최근에 운동 일정을 늘렸다면(아마도 경주를 위해 훈련 중이거나 건강을 유지하기로 결심했다면) 단백질 섭취량도 늘려야 할 수도 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 결국, 적절한 근육 회복을 위해서는 몸에 충분한 단백질을 보충하는 것이 필수적입니다. 하지만 조심하지 않으면 결국 불편한 결과를 초래할 수 있습니다. 단백질 팽창 .
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새로운 수준의 단백질 섭취에 도달하기 위해 쉐이크와 바를 선택한다면 복부 팽만감이 부산물이 될 가능성이 높습니다. '이러한 품목에는 설탕 알코올, 섬유질 첨가, 쉐이크의 경우 더 많은 공기를 삼킬 가능성 등 팽창을 유발하는 것으로 알려진 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다.' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , NYC 기반 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인은 SelfGrowth에 말합니다. 단백질 바에서 종종 발견되는 이눌린 및 치커리 뿌리(섬유질 첨가)와 같은 성분도 원인이 될 수 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람들의 경우 유청 단백질 분말은 '여전히 유당이 남아 있는 경향이 있기 때문에' 위장관 문제를 일으킬 수도 있다고 그녀는 설명합니다.
일부 채식 단백질 공급원은 배가 온갖 종류로 부어오르는 느낌을 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 콩, 콩, 렌즈콩에는 모두 올리고당이라는 소화되지 않는 설탕이 포함되어 있어 복부팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 생선, 닭고기, 계란, 붉은 고기와 같은 육류 기반 단백질은 동일한 효과를 갖지 않는다고 Rumsey는 말합니다.
그러나 다른 공급원의 칼로리 섭취량을 적절하게 조정하지 않으면 일반적으로 더 많은 단백질을 섭취하는 것만으로도 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 일일 칼로리 요구량을 살펴보고 단백질을 섭취하는 대신 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 공간을 확보하고 있는지 확인하세요. 게다가 ** 정상적인 칼로리 섭취량. '음식을 너무 많이 먹으면 소화 속도가 느려지고 결국 위와 장에 과도한 가스가 형성됩니다'라고 Rumsey는 설명합니다. 단백질이나 기타 다량 영양소를 과식하면 불편하고 더부룩한 느낌을 받을 수 있습니다.
결론: 일반적인 단백질 섭취로 인해 배가 부풀어 오르면 안 됩니다. 배가 평소보다 더 많이 부풀어 오르는 느낌이 들면, 전체적으로 너무 많이 먹지 않는지 확인하고, 가공된 단백질 공급원을 끊고 계란, 생선, 닭고기와 같은 전체 식품 기반 식품을 최대한 섭취하십시오. 가능한. '적절한 양으로 섭취되는 이러한 음식은 단백질 섭취량을 늘리더라도 과도한 복부팽만감을 유발할 가능성이 없습니다.'
다음은 시도해 볼 수 있는 훌륭한 운동 후 간식과 이미 너무 늦었을 경우 부풀어오르는 증상을 완화하는 가장 좋은 방법입니다.
사진 제공: Geber86 / Getty 이미지; 소셜 이미지: 게티
