힘든 운동 세션을 마친 후에는 약간의 숨이 막힐 것으로 예상됩니다. 하지만 운동 후 메스꺼움은 익숙하지 않은 부작용일 수 있습니다.
그리고 실제로는 생각보다 더 흔할 수 있습니다. 특히 열심히 운동하거나 오랫동안 운동하는 경우 더욱 그렇습니다. 실제로 여성 주자들은 어느 정도의 상체 장애를 경험했다고 보고했습니다. 미군 병사. 고통 2017년 보고서에 따르면 메스꺼움, 역류/역류 또는 위 충만감을 포함하여 30일 동안 달리기의 약 1/3에서 발생했습니다. 공부하다 에 출판 스포츠 영양 및 운동 대사 국제 저널 . 그리고 100마일 경주를 시도하는 272명의 울트라마라토너 그룹을 살펴보면, 60%가 행사 중 어느 시점에 메스꺼움을 느꼈다고 보고했습니다. 스포츠의학 설립하다.
기본적으로, 자신을 정말로 밀어붙이는 운동은 운동을 하는 동안이나 운동을 마친 후에도 메스꺼움을 느끼기 쉽습니다. 여기에는 간단한 생리학적 이유가 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 스트레스를 받을 필요는 없을 것입니다(물론 경험하기가 즐겁지는 않습니다).
즉, 힘들거나 길거나 강렬한 운동을 하는 동안 ~할 수 있다 훈련 루틴에 자리를 잡으면, 코로나19 팬데믹 기간 동안 전력을 다하는 것에 대해 좀 더 조심하는 것이 좋습니다. 충분한 회복 없이 무리하게 운동을 하면 몸에 신체적 스트레스가 누적될 수 있으며, 이는 현재 우리 삶에서 발생하는 사회적, 재정적, 의학적 및 기타 스트레스 요인에 의해 더욱 악화될 수 있기 때문입니다. SelfGrowth가 최근 보고한 바와 같이 훈련 속도를 높이고 이러한 다른 스트레스 요인과 함께 신체를 한계까지 밀어붙이면 면역 체계가 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
그러므로 지금은 도로나 헬스장(거실이더라도)에서 PR을 추진할 때가 아닙니다. 그런데 운동하다 ~할 수 있다 방해가 되는 것도 환영합니다. 물론, 던질 것 같은 느낌이 운동 세션을 잠식하지 않는 한 말입니다. 운동 후 메스꺼움에 대해 알아야 할 모든 것과 배를 진정시키기 위해 할 수 있는 일이 여기에 있습니다.
운동 후 메스꺼움을 일으키는 원인은 무엇입니까?
그것은 단순한 생리학입니다. 힘든 운동 중에 혈액이 펌핑되기 시작하면 소화관이 막히게 됩니다.
열심히 운동할 때 신체는 산소와 영양분을 운반하기 위해 혈액을 근육에 분배합니다. 운동 생리학자 조엘 시드먼 운동 수행 전문가이자 조지아 주 애틀랜타에 있는 Advanced Human Performance의 소유주인 Ph.D.가 SelfGrowth에 전합니다. 불행하게도 이로 인해 위와 장으로 순환할 혈액이 거의 남지 않으며 결과적으로 종종 메스꺼움이나 구토 반응을 유발합니다.
기본적으로 신체가 가장 필요한 곳으로 혈액을 이동할 때 위장 시스템은 적절한 지원을 받지 못합니다.
그렇기 때문에 당신을 세게 밀어붙이는 운동은 당장 토할 것 같은 느낌을 유발할 가능성이 더 높습니다. 특히 그러한 강도로 운동하는 데 익숙하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
이는 신체가 더 세게 밀 때 발생하는 대사 폐기물의 축적을 처리할 수 없기 때문이라고 Seedman은 말합니다.
근육이 더 열심히 일할수록 더 많은 산소가 필요하지만, 어느 시점이 지나면 신체가 운동 강도에 따른 산소 요구량을 일치시키지 못하여 체내에 수소 이온과 같은 대사 노폐물이 쌓이기 시작합니다. 이산화탄소와 젖산이 있다고 Seedman은 말합니다. (이것은 또한 운동 중에 근육에 타는 듯한 느낌을 일으키는 원인이기도 합니다.) 이러한 축적은 또한 독성 환경을 조성하고 신체의 산성도를 증가시켜 개인이 일시적인 메스꺼움과 질병을 경험할 수 있게 할 수 있습니다.
이는 체력 수준에 관계없이 경험할 수 있지만 신체가 수행하는 작업에 익숙하지 않을 때 영향을 받을 가능성이 더 높습니다.
어떤 종류의 운동이 메스꺼움을 유발할 가능성이 더 큽니까?
다시 말하지만, 평소보다 더 힘들거나 오래 걸리는 운동은 특별한 위험이 될 수 있습니다. 이는 HIIT 서킷, 스프린트, 템포 달리기 또는 더 긴 지속 상태 달리기를 의미할 수 있습니다.
