스텝 에어로빅을 레그 워머 및 스판덱스와 동일시한다면 틀린 것은 아니지만 1980년대 버전에 갇혀 있는 것입니다. 축적된 TikTok 동영상으로 조회수 수백만 쇼에서 복고풍 운동은 2020년대 군중을 위해 업데이트되어 더 넓은 범위의 운동가에게 어필하고 훨씬 더 다양한 혜택을 제공합니다.
오늘날의 단계 수업은 일반적으로 다음과 같이 설계되었습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 수십 년 전에 수업에 에어로빅이라는 이름을 부여한 꾸준한 심장 강화 형식이 아닙니다. 예전에는 노래의 [분당 박자]가 수업 내내 동일하거나 비슷했습니다. 베로니카 피터슨, CPT , 소유자 바디 , 단계 수업을 가르치는 덴버 피트니스 스튜디오는 SelfGrowth에 알려줍니다. 이제 강사가 점프 스쿼트나 산악 등반가와 같은 신병 훈련소 수업의 연습을 제공하면서 강도가 낮아지고 낮아지고 있습니다.
수업 안무도 좀 더 현대적인 느낌이 나네요. 우리는 모든 기본 동작을 좀 더 펑키하고, 좀 더 매콤하게 만들었습니다. 애드리안 케이퍼스, CPT, 단계 강사 생활 시간 조지아 주 존스 크릭에 있는 피트니스 클럽이 SelfGrowth에 알려줍니다. 무릎 올리기와 박스 스텝만이 아닙니다. 당신은 플랫폼을 사방으로 오가며 맘보나 차차를 하면서 오르락 내리락할 수도 있고, 그 동안 약간의 '튜드'를 할 수도 있습니다. 소셜 미디어에서 가장 인기 있는 계단 비디오 중 다수 익스트림 힙합 수업 , 힙합 사운드 트랙에 빠르고 댄스적인 콤보를 설정했습니다.
이 모든 재미있는 추가 기능을 기본 요소와 결합하십시오. 예, 클래식 플랫폼을 사용하여 계속해서 위아래로 움직일 수 있으며 수많은 사람들이 이 기능을 시도하고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 매력적으로 들리나요? 수업에 참여하기로 결정한 경우 기대할 수 있는 스텝 에어로빅의 이점은 다음과 같습니다.
1. 관절 친화적인 방식으로 심장이 뛰게 될 것입니다.
사람들이 스텝 수업을 듣는 주된 이유 중 하나는 심박수를 높이는 것입니다. 결국, 플랫폼에서 체중을 계속해서 위아래로 움직이는 것은 심각한 심장 강화 운동을 제공합니다. 또한 수업은 전체 시간 동안 계속 움직일 수 있도록 설계되었습니다. 강사는 이전 동작을 수행하는 동안 다음 동작을 불러주므로 가만히 서 있거나 심박수가 떨어지도록 시간을 낭비하지 않아도 됩니다.
남자친구 별명
심장 강화 활동을 더욱 향상시키려면 팔을 운동에 투입할 수도 있습니다. (강사가 직접 안무의 일부로 시연하거나 옵션으로 제공할 수도 있습니다.) 실제로 상체를 많이 움직일수록 그 강도가 높아지고 심박수도 높아집니다. 결정적 시기 강사 타마라 로빈스, CPT , SelfGrowth에 알려줍니다.
심장 강화 운동은 신체에 많은 훌륭한 일을 할 수 있기 때문에 이것이 중요합니다. 심장을 강화할 수 있고, 혈압을 낮추세요 , 다음과 같은 모든 종류의 건강 상태에 대한 위험을 줄입니다. 제2형 당뇨병 , 뇌졸중 , 그리고 특정 종류의 암 .
