요가 수업을 마치고 나올 때 여신이 된 것 같은 느낌을 받는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 이는 체육관에서 마침내 돈을 벌었기 때문이 아닙니다. 요가와 이와 유사한 마음을 안정시키는 방법은 질병을 치료하는 데 많은 약물뿐만 아니라 효과가 있을 가능성이 있기 때문입니다. 매사추세츠 종합병원 벤슨-헨리 심신의학 연구소 명예 소장이자 휴식 혁명. 최신 약속:
당신의 몸은 스트레스를 줄입니다. Benson 박사의 연구에 따르면 명상, 요가, 태극권, 심호흡, 시각화 등의 정신/신체 수련은 모두 이완 반응을 이끌어내고 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 방출을 억제하는 것으로 나타났습니다. 심장이 느려지고 혈압이 떨어지며 소화가 쉬워집니다.
면역력이 치솟습니다. 이완 반응으로 인해 세포는 혈관을 확장하고 면역체계를 안정화시키는 가스인 산화질소 마이크로퍼프를 방출하게 된다고 Benson 박사는 보고했습니다. 의료 과학 모니터. 정신/신체 방법은 부작용 없이 동일한 일을 하도록 고안된 약물과 마찬가지로 효과가 있었습니다.
당신의 두뇌는 성장합니다. 나이가 들수록 뇌는 줄어들기 시작합니다. 그러나 한 연구에서는 신경보고서, 연구자들은 명상을 하는 사람들에게서 주의력과 감각 처리와 관련된 영역인 전두엽 피질과 오른쪽 전엽이 더 두껍고 더 튼튼하다는 사실을 발견했습니다. 캘리포니아주 산라파엘의 신경심리학자이자 부처님의 뇌.
당신의 유전자는 변합니다. 진짜 충격적인 소식은 다음과 같습니다. PLoS ONE의 연구에서 Benson 박사는 38명의 유전자를 비교했습니다. 그 중 절반은 정기적으로 명상을 했고 나머지 절반은 전혀 명상을 하지 않았습니다. 다른 요인들을 통제하면서 그는 스트레스 관련 질병과 관련된 유전자가 두 그룹에서 다르게 행동한다는 것을 발견했습니다. '이 유전자는 스트레스뿐만 아니라 조기 노화와 염증도 조절합니다'라고 그는 말합니다. 명상가의 유전자는 본질적으로 신체에 스트레스를 덜 받고 노화가 더 천천히 진행되도록 지시하는 것 같습니다.
Self.com 여론 조사에 따르면 강력한 증거에도 불구하고 여러분 중 45%는 정신/신체 의학에 회의적이며 2%는 그것이 터무니없는 것이라고 말합니다. 계속 읽으시면 여러분의 마음과 몸도 바뀔 것이라고 보장합니다.
당신의 휴식 Rx어떤 정신/신체 치료법이 가장 확고한 과학을 뒷받침하고 있습니까? 미네소타 주 로체스터에 있는 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 보완 및 통합 의학 프로그램 책임자인 브렌트 바우어(Brent Bauer) 박사가 큰 그림을 제공합니다.
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SelfGrowth 독자 중 13%만이 정기적으로 명상을 하고 있지만, 여러분 중 2/3는 기꺼이 시도해 볼 의향이 있다고 말합니다. 무엇이 당신을 방해하고 있나요? 내면의 평화를 향한 가장 큰 장애물을 피하고 옴의 길을 찾으세요.
장애물 1: '어떻게 해야 할지 모르겠습니다.'
여러분 중 29%는 교육만 필요하므로 다음과 같이 하세요. 집중할 간단하고 반복되는 만트라를 선택하세요. 명상을 가르치는 Hanson은 '그것은 당신의 호흡일 수도 있고, 기도일 수도 있고, '오늘은 좋은 날이길 바랍니다'와 같은 말이 될 수도 있습니다'라고 말합니다. 그런 다음 최대 20분 동안 가능한 한 오랫동안 머리 속으로 반복하세요. '산만해지면 괜찮습니다'라고 그는 말합니다. 만트라가 당신의 주의를 다시 끌 때까지 부드럽게 다시 초점을 맞추십시오.
장애물 2: '시간이 없어요.'
