요즘은 일상생활에서 절을 하는 일이 별로 없지만 체육관에서는 해야 합니다. Curtsy가 돌진합니다. 클래식 런지는 여전히 훌륭하지만,팬시한변형은 일반 종류가 효과적으로 목표로 삼지 않는 하체 근육을 작동시킵니다.
'이 런지 변형을 사용하면 표준 런지처럼 대둔근(가장 크고 가장 바깥쪽 둔부 근육)만을 목표로 삼는 것이 아닙니다. 커티 런지는 또한 안정근, 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 고관절 외전근을 활성화시킵니다.'라고 공동 창립자인 Taylor Gainor는 말합니다. LIT 방법 , 저 충격 훈련에 중점을 둔 LA 기반 피트니스 스튜디오입니다. 안정화 근육을 활성화하면 균형을 유지하고 코어가 강화되며 둔근의 작은 근육을 목표로 삼으면 힘과 정의가 향상되는 데 도움이 된다고 Gainor는 덧붙였습니다. 게다가, 당신은 완벽한 인사의 기술을 익히게 될 것입니다.
일반적인 런지처럼 측면을 번갈아 수행하는 것보다, 다른 측면으로 전환하기 전에 한쪽 측면을 모두 반복하는 것이 가장 좋습니다. '이것은 먼저 안정성에 집중한 다음 동작 범위에 집중할 수 있도록 하기 위한 것입니다.'라고 Gainor는 설명합니다. 이러한 요소는 하체 움직임으로 모든 이점을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
아래에서 킥으로 거친 런지를 수행하는 방법을 확인하세요. 옆으로 킥을 하면 각 반복이 끝날 때 엉덩이와 허벅지 바깥쪽에 약간의 힘이 더해집니다.
킥을 이용한 커시 런지
- 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 시작하십시오.
- 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 왼쪽 발을 대각선 뒤로 내딛고 양쪽 무릎을 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 가슴을 들어 올리고 척추를 길게 유지하십시오.
- 여기서 주의해야 할 몇 가지 오류가 있습니다. '커트 런지에서 흔히 볼 수 있는 실수는 대부분의 사람들이 발을 너무 가깝게 위치한다는 것입니다.'라고 Gainor는 말합니다. 그리고 앞쪽 무릎이 오른쪽 발가락을 넘어가지 않도록 주의하세요.
- 오른쪽 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 다시 서십시오. 왼발을 왼쪽으로 걷어차고 왼발을 땅에 다시 놓지 않고 다음 반복으로 직접 이동합니다.
- 1회이고 15회에서 20회까지 하세요. 느리고 조절된 템포를 유지해야 한다고 Gainor는 말합니다. 측면을 전환하고 각 측면에서 총 3세트를 수행합니다.
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