게다가 스테핑은 전통적으로 예쁘다. 충격이 적은 운동 , 특정 무릎이나 발목 문제가 있는 사람들에게 매력적일 수 있습니다. 에너지가 넘치는 현대적인 스텝 수업에서도 안무에 포함될 수 있는 점프를 건너뛰는 한 상대적으로 부드러운 상태를 쉽게 유지할 수 있습니다. 심장이 뛰고 땀을 많이 흘리는 매우 강렬한 심장 강화 운동을 할 수 있지만 관절에 그렇게 강렬한 영향을 느낄 수는 없다고 Peterson은 말합니다.
2. 스테핑은 하체와 코어를 강화시켜 줍니다.
발굽을 위아래로 움직이다 보면 아마도 다음 날 다리 아래쪽에 통증이 느껴지게 될 것입니다. 일주일간 발걸음을 놓치더라도 돌아오면 종아리가 아프다고 케이퍼스는 말한다. 강사들은 올바른 자세로 스테핑함으로써 햄스트링, 대퇴사두근, 허벅지 안쪽과 둔근을 포함한 나머지 다리도 사용할 수 있다고 말합니다. 보너스: 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 모든 무릎 구동은 복근에도 목표를 둡니다. 그러나 당신이 그것에 대해 생각하지 않을 때에도 당신의 코어는 수업 내내 체중을 한 발 위로 옮길 때마다 안정감을 유지하기 위해 활동할 것입니다.
3. 균형감과 민첩성이 향상됩니다.
나이가 들수록 똑바로 서서 꾸준하게 유지하는 것이 더 어려울 수 있지만, 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 케이퍼스는 균형이 우리가 20살이었을 때처럼 우리 곁에만 머무르는 것이 아니라고 말합니다. 스테퍼가 되어 유동적인 움직임으로 움직이는 것은 우리의 조정에 도움이 됩니다. 그것은 우리의 균형에 도움이 됩니다. 무게 중심을 한 발에서 다른 발로 옮기고 바닥에서 아래로 계단을 오르면서 넘어지지 않도록 노력하고 리듬을 따라가면 균형과 민첩성이 건강한 도전을 받게 됩니다.
노래와 찬양
항상 발 전체를 발뒤꿈치부터 발끝까지 플랫폼에 올려놓으십시오. 그렇지 않으면 발뒤꿈치가 뒤로 미끄러져 넘어질 가능성이 높다고 로빈스는 말합니다. 로빈스는 발뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있으면 아킬레스건에 무리가 갈 수 있다고 지적합니다.
4. 뼈가 감사할 것입니다.
체중 부하 운동인 스테핑은 뼈 건강에 좋습니다. 작은 하나 2017 공부하다 에 출판됨 골다공증 국제 폐경 후 여성이 10주간 정기적으로 스텝 에어로빅을 했을 때 뼈 대사(오래된 뼈가 신선한 재료로 대체됨)가 더 좋아진 것으로 나타났습니다. 폐경기에 접어들면서 뼈 대사를 조절하는 에스트로겐이 감소하므로 이에 대해 적극적으로 대처하지 않으면 골다공증 위험이 높아지기 때문에 이것이 중요합니다.
또 다른 2021년 공부하다 같은 저널에 발표된 연구에 따르면 6개월간 고강도 스텝 에어로빅을 하면 폐경 전 여성의 골밀도가 저항 훈련보다 훨씬 더 많이 증가한 것으로 나타났습니다. 그렇다고 웨이트룸을 건너뛰어야 한다는 뜻은 아닙니다. 그 자체의 장점이 많다 —하지만 그건 하다 리프팅이 몸을 움직이는 가장 좋아하는 방법이 아닌 경우 스텝 운동이 골격에 특히 현명한 움직임이 될 수 있다고 제안합니다.
5. 발을 위한 스도쿠와 같습니다.
