너무 우울해서 침대에서 일어날 수 없을 때 시도해야 할 10가지

나와 침대의 관계를 설명해야 한다면...복잡하다고 말하고 싶습니다. 세상과 감정이 너무 과할 때, 내가 가장 좋아하는 휴식과 회복의 장소입니다. 침대 썩음 ~이다 자기 관리의 합법적인 형태이지만 진정한 기분 전환이 될 수도 있습니다. 그 안에서 더 많은 시간을 보낼수록, 그것을 만든 지 오랜 시간이 흐를수록 시트는 더 지저분해지고, 내 상태는 더 나빠집니다. 그리고 물론, 내가 애초에 그것에서 벗어나려고 애쓰고 있다면, 그건 우울증을 앓고 있는 우리 중 많은 사람에게 꽤 평범한 날입니다.

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이 질환으로 인해 침대에서 일어나 기어 나오는 것이 마치 올림픽 스포츠처럼 느껴지게 되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선, 피로와 수면 장애(불면증 또는 너무 많이 자는 것 포함)는 우울증의 일반적인 증상입니다. 무가치함, 절망감, 공허함을 그 목록에 추가하고 이전에 즐겼던 것에 대한 관심을 잃으면 불가능한 아침이 놀랄 일이 아닙니다. 우울증이 있든 없든 우리 중 많은 사람들이 잠에서 벗어나 일상으로 뛰어들기 어려운 일반적인 이유는 말할 것도 없고, 어두운 아침, 해야 할 일 목록, 일반적인 일 등이 있습니다. 세계의 상태 . 우리가 언젠가는 일어날 수 있다는 것이 놀라운 일입니다.

그렇다면 침대에서 나갈 때 무엇을 하는 것이 인생의 필수 조건인가요? SelfGrowth는 우울증을 앓고 있는 19명의 사람들에게 더 쉽게 일어날 수 있게 해주는 작은 꿀팁과 일어날 수 없게 만드는 실질적인 변화를 포함하여 실제로 효과가 있는 팁을 물었습니다. ~ 아니다 에게. 적어도 하나가 당신의 아침을 좀 더 관리하기 쉽게 만들어주기를 바랍니다.

나는 침대에서 나올 수 있을 만큼 활력이 넘칠 때까지 다리를 차고, 몸통을 들어올리는 등 기본적으로 실제로 침대에서 나가지 않고도 할 수 있는 만큼의 신체 활동을 하는 등 내 몸의 모든 근육을 이리저리 움직이려고 노력합니다. - 29세

나는 알람 앱, 특히 알람을 끄려면 가정용품의 바코드를 스캔해야 하는 '미션'입니다. 나는 그 바코드를 내 냉장고 아래층에 있는 커피 크리머에 설정해 놓았습니다. 그리고 그 순간, 내 손에는 커피 크리머가 들려 있었고, 커피를 끓이는 편이 나았을지도 모른다. 그러다가 하루를 시작할 준비가 될 때까지 '글쎄, 난 여기 있어, 어쩌면…'이라는 도미노 효과가 있었습니다. 하지만 휴대폰을 다시 시작하여 무음으로 설정할 수 있다는 사실을 발견했는데, 그 이후로는 작동하지 않았습니다. 그래서 나는 노력했다 AM드로이드 안드로이드 사용자의 경우. 해주는 설정이 있어요 ~ 아니다 휴대전화를 다시 시작할 수 있습니다. 이야! — 에밀리 A., 28세

나는 수면주기 알람 시계 앱을 사용하는 이유는 스누즈를 많이 누를 수 있지만 실제로 하루를 시작하는 데 늦지는 않기 때문입니다. 누를 때마다 스누즈 간격이 줄어들기 때문입니다. — 켈시 T.

