매일 마셔야 하는 물의 양은 다음과 같습니다.

멈춰서 '얼마나 많은 물을 마셔야 할까?'라고 궁금해하는 것은 드문 일이 아닙니다. 피트니스 트래커가 윙윙거릴 때 이런 질문이 떠오를 수도 있고, 약간 목이 마르면 이런 질문이 떠오를 수도 있습니다. 하루 종일 부지런히 물을 마신다고 해도, 충분히 마시고 있는지에 대한 의문이 생길 수 있습니다. 때때로 우리가 어떤 건강이나 피트니스 목표를 갖고 있는지에 관계없이 우리 모두가 현재보다 더 많은 물을 마셔야 하는 것처럼 보입니다. 사실, 구체적인 건강 목표를 염두에 두지 않은 경우에도 '물을 더 많이 마시세요'라는 명령이 적용되는 것 같습니다. 하지만 문제는 이렇습니다. 얼마면 충분합니까? 더 이상 추측할 필요가 없다는 사실을 알려드리게 되어 기쁩니다. 우리는 전문가들과 대화를 통해 물이 얼마나 필요한지, 물을 얻는 몇 가지 놀라운 방법, 그리고 언제 탈수를 걱정해야 하는지 설명했습니다.

먼저 물의 효능에 대해 알아보겠습니다.

물을 얼마나 마셔야 하는지 알아보기 전에 먼저 인간에게 물이 필요한 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 예, 물을 섭취하면 우리가 살아갈 수 있다는 것은 분명합니다. 하지만 물이 구체적으로 어떤 역할을 합니까? 글쎄,에 따르면 메이요클리닉 즉, 우리 체중의 50~70%가 물로 구성되어 있습니다. 따라서 여러분이 상상할 수 있듯이 물은 모든 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 소변을 통해 노폐물을 제거하는 데 도움이 되며 땀 . 물은 또한 체온을 조절하고 관절을 완화하는 데 도움이 됩니다. 메이요클리닉 설명합니다. 물의 이점은 이보다 훨씬 뛰어납니다. 신체의 거의 모든 기관과 세포가 기능하려면 물이 필요합니다.

이는 하루에 마셔야 하는 물의 양입니다(및 섭취량에 영향을 미치는 몇 가지 요소).

매일 8온스짜리 물을 8잔 이상 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이는 2리터짜리 병을 가득 채울 만큼의 양입니다. 심지어 대부분의 A형 사람들도 이를 어렵게 느낄 수 있습니다. 그러나 그 고전적인 조언은 약간 오해를 불러일으킬 수 있습니다.

'수분 요구량은 나이, 성별, 활동 수준, 심지어 거주 지역에 따라 개인마다 다릅니다.' 제시카 피시맨 레빈슨 , 영양 상담사인 M.S., R.D., C.D.N.이 SelfGrowth에 알려줍니다. 따라서 매일 마셔야 하는 물의 양은 실제로 무엇을 하고 있는지, 먹고 마시는지에 따라 매일 달라질 수 있습니다.

그만큼 국립과학원 의학연구소 실제로 적절한 물 섭취량은 하루 2.7리터(11컵)에서 3.7리터(거의 16컵)입니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 그들은 그럴 필요가 없다고 말합니다. 마시다 매일 그 모든 것. 여기 거래가 있습니다.

음식과 기타 액체는 일일 수분 섭취량에 포함됩니다.

11~16컵의 물이 많은 것처럼 들리면 평범한 H20뿐만 아니라 모든 수분이 일일 섭취량에 포함된다는 사실을 알면 안심할 수 있습니다. 여기에는 기본 수돗물 한 잔부터 수돗물까지 모든 물 공급원이 포함됩니다. 커피 한잔 , 먹는 음식의 수분 함량(이것은 메이요클리닉 추정치는 일일 수분 섭취량의 약 5분의 1을 차지합니다).

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에 따르면 메이요클리닉 , 우유, 차, 주스 등을 마시는 것이 총 섭취량에 영향을 미치기 때문에 벤치마크에는 실제로 물이 아닌 '8온스짜리 음료수 8잔'이 표시되어야 합니다. '칼로리 추가 없이 수분을 공급할 수 있는 좋은 옵션은 과일과 허브를 첨가한 물, 무가당 차, 탄산수입니다.'라고 Levinson은 말합니다.

