일광 절약 시간제는 여러 가지 복잡한 감정을 불러일으킵니다. 황량한 겨울의 어둠에 작별 인사를 하게 될 것입니다(그리고 낮이 길어짐에 따라 계절성 우울증이 완화되는 것을 느낄 것입니다). 3월 10일 오전 2시.
그리고 이것은 실제로 시스템을 약간 망칠 수 있습니다. 시간이 바뀌면서 자연적인 생물학적 시계(일명 생체시계)도 바뀌게 됩니다. 일주기리듬 ) 그걸로, 쿨지트 K. 길, MD Northwestern Medicine의 Central DuPage 병원의 수면 의학 전문의인 는 SelfGrowth에 말합니다. 이것은 호르몬, 주의력, 기아 신호 및 기타 모든 종류의 신체 기능과 행동을 망칠 수 있다고 그녀는 말합니다.
우리의 두뇌는 일광 절약 시간제에 완전히 적응하지 못합니다. W. 크리스토퍼 윈터, MD , Charlottesville 신경과 및 수면 의학의 신경과 의사이자 수면 전문가이자 슬립 언플러그드 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다. [그것은] 단순히 일년 내내 표준 시간을 지키는 것보다 우리 몸에 더 힘들고 건강에 더 나쁜 것으로 나타났습니다. 이는 미국 수면 의학 학회(American Academy of Sleep Medicine)가 추진해 온 것입니다. 일광 절약 시간제를 없애기 위한 입법 노력도 있었습니다. 햇빛보호법 그러나 법안은 지난해부터 정체됐다.
이 모든 것을 조금 덜 짜증스럽게 만들기 위해 우리는 전문가들에게 시간 변화에 적응할 수 있도록 지금 무엇을 준비해야 하는지 물었습니다. 앞으로 일주일 동안 조금 덜 비참함을 느끼는 방법은 다음과 같습니다.
평소 시간에 침대에서 몸을 끌어내십시오.
알람이 일반적으로 오전 6시에 울리면 오전 6시에 일어나십시오. 느낌 새벽 5시쯤인데 왜요? 매일 아침 같은 시간에 일어나면 그날 하루가 시작되는 시간을 이해하도록 신체가 훈련됩니다. 며칠 동안이라도 서로 다른 시간에 일어나는 습관에 빠지면 뇌가 약간 피로해지고 이상한 시간에 멜라토닌(수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬)이 방출되기 시작할 수 있으며, 이는 두 가지 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 잘 자고 낮에 정신을 차리는 능력. (이전에 SelfGrowth가 보고한 것처럼 시차로 인한 피로감을 느끼는 것과 크게 다르지 않습니다.)
저는 사람들이 기상 시간에 더 집중하도록 하는 경향이 있다고 Winter 박사는 말합니다. 만약 당신의 기상 시간이 일정하게 유지됨 , 취침 시간은 결국 저절로 정리됩니다. 최선을 다해 로그를 남기세요. 충분한 수면 몸이 적응함에 따라, 이상적으로는 하루에 최소 7시간 정도입니다.
그리고 오후에 눈을 쉬게 하고 싶다면 길 박사의 다음 경고에 유의하세요. 낮잠을 자지 마세요. 그렇지 않으면 나중에 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 수면 일정이 더 오랫동안 엉망이 될 뿐입니다.
아침 햇살을 즐기세요.
침대에서 나온 후 강한 햇빛을 쬐는 것은 뇌를 자극하고 멜라토닌 생성을 차단하기 때문에 일주기 리듬을 안정화하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나라고 Gill 박사는 설명합니다. 이는 일어날 시간이라는 신호입니다. 멜라토닌의 역할은 졸음을 느끼게 하는 것이기 때문입니다.
창문 앞에 주차하고 새들이 날아다니는 것을 지켜볼 필요는 없습니다. (그러나 시간이 있고 그것을 즐긴다면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다). 집에 있는 모든 차양을 활짝 열고 현관, 뒷마당 또는 발코니가 있는 경우 야외에서 커피를 즐겨보세요. 밖이 아직 어두울 때 일어나야 한다면 최소한 밝은 램프를 켜서 준비하세요. 그런 다음 Dr. Gill은 하루가 본격적으로 시작되면 흐린 날씨에도 뚫리는 자연광에 몸을 담그는 데 최선을 다할 것을 권장합니다.
몸을 조금 움직여 보세요.
기분 좋을 때 운동하기 지워졌다 밖으로? 강요하면 안 돼요! 하지만 덜 부진한 느낌을 받기 위해 너무 세게 갈 필요는 없습니다. 운동은 멜라토닌의 지속적인 억제에도 도움이 된다고 Gill 박사는 말합니다. 기분 좋은 호르몬도 분비됩니다. 신체 활동은 도파민을 증가시키므로, 단 5분이라도 밖에서 짧은 산책을 하는 것은 아침의 울컥함을 없애고 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 피오나 바윅 박사 , 스탠포드 대학의 수면 및 생체주기 건강 프로그램 책임자는 이전에 SelfGrowth에 말했습니다.
또는 기상 후 더 강렬한 루틴을 수행하는 데 익숙하다면 20~30분으로 줄이세요. 더 짧은 순간의 움직임으로 인해 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있습니다. (우리의 아침 운동에 대한 실용적인 가이드 더 많은 팁을 원하시면.)
이 모든 것은 이 전환을 더 쉽게 만들기 위해 바퀴를 다시 만들 필요가 없다는 것을 의미합니다. 당신이 (성가시게도) 이전에 이런 일을 겪었다는 것을 기억하세요. 그러면 당신은 빨리 당신의 그루브를 다시 찾을 것입니다. Winter 박사가 지적했듯이 대부분의 사람들은 일주일 이내에 시간 변화에 익숙해집니다.
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