스텝 수업은 마음을 방황할 시간이 아닙니다. 체크아웃하는 순간 다음에 나올 내용을 놓치게 된다고 Peterson은 말합니다. 강사가 다음 단계를 미리 알려주기 때문에 발이 다른 동작을 위한 조정 작업을 하는 동안 미리 생각해야 합니다. 이것은 당신의 두뇌에 자체적인 운동을 제공합니다. 연구 쇼 안무를 수행하면 실행 기능(집중하고 다중 작업을 수행할 수 있는 정신적 능력)과 처리 속도(정보에 반응하는 데 걸리는 시간)가 향상될 수 있습니다. 따라서 여러분의 입이 그 까다로운 새로운 8번째 숫자 다음에 몇 가지 선택적인 4글자 단어를 중얼거리는 동안 여러분의 두뇌는 이 도전으로부터 이익을 얻을 것입니다.
6. 친구 몇 명을 만날 수도 있습니다.
그룹 수업에 직접 참여한다면 체육관 후 해피아워에 초대받더라도 놀라지 마세요. 이러한 운동에서는 모든 사람이 자신의 시간에 버피를 하는 대신 그룹으로 움직이기 때문에 동료 스테퍼들과 조화를 이루는 데 만족감을 느낄 수 있습니다. 우리는 모두 바다의 파도처럼 함께 움직이고 있습니다. 그리고 그것은 회원들 사이에 재미있는 창의성을 만들어낸다고 케이퍼스는 말합니다. 동시에 움직이는 것이 가능하다는 것을 보여주는 흥미로운 연구가 많이 있습니다. 사회적 유대를 강화하다 , 우리를 만들어 서로를 더 좋아한다 , 심지어 양육까지 좀 더 동정적인 행동 . 그것은 왜 의붓친구가 가장 친한 친구가 될 수 있는지 설명할 수 있습니다.
7. 정말 재미있어요.
좋은 스텝 수업은 운동이라는 사실조차 잊어버릴 만큼 멋진 운동 중 하나가 될 수 있습니다. 우리는 서너 곡 정도 들어가는데, 갑자기 땀을 흘리게 되고, 자신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 깨닫지 못하게 된다고 Peterson은 말합니다. 정말 재미있어요. 전공 기분 향상 그 비트에 맞춰 함께 움직이는 것은 수업이 끝난 후에도 당신과 함께 있을 수 있습니다. 기억하세요: 최고의 운동은 실제로 계속해서 할 수 있을 만큼 좋아하는 운동입니다. 그다지 중요하지 않게 들릴 수도 있지만 실제로 재미를 느끼는 것이 가장 중요한 장점이 될 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 시작할 수 있나요?
가까운 스튜디오에서 스텝 운동을 하고 싶다면 Peterson은 소셜 미디어 페이지로 가서 분위기를 확인해 볼 것을 제안합니다. 클립을 살짝 보고 그것이 당신이 원하는 수업과 안무인지 확인할 수 있습니다.
집에서 걸어갈 수 있는 옵션도 있습니다. YouTube에서 걷기 운동을 검색하면 나타나는 많은 동영상이 수십 년 전의 구식 스텝 에어로빅 스타일이라는 점만 알아두세요. 하지만 좀 더 현대적인 느낌을 스트리밍하는 피트니스 스튜디오도 있습니다. 예를 들어 케이퍼스의 수업을 무료로 시청할 수 있습니다. 라이프타임 앱 (클럽의 유료 회원일 필요는 없습니다) 또는 다음과 같은 플랫폼에서 걷기 운동을 해보세요. 둘 다 , 레 밀스 , 또는 스튜디오 스웨트 온디맨드 .
어디를 가든지 움직임에 익숙해지는 동안 약간의 은혜를 베푸는 것을 잊지 마십시오. 케이퍼스는 이를 익히기 위해 적어도 세 가지 수업을 시도해 볼 것을 제안합니다. 플랫폼 아래에 라이저 없이 시작하거나 발놀림에 자신감이 생길 때까지 전체 수업(또는 가장 어려운 부분)을 바닥에서 진행하세요. 나는 항상 사람들에게 실수를 해도 괜찮다는 점을 상기시키려고 노력한다고 로빈스는 말합니다. 재미있게 즐기고 숨을 쉬며 계속 움직이십시오.