'당신의 몸은 액체처럼 음식의 물을 흡수합니다'라고 Levinson은 설명합니다. Mayo Clinic에 따르면 많은 과일과 채소에는 수분 함량이 높습니다. 좋은 음식으로는 수박, 오이, 양상추, 셀러리, 토마토, 딸기, 오렌지, 자몽이 있습니다. 수프와 아이스캔디도 액체로 간주됩니다.

그러나 일부 음식과 음료는 당신에게 불리합니다.

당신이 커피를 좋아한다면 좋은 소식이 있습니다. 위에서 언급했듯이 커피는 기술적으로 일일 물 섭취량에 기여합니다. 그러나 문제는 카페인은 이뇨제이다 즉, 커피를 마실 때 평소보다 더 많은 소변을 보게 될 수도 있다는 뜻입니다. 따라서 커피에서 얻는 물은 추가 오줌으로 균형을 이룰 가능성이 높습니다. 또 다른 일반적인 이뇨제? 알코올 음료. 이는 밤에 마시는 적포도주 한 잔을 물 공급원으로 정확히 계산할 수 없다는 것을 의미합니다. 사실, 술을 마실 때는 실제 물로 수분을 유지하는 것을 기억하는 것이 가장 좋습니다.

'이뇨 효과가 있는 음식은 더 많은 물을 배출하게 하므로 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.'라고 Levinson은 말합니다. 또 다른 예로, 나트륨 함량이 높은 음식을 먹으면 몸에 더 많은 수분이 유지되어 갈증이 더 심해질 수 있습니다. 더 많은 수분을 섭취하면 시스템이 희석되고 수분이 다시 규칙적으로 움직이게 됩니다.

그렇다면 물이 충분한지 어떻게 알 수 있나요?

이러한 은밀한 수분 공급원을 항상 추적하는 것은 아니기 때문에 일일 물 섭취량을 측정하는 가장 좋은 방법은 신체의 느낌을 확인하는 것입니다. 더 구체적으로 말하자면, 배고픔을 느낄 때 먹고, 목이 마르면 마시는 등 몸의 상태를 조절하면 필요한 것을 얻거나 거의 얻을 수 있는 확실한 기회가 있습니다. 따라서 하루에 8잔을 마시는 것에 대해 걱정하지 말고 대신 이런 식으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

땀을 흘릴 때마다 더 많이 마시려고 의식적으로 노력하는 것도 중요합니다. 음식과 함께 물은 운동에 힘을 실어주는 연료입니다. 땀을 흘리면 말 그대로 수분을 잃게 되며, 가는 동안 수분을 보충해야 합니다. 운동을 하거나 더위 속에서 일하기 전에 물 한두 컵을 마시고, 운동하는 동안 매 15분마다 물을 반 컵에서 한 컵 정도 마시는 것을 목표로 하세요. 땀을 많이 흘리거나 더위 속에 있다면 더 많은 것이 필요할 수도 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 하이킹을 할 때, 더위 속에서 일할 때, 장거리 달리기를 할 때 마실 수 있도록 수분팩을 활용하는 것도 좋습니다.

매일 특정 수의 물을 컵/리터/갤런/병에 마시는 것에 대해 너무 많이 생각할 필요는 없지만, 술을 마시기 전이라도 하루 종일 더 규칙적으로 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목마른. 그렇습니다. 목이 마르면 신체는 물이 더 필요하다는 신호를 보냅니다. 그러나 이는 이미 탈수 상태에 빠졌을 수도 있음을 의미한다고 Levinson은 설명합니다. 수분을 충분히 공급하려면 리필 가능한 물병을 하루 종일 가지고 다니면서 원할 때마다 계속 마실 수 있도록 하세요. 더 많은 팁을 보려면 다음을 확인하세요. 매일 더 많은 물을 마시는 22가지 쉬운 방법 .

체액 상태를 판단하는 또 다른 좋은 방법은 소변을 본 후 변기 내부를 들여다보는 것입니다. '소변이 연한 노란색이라면 아마도 충분한 수분을 섭취하고 있는 것입니다. 어둡거나 냄새가 강하다면 물이 더 필요할 것입니다.'라고 Levinson은 말합니다.

물을 충분히 마시고 있지 않다는 몇 가지 미묘한 징후는 다음과 같습니다.

