책상에 앉아 있거나 소파에 구부정하게 앉아 충분한 시간을 보낸다면 나이나 체력 수준에 관계없이 허리는 필연적으로 대가를 치르게 될 것입니다. 그러나 일부 사람들의 경우 장시간 휴식을 취하면 척추가 시련을 겪게 되어 움직임만으로 진정될 수 있는 고통스러운 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
공감할 수 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 허리 통증은 그 중 하나입니다. 가장 흔한 의학적 문제 미국에서는 전 세계적으로 장애의 주요 원인입니다. 그리고 어떤 경우에는 휴식이 최선의 치료법처럼 보일 수도 있지만 너무 오랫동안 가만히 있으면 기분이 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.
허리 통증이 활동하면 호전되고 휴식을 취하면 악화되는 경향이 있다는 것이 의미하는 바는 다음과 같습니다.
활동을 하면 어떤 유형의 허리 통증이 개선될 수 있나요?
일반적으로 무거운 상자를 들어 올린 후처럼 허리에 부상을 입었을 때 첫 번째 치료 제안은 항상 휴식을 취하는 것입니다. 통증이 더 크다고 해서 더 많은 이득을 얻을 수는 없기 때문입니다. 살바도르 포르투갈 DO NYU Langone 정형외과 센터의 스포츠 의학 및 재활 의사입니다. 이 권장 사항은 허리 디스크 및 근육 긴장과 같은 다양한 허리 부상에 적용됩니다. 물리 치료는 부상 후 허리를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 통증이 있는 동안 돌아다니면 기분이 더 나빠질 가능성이 높다고 포르투갈 박사는 말합니다.
그러나 당신은 또한 몸부림치는 것이 고통스러운 재발을 극복할 수 있는 유일한 방법처럼 느껴지는 정반대의 상황에 처해 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 그것이 귀하의 경험 전문가들에 따르면 귀하의 상태가 본질적으로 더 만성적이고 염증성일 가능성이 있다고 말합니다.
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가져가다 축성 척추관절염 예를 들어 미국에서 약 320만 명에게 영향을 미치는 자가면역 질환 그룹을 가리키는 포괄적인 용어입니다. 관절염의 형태로 간주되는 이러한 상태에서는 면역체계가 척추를 공격하여 허리와 골반을 연결하는 천장관절에 만성 염증을 유발합니다. 질병이 엑스레이에서 볼 수 있는 뼈와 관절의 손상을 일으키는 경우, 이 상태를 강직성 척추염이라고 합니다. 영상에서 이러한 차이가 뚜렷하지 않은 경우 이를 비방사선학적 축성 척추관절염이라고 합니다.
이러한 상태로 인해 발생하는 지속적인 부기는 뼈와 뼈가 서로 마찰될 때까지 척추뼈(척추를 구성하는 뼈) 사이의 연골을 파괴할 수 있습니다. 조셉 쳉 MD 척추 전문의이자 신시내티 의과대학 신경외과 학과장입니다. 결과는 괴로워 휴식을 취하면 종종 악화되는 뻣뻣함 그러나 그는 활동이 편하다고 말합니다. Cheng 박사에 따르면 근육을 움직일 때 부상당한 관절의 무게가 일부 줄어들기 때문입니다. 그것은 마치 스키를 탈 때 무릎을 구부려 근육에 가해지는 모든 충격을 흡수하는 것과 같습니다. 또는 그는 무릎을 잠그면 모든 충격이 관절로 전달된다고 말합니다. (운동은 다른 방법으로도 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.)
그러나 심한 경우 강직성 척추염 이는 척추가 서로 융합되기 시작할 수 있으며 Cheng 박사가 말하는 것보다 움직임이 더 아플 수 있습니다. 척추뼈가 고정된 위치에 고정되면 근육은 여전히 발화하고 수축하려고 시도하지만 아무것도 움직이지 않습니다. 따라서 재발이 진행되는 동안에는 이동하려고 시도하는 것보다 휴식을 취하는 것이 더 나을 것입니다.