아무것도 하지 않으려면 모든 것을 멈춰라? 당신 중 18%는 할 수 없습니다. 운 좋게도 5분만 명상해도 유익을 얻을 수 있습니다. 그것이 부담스럽더라도 일상적인 집안일을 좀 더 주의 깊게 수행함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. '꾸준하게 머물면서 설거지나 양치질과 같은 일상적인 일에 주의 깊게 참여하는 것은 차분하고 비공식적인 종류의 명상이 될 수 있습니다'라고 Hanson은 말합니다.
장애물 3: '가만히 앉아 있을 수가 없어요.'
인내심은 36%의 여러분에게 중요한 문제입니다. 명상은 조용한 마음을 키우는 대신 해야 할 일과 해야 할 일 목록을 정신적으로 표시하는 테이프를 만듭니다. 당신이 안절부절 못하거나 불안한 유형이라면 걷기 명상을 시도해 보십시오. Hanson은 말합니다. 걸을 때 호흡의 감각이나 발소리에 집중하세요. 걷기가 활동적이지 않습니까? 요가, 태극권, 조깅은 모두 이완 반응을 이끌어 낼 수 있습니다.
호흡을 조절하는 것보다 마법의 이완 반응(및 그에 수반되는 모든 좋은 유전적 변화)을 유발하는 더 빠른 방법은 없을 수 있습니다. 심호흡은 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라, 최근 연구에 따르면 바람을 빨아들이는 것은 혈액의 항산화 수치를 높여 산화 스트레스와 심장 질환, 고혈압 등 이와 관련된 모든 해로운 상태로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. , 알츠하이머병 및 일반 노화. 호흡 방법에 대한 지침이 필요하다고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 하지만 우리를 믿고 다음의 저자이기도 한 바우어 박사의 이 연습을 시도해 보십시오. 메이요클리닉 대체의학 서적. 하루에 두 번씩 하면 기분이 나아질 것입니다.
눈을 감고 어깨를 편안하게 한 상태에서 코를 통해 6초 동안 숨을 들이마십니다. 가슴이 아닌 배를 확장하십시오.
네 번 세는 동안 숨을 참으세요.
6을 세면서 입으로 숨을 내쉬세요. 이 순서를 3~5회 반복합니다.
하지만 정말 많습니다. 플라시보의 놀라운 힘을 느껴보세요.
여러분 중 52%는 마음/신체 의학이 효과가 있다고 진심으로 느끼고 있으며, 그 믿음만으로도 그것이 실현될 수 있습니다. 한 연구 신경과학 저널 당신이 불편함을 느끼고 진통제라고 생각되는 위약을 먹으면 당신의 마음은 몸에 기분 좋은 엔돌핀을 방출하도록 지시할 것이라는 사실을 보여줍니다. 그리고 그 효과는 지속됩니다:
단순한 위약에 반응한 우울증 환자의 79%는 12주 후에도 재발을 피했습니다. 정신의학 연구 저널 보고서. 연구에서는 가짜 약을 위약으로 사용했지만 정신/신체 방법을 사용할 수도 있습니다. 하지만 참고하세요: 연구에 따르면 실제 약과 위약을 함께 복용한 사람들이 가장 큰 안도감을 느낀다고 합니다. 벤슨 박사의 의견은요? '당신의 타고난 힘과 약을 사용하세요.'
기다리다. 요가가 치료에 도움이 될까요?태양 경례, 하향 개 및 차투랑가는 섹시한 곡선과 날씬한 몸매 그 이상을 향한 티켓입니다. 올바른 방법을 선택하면 탈출할 수 있습니다…
허리 통증
우리가 아는 것 적절한 이름의 저널에 실린 한 연구에 따르면, 16주 동안 일주일에 90분 요가 수업을 한 번만 참석한 사람들은 허리 통증이 2/3 감소하고 진통제 사용량이 88% 감소했습니다. 통증.
작동 원리 많은 이론 중 하나: 바닥을 누르면 압력 수용체가 활성화되어 통증을 알리는 신경 경로가 차단된다고 마이애미 대학교 터치 연구소 소장인 티파니 필드 박사는 말합니다.
어떤 유형을 시도해 볼 것인가 하드 코어 요가를 건너 뛰고 명상과 스트레칭을 강조하십시오. '긴장된 근육은 통증의 원인이 될 수 있으며, 신경계를 진정시키면 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다.'라고 저자인 Timothy McCall 박사는 말합니다. 의학으로서의 요가.