나는 구식 알람 시계(상단에 종소리가 달린 매우 시끄러운 시계 중 하나)를 구입하여 밤에 설정하고 방 반대편에 쭉 놓아둘 것입니다. 강제로 잠에서 깨어나 침실을 가로질러 걸어가서 전원을 끄는 것이 나를 방해하는 유일한 것 중 하나입니다. 반복해서 졸다 그리고 침대에 누워서 천장을 바라봅니다. — 블레어 H.

나는 실제로 일어나서 가져갈 수 있도록 SNRI를 아래층에 보관합니다. 일단 일어나면 '글쎄, 화장실에 가서 커피를 끓여야겠다'는 거죠. 그럼, 밥을 먹는 게 좋을 것 같아요. 그렇지 않으면 약을 먹으면 배가 아플 것 같아요. 아, 그리고 우선 전화를 받지도 않고, 일어나지도 않을 거예요. —에블린 F.

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허브차나 마음의 위안을 주는 커피 등 좋은 음료로 나 자신에게 상을 주면 일어날 의욕이 생기고, 힘들 때 아침이 덜 우울해집니다. 사치스러운 것 같은 기대가 있어요. — 작성자: G., 28세

나는 진동기를 방 반대편에 두었습니다. 그것을 사용하는 것은 침대에서 일어나는 것에 대한 나의 보상입니다. — 매디슨 B., 28세

나는 또 다른 아늑하고 자궁 같은 공간에서 따뜻함을 찾아볼 것이다. 샤워 . 그러면 나도 좋아하는 완숙 계란과 커피를 만들게 될 것입니다. 사실, 기분 좋은 감정을 경험할 수 있는 기회가 나를 깨워주는 것뿐입니다. — 한나 메이어, 27세

나는 아침의 나를 기다리는 작은 간식을 먹으려고 노력합니다. 나는 새로운 브랜드의 푹신한 와플을 사거나 아침 샤워를 위한 새 양초를 사거나 심지어 새로운 스트레칭 루틴을 시도할 공간을 준비할 것입니다. — 릴 A., 27세

획기적인건 아니지만 막상 해보니 한밤중에 일어나 , 물을 마시기 때문에 아침에 가장 먼저 소변을 봐야 합니다. 그리고 깨어났을 때 무시할 수 없을 정도로 나쁘게도 말이죠. 일단 그 일을 마치고 나면 보통 그 일을 다른 아침 행사에 활용할 수 있습니다. — 안나 H.

이런 명상이 있어요 불교화하다 힘든 날에 도움이 됩니다. 당신은 당신을 자랑스럽게 만드는 일에 대한 기억으로 돌아갑니다. 예를 들어 폭탄을 터뜨렸다고 생각했던 수업에서 A를 받았거나 물살에 끌려간 소녀를 강에서 구출한 일 등이 있습니다. ), 자세히 느껴보고 그 사람이 여전히 당신 안에 있다는 것을 기억하십시오. 그것은 내가되는 데 도움이됩니다 나 자신에게 더 친절하다 그리고 아마도 오늘 나의 가장 큰 성취는 그 모든 것의 무의미함에 길을 잃은 채 얼어붙은 와플을 굽는 것일 수도 있지만, 다른 날에는 살아 있다는 것이 정말 기분이 좋고, 좋은 순간에 또 다른 기회를 위해 머물 가치가 있다는 것을 깨달아라. . — W.B., 40

내가 입고 싶은 옷이나 옷을 갖는 것은 나에게 가장 일관되게 작용하는 것입니다. 나는 절약을 많이 하고 또한 널리 저렴하지는 않지만 내 옷장에 새로움을 유지하고 나를 유지하는 데 많은 도움이 되는 구독 내 옷 때문에 신난다 . 나는 전날 밤에 옷을 준비하거나 침대에서 내 시야에 최소한 옷 한 벌을 놓아 두려고 노력합니다. 또한 일어나기 어렵게 만드는 결정 마비를 줄이는 데 도움이 됩니다. — 이사벨 R., 28세

