콜드 플런지 추종자들은 웰빙 실천이 우울증 위험을 낮추는 것부터 근육통을 줄이는 것까지 모든 것을 할 수 있다고 맹세하며 그들이 뭔가를 할 수 있다는 것을 시사하는 약간의 연구도 있습니다. 하지만 냉탕이 실제로 여성에게 좋지 않다면 어떻게 될까요? 그 놀라운 메시지가 갑자기 여기저기서 튀어나오고 있습니다.
최근을 가져 가라. 인스타그램 영상 침술사 케이티 페드릭(Katie Pedrick)의 말은 입소문이 났습니다. 나는 수년 동안 이것을 말해 왔습니다. 그리고 다시 한 번 한의학은 시대를 훨씬 앞서가고 있다고 그녀는 영상에서 말했습니다. 냉탕은 여성에게 좋지 않습니다.
Pedrick은 최근의 내용을 인용했습니다. 공부하다 여성의 찬물 침수에 대해 연구 참가자에게 아무런 이점이 없다고 언급했습니다(해당 연구에 대해서는 잠시 후에 자세히 설명). 그러나 그것은 코르티솔을 급증시키고 여성의 신체에 스트레스를 주었습니다. Pedrick은 계속 말했습니다. 남성의 데이터를 단순히 복사해 붙여넣는 것이 아니라 실제로 여성을 대상으로 연구된 웰니스 데이터를 활용해야 하는 이유도 바로 여기에 있습니다. 우리 몸은 똑같지 않습니다.
최근 방송에서도 이런 내용이 나왔는데 멜 로빈스 팟캐스트 운동 생리학자인 Stacy Sims 박사는 본질적으로 여성은 냉찜질을 하는 남성만큼 추운 온도가 필요하지 않다고 말했습니다. 여성이 얼음처럼 차갑거나 차가운 물에 들어가면… 남성의 반응보다 훨씬 더 강한 극심한 스트레스 반응을 불러일으켜 여성의 몸이 더 많은 정지 단계에 들어간다고 심스 박사는 말했습니다. (그녀는 여성들이 대신 화씨 55도의 따뜻한 기온에 집중할 것을 제안했습니다.)
따라서 당신의 냉담한 습관이 득보다 실을 더 많이 끼치고 있는지 궁금해하는 것이 공평합니다. 우리는 이 문제의 원인을 파악하기 위해 여성 건강 전문가 한 명과 스포츠 의학 전문가 두 명을 추적했습니다.
추위에 몸을 담그는 동안 여성의 몸에는 몇 가지 일이 일어납니다.
한파에 대한 연구가 진행 중이며 그 어떤 측면에 대해서도 확정적인 선언을 하기는 어렵습니다. 하지만 론 클리센 박사 해당 연구의 공동 저자이자 스위스 남부 응용 과학 예술 대학의 재활 및 운동 과학 연구소(RESlab) 연구 책임자인 Pedrick은 여성이 냉탕을 할 때 주목할 만한 몇 가지 주요 반응이 있다고 SELF에 말합니다.
차가운 충격 반응이 있습니다 . 남녀 모두 찬물(보통 화씨 59도 이하)에 몸을 담그면 신체가 빠르게 반응합니다. 갑자기 호흡이 빨라지거나 숨이 막힐 수도 있다고 Clijsen 박사는 말합니다. 이는 신체의 스트레스 반응을 유발하여 아드레날린과 기타 화학 물질을 방출하여 심장 박동을 더 빠르게 하고 혈압을 상승시킵니다. 피부와 사지의 혈관은 혈관 수축으로 알려진 과정을 통해 심부 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스위스 남부 응용 과학 및 예술 대학의 재활 및 운동 과학 연구소(RESlab)의 공동 저자이자 연구원인 Vanessa Wellauer는 SELF에게 말합니다.
체온이 적응합니다 . 이는 연구원에 따라 몇 분에서 10분 이상 발생합니다. 몸은 갈색지방 조직을 떨고 활성화시켜 스스로 열을 생산하기 시작합니다. 마이클 스와트존 MD Baptist Health South Florida의 Baptist Health Orthopedic Care 부분을 담당하는 스포츠 의학 의사가 SELF에게 말합니다. (이 과정을 열발생 FWIW라고 합니다.)
스트레스 호르몬 스파이크 . Wellauer에 따르면 코티솔 및 카테콜아민과 같은 스트레스 호르몬이 잠시 급증하는 것을 볼 수 있습니다. 이는 백혈구와 면역 활성화 지표의 단기적인 증가를 유발하는데, 이는 정상적인 급성 반응이며 해롭지 않다고 그녀는 말합니다. (콜드 플런지를 계속하면 신체가 적응하여 이러한 반응이 감소한다고 그녀는 말합니다.)