편두통
우리가 아는 것 통증을 완화하는 요가의 힘에 대한 또 다른 증거: 3개월 동안 요가 습관을 유지한 편두통 환자들은 저널에 실린 2007년 연구에서 두통이 점점 덜 심해지고 덜 심해졌다고 보고했습니다. 두통 보여줍니다.
작동 원리 우선, 요가는 긴장을 풀어 코티솔을 감소시킵니다. '불쾌한 스트레스 호르몬은 통증을 악화시킬 뿐'이라고 Field는 말합니다. 요가는 또한 더 나은 수면을 촉진하며, 더 깊이 잠을 잘수록 뇌에서 분비되는 통증 화학 물질이 줄어듭니다.
어떤 유형을 시도해 볼 것인가 허리 통증을 치료할 때처럼 진정시키는 방법을 선택하라고 McCall 박사는 조언합니다. 수업이 끝나면 긴 사바사나(시체 자세)를 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 그래서 호기에 집중할 것입니다. 기분이 좋으면 흡입 시간을 두 배로 늘립니다.
우울증
우리가 아는 것 2개월 동안 주 3회 요가를 추가한 항우울제를 복용한 사람들은 우울함, 불안감, 분노가 덜해졌다고 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 연구에서 밝혔습니다. 65%에서는 우울증이 완화되었습니다.
작동 원리 당신의 호르몬도 여기서 일하고 있습니다. '요가는 신체가 천연 항우울제인 세로토닌을 생성하도록 돕고 우울증 환자에게서 증가하는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.'라고 Field는 말합니다.
어떤 유형을 시도해 볼 것인가 슬럼프에 빠졌다면(그러나 여전히 꽤 건강함), 태양 경배와 같은 활력을 주는 자세를 취하면 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다. McCall 박사는 '요가가 휴식만을 위한 것이라는 오해가 있습니다.'라고 말합니다. '어떤 습관은 당신을 자극할 수 있습니다.'
섭식장애
우리가 아는 것 요기가 식사 문제를 치료할 수 있습니까? 섭식 장애가 있는 50명의 청소년 소녀를 대상으로 한 최근 연구에서 과학자들은 8주 동안 일주일에 한 시간씩 요가를 하면 피험자의 증상과 전반적인 음식에 대한 집착이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
작동 원리 불안과 우울증은 식사 문제가 있는 사람들에게 더 자주 나타난다고 미니애폴리스에 있는 Abbott Northwestern Hospital의 연구 과학자인 연구 공동저자 Amber Frye-Johnson은 말합니다. 요가 팬은 둘 다에 대한 비율이 더 낮습니다.
어떤 유형을 시도해 볼 것인가 McCall 박사는 '모든 요가는 사람들이 자신과 자신의 신체를 더욱 받아들이고 사랑하게 만듭니다.'라고 말합니다. 증상에 따라 긴장을 풀거나 활력을 주는 수업이 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하고 YogaAlliance.org 올바른 것을 찾으려면.
스타들과 노래 부르기(그리고 더 많은 라라 동작)
멜 B.
치료 스트레스를 위한 레이키
그녀가 말하는 것 전 스파이스 걸(Spice Girl)은 치료사가 당신을 가볍게 만져 에너지를 전달하는 레이키(Reiki)가 현재 3살인 막내딸을 출산하는 동안 대처하는 데 도움이 되었다고 말했습니다. '때때로 많은 당황과 문제를 일으킬 수 있습니다'라고 그녀는 British OK!에 말했습니다. '내 생각에는 [Reiki]가 긴장을 푸는 데 도움이 된 것 같아요.'
과학이 말하는 것 원한다면 시도해 보되 큰 결과를 기대하지는 마십시오. 2008년 리뷰에서는 국제 임상 실습 저널 Reiki가 효과가 있음을 보여주는 확실한 연구가 충분하지 않다는 것을 발견했습니다. 하지만 치료 중 30~90분 동안 가만히 누워 있으면 긴장을 푸는 데 도움이 되어 혈압과 심박수를 낮출 수 있습니다.
머라이어 캐리
치료 다산 촉진을 위한 침술
그녀가 말하는 것 캐리는 2008년 유산 이후 바늘 채취를 시작했습니다. 다행히도 그녀의 첫 아이는 올 봄에 출산될 예정입니다. '저를 아는 사람들은 '매일 특정 시간에 침술을 예약하셨나요?'라고 묻습니다. 할리우드에 액세스하세요.
