당신의 복부팽만감을 유발하는 놀랍도록 건강한 것

건강한 식습관에 아무리 능숙하더라도 때로는 복부 팽만감이 인생의 불행한 사실이 될 수 있습니다. 갑자기 착륙한 복어처럼 느껴지는 것(청바지가 맞지 않는) 것보다 더 짜증나는 것은 없습니다. 아, 사실은 다음과 같습니다. 팽만감 , 그것들을 줄이고, 아직 누군가가 어떻게든 당신을 풍선처럼 부풀렸다고 의심해보세요. 과도한 소금 섭취와 같은 것들이 복부 팽만감의 원인으로 잘 알려져 있지만, 건강해 보이기 때문에 정확하게 여러분의 관심을 끌 수 있는 또 다른 공통 요인이 있습니다: 바로 탄산수입니다.

이는 요리의 묘미로 다가옵니다. 수분을 유지하는 것은 수분을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 부풀게 하다 , 결국. 그러나 탄산수, 즉 소다수 또는 클럽 소다의 탄산이 여기의 진짜 원인입니다. '탄산수 속의 탄산 거품은 공기 주머니입니다.' 브리짓 자이틀린 , M.P.H., R.D., C.D.N., 뉴욕에 본사를 둔 BZ Nutrition의 창립자는 SelfGrowth에 말합니다. '그것을 마시면 위장에 공기가 쌓여 복부 팽만을 유발할 수 있습니다.' 팽만감을 유발하는 것 외에도 탄산수를 많이 마시면 ​​몇 가지 다른 불편한 문제가 발생할 수 있습니다. '시스템에 추가 공기를 도입하는 경우 어느 시점에서는 빠져나와야 합니다.'라고 Abby Langer, R.D. 및 소유자 애비 랭거 영양 토론토에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 마찬가지로 탄산수를 너무 많이 마시면 ​​트림, 방귀가 생기고 일반적으로 Shell 스테이션보다 가스가 더 많이 나올 수 있습니다.

멘토십의 이름

이 모든 것이 전염병과 같은 탄산수를 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 그것은 물이며 수분을 유지하는 것은 항상 당신에게 좋습니다. Zeitlin은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취할 때 발생할 수 있는 팽만감과 불편함을 해소하려면 수분 공급이 매우 중요하다고 덧붙입니다. 이는 건강한 식습관과 체중 감량에 핵심입니다. 그러나 탄산수로 인한 복부 팽만감을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

가당 탄산수는 종종 위장관이 분해되기 어려울 수 있는 당 알코올에서 맛을 얻습니다. 짜잔, '두 배의 팽만감'이라고 Langer는 설명합니다. 그녀는 탄산수의 성분 목록을 확인하여 자일리톨, 소르비톨 또는 -ol로 끝나는 기타 항목이 있는지 확인할 것을 권장합니다. 이는 설탕-알코올 우산에 해당하는 확실한 선물입니다. 아스파탐과 같이 잘 알려진 다른 인공 감미료도 주의깊게 살펴보세요. 단순한 거품보다 입맛에 더 많은 자극이 필요하다면 레몬, 라임 또는 섞인 과일을 추가해보세요. 그리고 '천연 향료'에 대한 한마디: 인공 감미료보다 낫다고 Langer는 말합니다. FDA는 '천연'이라는 용어가 무엇을 의미하는지 완전히 정의하지 않았습니다. . 공정한 경고.

탄산수를 좋아하지만 그것이 팽만감의 원인이라고 의심되는 경우 Zeitlin은 일일 수분 섭취량의 절반 미만이 거품이 나는 음료에서 나오는지 확인할 것을 권장합니다. 거기에서 매일 마시는 양을 조정하여 너무 부풀어 오르지 않고 입맛을 만족시키는 균형을 찾을 수 있습니다. Langer는 '어떤 사람들은 탄산수에 매우 민감하여 유리 잔 하나만으로도 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.'라고 말합니다. 그러나 다른 사람들은 그 이상을 처리할 수 있습니다. Zeitlin은 '몸의 소리를 듣는 것의 영향을 과소평가하지 마세요'라고 말합니다. 또한 빨대를 통해 마시는 것과 술을 마시는 동안 많은 말을 하는 것을 피할 수 있습니다. 두 습관 모두 더 많은 공기를 섭취하게 하여 복부 팽만감을 증가시킬 수 있다고 Langer는 말합니다.

'물을 싫어하는 고객이 많아서 탄산수를 마십니다. 그들에게는 이것이 트레이드 오프입니다.'라고 Langer는 말합니다. 당신이 그 캠프에 있다면, 당신을 응원합니다.

더 읽어보기: 건강한 케일 메이슨병 샐러드 만드는 방법