The Class를 처음 접한 후 나는 그것이 나와 맞지 않는다는 것을 즉시 알았습니다. 마음과 몸과 정신을 결합한 전기 운동은 10여년 전에 시작되었으며, 빠르게 열렬한 추종자를 얻었습니다. 2017년 처음 시도했을 때 더 이상 새롭지는 않았지만 여전히 유행하고 인기가 있었습니다. 팔로 산토의 향기가 가득한 시크한 트라이베카 스튜디오에 들어서자 나는 2009년 SoulCycle과 같은 피트니스 컬트의 독특한 분위기와 부드러운 조랑말과 파스텔 톤의 복근을 자랑하는 작고 예쁜 20대의 군대에 매료되었습니다. 룰루레몬 세트를 공개합니다.
사운드트랙은 훌륭했고 운동 자체는 힘들었지만 HAH-ing하는 사람들의 이상한 합창에 정신이 나갔습니다. 저것 나중에) 또는 그들이 쪼그리고 앉아 흐느끼는 소리, 그리고 제가 세 번째 긴 버피 세트를 열심히 진행하면서 강사의 어리둥절한 제안도 있었습니다. 그냥 함께 있어 내 불타는 쿼드와 요란한 생각 (이거 엿먹어라!)
2021년 9월로 빨리감기: 나의 운동과 심사 숙고 일상이 낡고 부패해지기 시작했습니다. 나는 또한 머리에서 나와 몸으로 들어갈 수 있는 방법을 찾고 있었습니다. 최근 불안과 우울증이 잦아든 후에 나는 깨달았습니다. 생각하다, 생각하다, 생각하다 나를 더 단단한 원으로 나선형으로 이끌었습니다. 정말 기분이 좋을 것 같아요 갇힌 내 머리 속에. 나는 내 몸에 뛰어들어 수축된 마음을 쉬게 해야 했다.
팬데믹이 시작된 이후 우리의 작은 브루클린 아파트에서 가상으로 종교적으로 (그리고 다소 큰 소리로) The Class를 진행해 온 내 여동생은 그것이 바로 내가 찾고 있던 것이라고 말했습니다. 그래서 저는 The Class를 한 번 더 시도하기로 결정했습니다. 그리고 이번에도 즉시 깨달았습니다. 이것은 지금 나를 위한 것이었습니다. 그 이후로 수업은 치료, 명상, 좋은 땀 세션 사이의 자기 관리, 정신 건강 및 운동 루틴의 초석이 되었습니다. 그렇다면 The Class란 대체 무엇이고, 나에게 무엇이 바뀌었고, 오늘 내가 왜 그것을 좋아하는 걸까요?
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수업은 육체 운동보다는 전인적 실천으로 더 잘 이해됩니다.
전 패션 임원 Taryn Toomey가 2011년 뉴욕에서 설립한 The Class는 의식, 마음 챙김, 구현, 반복적이고 리드미컬한 동작, 명상, 음악, 영적 가르침, 발성 등 다양한 요소를 결합합니다. 그것은 운동과 자조, 육체와 정력적인 일, 운동 과학과 우우, 땀과 정신, 일상과 예측 불가능성, 구조와 유동성, 지시 사이의 경계를 모호하게 만들고 당신은 당신을 합니다.
투미(Toomey)나 내가 가장 좋아하는 다른 강사들이 진행하는 클래식 수업은 눈을 감고, 손을 몸통에 얹고, 크게 스트레칭하는 등 접지 작업으로 시작됩니다. 강사는 자기 관리나 자아와 같은 주제에 대해 성찰, 질문, 의도 등의 덩어리를 제시하여 다음 시간에 발생하는 모든 일을 처리하는 방법에 영감을 줍니다. The Class의 미트 앤 포테이토(Meat and Potato)는 일련의 근력 및 유산소 운동으로, 각각 노래 길이에 맞춰 수행됩니다. 강렬한 전신 클래식(스쿼트, 버피, 스케이터, 점핑 잭)과 바레 및 필라테스에서 영감을 받았습니다. 엉덩이나 코어를 목표로 하는 펄스나 아이소메트릭 홀드. 아래쪽을 향한 개와 어린이의 자세, 수정, 호흡으로 돌아가도록 상기시키는 알림, 원래 주제에 대해 생각할 수 있는 약간의 음식, 그리고 가장 기이하게도 소리를 내도록 하는 단서인 강력한 언어적 HAH가 뿌려져 있습니다. 버피 또는 Arggggh 상단에서 숨을 내쉴 때! 중산 등반가. 수업은 참가자들이 무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치를 구부린 채 가슴 앞뒤로 팔을 펄럭이는 마음 맑음, 즉 마음 열림으로 마무리됩니다.
