아, 부풀어 오르는 것, 많은 사람들의 존재에 해를 끼치는 것. 갑자기 팽창식 수영장 장난감이 된 것 같은 느낌을 받는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. mo-fo처럼 물을 유지할 수 있습니다. 아마도 당신은 지구 반대편을 여행했고 비행 중에 충분히 움직이지 않았을 수도 있습니다. 아니면 특히 교활할 수 있는 부풀어오르는 음식을 잔뜩 먹었을 수도 있습니다(일반적인 샐러드 재료가 당신을 그렇게 부풀릴 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까?). 원인이 무엇이든, 특히 등록된 영양사가 제공하는 다음과 같은 편리한 요령을 사용하면 부풀어오르는 증상을 해소할 수 있습니다.
1. 천연 향이 나는 물을 마시고 나트륨을 멀리하세요.'중국 테이크아웃처럼 짠 음식을 먹고 나면 확실히 배가 고프다. 제가 즐겨 사용하는 가정 요법은 뜨거운 레몬 물(머그컵에 레몬 조각을 넣고 전자레인지에 뜨거워질 때까지 추가), 뜨거운 녹차 또는 섞은 오이 물입니다. 세 가지 모두 제가 부풀어오르는 느낌을 덜 받는 데 도움이 됩니다. 또한 나는 가공된 아침 샌드위치 대신 과일과 완숙 계란을 곁들인 구식 귀리를 먹는 등 나트륨 함량을 낮추는 음식을 선택하려고 노력합니다.'
—Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 소유자 NutritionStarringYOU.com
2. 칼륨이 풍부한 음식을 찾아보세요.'나는 짙은 잎채소, 바나나, 아보카도, 아스파라거스 등 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘립니다. 칼륨은 천연 이뇨제 역할을 하며 나트륨에 대한 신체의 반응을 방해하여 부풀어오르는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다!'
—Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY 공중보건대학원 및 영양 및 식이요법학 아카데미 회원
3. 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요.'나는 가공된 탄수화물을 많이 피하려고 노력하므로 프레첼, 크래커, 흰빵, 베이글, 파스타 같은 음식을 먹지 않습니다. 이들은 물을 좋아하고 부풀어 오른 느낌을 더할 것입니다. 대신, 나는 퀴노아, 파로, 통귀리, 밀베리, 현미와 같은 가장 순수한 형태의 통곡물을 고수합니다.'
— 로라 매닝 , M.P.H., R.D., C.D.N., The Mount Sinai Hospital 위장병학 임상 영양 코디네이터
4. 마시고 마시고 또 마시세요. 하지만 탄산은 멀리하세요.'수산화 시키다! 반직관적으로 들릴 수도 있지만, 탈수되면 세포는 물을 유지합니다. 많은 H20이 모든 것을 씻어내는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 탄산수나 탄산수는 피하세요. 모든 기포는 부풀어오르는 느낌을 더할 뿐입니다.'
— 사라 루벤 , M.S., R.D., C.D.N., Sarah Rueven Nutrition 소유주
5. 섬유질에 집중하세요.변비는 복부팽만의 일반적인 원인이므로 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간식으로는 당근, 오이, 피망, 방울토마토, 완두콩 등 신선하고 아삭아삭한 야채를 한 무더기씩 잘랐습니다. 나는 가방에 한 줌씩 채우고 하루 종일 필요할 때마다 빠르고 쉽고 맛있는 건강 간식을 위해 보관합니다. 이 음식에 들어있는 섬유질은 배가 부르거나 피곤하지 않고 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.'
—카라 월시(R.D.) 메디파스트 캘리포니아
6. 하지만 야채를 현명하게 선택하세요.'브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일과 같이 복부팽만감과 가스를 유발하는 가스가 많은 야채를 피하세요. 또한, 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하세요. 케피어, 사우어크라우트, 요구르트와 같은 발효 식품에는 팽만감과 복부 불편을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 살아있는 활성 배양균이 포함되어 있습니다.'
—애비 샤프, R.D., 수도원의 주방
7. 무설탕 껌은 피하세요.'저는 무설탕 껌을 씹는 대신 알토이드를 선택합니다. 이 껌에는 당알코올이 포함되어 있어 임신 7개월차처럼 보입니다. 민트에는 설탕이 들어 있는데 많이 먹지는 않아요.'
— 애비 랭거 , 토론토 소재 Abby Langer Nutrition의 R.D. 겸 소유주
8. 민들레잎을 식사에 포함시키세요.'샐러드에 민들레잎을 추가해 보세요. 이 식품은 섬유질이 풍부하고, 천연 이뇨제이며, 소화 시스템을 자극하기 때문에 부풀어오르는 증상을 완화하는 데 적합합니다. 이는 세 가지 매우 도움이 되는 수축 방법입니다.'
—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., 뉴욕 기반의 설립자 BZ 영양 , SelfGrowth에게 알려줍니다.
9. 물건을 가열하십시오.'나는 그것이 효과가 있다는 것보다 더 좋은 이유 없이 내 가열 패드에 끌립니다. 따뜻함은 위의 느낌을 좋게 만들고 복부 팽만감을 없애는 데 도움이 됩니다. 또한 신체에 음식 과민성 또는 민감성(알레르기와는 다르므로 혈액 또는 피부 검사에서 식별할 수 없음)이 있는지 더 잘 이해하기 위해 일주일 동안 음식 및 증상 기록을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. 그리고 저자 여성 건강 신체시계 다이어트
10. 걸어가세요.'불편한 복부팽만감에 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 일어나서 움직이는 것입니다. 이는 일반적으로 개가 산책도 할 수 있다는 것을 의미하므로 이는 윈윈(win-win)입니다.'
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., 웰니스 영양사, Mayo Clinic 건강한 생활 프로그램
명확성을 위해 인용문을 편집하고 요약했습니다.
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