잠을 충분히 자고 일어났는데도 여전히 피곤하다면 그럴만한 이유가 있을 것입니다. 가능한 원인과 실제로 필요한 수면 시간을 알아보세요.
피곤해서 일어나서 정상이지만, 우리 모두는 결코 완전히 깨어나지 못하는 그런 날을 보냈습니다. 8시간의 휴식을 취했지만 여전히 기분이 완전히 상쾌하지 않습니다. 조금 피곤하게 일어나서 하루를 편하게 시작해야 하는 것은 자연스러운 일이지만, 아침 내내 계속 혼미한 상태에 있는 것은 더 큰 문제의 징후일 수 있습니다.
이렇게 장기간의 아침 피로는 남은 하루 동안 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 좌절감을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취한 후에도 여전히 피곤한 이유와 이를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 기분이 나아지 다 .
더 나은 수면을 위한 쉬운 팁
매튜 워커 박사
신경과학자 및 수면 전문가
수면은 왜 중요한가요?
수면은 우리의 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 깊은 잠 뇌, 심장, 폐부터 신진대사, 면역 기능, 기분에 이르기까지 신체의 거의 모든 조직과 시스템에 영향을 미칩니다.
수면의 중요성을 이해하는 것은 더 건강한 생활 방식을 위한 더 나은 선택을 향한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 것이 모든 사람에게 최우선 순위가 되어야 하는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.
수면은 회복과 회복을 돕습니다.
우리가 잠을 자면 신체는 조직을 복구하고 뼈와 근육을 생성하며 호르몬을 합성합니다. 이는 다음날을 위해 모든 것이 준비되었는지 확인하기 위해 밤샘 작업을 하는 유지보수 직원과 같습니다. 이러한 회복과 회복의 시간이 없으면 우리는 육체적으로 허약함을 느낄 수 있고, 질병을 퇴치하는 능력도 감소할 수 있습니다.
수면은 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다
우리의 신체 건강과 수면은 밀접하게 연관되어 있습니다. 양질의 수면은 배고프거나 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 균형을 관리하여 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 더 중요한 것은 수면이 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 우리 몸이 반응하는 방식에 직접적인 영향을 미친다는 것입니다. 충분한 수면을 취하면 감염을 더 효과적으로 예방할 수 있지만, 수면이 부족하면 체중 증가 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
적절한 수면은 정신 건강과 명확성을 향상시킵니다.
잠자는 동안 우리의 뇌는 그날의 사건을 처리하고 기억을 형성하고 연결을 만듭니다. 이러한 정신적 휴식 시간은 우리가 맑은 정신으로 깨어나 새로운 하루를 시작할 준비를 갖추는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 기분, 기억력, 스트레스 처리 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 불안이나 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
실제로 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
수면 시간은 모든 경우에 적용되는 것이 아니며, 이상적인 수면 시간은 삶의 여러 단계에 따라 크게 달라질 수 있으며, 특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다. 수면 요구가 보편적이지 않다는 점을 인정하고 개인별 수면 횟수를 찾기 위한 조치를 취하는 것은 힘을 실어주고 피곤하게 일어나는 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이 문제: 나이는 우리에게 필요한 수면의 양을 결정하는 중요한 요소입니다.
유아 및 어린이: 어린 아이들의 빠른 성장과 발달을 위해서는 일반적으로 하루에 약 10~14시간의 수면이 필요합니다.
선수 이름
청소년: 십대들이 급격한 성장과 호르몬 변화를 겪는 동안 이들의 수면 요구량은 하루 8~10시간입니다.
성인 및 노인: 성인이 되면 대개 7~9시간의 수면이 필요합니다. 노년기로 접어들면서 수면 시간은 줄어들 수 있지만, 수면의 질은 여전히 가장 중요합니다.
개인차: 같은 연령대라도 사람마다 필요한 수면의 양은 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 밤에 7시간만 자도 기분이 좋을 수도 있고, 어떤 사람들은 진정으로 상쾌함을 느끼기 위해 9시간 내내 자야 할 수도 있습니다. 귀하의 필요 사항을 파악하는 것은 개인적인 여정이며, 그 차이는 생활 방식, 건강 상태, 심지어 유전적 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
수량보다 품질: 중요한 것은 단지 시간이 아니라 수면의 질입니다. 9시간 동안 침대에 누워 있어도 자주 깨어나거나 몸을 뒤척이면 수면의 가치가 떨어집니다.
수면 횟수 찾기: 다양한 수면 시간을 실험하고 기분을 관찰하면 개인 수면 횟수를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 일기를 쓰거나 활용하기 수면 추적 도구 도움이 될 수 있습니다.
8시간 자고 일어나도 피곤한 이유 6가지
잠에서 깨어나 피곤한 이유를 해결하면 수면의 질이 크게 향상되고 다음과 같은 가능성이 줄어듭니다. 잠에서 깨어나 기분이 좋지 않다 . 상쾌하게 일어나 하루를 활기차게 시작할 준비를 갖추는 것을 목표로 일상 생활과 수면 위생 관행에 작고 관리 가능한 변화를 주는 것입니다.
1. 수면 장애가 있을 수 있습니다.
불면증을 앓고 있지 않더라도 수면 장애는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 무호흡증과 같은 문제는 수면 주기를 방해하여 회복 가능한 수면을 방해하고 아침 피로(일명)로 이어집니다. 수면 관성 .
당신은 무엇을 할 수 있나요? 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 의심되는 경우 의료 전문가에게 문의하세요.
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2. 스트레스와 불안을 겪고 있을 수 있습니다.