과학이 말하는 것 연구는 혼합되어 있으며 피험자는 체외 수정을 독점적으로 사용하는 여성이었습니다. (캐리는 그렇지 않다고 말했습니다.) 2008년 리뷰에서는 침술이 임신 가능성을 65% 더 높이는 것으로 결론지었습니다. 그러나 5개월 후, 더 큰 리뷰가 게재되었습니다. 국제 산부인과 저널 발견된 바늘은 효과가 없었습니다.
코트니 러브
치료 불안과 우울증에 대한 노래
그녀가 말하는 것 사랑은 고대 요기가 만든 반복적인 기도문을 외우며 하루에 2~3시간을 보내는 것으로 알려져 있습니다. '그것은 불안과 우울증을 죽인다'고 그녀는 말했습니다. 전신.
과학이 말하는 것 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 노래를 부르는 것은 명상의 모든 이점을 제공하고 스트레스를 조절하는 뇌의 두 부분의 혈액 흐름을 돕습니다. 핵의학 커뮤니케이션 보고서. 하지만 Courtney를 흉내낼 필요는 없습니다(제발!). 애리조나 주 투산에 있는 알츠하이머 연구 및 예방 재단의 의료 책임자인 달마 싱 칼사(Dharma Singh Khalsa) 박사는 하루에 단 12분만 투자해도 기억력, 에너지, 기분이 향상된다고 말합니다.
우마 서먼
치료 피로를 위한 보석테라피
그녀가 말하는 것 Thurman은 활력을 높이기 위해 주황색 홍옥수 목걸이를 착용한 것으로 알려졌습니다. 아이디어는 보석이 세포의 치유를 촉진하는 에너지를 구현한다는 것입니다.
과학이 말하는 것 '과학적 관점에서 보석이 신체에 도움이 될 수 있다고 말할 수 있나요? 아니요,'라고 Mayo Clinic의 Bauer 박사는 말합니다. '즉, 아침 식사 그릇 앞에 자수정을 걸고 싶다면 너무 많은 논쟁을 벌일 수는 없습니다. 예쁘네요.'
기운을 차려라당신들 중 절반 이상이 기공에 대해 들어본 적이 없다고 말합니다. 그러나 중국 요가라고도 알려진 고대 동양의 수련은 심장병, 뼈 손실, 고콜레스테롤 및 제2형 당뇨병을 비롯한 수많은 질병을 완화할 수 있습니다. DVD 스타인 사무엘 반스(Samuel Barnes)의 동작을 시도해 보세요. 요소: 초보자를 위한 태극권. (태극권은 기공의 한 형태입니다.) '면역 체계가 강화되고 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다'라고 그는 말합니다. 푹 빠졌나요? 다음에서 선생님을 찾아보세요 QigongInstitute.org .
손을 드는 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 손은 허벅지 앞에 늘어뜨리고 서세요. 숨을 들이마시며 양손을 가슴 높이까지 들어 올려 손목을 따라 이동합니다(그림 참조). 그런 다음 숨을 내쉬며 손을 다시 허벅지로 가져와 손가락 끝으로 '벽을 칠'합니다. 2분 동안 반복하세요.
유니버설 포스트 발뒤꿈치를 모으고 서서 발가락을 45도 각도로 바깥으로 내보냅니다. 무릎을 살짝 구부리세요. 체중을 왼발 중앙으로 이동합니다. 오른쪽으로 발걸음을 옮기고, 무중력으로, 앞으로 발을 내딛습니다. 어깨를 편안하게 하고 거대한 비치볼을 가슴에 대고 껴안고 있는 것처럼 행동하세요(그림 참조). 눈을 감으세요. 2분간 심호흡을 해보세요. 발을 바꾸세요. 반복하다.
트리플 히터 자극기 두 발을 모아 이마 앞에서 손뼉을 치고 손바닥을 10초 동안 비비어 온기를 만들어줍니다(그림 참조). 다음에는 심장 앞에서 박수를 치며 문지르고, 배꼽 앞에서 반복합니다. 숨을 들이쉬면서 기도하는 자세로 손을 머리 쪽으로 가져옵니다. 턱을 집어넣고 숨을 참으며 2~5초 동안 허리를 문지릅니다. 내쉬다.
