우리는 매우 암울한 시대에 살고 있습니다. 죽음과 파괴의 이미지는 소셜 미디어 전체에 퍼져 있고, 우리의 알림은 끝없이 끔찍한 소식으로 핑되며, 다른 사람들이 고통받는 것을 외면하는 것은 불가능하다고 느낍니다. 그런 느낌이 든다는 게 말이 되네요. 많이.
압도적인 불확실성, 슬픔, 실존적 두려움과 같은 어려운 감정을 단순히 외면하는 것만으로는 답이 아닙니다. 대신, 자신의 감정과 그 감정이 어디서 오는지 인정하는 것은 자신을 돌보는 데 도움이 되고 다른 사람에게도 보여줄 수 있는 능력을 더 잘 갖추게 해줍니다.
이것들을 어떻게 다루기 시작합니까? 큰 감정? 우리는 트라우마, 불안, 슬픔을 전문으로 하는 치료사 7명에게 현재 상실감을 느끼는 사람들에게 추천하는 대처 기술에 대해 물었습니다.
1. 압축을 풀 수 있는 간단한 방법을 찾으십시오.
알리시아 맥컬러프, LCMHC 치료사이자 메릴랜드 주 하얏츠빌에 있는 Black and Embodied Counseling and Consulting의 소유주인 는 SelfGrowth에게 현재 소셜 미디어가 특히 지옥처럼 느껴질 수 있다고 말합니다. 매일 몇 시간 동안 계속 스크롤하면 신경계를 지속적인 과각성 상태로 만들어 신경계를 압도할 수 있습니다. 과잉 각성 상태에서 우리는 위협에 대해 계속 경계하는 방식으로 행동할 수 있다고 McCullough는 말합니다. 이는 집중하는 데 어려움을 겪거나 숙면을 취하기에는 너무 불안한 느낌으로 나타날 수 있습니다. 당신이 느낄 때 저것 스트레스를 받으면 적극적으로 조치를 취해야 합니다. 신경을 진정시키세요 .
계속해서 정보를 받고 참여하고 싶은 것은 합리적이지만 그렇게 하기 위해 연중무휴로 Instagram을 볼 필요는 없습니다. 휴대전화를 보는 시간에 제한을 두거나 특정 알림을 끄는 것처럼 뉴스나 소셜 미디어에 휴식을 취하는 것은 정신 건강을 더 잘 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지금 당장 필요한 것의 우선순위를 정한다고 해서 다른 사람의 고통에서 벗어나는 것은 아닙니다. 알레그라 카스텐스, LMFT 뉴욕시의 불안 장애를 전문으로 하는 심리 치료사인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 내가 자주 듣는 것은 화면을 닫으면 사람이 관심을 두지 않거나 폭력을 지지한다는 뜻이라는 두려움이다. 사람은 폭력을 비난할 수 있지만 동시에 대처하기 위해 소셜 미디어에서 잠시 벗어나는 시간도 필요합니다.
2. 힘든 감정을 억누르지 마세요.
다른 사람들과 함께 좋은 시간을 보내는 것은 외로움을 완화하고 두려움과 좌절감을 해소할 수 있는 출구를 제공할 수 있습니다. 친구에게 연락하다 . 우리는 인간성으로 서로 연결되어 있으며, 현재 일어나고 있는 일에 대한 반응으로 자신의 감정을 인정하고, 목격하고, 붙잡는 것은 애도 과정에서 중요하고 필요한 부분입니다. 아이비 웡, LMFT 시애틀의 트라우마 및 사회 정의에 정통한 심리 치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다.
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다른 사람에게 마음을 여는 것이 어려울 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 더 쉬워집니다. 친구에게 공유할 공간을 제공하세요 도. 그냥 독백으로 맴돌기보다는 친구에게 당신이 세상에서 일어나고 있는 어떤 일에 대해 화가 나거나 무감각하다고 느끼고 그것에 대해 이야기할 시간이 있는지 물어보세요. 대화할 때 그들이 어떻게 대처하고 있는지도 확인하세요. 대체로 괜찮더라도 잠시 멈춰서 질문하고, 끝까지 경청하여 두 사람 모두에게 좋은 대화가 진행되고 있는지 확인하세요.
학교나 직장을 거의 통과하지 못하거나 평소보다 더 자주 어려운 생각에 사로잡혀 있는 것처럼 기능하는 데 어려움을 겪고 있다면 — 치료사와 이야기하기 큰 도움이 될 수도 있습니다. 당신이 느끼는 감정이 당신의 정체성과도 연관되어 있다면 문화적으로 유능한 치료사와 이야기하는 것이 특히 유용할 수 있습니다. (저렴한 정신 건강 관리 서비스를 찾는 방법에 대한 지침도 있습니다.)