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2017년부터 지금까지, 저는 여러분이 허락하신다면 The Class 기간 동안 펼쳐질 수 있는 일에 대해 더 개방적인 방식으로 변화했습니다.
몇 년 전, 나는 마음챙김 명상 수련을 시작하여 내 생각과 감정에 집중하고 그 패턴을 연구할 수 있는 능력과 의지를 키웠습니다. 그러다가 어느 순간 좀 지루해졌어요. 나의 공식적인 앉는 일과는 지지하기보다는 기계적인 느낌이 들기 시작했고, 고요함은 접지보다 더 억압적인 느낌을 주기 시작했습니다. 내 생각을 임상적이고 지적으로 관찰하는 중립성. The Class를 다시 만났을 때 나는 더 활기차고 더 흥미진진한 마음챙김 수련을 갈망하고 있었습니다.
이번에 나는 또한 신체가 어떻게 변화를 위한 기반이 될 수 있는지에 대해 새롭게 인식하게 되었습니다. 2018년에 나는 신체 활동에 초점을 맞춘 치료사를 만나기 시작했습니다. 그녀는 내 신체 감각을 조정하고 현재 상태를 유지하도록 안내하며, 종종 생각이나 대화를 통해서는 얻을 수 없는 통찰력이나 큰 감정적 해방으로 이어집니다. 그래서 The Class가 내 레이더에 다시 나타났을 때 그것은 내가 스스로 할 수 있는 일종의 일일 보충 연습으로 생각되었습니다.
나의 Class 2.0 경험은 나에게 꼭 필요한 것을 제공했습니다. 즉, 습관적인 반응을 염두에 두고 감정을 표현하는 유연하고 구체적이며 적극적인 방법이었습니다.
노래 길이(주로 비트에 맞춰) 동안 한 동작을 반복하는 단순한 행위는 현재 순간으로 돌아가라는 알림과 결합될 때 마음챙김 인식의 강력한 운동이 될 수 있습니다. 등산을 하는 3분 동안 나는 어려움이나 단조로움에 대해 참으면서 반응하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 이 노래 언제 끝나지?; 저녁 식사 계획하기; 오래된 삶의 이야기를 반추합니다. 내 몸에서 분리되어 더 세게 밀 수 있습니다. 그런 다음 불편함에 직면하여 더 깊게 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 응원하고, 잠시 멈추고 재설정하거나, 다음 반복에 집중하고 다음 반복을 선택할 수 있다는 것을 기억할 수 있습니다. 각각의 힘든 세트는 내 인생의 더 큰 도전을 어떻게 처리하는지에 대한 소우주적인 은유입니다. 친절한 명상과 같지만 움직이고 땀을 흘립니다. 그리고 시끄러워요.
그 소음에 관하여: 제가 The Class에서 가장 싫어했던 점, 즉 소리와 움직임을 통해 자신을 표현하도록 장려하는 것이 이제는 제가 가장 좋아하는 것입니다. 나는 이제 이 동물을 발견했습니다. 기이한 The Class의 측면은 놀라울 정도로 창의적이고 치료적입니다. 명상보다는 표현과 구체화에 관한 것입니다. 나는 단순히 감정을 관찰할 수도 있고 성대와 팔다리를 통해 감정을 전달할 수도 있습니다. 나는 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있거나 실제로 BE 내 몸 속에, 땀에 젖어 진동하는 생기가 가득합니다. 마음챙김 측면이 더 중요하지만 봄 무엇이 발생하는지, 구현 측면은 다음과 같습니다. 움직이는 활력 넘치는 표현과 정서적 카타르시스를 지향합니다.
점핑 잭이나 심장 정화와 같은 일부 동작은 에너지를 플러시하는 데 도움이 됩니다. 다른 동작을 사용하면 현재 상태와 일치하는 느낌으로 수정됩니다. 강사들은 또한 제가 가장 좋아하는 것 중 하나가 말했듯이 가장 표현력이 풍부하다고 느껴지는 방식으로 자세나 손을 잡는 것과 같이 개인적인 움직임을 시도해 보라고 권유할 것입니다. 그런 다음 기본적으로 움직이지만 옳다고 느끼는 일련의 규정된 동작 사이에는 자유로운 움직임의 기간이 있습니다. 춤추기, 팔이나 다리를 흔들기, 구르기, 가만히 서 있기 등이 있습니다.
처음에 나의 수업 경험은 조용하고 온순했습니다. 나는 강사의 목구멍 HAH를 모방하기에는 너무 시끄럽거나 이상하다는 것에 대해 여전히 너무 자의식을 느꼈습니다. 어느 날 나는 내 목소리조차 들리지 않을 정도로 소음 제거 블루투스 헤드폰을 끼고 시험해 보았더니 효과가 있었습니다. (이웃님들 정말 죄송합니다.) 저도 초반에는 표현적인 움직임에 거부감이 있어서 그냥 표준어를 따르거나 강사의 말을 따라했어요.