스트레스와 불안은 우리의 마음을 얼마나 바쁘게 유지하기 때문에 잠들거나 잠들지 못하는 능력을 방해할 수 있습니다. 이는 우리 몸이 휴식을 취하는 밤에 특히 그렇습니다. 이는 우리 뇌가 얼마나 활동했는지 알아차릴 수 있는 시간을 제공합니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 다음과 같은 이완 기법을 연습하세요. 심사 숙고 , 깊은 호흡 또는 취침 전 가벼운 요가를 통해 수면의 질을 저하시킬 수 있는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 Tamara Levitt의 5분 Deep Sleep Relax 명상을 시도해 보세요.
3. 수면 일정이 일정하지 않을 수 있습니다.
일관되지 않은 수면 일정은 신체 내부 시계를 혼란스럽게 만들어 상쾌하게 일어나기 어렵게 만듭니다. 가능하다면 수면 습관을 형성하는 것은 밤에 충분한 휴식을 취하고 양질의 휴식을 취할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 귀하의 고유한 필요에 따라 수면 일정을 개발하십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 일정을 유지하세요. 이러한 일관성은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Tabitha Brown과 함께 천천히 수면 이야기를 듣는 등 취침 시간을 편안하게 할 수 있는 긴장 완화 루틴을 만드세요.
4. 자기 전에 화면을 너무 많이 본 적이 있다
스크린에서 나오는 푸른 빛 억제할 수 있다 수면호르몬, 만들어요 잠들기 어렵다 . 우리의 휴대폰은 또한 주요 방해 요소입니다. 침실에 휴대전화를 가져가서 잠자리에 들기 전에 화면을 스크롤하면 잠에서 깬 기분으로 일어날 가능성이 줄어듭니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면을 피하세요. 대신 책을 읽거나 뭔가를 해보세요. 부드러운 스트레칭 .
잠자리에 들기 전에 Selfgrowth의 마음을 달래주는 재생목록으로 근육을 풀어보세요. 또는 Mel Mah와 함께 Daily Move에서 Evening Wind Down을 시도해 보세요.
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5. 수면 환경이 최적화되지 않았습니다
시끄럽거나 불편한 수면 환경은 깊은 회복 수면 단계에 도달하는 것을 방해하여 아침 피로를 유발할 수 있습니다. 파트너, 어린이 또는 애완동물과 함께 자는 경우에도 마찬가지입니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 유익한 수면 환경을 조성하십시오. 침실이 어둡고 조용하며 시원한지 확인하세요. 편안한 잠자리를 위해 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요. 다음과 같은 주변 소리를 사용할 수도 있습니다. 녹색 소음 잠재적인 중단을 가리기 위해.
잠자리에 들기 전 편안한 잠자리에 들 수 있도록 부드러운 피아노 트랙의 재생 목록으로 분위기를 조성하세요.
6. 식습관과 생활 방식이 중요한 역할을 합니다
취침 시간에 가까운 카페인이나 과한 식사는 수면을 방해하여 아침에 덜 쉬는 느낌을 줄 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 설탕과 알코올을 섭취하면 그날 저녁 수면의 질이 저하될 수도 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 각성제를 줄이고 영양이 풍부한 음식과 음료를 선택하십시오. 잠자리에 들기 직전에는 카페인, 기름진 음식, 설탕, 알코올을 피하고, 규칙적인 신체 활동을 통해 더 나은 잠을 자도록 하세요.
8시간 자고 피곤해서 일어났어요 FAQ
왜 피곤하고 기운 없이 잠에서 깨나요?
피곤하게 일어나는 것은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 수면 장애, 스트레스, 불규칙한 수면 일정, 잠자리에 들기 전 너무 많은 화면 시간, 방해가 되는 수면 환경 또는 특정 식단 및 생활 방식 선택으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 영역을 조사하고 조정을 통해 더 좋고 상쾌한 수면을 취할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 수면 개선을 위한 맞춤형 조언을 받으려면 의료 전문가에게 문의하세요.
잠을 충분히 자도 왜 항상 피곤할까요?
충분한 수면을 취했음에도 불구하고 계속 피곤함을 느끼는 것은 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다. 이는 수면 장애, 스트레스, 수면 환경 등의 요인에 의해 영향을 받을 수 있는 수면의 질과 관련이 있을 수 있습니다. 빈혈이나 갑상선 문제와 같은 다른 건강 상태가 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 피로의 원인을 파악하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
잠에서 깨어나지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
그만하다 일어나서 피곤하다 , 가능한 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 일관된 수면 일정을 유지하고, 유익한 수면 환경을 만들고, 스트레스를 관리하고, 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 피하십시오. 또한, 수면의 질을 방해하는 요소가 있는지 식습관과 생활 방식을 평가해 보세요. 마지막으로, 수면 장애가 의심된다면 전문가의 조언을 구하세요.
잠에서 깨면 다시 자야 할까요?
가끔씩 피곤하게 일어난다면 단지 잠을 제대로 자지 못한 일회성일 수 있으므로 조금 더 잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 반복되는 문제라면 잠을 더 많이 자려고 하기보다는 근본적인 원인을 조사하는 것이 필수적입니다. 취침 시간과 수면 환경을 조정하거나 의료 전문가와 상담하면 장기적인 해결책이 될 수 있습니다.
자고 나면 왜 개운함을 느끼지 못하는 걸까요?
잠을 자고 난 후에도 충분한 휴식을 취하지 못하는 것은 수면 단계가 중단되었기 때문일 수 있습니다. 특히 수면에 도달하거나 더 많은 시간을 보내야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 깊은 잠 상쾌한 기분을 느끼는 데 중요한 단계입니다. 이는 또한 수면 장애, 스트레스 또는 기타 수면의 질 요인과 관련될 수도 있습니다. 수면 습관과 환경을 평가하고 변경하며, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 편안한 수면을 취하는 단계가 될 수 있습니다.