문자 e가 있는 물체'해봤어'
혈압 바늘
침술은 나를 너무나 겁나게 해서 혈압을 더 악화시켰어야 했습니다. 그러나 나는 남자에게 실제 단어가 포함된 작업을 수행하도록 했습니다. 찌름 그 안에. 나는 임신 2분기에 접어들었고 산부인과 진료실에서 혈압이 걱정스러울 정도로 140/100으로 나타났습니다. 나는 그것을 고치기 위해 무엇이든 시도할 의향이 있었습니다.
나는 일주일에 두 번씩 제이슨을 만나기 시작했습니다. 그는 나를 위해 베개와 담요를 준비해 주었습니다. 그는 내 이야기를 듣고 우리 가족의 안부를 물었습니다. 그가 내 피부에 구멍을 뚫었을 때 (예) 펑 하는 소리가 들렸다고 맹세합니다. 하지만 방은 따뜻하고 아늑했어요. 그리고 산부인과로 돌아왔을 때 나는 110/80이라는 정상적인 수치를 보여주는 종이 조각을 들고 있었습니다.
의사와 함께 있다는 이유만으로 활력이 악화되는 백의 증후군에 대해 들어본 적이 있습니다. 내 생각에 제이슨의 사무실에서 내 압력을 떨어뜨린 이유 중 하나는 그 반대였다. 의료 전문가가 필요한 시간을 주고, 손을 얹고, 눈을 똑바로 바라보고, 이해하려고 노력하는 일종의 친절 증후군이었다. . 침술이 혈압에 도움이 되어 다행입니다. 하지만 그 몇 시간, 몇 달 동안 도움이 되었다는 사실에 더욱 감사드립니다. —태피 브로데서-아크너
암에 대한 기공
의사들이 대장암에 걸렸다는 말을 했을 때 나는 32세였고 임신 5개월이었습니다. 1996년 당시에는 사형 선고를 받은 듯한 느낌이었다. 그래도 나는 아기를 낳고 암에 집중하고 싶다고 말했습니다. 저는 여덟 번이나 유산을 겪었고 이번에는 정말로 아기를 갖게 되었습니다. 그것이 내가 생각하고 싶었던 전부입니다.
아들이 태어난 후 나는 6시간에 걸쳐 결장을 제거하는 수술을 받았습니다. 그러나 6개월 후, 나는 암이 퍼졌다는 것을 알게 되었습니다. 내 간에 거대한 종양이 있었습니다. 수술은 어려웠습니다. 간의 40%가 절제되었습니다. 의사들은 항암치료를 제안했지만 솔직히 그것이 도움이 될지 모르겠다고 말했습니다. 나는 그들에게 '나는 아들과 떨어져 병원에서 너무 많은 시간을 보냈다'고 말했습니다. 나는 그것을 원하지 않는다.'
그러다가 셰인을 만났습니다. 그는 담배를 피운 적이 없지만 폐암에 걸린 놀라운 운동선수였습니다. 그는 나에게 기공에 대해 말했고, 나는 우리 지역 웰니스 센터에 가서 Chi-Lel 기공이라는 수업에 참여했습니다. 스승님은 우리에게 생명 에너지를 지시하는 방법을 가르쳐 주셨습니다. 우리는 명상과 손 움직임을 사용하여 기를 신체 부위로 전달했습니다. 요점은 당신의 '문제'를 극복하기 위해 마음을 사용하는 것입니다. 그것은 진정되는 동시에 내가 현재에 있고 경계심을 느끼게 만들었습니다. 20명이 뿜어내는 에너지가 너무 긍정적이었어요. 당신은 그것을 느낄 수 있었다!
강사는 이것이 가끔씩 일어나는 일이 아니라고 말했습니다. 나 자신을 치유하려면 기공이 내 삶의 일부가 되어야 합니다. 그리고 13년이 지났습니다. 나는 암이 없고 간이 재생되었습니다. 나는 매년 혈액 검사를 받으러 가는데, 종양 전문의들은 그게 내가 해야 할 전부라고 말합니다. 아들이 성장하는 모습을 지켜볼 수 있어서 너무 감사하다. 사람들이 실제로 더 좋아지는 이유를 누가 압니까? 그러나 이것이 나를 위해 일한 것입니다. —Cris Epstein, Elizabeth DeVita-Raeburn에게 전한 내용
복통에 대한 최면
어느 날 아침 복부에 통증이 찾아왔고 멈추지 않았습니다. 전문가들이 차례로 도움을 주지 못했을 때 치료사는 최면술을 제안했습니다. 나는 그녀의 소파에 앉아 눈을 감았습니다. '소파가 몸을 어떻게 지탱하는지 느껴보세요'라고 그녀는 말했습니다. 근육이 아닌 소파가 나를 지탱해 주었기 때문에 몸이 가벼워졌습니다. 같은 단조로운 목소리로 그녀는 나에게 몸의 긴장을 풀라고 지시했다. 망각에 빠져들면서 깜빡이는 불꽃을 상상했다.