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하지만 나는 직관적으로 움직이는 이러한 주머니를 좋아하게 되었고, 나 자신도 조금 이상해졌습니다. 몸에 지니고 있던 것이 거품을 일으키며 표면으로 튀어나오는 경우가 많습니다. 불안, 정체, 기분이 좋지 않음, 무거움, 괴로움, 좌절. 예를 들어, 버피 세트를 통해 공격적으로 HAH를 하는 것은 분노를 쫓아내는 데 도움이 되는 반면, 플랭크 중간에 큰 소리로 흐느끼는 것은 슬픔을 쫓아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 내가 무엇을 움직이고 있는지조차 정확히 알 수 없지만 큰 한숨이 나오거나 흔들림이 생기고 나면 마음이 조금 가벼워집니다. 그것은 약간의 신체적인 엑소시즘과 같습니다.
나는 또한 반복 세트 중에 대본을 벗어나 나갈 것입니다. 내 시스템이 팔굽혀펴기 대신 런지 트위스트를 원하면 그렇게 할 것입니다. 운동 중에 내가 무엇을 해야 하는지, 여성이 낼 수 있는 소음의 종류에 대한 강사나 문화적 아이디어를 통해 내 몸과 내면의 지식에 귀를 기울일 수 있는 권한을 스스로 부여하면 내 움직임이 훨씬 더 자유롭고 힘을 실어주는 느낌이 듭니다. , 문자 그대로 내 몸을 움직이는 것보다 만족스럽습니다.
나에게 The Class의 아름다움은 내가 내 자신의 작업에 대한 전문가가 될 수 있도록 힘을 실어준다는 것입니다. 물건 .
저는 The Class가 판매하는 단 하나의 사전 패키지된 운동 경험이 아니라 지속적인 자기 탐구를 통해 공동 창조할 수 있는 다양한 경험을 위해 The Class에 헌신하고 있습니다. 수업은 나 자신의 마음, 감정, 에너지를 활용하여 작업하는 방법을 배우기 위한 땀 흘리는 샌드박스입니다. 마음챙김과 표현력은 이 작업을 위한 도구를 제공하는 반면, 핵심 형식은 수련의 보다 유동적인 측면을 실험하고 주어진 날에 가장 잘 도움이 되는 형태로 만드는 데 필요한 안전하고 지원적인 컨테이너를 생성합니다.
그날 나에게 가장 도움이 될 것이 무엇인지 분별하는 것은 나의 필요에 연결하는 습관이 되었습니다. 그날그날에 따라 더클래스는 마음을 달래고, 기운을 북돋우고, 똥을 내려놓고, 내 몸이 얼마나 강한지 기억하고, 변명을 내려놓고 도전하고, 자존심을 버리고, ~ 아니다 신체적으로 가장 발전된 동작을 수행하고, 성가신 감정적 악마를 쫓아내고, 기쁨을 키우십시오. 한 번에 한 호흡, 한 박자, 한 번에 한 번씩 반복하는 것을 기억하세요. 어떻게 만나고 싶은가요? 이것 이동하다? 이 순간? 이 느낌? 이 생각?
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The Class가 내 삶에서 진정으로 치료적인 역할을 한다는 가장 강력한 신호는 그것이 내가 있을 때 내 하루에 유기적으로 흘러나오는 방식입니다. ~ 아니다 매트에. 진정한 연습처럼, 수업 중에 내가 경향이 있는 기술과 자질은 인식, 자기 탐구, 도전에 직면하기, 나의 반응 선택, 나의 필요 사항에 연락하기, 나 자신 표현하기, 감정을 통해 움직이기, 나의 상태에 있기 등 다른 영역으로 변환됩니다. 몸.
나는 공식적인 명상 수련을 훨씬 더 친밀하고 본능적인 것으로 되살려 내 생각이 지나가는 것을 지켜보는 대신 내 존재감을 마음에서 몸으로 떨어뜨렸습니다. 하루 종일 나는 에너지를 재조정하기 위해 크게 한숨을 쉬고 스트레칭을 하는 나 자신을 발견합니다. 상황이 악화되는 순간에는 으으으으으으으으으으으으으으으으으으, 또는 온몸을 흔들면서 약간의 증기를 방출할 것입니다. 그리고 내 머리 속에 갇혀 있다고 느낄 때마다 나는 내 몸이 가야 할 곳이라는 것을 압니다. 왜냐하면 The Class는 내 마음이 막히거나 혼란스러울 때에도 내 심장과 폐가 항상 무엇을 해야 할지 알고 있다는 것을 상기시켜 주기 때문입니다.
