고창증 농담이 아닙니다. 그 부풀어 오른 감각은 우리가해야 할 일, 볼 사람, 살아야 할 삶이 있다는 사실을 고려하지 않고 아침, 점심, 밤에 나타나는 것 같습니다. 좋은 소식: 때로는 영원히 복어처럼 느껴질 운명인 것처럼 보일 수도 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 몇 가지 방법이 있습니다. 효과적으로 당신의 팽창을 감소 하지만 먼저 원인을 정확히 찾아내야 합니다.
더부룩한 느낌은 부어오르거나 가스가 차는 것을 표현하는 일종의 포괄적인 방법이 되었습니다. 브루클린 마운트 시나이 병원의 위장병 전문의인 미셸 코헨(Michelle Cohen) 박사는 이를 '가스, 공기 또는 체액으로 가득 찬 느낌'이라고 구체적으로 정의합니다. ' 그녀는 이것이 종종 신체적으로 더 커 보이는 팽창과 관련이 있다고 설명합니다. 기본적으로 당신처럼 보인다면 마법처럼 살이 쪘다 몇 시간 안에 또는 터질 것 같은 느낌이 들면 아마도 배가 부풀어 오른다고 해도 무방합니다.
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Cohen은 SelfGrowth에게 '[팽만감]을 치료하는 많은 방법은 우리가 먹는 방법, 시기, 음식과 관련이 있습니다.' 따라서 부종의 원인을 밝히는 것이 이를 줄이는 열쇠라고 말합니다. 이것이 당신이 부풀어 오르는 가장 큰 이유와 문제를 해결하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
1. 방금 일어나서 화장실에 가야 해요.침대의 반대편에서 깨어나는 것이 한 가지입니다. 잠에서 깨면 부풀어 오르는 현상은 사실 매우 정상적인 현상이라고 Cohen은 설명합니다. '어떤 사람들은 잠에서 깨어나 더부룩한 느낌이 들었다가 화장실에 가서 모든 것을 배출하고 기분이 좋아졌습니다.' 아침에 일어나자마자 물건을 아래로 옮기는 데 약간의 어려움이 있다면 다음 중 하나를 준비하세요. 피곤한 아침 식사 또는 소화 시스템을 활성화하기 위해 커피 한 잔을 마시십시오.
2. 섬유질을 너무 많이 섭취했습니다.섬유질을 다음과 같이 알 수 있습니다. 그만큼 소화기 건강에 꼭 필요한 영양소. 하지만 내일이 없을 것처럼 갑자기 섬유질을 많이 먹기 시작한다면(아마도 당신이 변비 ?) 실제로 역효과를 낳을 수 있으며, 위장에 더 많은 스트레스를 주고, 가스가 차는 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 의도적으로 더 많은 섬유질을 섭취하려는 경우 Cohen은 섭취량을 천천히 늘리면서 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 그리고 실수로 섬유질을 너무 많이 섭취했다면(때때로 말린 과일이 너무 맛있을 때도 있습니다!) 물을 많이 마시고 섬유질 음식을 잠시 보류하고 싶을 것입니다.
3. 음식 알레르기나 과민증이 있습니다.이것은 다른 것보다 발견하기가 조금 더 까다롭습니다. 당신이 평생 유당이나 글루텐 불내증을 갖고 있었다면 이제 유제품이나 밀이 당신을 부풀게 할 것이라는 사실을 알게 될 것입니다. 불행하게도 특정 음식 불내증이나 알레르기는 나중에 나타날 수 있습니다(유당 불내증이 그러한 예 중 하나임). 식습관은 변하지 않았지만 매일 갑자기 배가 부풀어 오르는 경우, Cohen은 여러 식품에서 발견되는 유당 및 과당과 같은 작은 사슬 탄수화물인 FODMAP에 반응할 가능성이 높다고 말합니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하면 위장관이 다루기 어려울 수 있습니다. 그녀는 정확히 무엇이 당신에게 병을 일으킬 수 있는지 알아보기 위해 엄격한 저FODMAP 다이어트를 시도하는 것에 대해 의사에게 문의할 것을 권장합니다.
찬양을 숭배하다4. 인공 감미료를 사용합니다.
커피를 주문할 때 Splenda 두 봉지가 함께 제공되고 사무실에 도착할 때쯤 배가 부풀어 오른다면, 인공 감미료가 문제일 수 있습니다 . FODMAP 식품과 마찬가지로 Cohen은 '우리는 설탕을 흡수하는 능력이 없기 때문에 장에 머물면서 체액을 끌어들이고 가스를 유발할 것'이라고 설명합니다.
5. 소금을 너무 많이 먹었습니다.칩 한 봉지를 먹은 후 손가락이 부풀어 오르면 소금이 부풀어오르는 원인일 가능성이 높습니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이, 다량의 나트륨을 섭취하면 신체에 수분이 유지될 수 있습니다. 이 문제에 대한 빠른 해결 방법은 무엇입니까? 짠 음식을 잠시 중단하고 수분을 공급하고, 수분을 공급하고, 수분을 공급하세요! 몸에 물을 더 많이 넣을수록 몸이 물을 붙잡아야 할 필요성을 덜 느끼게 됩니다.
줄리아라는 이름의 의미6. 너무 빨리 먹었다.
코헨에 따르면, 너무 빨리 먹어 몇 가지 이유로 팽만감을 유발할 수 있습니다. 첫째, 위는 너무 많은 양만 수용할 수 있기 때문에 짧은 시간에 많은 양을 먹으면 '시스템에 과부하'가 걸릴 것이라고 Cohen은 말합니다. 또한 그녀는 음식을 흡입할 때 추가 공기도 흡입하게 된다고 설명합니다. 그 모든 공기가 위장에 갇히게 되어 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 교훈? 속도를 늦추고 좀 더 주의 깊게 음식을 즐기십시오.
7. 탄산수를 너무 많이 마셨습니다.Cohen은 부풀어 오른 환자들에게 탄산수를 마시지 말라고 말합니다. '당신은 기본적으로 가스를 마시고 있고' 가스가 많을수록 부풀어오르기 때문입니다. 오해하지 마세요. 우리는 버블을 좋아해요 , 그러나 이미 가스가 꽤 많이 차 있는 경우에는 정지된 잔을 선택하는 것이 더 나을 것입니다.
8. 충분히 움직이지 않습니다.장거리 비행이나 자동차 여행 후에는 항상 몸이 더부룩해지는 것을 아시나요? 글쎄요, 당신이 몇 시간 동안 움직이지 않았기 때문일 수도 있습니다. '정지해 있는 것이 더부룩함을 유발하지는 않을 수도 있지만 확실히 도움이 되지는 않을 것입니다.'라고 Cohen은 말합니다. 부풀어오르면 움직이면 도움이 될 수 있어요. 움직여 . 그래서 그녀는 고객에게 정기적으로 운동하도록 권장합니다. '결장은 하루 종일 움직이지 않는 것으로부터 이익을 얻습니다.' 여행 중이거나 책상에 앉아 있는 동안에도 매 시간마다 일어나면 몸 전체가 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 소화 시스템도 포함됩니다.