나는 아침의 부담을 덜기 위해 잠자리에 들기 전에 몇 가지 일을 합니다. 나는 침대 옆 탁자에 약과 물 한 잔을 놓고, 아침에 입고 싶은 재미있는 옷을 준비하고, 전화기(따라서 알람)를 팔이 닿는 거리보다 조금 더 멀리 두므로 일어나서 조용히 하고, 과일, 인스턴트 오트밀, 그래놀라 바, 스무디 등 미리 만들어진 아침 식사 옵션을 다양하게 준비하세요. —캐롤 C., 33세

친구와 저는 7시 15분에 교대로 전화를 걸어 '너 침대에서 일어나라'고 하더군요. 아니요, 너 침대에서 일어나라.' 우리는 일주일에 두세 번씩 이렇게 합니다. — 엠마 S., 37세

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내 애완동물은 매일 아침 큰 소리로 아침 식사를 요구하여 나를 침대에서 일어나게 합니다. 내 개는 말 그대로 내 얼굴에 일어섰고 고양이는 비명을 지르며 물건을 넘어뜨렸습니다. 그들을 진정시키는 유일한 방법은 침대에서 나와 그릇을 채우는 것입니다. 나는 정신 건강을 돕고 일상 생활에 대한 감각을 확립하기 위해 그들을 입양했는데, 둘 다 자신의 일을 매우 진지하게 받아들입니다! —마린다 발렌티, 33세

저는 2013년에 외상후 스트레스 장애 진단을 받고 PTSD를 앓고 있는 사람들과 애완동물을 연결해주는 보호소를 마련했습니다. 기본적으로 동물의 성격에 필요한 것과 일치합니다. 나는 침대에서 일어나야 할 이유, 집중하고 계속 나아갈 수 있는 무언가가 필요했습니다. 우리 고양이 피가로는 '밴드 리더'로 분류되었습니다. 수다쟁이이고, 저를 따라다니고, 항상 제 일에 관여하고 있어요! 그것은 대단한 변화였습니다. 내가 침대에서 일어날 수 없다면 그녀를 위해 일어나면 될 것입니다. 그녀는 내 생명을 구해줬어요.' — 에이든 T.33

나중에 바로 소파에 눕더라도 최소한 일어나서 옷을 입고(운동복이라도) 침대를 정리해야 한다는 규칙이 있어요. 때로는 하루의 나머지 시간을 소파에서 보내지만, 침대에 있지는 않은데, 이는 중요한 차이점처럼 느껴집니다. 어떤 때는 소파에 앉을 수 있도록 허락하는 것만으로도 충분하지만 실제로는 그럴 필요가 없습니다. 항상 선택 사항이라는 것을 아는 것만으로도 많은 도움이 됩니다. —빅토리아 S.

나는 종종 '한 가지'라는 생각이 매우 유용하다고 생각합니다. 최악의 날에는 모든 것이 믿을 수 없을 만큼 벅차고 쉽게 의사결정 마비가 오기 때문에 '한 가지만 하면 된다'고 스스로에게 다짐합니다. 종종 가장 먼저 하는 일은 '화장실에 가는 것'입니다. 양치질이나 머리를 닦을 필요도 없고, 거울을 볼 필요도 없고, 다음 일을 생각할 필요도 없이 그냥 화장실에 가면 됩니다. 한 가지 일을 하고 나면 다른 일을 할 수 있어요. 나는 한 번에 한 걸음씩 나아가고, 필요할 때마다 멈출 수 있다는 것을 스스로 상기시키려고 노력합니다. — 익명의

'슬프지만 일어나라'는 말은 나에게 만트라로 정말 도움이 된다. 내 생각에 그토록 강하게 반향을 불러일으킨 것은 그것이 나에게 슬프고, 우울하고, 기분이 좋지 않고, 샤워도 하지 않고, 추악한 운동복 바지를 입는 등의 일을 할 수 있다는 것입니다. 내가 해야 할 일은 일어나는 것뿐입니다. 그렇다면 적어도 내 기분을 좋게 할 무언가가 있을 가능성이 있습니다. —리디아 W., 27세

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