당신이 우리와 같다면, 체중계의 숫자가 최소한 0.5파운드(약 1kg) 정도 떨어지기를 바라면서 강박적으로 체중을 확인하는 날이 있을 것입니다. (불행히도 그런 날은 비키니 시즌 중반에 점점 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.) .
하지만 '숫자' 때문에 당황하기 전에 무엇이 체중에 영향을 미치는지에 대한 사실(그리고 잘못된 믿음)을 알아야 합니다.
우리는 뉴욕의 등록 영양사이자 미국 영양학 협회의 대변인인 Karen Ansel에게 가장 시급한 다섯 가지 체중 질문에 대한 간략한 답변을 요청했습니다.
1. 아침에 몸무게가 줄어든다는 것이 사실인가요?
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일반적으로 그렇습니다. 최근에 소화되지 않은 식사로 인해 체중이 늘어나지 않기 때문입니다. 낮 동안 먹고 마실 때, 그러한 음식(및 수분)은 적어도 소화되고 배설될 때까지 체중을 더합니다. 예를 들어, 물 한 컵이면 0.5파운드가 더해지며, 대부분의 식사 중 20%가 물이므로 체중이 더 늘어납니다. 밤에 먹거나 마시지 않기 때문에(자정에 간식을 먹지 않는 한) 신체에는 여분의 수분을 제거할 기회가 있습니다(이것이 아침에 일어났을 때 소변을 너무 많이 보는 이유입니다). 그러니 아침에 소변을 본 후에 몸무게를 재보세요.
2. 2위를 하고 나면?
그렇습니다. 분명한 이유가 있습니다! 하지만 비겁하지 않은 분들을 위해 설명하겠습니다. 배변을 하면 결장을 비우는 것입니다. 얼마나 많이 가느냐에 따라 화장실을 방문하는 데 하루에 최대 0.5파운드가 추가될 수 있습니다. 따라서 똥을 싸고 나면 몸이 훨씬 가벼워지는 것입니다. 당신이 아침에 가장 먼저 일을 처리하는 사람이라면, 퇴근 후 바로 몸무게를 재보세요. 아침 식사 후에 식사할 가능성이 높으면 먼저 체중을 측정하여 식사로 인해 체중이 더 늘어나지 않도록 하세요. 어느 쪽이든 일관성을 유지하는 한 효과가 있습니다.
3. 물에 젖으면 정말 몸무게가 더 나가나요?
아마도 그렇지 않을 것입니다. 몸이나 머리카락에 있는 물은 아마도 1~2온스(1/16~1/8파운드) 이상을 차지하지 않을 것입니다.
4. 옷이나 속옷을 입는 것이 중요합니까? 아니면 완전히 누드여야 하나요?
설마. 비결은 실제 변화를 적절하게 측정할 수 있도록 매일 일관성을 유지하는 것입니다. 그러니 어느 날은 생일 양복을 입고 다음 날에는 운동복과 테니스화를 신고 몸무게를 재지 마세요. 옷을 완전히 입고 체중을 측정하기로 선택한 경우 '실제' 체중을 계산하기 위해 0.5파운드에서 2파운드(무엇을 입고 있는지에 따라 다름)까지 공제할 수 있습니다.
5. 우리는 근육이 지방보다 더 무겁다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 여름을 대비해 체력을 키우면 체중이 더 나간다는 뜻인가요?
근육은 지방보다 무게가 더 나기 때문에 지방을 빼지 않고 근육을 늘리면 결국 체중이 더 많이 나가게 됩니다. 이상적으로는 지방을 감량하면서 근육을 늘리고 싶기 때문에 실제로 체력과 신체 구성을 개선하는 경우 체중계의 수치가 크게 변하지 않아야 합니다.
참고 사항: 체중계의 숫자가 하루의 질에 영향을 미치는 경우 체중계를 버릴 때입니다. 아직도 일일 체중 측정에서 벗어날 수 없나요? 정확한 체중이 아닌 5파운드 범위(플러스 또는 마이너스) 사이를 유지하는 데 중점을 둡니다. 체중이 몇 파운드 정도 변동한다면 배변 사이에 있거나 짠 음식을 먹었기 때문일 수 있습니다.
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신용: 게티 이미지
