근육통은 데드리프트를 너무 많이 한 체육관 참가자나 달리기 선수에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 첫 마라톤을 위한 훈련 . 프로 운동선수들도 실제로는 꽤 정기적으로 이 문제를 처리합니다. 그리고 근육의 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 동일한 도구가 당신에게도 도움이 될 수 있습니다.
WNBA 플레이어를 예로 들어보겠습니다. 게임 시간이 길다는 것은 발이 꽉 차 있다는 뜻입니다. 고강도 움직임 — 생각해보십시오 : 수많은 달리기와 점프가 빠르게 방향을 바꾸고 몸, 특히 무릎 쿼드 햄스트링과 엉덩이에 많은 일을 할 수있는 다른 플레이어와 접촉하는 Katie Buria ATC CSCS 애틀랜타 드림의 수석 운동 트레이너이자 재활 리더가 SELF에게 말합니다. 통증은 적극적으로 근육을 키우려고 노력하는 선수(따라서 웨이트 룸에서 정말 열심히 뛰는 선수)뿐만 아니라 운동 패턴을 보상하고 특정 부위에 통증이 생길 정도로 과부하를 일으키는 부상 병력이 있는 선수에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
Buria는 우리가 이 문제를 다루는 경우가 매우 자주 있다고 말합니다.
우리가 말하는 통증의 유형은 공식적으로 지연 발병 근육통(일명 지연 발병 근육통)이라고 합니다. DOMS 이는 일반적으로 운동 후 약 12~24시간 안에 서서히 발생합니다. 운동은 근육 조직에 미세한 손상을 만들어 신체에 염증 과정을 유발합니다. 결과적으로 아픈 느낌이 들게 됩니다 SELF가 이전에보고했듯이. 다음과 같은 폭발적인 점프 동작을 포함한 특정 유형의 운동 수행 플라이오메트릭스 고강도 저항 훈련과 새로운 형태의 움직임은 DOMS를 유발할 가능성이 더 높습니다.
한 번이라도 경험해 본 적이 있다면 그 느낌을 잘 알 것입니다. 근육이 단단하고 뻣뻣하고 통증이 있어 특정 지점에 레이저를 집중하는 것보다 더 분산된 영역에 영향을 줄 수 있습니다. (반면 부상은 작은 부위에 날카롭게 찌르는 듯한 통증과 같은 다양한 징후로 나타나는 경향이 있습니다. 마비 또는 따끔 거림 ; 또는 그로 인한 고통 더 나쁜 움직임과 함께.)
통증은 어느 정도 프로 운동선수의 일 중 하나이지만 까다로울 수 있습니다. 절대 몸을 세게 밀 때 그것을 경험하는 것입니다. 몸을 완화하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다 아프고 나면 모두 시간이 지나면 최선을 다하고 느끼고 수행하는 것이 어려워질 수 있습니다.
Buria는 Dream에는 11명의 운동선수가 있으며 통증을 해결하기 위한 전략은 모두 서로 다른 기술에 조금씩 다르게 반응하고 개인 취향도 있기 때문에 사람마다 다르다는 점을 경고합니다. 그러나 일반적으로 그들이 짖는 몸을 진정시키기 위해 하는 가장 큰 일은…드럼롤…활동적인 회복입니다. 활동적인 회복일은 게임과 강렬한 연습 사이에 있는 경우가 많습니다.
적극적인 회복 평소 운동보다 덜 강렬한 움직임입니다. 이는 정상 상태 사이클링부터 요가, 가벼운 저항 훈련까지 다양한 활동을 포괄할 수 있습니다. 그러나 Dream의 경우에는 종종 부드러운 수영장 세션에 중점을 두고 필라테스 신체 정렬 호흡 운동과 코어 활성화에 관한 저 충격 운동의 한 형태입니다.