그러나 나는 아직도 그녀가 말하는 것을 들을 수 있었다. 내가 거절할 수 있는 정신적인 다이얼에 대해서요. 나는 나중에 그 말을 했을 때 고통을 덜어줄 단어를 선택할 수 있었습니다. 45분 후, 그녀는 10부터 거꾸로 세었고 나는 그 자리에서 벗어났습니다. 괴로움은 사라지지 않았지만 무뎌졌습니다.
치료사는 집에서도 같은 운동, 즉 자기 최면을 할 수 있다고 말했습니다. 나는 5년간의 고통 끝에 새로운 의사가 마침내 원인을 정확히 찾아낼 때까지 그것을 사용했습니다: 장내 기생충이었습니다. 몇 가지 항생제를 투여한 후 나는 괜찮아졌습니다.
나는 아직도 마음을 진정시키고 싶을 때마다 자기최면을 사용합니다. 나는 깨어나 잠든 그 느낌을 좋아합니다. 그리고 나는 의학이 할 수 없거나 의학이 제공하는 것이 마음에 들지 않을 때 나 자신을 돕기 위해 휘두를 수 있는 도구를 갖는 것을 좋아합니다. —엘리자베스 드비타-레이번
1분 아파트의 천국
편안하게 쉬고, 심호흡을 하고, 해변에 있는 모습을 상상해 보세요. 부드러운 분홍빛 모래를 느끼고 강철 드럼 소리를 들어보세요. 시각화는 당신을 휴가로 데려다줍니다. '고요한 이미지를 상상할 때 시신경은 실제로 풍경을 볼 때와 같은 방식으로 활성화됩니다'라고 Bauer 박사는 말합니다. 뇌는 당신의 행복을 내분비 및 자율 신경계에 전달하여 심박수와 혈압을 낮추고 면역력을 저하시킵니다. 상상해보세요.
iPod을 재부팅하세요. 이제 진통제입니다!두통이나 관절통이 있으면 그루브아웃을 하세요. Cleveland Clinic의 선임 간호사 연구원인 Sandra L. Siedlecki 박사의 연구에 따르면, 만성 통증으로 고통받는 사람들이 7일 동안 하루에 한 시간씩 음악을 들었을 때 통증이 20% 감소했다고 합니다. 행복하고 고통이 없었던 시절을 떠올리게 하는 곡을 선택하는 것이 핵심이다. '보통 우리는 자신의 감정을 확인하기 위해 음악을 듣습니다. 그것이 바로 우리가 이별 후에 슬픈 노래를 연주하는 이유입니다.'라고 Siedlecki는 말합니다. '하지만 음악을 치료적으로 사용하려면 자신이 원하는 방식으로 기분을 느끼게 하는 노래를 들어야 합니다.' 이 치트 시트를 작성하여 엔딩 재생목록을 만드세요.
내가 만난 모든 웨딩 디제이에게 요청한 노래: ______________________________________
나는 침실에서 __________에 알몸으로 춤을 춥니 다.
나는 ________에 따라 고개를 끄덕일 수 없습니다.
여행 중에 내가 가장 목청껏 펑펑 울릴 것 같은 곡: ____________________________________
내가 로봇을 하도록 영감을 주기도 했던 노래: ____________________________________
나는 _________________________________________________에 대한 모든 단어를 알고 있다고 말하는 것이 전혀 부끄럽지 않습니다.
내 무도회* 주제가: __________________________________
나의 실패 없는 유혹 노래: ______________________________
(좋은 의미로) 나를 잠들게 하는 노래 : __________
*즐거운 시간을 보내셨다면!
사진 제공: Sally Gall/갤러리 스톡. IMG용 Slaven Vlasic/Getty 이미지. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. 앤드류 H. 워커/WireImage. 조지 피멘텔/WireImage. 룰루*/www.cwc-i.com. 테리 도일
