매우 중요한 워밍업의 주요 기능 중 하나는 몸이 앞으로의 힘든 작업에 쉽게 적응할 수 있도록 하는 것입니다. 게다가 문자 그대로 더 힘든 움직임으로 근육에 도전하기 전에 근육을 워밍업함으로써 이동성을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 심박수를 높이기 위해 노력하고 있습니다. 서있는 발가락 터치는 위의 모든 것에 도움이 되며, 미묘한 복근 운동도 포함합니다. 이는 워밍업에서 다음으로 가는 완벽한 방법입니다. 진짜 일하다 .
서서 발가락을 터치하는 것은 역동적인 움직임으로 간주된다고 C.S.C.S 트레이너인 Hannah Davis는 말합니다. 그리고 저자 오퍼레이션 비키니 바디 . 이러한 유형의 움직임은 부상을 예방하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 운동을 올바르게 수행하는 데 방해가 되는 긴장감을 풀어주는 데도 도움이 된다고 Davis는 설명합니다. '너무 많이 앉아 있으면 일반적으로 고관절 굴곡근과 대퇴사두근이 단단해져 골반이 앞쪽으로 기울게 됩니다. 이로 인해 허리 근육이 짧아져 팽팽해지고 통증이 생기고, 햄스트링도 늘어나는 자세가 되어 팽팽해집니다. 서서 발가락으로 터치하는 것은 이러한 근육을 풀어주는 간단한 방법이므로 적절한 운동을 통해 이러한 기능 장애를 해결할 수 있습니다.'
또한 상체의 한쪽을 하체의 반대쪽으로 비틀기 때문에 경사근이 따뜻해지기 시작하고 손가락을 발가락에 대는 데 필요한 작은 크런치도 코어에 관여합니다.
버피와 스쿼트 점프를 시작하기 전에 서서 발가락 터치를 루틴에 포함시키는 방법은 다음과 같습니다.
스탠딩 토 터치
휘트니 틸먼
- 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서기 시작하세요.
- 오른쪽 다리를 위로 흔들고 왼손으로 오른쪽 발가락을 만지세요. 가슴을 펴세요!
- 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 반복하여 오른손을 왼쪽 발가락에 대십시오.
- 1렙입니다. 총 8~10개를 하세요.
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