감기가 밤에 더 심해지는 이유는 무엇입니까?

이 글을 쓰기 위해 자리에 앉았을 때, 타이밍이 묘하다는 생각을 지울 수가 없습니다. 나는 지금 매우 가벼운 감기에 걸렸습니다. 너무 가벼운 감기여서 일반 관찰자에게는 아마도 완전히 건강해 보일 것입니다. 하지만 내가 집어든 게 틀림없어 일부 나는 전형적인 감기 증상을 가지고 있기 때문에 눈이 충혈되고, 목이 따갑고, 약간 재채기가 나고, 기력이 약해집니다. 전반적으로 큰 문제는 아닙니다. 여전히 평소처럼 개를 산책시키고 집에서 일할 수 있습니다. 밤 10시쯤 문제가 됩니다. 하지만 편안한 잠을 잘 준비를 하고 침대에 기어들어가면 하루 종일 그랬던 것보다 더 많은 기침과 훌쩍이는 소리가 나기 시작했습니다.

일주일 전쯤에 저랑 얘기를 나눴어요. 댄 파스툴라, MD , 콜로라도 대학교 의과대학 및 콜로라도 공중 보건 대학의 신경 감염 질환 및 글로벌 신경학 책임자입니다. 잠을 자려고 해요. Pastula 박사는 밤에 감기를 훨씬 더 심하게 느끼게 만드는 모든 요인에 대해 설명했습니다.

그래서 며칠 후 감기가 걸려서 필사적으로 편안한 잠을 자고 싶었지만 기침이 멈출 수가 없었을 때, 저는 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 알았습니다. (내가 말했듯이, 기이한 타이밍!) 어두워진 후에 감기가 악몽이 되는 이유는 다음과 같습니다.

감기 증상은 왜 밤에 심해지는 걸까요?

당신의 몸은 취침 시간에 바이러스와 더 열심히 싸웁니다.

감기를 유발할 수 있는 병원체는 많습니다. 예를 들면 아데노바이러스, 코로나바이러스(예, COVID-19를 유발하는 종류를 제외한), 그리고 가장 일반적으로 라이노바이러스 등이 있습니다.¹호흡기 세포융합 바이러스(RSV)와 경미한 독감 및 코로나19 감염도 꽤 차갑게 느껴질 수 있습니다. 이러한 바이러스 중 하나에 감염되면 신체는 벌레와 싸우고 죽이기 위해 면역 반응을 일으키며, 이로 인해 몸 전체에 염증이 생기고 기분이 나빠집니다. 에릭 애셔, DO , 뉴욕시 Northwell Lenox Hill 병원의 가정의학과 의사는 SelfGrowth에 말합니다.²

증상의 밀물과 흐름, 그리고 낮과 밤에 나타나는 방식은 주로 24시간 주기로 작동하는 생리적, 정신적, 행동 변화의 혼합인 일주기 리듬의 영향을 받습니다.³(그래서 일반적으로 신체 내부 시계라고 불리는 이유입니다.) 낮에는 일, 가족 돌보기, 운동 또는 식료품 쇼핑과 같은 작업에 에너지가 사용됩니다. 그러나 밤에는 할 일 목록이 사라지면 신체가 면역 체계를 강화하는 데 더 많은 에너지를 집중할 수 있다고 Ascher 박사는 말합니다.⁴

더 구체적으로 말하자면, 코티솔(신체의 주요 스트레스 호르몬)은 낮에 증가하는 경향이 있습니다.⁵코티솔 수치가 높을수록 마음을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 면역 체계 '라고 박사는 말합니다. 목장⁶따라서 밤에 코티솔이 떨어지면 면역체계가 회복됩니다. 결과적으로 염증도 발생한다고 그는 설명합니다.⁷ ²이것은 치유를 위한 정상적이고 필요한 과정이지만, 일반적인 감기 증상이 더욱 악화되는 원인이 되기도 한다고 Ascher 박사는 말합니다.

누워 있다는 사실도 도움이 되지 않습니다.

밤에 기침을 더 많이 하고 혼잡함을 느낄 수 있는 또 다른 이유는 문자 그대로 수평을 이루고 있기 때문입니다. 똑바로 앉아 있거나 걸어다닐 때 중력이 작용하여 콧물을 아래로 끌어당겨 막힌 얼굴에서 빼냅니다. 따라서 항상 팔이 닿는 곳에 티슈 상자가 필요할 수 있습니다.⁸ ⁹하지만 침대에 누워 있으면 점액이 모두 머리에 모여 기침을 악화시킬 수 있습니다. 코막힘 , 또는 후비루(콧물이 목 뒤쪽에 쌓이는 경우). 사람들은 하루 종일 도움이 되는 중력의 영향을 제거하기 때문에 밤에 기분이 더 나빠질 것이라고 Pastula 박사는 말합니다.

불이 꺼지면 당신과 당신의 감기뿐입니다.