운동 중 자세도 메스꺼움을 느낄 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 자전거를 타십시오. 상부 G.I. 2014년 보고서에 따르면 메스꺼움과 같은 증상은 에어로 자세(똑바로 앉는 대신 몸통을 낮추는 자세)를 취함으로써 발생할 수 있는 것보다 복압 증가로 인해 더 널리 퍼질 수 있습니다. 검토 에 출판됨 스포츠 의학.
또한 일부 역도 운동은 많은 양의 혈류를 조절하는 데 있어 다른 운동보다 더 나쁩니다. 예를 들어, 레그 데이(leg day)는 고립 동작을 하는 근력 운동보다 메스꺼움을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 이는 근육의 크기뿐만 아니라 다리가 처리할 수 있는 전체 작업량 때문이라고 Seedman은 말합니다. 또한, 강렬한 전신 운동은 신체의 모든 근육이 혈류를 위해 경쟁하게 되므로 이러한 반응을 더욱 과장할 수 있습니다.
음식이 운동으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있나요?
수분을 공급하고 에너지를 공급받아 운동하는 것이 중요하지만 좋은 것을 너무 많이 섭취할 수도 있습니다. 운동 전에 위장에 음식과 액체가 너무 많으면 최적의 소화를 촉진하기 위해 위장에 적절한 혈액 순환이 이루어지지 않기 때문에 운동으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있다고 Seedman은 말합니다.
운동 중에 무기력하고, 너무 많이 먹었고, 배가 고파지는 느낌을 피하기 위해 Seedman은 정규 식사 후 약 1시간 30분에서 3시간 정도 후에 운동을 계획할 것을 제안합니다.
또한, 건강한 지방은 더 오랫동안 포만감을 유지하는 능력이 있다고 칭찬하지만, 힘든 운동을 준비할 때 이는 좋은 것이 아닙니다. 강렬한 운동으로 이어지는 식사에서 고지방 음식을 최소화하세요. 왜냐하면 지방은 위장에 더 오래 머무르고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 메스꺼움을 느끼기 쉬운 경우 운동 전에 섬유질과 많은 단백질을 피하는 것이 좋습니다.
식사 중심으로 운동을 계획할 수 없다면 운동 전 작은 간식을 먹어도 됩니다. 메스꺼움이 자주 발생하는 경우 운동 시작 후 1시간 이내에는 식사를 하지 마십시오. Seedman은 말합니다. 그리고 운동 직전에 물을 마시지 말고 꾸준히 마시는 데 집중하세요.
운동 중이나 운동 후에 메스꺼움을 느끼는 경우 대처 방법은 다음과 같습니다.
운동 후 토할 것 같다면, 편안한 마음으로 배를 달래보세요.
훈련 후 느리거나 중간 정도의 속도로 걷는 것은 운동으로 인한 메스꺼움이 이미 시작되었더라도 최소한으로 유지하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나라고 Seedman은 말합니다. 또한 발을 배보다 높게 눕혀 혈액을 심장과 소화 시스템으로 다시 보내는 데 도움이 된다고 그는 말합니다.
스포츠 음료는 대부분의 경우 그다지 필요하지 않지만 몸이 아플 때 훌륭한 회복 음료가 될 수 있습니다. 빠르게 소화되는 탄수화물이 포함된 액체는 더 빠른 액체 전달을 유발하고 위 배출을 더욱 도와 메스꺼움 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Seedman은 말합니다.
운동 후 메스꺼움을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
운동 후에 메스꺼움을 자주 느낀다면 운동 강도를 줄여보세요. 운동 후에 계속 메스꺼움을 느끼는 것은 운동을 과도하게 하고 있다는 신호일 수 있다는 점을 명심하세요.
신진 대사 조절 목적에서도 목표는 그 과정에서 신체를 파괴하지 않고 강렬한 자극을 제공하는 것이라고 Seedman은 말합니다. 운동 사이에 더 긴 휴식 시간을 가질 수도 있습니다.
힘든 전신 운동을 한 후에 메스꺼움을 느낀다면 루틴을 조정하여 한 영역에만 집중하도록 할 수도 있습니다. 예를 들어 강렬한 상체 운동을 하고 있다면 그날은 하체 운동을 편하게 하세요.
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결국 운동으로 인한 메스꺼움은 불쾌하지만 아마도 해를 끼치지는 않을 것입니다. 훈련 직후 경미하거나 중간 정도의 반응이라면 걱정할 필요가 없을 가능성이 높습니다. 특히 60분 이내에 가라앉는다면 더욱 그렇습니다.
만약 그런 일이 항상 발생하거나 계속해서 지속된다면, 다른 일이 없는지 확인하기 위해 의사의 검진을 받는 것이 좋을 것이라고 그는 말합니다. 왜냐하면 당신이 가장 원하지 않는 것은 몸이 아프다고 해서 체력이 탈선하는 것이기 때문입니다. 매번.
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