Pilates Buria는 우리에게 큰 도움이 되었다고 설명합니다. 운동은 코트에서 선수들이 하는 모든 빠른 폭발적인 점프와 바운드와는 대조적으로 천천히 통제된 방식으로 수행됩니다. 이는 Buria가 말하는 것과는 다르게 신체가 훈련하는 방법일 뿐이며 플레이어에게 재설정을 제공합니다.
팀은 스트레칭에 초점을 맞춘 운동과 코어 및 둔부 활성화에 중점을 둔 운동을 포함하여 Dream이 따라야 할 비디오 운동을 제공하는 필라테스 강사와 협력합니다. Buria는 이러한 세션이 플레이어의 정신적 휴식을 돕는 추가적인 이점을 제공한다고 말합니다.
운동선수들이 폼 롤러, 라크로스 볼 밴드, 보조 스트레칭을 사용하여 몸을 부드럽게 움직이고 좁은 부위를 이완시키는 Buria가 기분 좋은 세션이라고 부르는 세션도 있습니다.
적극적인 회복 Buria는 Dream 플레이어가 구매한 것이라고 말합니다. 그들은 그렇게 할 때 아무것도 하지 않고 가만히 앉아 있을 때보다 기분이 좋아지는 경향이 있다는 것을 알아차렸습니다. 그들은 그것을 좋아하고 그 움직임은 실제로 그녀가 말하는 통증 중 일부를 밀어내는 데 도움이 됩니다.
여기에는 이유가 있습니다: 적극적인 회복은 혈류를 증가시킵니다. 근육과 조직에 영양분(아미노산 및 산소 등)을 근육에 전달하여 스스로 복구할 수 있을 뿐만 아니라 이전에 SELF가 보고한 것처럼 염증의 잔여물을 씻어낼 수 있습니다.
우리는 Buria가 말하는 움직임이 약이라고 생각하고 싶습니다.
빠른 주의 사항: 적극적인 복구를 위한 장소가 있는 동안 명확하게 해야 할 사항도 있습니다. 절대적인 휴식을 위해 매우 중요한 것 . 순수한 휴식이 꼭 필요할 때가 있다고 뷰리아는 말합니다. 실제로 Dream은 선수들이 Dream Buria에 대해 생각하는 것을 원하지 않기 때문에 훈련 시설에 들어갈 수 없는 정전일을 지정했습니다. 대신에 그녀가 설명하는 것은 아무것도 하지 않기 위해 며칠 동안 휴가를 내도록 권장됩니다.
그리고 그 외에도 수면 영양과 수분 섭취도 중요한 우선순위입니다. 이 세 가지 요소를 무시하면 Buria가 설명하는 다른 것은 실제로 중요하지 않기 때문입니다. 실제로 힘든 운동 후에 근육을 효과적으로 재건하고 복구하려면 근육에 양질의 영양과 수분 공급이 필요하기 때문에 먹고 마시는 것이 통증 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 수면도 가장 중요합니다: A 2023 공부하다 저널에 게재됨 수면의학 충분한 양을 섭취하지 않으면 DOMS의 고통이 증가할 수 있다는 결론을 내렸습니다.
대체로 어떤 유형의 운동을 했는지를 포함하여 통증을 느끼는 정도와 불편함이 지속되는 기간에 영향을 미칩니다. 얼마나 잘 자고, 먹고, 수분을 공급하고 있나요? 그리고 당신의 개인적인 생물학. 그러나 일반적으로 부드러운 움직임을 위해 시간을 내는 것은 아픈 근육이 회복되도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 플레이오프에서 승리하는 레이업을 달성하는 것이 목표이든, 아니면 단순히 수요일 밤의 또 다른 스핀 수업을 통과하는 것이든 이는 사실입니다.
관련된:
- 땀이나 통증과 관련이 없는 성공적인 운동의 25가지 징후
- 아픈 근육을 스트레칭하면 실제로 통증이 사라지는 데 도움이 되나요?
- 오랜만에 운동을 다시 시작하는 방법