물을 충분히 마시지 않으면 탈수 위험이 있습니다. 탈수의 징후 중 일부는 상당히 명백하지만 다른 징후는 그렇지 않습니다. 목마르면 마셔야 합니다. 그것은 당연한 일입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 탈수가 항상 갈증을 느끼는 것은 아닙니다. 명확하지 않은 몇 가지 다른 탈수 징후가 있습니다.

신체가 수분 공급을 요구할 때, 수분 부족은 입 건조, 입술 갈라짐, 피부 건조, 땀 감소, 눈물 부족 등 다양한 건조 징후로 나타날 수 있습니다.

의사들은 그 이유를 확실히 알지 못하지만 수분 수준이 떨어지면 혈액량이 줄어들어 뇌에 산소 공급이 줄어들 수 있기 때문일 수 있다고 생각합니다. 머크 매뉴얼 설명합니다.

경련, 근육 경련, 일반적으로 허약함이나 피로감을 느끼는 것은 모두 탈수의 징후일 수 있습니다.

구취가 나면 물을 좀 마셔야 한다는 힌트를 얻을 수 있습니다. 그것은 구강 건조와 관련이 있습니다. 타액에는 박테리아와 싸우는 특성이 있습니다. 타액 수치가 낮아지면 입에서 냄새를 유발하는 세균과 싸우는 능력도 저하됩니다.

위의 사항 외에도 혼란과 섬망은 모두 심각한 탈수의 징후일 수 있습니다. 메이요클리닉 설명합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락해야 합니다.

드문 경우지만, 과다수분을 공급할 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 수분 과잉의 위험이 없지만 마라톤 달리기와 같은 지구력 활동 중에 발생할 가능성이 더 높습니다. 또한, 나이가 들수록 신장 기능의 효율성이 떨어지기 때문에 노년층에서는 과잉 수분 공급이 발생할 가능성이 더 높습니다. 머크 매뉴얼 설명합니다. (신장은 신체의 노폐물과 체액을 걸러내는 역할을 한다고 Mayo Clinic은 설명합니다.) 수분 과잉은 혈류의 나트륨 수치가 비정상적으로 낮아져 세포가 물에 잠길 때 발생하는 저나트륨혈증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 메이요클리닉 설명합니다. 증상에는 메스꺼움, 혼란스러움, 지치고 짜증이 나는 느낌이 포함됩니다. 과다수분공급은 또한 발작을 일으킬 수 있으며 제때에 잡히지 않으면 혼수상태에 빠질 수도 있습니다.

과도한 수분 공급을 걱정하는 운동선수의 경우 가장 좋은 방법은 전략적인 물 휴식을 취하는 것입니다(탈수를 피하기 위해 수분을 들이키는 대신). 그만큼 전국스포츠의학회 (NASM)은 격렬한 활동 2시간 전에 14~22온스의 수분을 섭취하고, 운동하는 동안 최소 20분마다 수분을 보충한 다음, 운동이 끝난 후에 더 많이 마실 것을 권장합니다. 이는 단지 일반적인 지침일 뿐이므로 수분이 너무 꽉 찬 느낌 없이 충분히 수분을 공급받는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 알아보기 위해 실험해 보세요. 한 시간 이하로 운동한다면 물이 효과가 있지만, 더 오래 운동한다면 스포츠 음료를 고려해 보세요. NASM 설명합니다.

마지막으로, 더 많은 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 아이디어에 대해 간단히 설명하겠습니다.

여러분은 때때로 이 소리가 흩어지는 것을 들었을 것입니다. 그래서 우리는 공기를 맑게 해야겠다고 생각했습니다. 수분을 유지하는 것은 두통을 예방하는 것부터 운동을 방해하는 데 도움이 되는 것까지 모든 종류의 이유로 좋습니다. 그러나 체중 감량이 목표라면 물을 많이 마시는 것이 체중 감량의 마법 같은 열쇠가 아니라는 점을 알아 두십시오. 즉, 어떤 사람들에게는 갈증과 배고픔의 신호를 혼동하기 쉽습니다. 배고픈 느낌이 들고 그 이유가 확실하지 않은 경우, 위의 방법을 사용하여 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하는 것(오줌 확인 등)이 실제로 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 것과 함께 취할 수 있는 한 단계입니다. 충분히 먹고 유행성 스트레스가 자연스럽게 식욕에 영향을 미칠 수 있다는 점(그리고 거기에는 아무런 문제가 없음)을 기억하세요. 그 외에도, 기분이 좋아지는 데 도움이 되므로 충분한 물을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다.