다른 염증성 질환도 휴식을 취하면 악화되고 활동을 하면 좋아지는 허리 통증을 유발할 수 있다고 포르투갈 박사는 말합니다. 피부 질환이 있는 사람의 최대 30% 건선 예를 들어 발전할 것이다 건선성 관절염 이는 손가락, 손목, 무릎, 발목에 통증과 부기를 유발할 수 있으며, 그 중 약 20%는 척추 관련 문제(건선성 척추염)를 경험하게 됩니다. 미국척추염협회 . 그동안 약 다섯 명 중 한 명 크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장질환이 있는 사람은 척추에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 유형의 만성 관절염인 장병증성 관절염이 발생할 수 있다고 협회는 말합니다.
활동이 일부 유형의 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
좋든 나쁘든 몸 전체가 연결되어 있다고 Cheng 박사는 말합니다. 이는 무릎과 같은 한 부위의 부상이 엉덩이와 같은 다른 부위의 부상으로 이어질 수 있음을 의미합니다. 반면에 신체의 한 부분을 강화하면 다른 부분을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 특히 허리에 해당된다고 Dr. Cheng은 말합니다. 이는 척추가 문자 그대로 모든 것을 하나로 묶어 뼈 더미에 얽매이지 않도록 하기 때문입니다.
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그리고 이 전문가들은 운동이 다양한 유형의 허리 통증에 대한 최고의 약인 이유라고 말합니다. 실제로 미국 척추염 협회(Spondylitis Association of America)에서는 한 전문가가 운동을 다음과 같이 언급했다고 지적합니다. 치료 옵션의 할아버지 강직성 척추염의 경우. 그리고 만성 요통의 원인이 명확하지 않은 90%의 사람들에게도 신체 활동은 효과가 저렴하고 기본적으로 부작용이 없기 때문에 의사와 환자 모두가 여전히 선택하는 치료법입니다.
강조하는 운동 프로그램 핵심 근력 예를 들어 다음과 같이 표시되었습니다. 만성요통을 감소시킨다 2016년 12개 이상의 연구를 검토한 결과 약 77% 증가했습니다. 코어에는 복부부터 허리까지 척추를 둘러싸는 근육이 포함됩니다. 따라서 코어가 강할수록 척추가 더 안정적이고 등에 가해지는 부담이 줄어든다고 Dr. Cheng은 말합니다. 보너스로 코어 운동은 균형과 유연성에도 도움이 됩니다.
연구 또한 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동은 등으로의 혈류를 증가시켜 조직 복구를 촉진하고 염증과 경직을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 추가적으로 일부 연구 또한 유산소 운동은 통증 감소와 관련된 엔돌핀 및 기타 화학 물질의 생성을 촉진하고 사람들이 운동 기능을 향상시키는 데 더 자신감을 갖도록 도울 수 있음을 시사합니다.
심지어 간단한 스트레칭 허리 통증에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 예를 들어 고관절 굴근을 생각해 보세요. 단단한 햄스트링은 운동 범위를 감소시키고 허리에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 햄미 스트레칭 다리 엉덩이와 등의 다른 근육은 전반적인 유연성을 향상시켜 관절 이동성을 향상시키고 허리 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
즉, 전문가들은 모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 접근 방식은 없다고 말합니다. 궁극적으로 도움이 되는 신체 활동 유형의 지속 시간과 강도는 통증의 근본 원인과 심각도 수준, 나이, 전반적인 건강 상태 등의 기타 요인에 따라 달라집니다.
의심스러울 때는 전문가의 도움을 구하세요. 포르투갈 박사는 신체 활동을 너무 많이 또는 너무 적게 하면(또는 단순히 잘못하면) 추가 부상의 위험이 높아질 수 있다고 설명합니다.
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