나는 알코올중독을 겪어본 적이 없는 35세로서 술과의 관계를 완성했다고 생각하고 싶다. 나는 지금까지 거의 15년 동안 이 일을 해왔습니다. 물론 조금 더 오래되었을 수도 있지만, 그 모든 경험에도 불구하고 여전히 가끔 심한 숙취를 겪고 거친 불안 밤을 보낸 후 (내가 어렸을 때보다 훨씬 더 산발적이라고 보고하게 되어 기쁘지만). 그것은 우리 모두에게 일어나는 일입니다. 아니면 나는 스스로에게 그렇게 말합니다.
폭음 4개(여성) ~ 5개(남성)로 정의됩니다. 또는 그 이상 한 번에 알코올 음료. 그렇게 많이 섭취하면 몸에 온갖 불쾌한 일이 일어날 수 있습니다. 조셉 샤흐트 박사 콜로라도 대학교 앤슈츠 메디컬 캠퍼스(University of Colorado Anschutz Medical Campus)에서 약물 의존을 전문으로 하는 정신과 부교수인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 연구 쇼 칵테일을 너무 많이 마시면 뇌가 망가질 수 있으니 힘내세요. 위장관 , 신장 기능을 손상시키고 간 기능을 더욱 악화시키는 등 다양한 잠재적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
이것이 전부입니다. 술을 너무 많이 마시면 기분이 나빠질 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시는 경우에는 시간이 가장 큰 치료약이라는 것이 일반적으로 사실이지만, 그 충격을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 여기 Schacht 박사가 그 중 세 가지를 제공합니다.
수화물, 수화물, 수화물.
그의 첫 번째 조언은 여러분이 이전에 들어봤을 수도 있는 것입니다. 가능한 한 많은 물을 마시세요. 알코올은 신장에서 바소프레신이라는 호르몬의 방출을 억제하며, 이런 일이 발생하면 물이 몸에 제대로 흡수되지 않는다고 Schacht 박사는 설명합니다. 대신, 신장은 이를 방광과 장으로 버립니다. 그래서 당신은 소변을 많이 본다 술을 많이 마신 후에는 나트륨, 포도당, 칼륨과 같이 몸에 갖고 싶은 많은 것들을 배설하게 된다고 Schacht 박사는 말합니다. 이러한 전해질은 정상적인 기능에 필수적이며 불균형은 과민성, 피로, 두통 및 근육 경련을 포함한 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다.
가능하다면 기억하다 알코올 음료를 물 한 컵과 번갈아 사용하면 일부 증상이 완화될 것입니다. 탈수 (그리고 그에 따른 숙취) 당신이 쌓이고 있다고 Schacht 박사는 말합니다. 하지만 밤이 지나도 괜찮습니다. 다음 날 수분을 보충하기 위해 최선을 다하세요. 소변이 무색이거나 매우 연한 노란색이 되도록 충분히 마시기를 원합니다. Schacht 박사는 물은 항상 확실한 선택이며, 손실될 가능성이 있는 나트륨 및 기타 전해질의 일부를 대체하는 데 도움이 될 수 있는 Pedialyte 및 Powerade나 Gatorade와 같은 스포츠 음료도 권장한다고 말합니다.
무엇이든 먹어보세요!
알코올은 장의 내벽을 자극하고 위에서 위산 생성을 증가시킵니다. 특히 폭음의 경우 일부 사람들은 너무 바빠서 충분히 먹고 있는지 확인할 수 없다고 Schacht 박사는 말합니다. 그런 일이 발생하면 체내에 모든 알코올을 흡수할 만큼 음식이 충분하지 않아 혈중 알코올 농도가 더욱 빠르게 증가하여 위장을 더욱 자극할 수 있다고 그는 설명합니다.
이러한 효과가 함께 작용하면 복통을 유발하고 메스꺼움을 느낄 수 있다고 Schacht 박사는 말합니다. 게다가 공복에 여러 잔을 마시면 저혈당 , 다음날 기분이 약해지고 흔들리게 됩니다. 이 모든 것의 끔찍함을 완화하려면 가능한 한 빨리 무언가를 먹는 것이 중요합니다. 이상적으로는 술을 마시기 전이나 술을 마시는 동안 몸에 알코올이 흡수되는 속도를 늦추기 위해 스스로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. (하지만 아쉽게도 이런 것들은 조금 느슨해지면 사라질 수 있습니다!) 충분히 먹지 않았다면 가능하면 단단한 식사나 간식을 섭취하도록 하세요. 음식은 장에 있는 여분의 위산 중 일부를 흡수하고 아마도 소변으로 배출된 일부 영양소를 보충할 것이라고 Schact 박사는 조언합니다.
없다 너무 많이 Schacht 박사는 특정 유형의 음식이 다른 음식보다 음주 후 건강에 더 좋다는 것을 강력하게 시사하는 데이터가 있다고 말합니다. 탄수화물 (빵이나 쌀과 같은) 혈당을 다시 올리기 위한 두 가지 칼륨이 풍부한 음식(바나나와 감자는 두 상자 모두에 체크하세요!) — 기억하십시오. 알코올로 몸을 담근 후에는 아마도 주요 미네랄이 누락될 수 있다는 점을 기억하십시오. 토스트나 크래커와 같은 자극적이지 않은 음식도 GI 문제를 완화하고 혈당 수치를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 가끔 너무 구역질이 나 술을 많이 마신 후에 식사를 하려고 하면 미루게 되지만, 가능하다면 음식을 조금 섭취하는 것이 정말 유익하다고 Schacht 박사는 말합니다.
가능하다면 휴식을 취하세요.
가끔 밤에 술을 마시고 기분이 특히 안 좋을 때 일어나서 조깅을 하거나 즉시 집안일을 하여, IDK, 밀어붙이고 괜찮은 척합니다. 고군분투하는 ). 나처럼되지 마십시오. Schacht 박사에 따르면 당신이 정말로 하고 싶은 일은 아무것도 아님 .
알코올은 GABA라는 억제성 신경전달물질을 급증시킵니다. 그 순간, GABA는 당신을 차분하고 편안하게 만들어줍니다(따라서 사람들이 술을 좋아하는 이유입니다). 술을 끊으면 GABA 수치가 갑자기 떨어지며, 이는 일종의 장애를 유발할 수 있습니다. 금단효과 , Schacht 박사가 설명합니다. 이로 인해 다음날 불안하고 짜증나고 동요될 수 있습니다.
이러한 감정을 완화하려면 휴식을 취해야 합니다. 잠을 자고, 소파에 앉아 다음 날 몸에 무리를 주지 마십시오. 다음날 지나치게 활동하면 불안감과 동요가 더 심해질 수 있기 때문입니다. 큰 음주 에피소드라고 Schacht 박사는 말합니다. 말할 것도 없이, 당신이 어느 정도 그럴 가능성이 높습니다. 잠이 부족한 어쨌든 나른한 느낌이 드는 것은 알코올로 인해 회복이 가능한 밤의 휴식을 취하는 것을 방해하는 경향이 있기 때문입니다. 연구 보여줍니다.
진정하세요! 낮잠을 자고, 책을 읽고, 기분 좋은 쇼를 시청하세요. 제가 말하는 아무것도 없는 하루를 보내세요. 저는 숙취가 있으면 바쁘게 지내려고 노력하는 편인데도(왜?!) 좀 쉬다 , 실제로는 진토닉을 너무 많이 마신 후에 나와 당신이 할 수 있는 가장 생산적인 일인 것 같습니다.
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