마지막으로, 낮에는 방해 요소가 너무 많습니다. 당신은 감기에 대한 생각을 덜고 오후 3시까지 끝내야 하는 업무 프로젝트에 대해 더 많이 생각하게 될 것입니다. 또는 아마도 학교에서 아이를 데리러 가야 할 때일 것입니다. 몸이 아픈 날에도 위로가 되는 소설을 읽거나 Netflix를 시청하거나 Instagram에서 재미있는 밈이나 릴을 스크롤할 수도 있습니다. 그러나 밤에 잠자리에 들기 위해 누워있을 때 그것은 단지 당신과 당신의 증상일 뿐이라고 Pastula 박사는 말합니다. 별다른 일이 없을 때 눈물을 흘리는 눈과 강렬한 머리 압력이 더욱 눈에 띄고 참을 수 없게 됩니다.

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밤에 감기 증상을 더 잘 견디게 하는 방법

신체와 공기 중 수분 공급을 우선시하세요.

잠자리에 들기 전에 물을 조금 마시세요. (희망적으로) 자고 있어서 액체를 섭취하지 않기 때문에 밤새 수분 공급이 덜 됩니다. 잠에서 깨어나서 수조 번이나 소변을 보는 것이 걱정된다면(매우 현실적입니다!) 물을 충분히 마셔라 하루 종일 그리고 출근하기 전에 몇 모금만 마시면 됩니다. 탈수되면 점액이 두꺼워지고 부비동이 막힐 수 있으므로 수분을 유지하면 상황이 느슨해지고 기침을 하고 콧물을 제거하기가 더 쉬워진다고 Pastula 박사는 설명합니다. .¹⁰

특히 매우 혼잡한 경우에는 침실에 쿨미스트 가습기를 놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 공기 중 수분의 양을 늘려 점액을 묽게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자극받은 목이나 비강을 진정시키는 데 도움이 된다고 Pastula 박사는 덧붙입니다.¹¹ ¹²

알아두세요, 어, 술을 마시면 지는 거죠.

음주의 두 가지 주요 부작용인 탈수와 수면 부족은 면역 기능을 손상시키고 결과적으로 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다.¹³ ¹⁴술을 마시면 면역 체계가 감기에 맞서 싸울 만큼 강력하게 작동하지 않아 오랫동안 아프게 된다고 Ascher 박사는 말합니다.

빨리 낫고 싶다면 증상이 사라질 때까지 적어도 며칠 동안 맥주, 와인, 주류를 삼가는 것이 가장 좋습니다. Pastula 박사가 말했듯이, 알코올은 독소이며 신체가 알코올을 분해하려면 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 감염과 싸우는 데 사용될 수 있습니다.

고추와 베개를 추가해 보세요.

또 다른 역겨운 비결은 저녁 식사로 뜨겁고 후추 맛이 나는 음식을 드라고 Ascher 박사가 권장하는 것입니다. 매운 음식, 특히 캡사이신(고추의 화합물)으로 만든 음식은 부비강의 염증을 줄이고 호흡을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(와사비를 먹어본 적이 있다면 비강이 바로 열리는 것을 기억할 것입니다. Ascher 박사는 말합니다.) 즉, 뜨거운 음식이 소화를 방해한다는 사실을 알고 계시다면 이 팁은 적합하지 않습니다. 속쓰림과 위산 역류도 잠을 이루지 못하게 할 수 있습니다.

밤에 여분의 베개로 머리와 목을 받쳐주는 것도 부비강 배수에 도움이 될 수 있다고 Pastula 박사는 말합니다.¹⁸위에서 언급했듯이 머리가 높아지면 중력이 작용하여 콧물이 더 자유롭게 흐릅니다. 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 시도해 볼 수도 있다고 그는 덧붙입니다. 누가 알겠습니까? 변화가 있을 수 있습니다. (나를 위한 거였어!)

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약국에 가보세요.

마지막으로, Pastula 박사는 증상이 완화되지 않으면 일반 감기약을 복용할 것을 제안합니다. 기침 억제제, 비강 스프레이, 충혈 완화제, 해열제 등 선택할 수 있는 제품이 너무 많기 때문에 가능하다면 주치의에게 전화하거나 메시지를 보내 제안 사항을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 약국 약사에게 추천 사항을 문의할 수도 있습니다. 일차 진료 제공자가 없고 특히 기분이 좋지 않은 경우, 즉 열이 나거나 증상이 가라앉지 않거나 악화되는 경우 - 원격 의료 의사(많은 보험 플랜이 보장하고 다음과 같은 여러 약국에서 보장)와 상담하세요. CVS , 제안) 또는 긴급 진료 의사.

내 경우에는 하루가 끝나면 감기 증상이 심해질 것이라는 사실을 아는 것만으로도 Pastula 박사님과의 대화 덕분에 조금 덜 귀찮게 되었습니다(걱정과 궁금함). 만약에 기침이 잠을 망칠 것 같았기 때문에 밤에 잠을 이루지 못하게 되었습니다.) 결국: 5,000개의 베개 위에 머리를 받치고 믿을 수 있는 OTC 비강 스프레이를 사용한 것이 완전히 판도를 바꾸었습니다.

감기에 걸리는 것은 결코 즐거운 일이 아닙니다. 하지만 적어도 감기를 덜 비참하게 만들기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것과 며칠 안에 회복될 가능성이 높다는 것을 아는 것은 위안이 됩니다. 몇 번의 힘든 밤을 이겨낼 수 있습니다. (매운 태국 코코넛 수프를 주문하면서) 어쨌든 그게 내가 스스로에게 말하는 것입니다.

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