제하려고 하면 할수록 공격을 없애려고 노력합니다. 불안과 공황을 방지하려는 노력은 종종 공격을 더욱 심화시킵니다. 마찬가지로, 친구에게 당황하지 말라고 설득하는 것은 그들이 당황하는 것을 멈추는 데 도움이 되지 않습니다. 공황은 위험하고 피해야 한다는 생각만 강화할 뿐이며, 그 자체로 상황에 대한 더 많은 불안을 야기한다고 Antony는 설명합니다.
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'이게 어렵다는 걸 알아요'라고 말해 보세요. 그냥 가만히 앉아보자. 공황 발작은 항상 시간이 지나면 지나간다고 Antony는 권장합니다.
2. 누구나 가끔 스트레스를 받습니다. 이는 매우 정상적인 현상입니다.이것은 모두가 겪는 일이라고 말하여 친구의 외로움을 덜어주고 싶을 수도 있지만 실제로는 최악의 일 중 하나일 수 있습니다. 누구나 때때로 스트레스를 받습니다.라고 말하면 스트레스와 스트레스의 차이를 이해하지 못하는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제 임상 불안 . 안토니는 '그들은 해고당했다는 느낌을 받을 수도 있다'고 말했다.
Rachel은 이런 경험을 했습니다. 친구들이 불안을 이해한다고 말했습니다. 왜냐하면 그들에게도 많은 일이 일어나고 있고 그것이 크게 최소화되기 때문입니다.
당신이 하다 불안과 매우 유사한 경험을 가지고 있는 경우, 자신의 정신 건강에 대해 이야기함으로써 친구의 경험에 반응하는 것은 실제로 그 순간에 고조된 불안에 대해 이야기해야 할 때 의도치 않게 대화의 초점을 당신에게 집중시킬 수 있다는 점을 기억하십시오. 비슷한 문제를 다루고 있다고 언급하면 친구가 외로움을 덜 느끼는 데 확실히 도움이 될 수 있지만, (친구가 요청하지 않는 한) 자신의 경험에 대해 깊이 파고들어서는 안 됩니다. 그들이 당신의 경험에 대해 더 알고 싶어한다면 다음과 같은 면책 조항으로 시작하는 것이 여전히 현명할 수 있습니다. 이것이 당신에게 얼마나 사실인지는 모르겠지만…
3. 걱정을 멈추면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.당신은 친구를 노골적으로 공격하기 위해 아무 말도 하지 않을 것입니다. 하지만 당신이 가볍고 도움이 된다고 생각하는 순진한 말(그냥 긴장을 풀어보세요!)이라도 비난으로 느껴질 수도 있습니다(으, 왜 그녀는 긴장을 풀지 못하는 걸까요?). 당신의 말에 특별히 배려함으로써 그것에 민감해지십시오.
누군가가 불안감을 느낀다면 위협과 위험에 처해 있다고 느낄 수도 있다고 Antony는 설명합니다. 비판적인 말을 하거나 상대방에게 압력을 가하는 등의 행동은 종종 불안 수준을 증가시킵니다. 그는 “너 너무 예민하다”, “걱정하지 않으면 상황이 좋아질 거라고 약속한다” 같은 말을 하지 말라고 강력히 경고한다. 당신이 격려하려고 하든, 어떤 종류의 강인한 사랑을 제공하려고 하든, 그것은 취약한 곳에 있는 누군가에게 저격수로 비쳐질 수 있습니다.
이러한 민감성은 신체 언어에도 적용된다고 Antony는 말합니다. 친구가 불안을 겪고 있는 이유를 정말로 이해할 수 없더라도 눈을 굴리거나 냉소적인 말을 하지 않도록 주의하십시오. 이러한 신호는 입에서 무슨 말이 나오든 심각하게 받아들이지 않거나 짜증을 내고 있다는 신호일 수 있습니다.
결론: 불안은 변덕스러운 짐승이며 불안을 느끼는 친구를 위해 옆에 있어주는 방법은 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있다는 점을 명심하세요.완벽한 사람은 없습니다. 가장 친한 친구가 되기 위해 최선을 다하는 당신도 마찬가지입니다. 무엇을 해야할지 모르고, 실제로 겪고 있는 친구에게 잘못된 말을 할까봐 걱정해도 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 단순히 도움을 받으라고 말하거나 두려움 때문에 그들과 거리를 두는 대신, 불안이 자주 만들어내는 우여곡절을 헤쳐나가겠다고 약속하고 친구가 당신이 그럴 것이라는 것을 알고 있다는 것입니다. 거기에도.