심장 긴장 . 찬물에 빠지면 심장에 일시적인 부담이 가해집니다. 신체의 투쟁 또는 도피 반응이 발생하여 심박수를 증가시키는 호르몬 변화가 발생합니다. 셰리 로스 MD 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 산부인과 및 여성 건강 전문가가 SELF에게 말합니다. Clijsen 박사에 따르면 혈압도 상승할 수 있습니다.
이러한 반응은 일반적으로 남성과 여성이 경험한다는 점을 명심하세요. 버트 만델바움 MD 로스앤젤레스 Cedars-Sinai Orthopedics의 재생 정형외과 센터의 스포츠 의학 전문가가 SELF에게 말합니다.
냉탕은 여성에게 '나쁜' 것은 아니지만 지적해야 할 성별 차이가 있습니다.
Pedrick이 인용한 연구의 공동 저자인 Clijsen 박사는 자신의 연구가 ~ 아니다 추위에 빠지는 것이 여성에게 좋지 않다고 판단하십시오. 운동 후 냉수 침수로 인한 객관적인 이점이 없다고 해서 냉수 침수가 여성에게 나쁘거나 해롭다는 의미는 아니라고 그는 말합니다. 찬물에 몸을 담그는 것이 여성에게 나쁜지 여부는 우리 연구의 목표나 답변이 아닌 또 다른 질문입니다.
그러나 남성과 여성은 추위에 비슷한 반응을 보일 수 있지만 반응에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 전반적으로 여성은 일반적으로 근육량이 많고 몸집도 더 큰 남성보다 체지방이 더 많다고 로스 박사는 말합니다. 그녀는 여성이 더 많은 절연체를 가지고 있다고 말합니다. 더 나은 단열 효과로 인해 여성은 다이빙 중에 더 강렬한 추위를 느낄 수 있으며 남성보다 추운 온도에 더 민감할 수 있습니다.
여성의 신체 크기와 지방 구성에 따라 여성의 체온은 남성보다 더 빨리 떨어질 가능성이 더 높으며 저체온증(신체가 생산할 수 있는 것보다 더 많은 열을 잃는 응급 상황)의 위험이 더 커집니다. Clijsen 박사는 말합니다.
월경 주기는 기본 심부 체온에 영향을 미치며 배란 후에 약간 올라가는 경향이 있다고 Clijsen 박사는 말합니다. 이 변화는 우리가 온도를 느끼는 방식과 떨림의 한계점에 영향을 미칠 수 있다고 그는 말합니다.
코티솔의 급증에 관해 Swartzon 박사는 이것이 정상적인 스트레스 반응이라고 지적합니다. 냉탕 뒤에 숨은 과학은 코르티솔 급증을 통제하는 것이 해로운 만성 스트레스와는 반대로 유익할 수 있다는 것을 암시합니다. 코티솔이 더 많다고 해서 더 좋은 것은 아닙니다. 그러나 짧은 냉탕은 신체가 회복되고 탄력성을 갖도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한랭폭락에 대한 연구가 진행 중입니다.
작은 것도 있어요 연구 차가운 물에 몸을 담그면 세포에 가해지는 스트레스를 줄이고 미래의 스트레스에 대한 신체의 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그리고 한랭폭락이 일어날 수 있음을 암시하는 일부 데이터도 있습니다. 근육 회복 지원 그리고 어쩌면 심지어 기분을 좋게 해라 . 하지만 이 연구의 대부분은 예비적인 것입니다.
건강에 있어서 여성의 냉찜질은 과대평가될 수 있다고 로스 박사는 말합니다. 과감하게 뛰어들 수도 있지만 충격과 피부의 차가움에 대한 민감도 증가는 잠재적으로 심박수 저체온증 스트레스와 불안감을 증가시켜 근육통과 염증을 줄이는 이점을 대체할 수 있습니다.
그러나 냉탕을 좋아한다면 임신하지 않고 건강하고 심장병이 없다면 그렇게 해도 해롭지 않다고 로스 박사는 말합니다. Swartzon 박사는 추위에 몸을 담그는 것이 여성에게 나쁘지 않다는 데 동의합니다. 그는 인생의 대부분의 일처럼 그것은 사람에 따라 다르다고 덧붙였습니다. 즉, 당신이 원한다면 콜드 플런지를 멈출 본질적인 이유가 없다는 뜻입니다.
당신이 냉담한 초보자라면 Dr. Swartzon은 천천히 시작할 것을 권장합니다. 그녀는 먼저 더 짧은 시간이나 더 높은 온도를 시도해보세요. 다음 번에는 언제든지 더 낮은 온도에서 더 긴 세션을 시도해 볼 수 있습니다. 신체가 적응하도록 하고 기분 스트레스 순환 및 회복이 개선되는지 확인하십시오. 그렇지 않거나 이것이 기분이 좋지 않다고 판단되면 다시 그렇게 하도록 강요할 이유가 없습니다.
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