3. 희망과 행복의 주머니를 찾으십시오.
두려움, 슬픔, 불안을 느끼는 것은 인간의 정상적인 반응입니다. 격노 McCullough는 세계에서 벌어지고 있는 잔학 행위에 대한 두려움, 무력감, 상실감을 말합니다. 그녀는 개인적으로 심한 피로와 에너지 폭발 사이를 오가며 행동을 취하게 됩니다. 그녀는 겉보기에 상충되는 것처럼 보이는 상태를 위한 공간을 만들고 여러분도 그렇게 하도록 권장합니다. 모순적으로 느껴지더라도 먼저 그러한 감정을 식별하는 것이 중요합니다. 필요하다면 적어두고 자신이 느끼는 것이 타당하다는 것을 확인하라고 그녀는 말합니다.
McCullough는 우리가 전 세계적인 고통에 우리의 마음을 노출시키고 폭력과 상실의 영향을 집단적으로 느끼고 있다고 덧붙였습니다. 어두운 시대에는 인류의 양면을 붙잡는 것이 중요합니다.
당신이 압도감을 느낄 때, 과거에 당신에게 기쁨을 주었던 모든 것들을 잊어버리기 쉽습니다. 다른 사람들이 고통을 겪는 동안 사람들이 죄책감을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 욜란다 렌테리아, LPC 애리조나 주 유마의 트라우마 치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 하지만 그녀는 시간을 내어 행복과 희망을 느끼게 하는 일, 그리고 즐거운 시간을 보내는 것이 계속해서 정보를 얻고 조치를 취할 수 있는 능력을 키워준다고 말합니다.
애드리안 하인즈(Adrienne Heinz) 박사 트라우마와 중독 치료를 전문으로 하는 스탠포드 대학의 연구 과학자는 SelfGrowth에 상심의 기간 동안에도 대처할 수 있는 작은 행복의 순간을 찾는 것이 필요하다고 말합니다. 슬픔 속에서도 여전히 가능하다 희망을 키우다 그녀는 매일 의미 있는 변화를 향해 나아가고 있다고 말합니다. 그녀는 단순하고 작게 유지하라고 제안합니다. 즉, 야외 자연 속에서 산책을 하는 것입니다. 공예품 만들기 , 또는 사랑하는 사람을 위해 친절한 일을 하면 좀 더 안정감을 느낄 수 있습니다.
4. 당신이 할 수 있다는 것을 인식하라 무엇 상황이 절망적이라고 느껴질 때에도 도움을 주기 위해.
통제력이 부족하다는 사실을 받아들이는 것은 어렵습니다. 사라 큐브릭 전쟁을 겪은 심리 치료 과학 의사이자 트라우마에 정통한 임상의인 는 SelfGrowth에 말합니다. 때로 우리가 선택할 수 있는 것은 태도뿐이며, 어떤 교훈을 얻고 싶은지 파악합니다.
집단적 지원이 필요한 사람들을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 현실적인 기대치를 만들기 위해 그녀는 자신의 감정을 현실적인 계획과 연결하는 몇 가지 질문을 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다. 구체적으로 내 감정과 가치관이 세상에서 일어나는 일과 어떤 관련이 있나요? 그 신념 체계를 반영하고 다른 사람들을 돕기 위해 어떻게 실제적인 조치를 취할 수 있습니까? 어떻게 하면 진정성 있게 나타날 수 있나요?
당신이 하는 일에 집중함으로써 ~할 수 있다 제어하면 실제로 무엇을 해야 할지 알 수 있습니다. 매사추세츠주 가베스 토레스 트라우마 전문 심리치료사인 는 SelfGrowth에게 연민과 연대감이 이 순간과 다음 순간, 그리고 항상 핵심이라고 말합니다. 슬픔, 분노, 두려움에 귀를 기울이되 진동을 확실히 하십시오. 감정을 인식하는 것에서 앞뒤로 움직이고 감정을 집단 행동으로 나아가게 하는 원동력으로 사용한다고 그들은 말합니다. 감정은 에너지입니다. 집단적 행동이 해독제입니다.
자신의 감정을 활용하여 다른 사람을 돕는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다. 행동을 취하면 무력감을 줄이고 낙관주의, 권한 부여, 사회적 연대감을 높일 수 있습니다. 연구 Renteria는 심리적 고통을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
실제로 해야 할 일에 관해서는 의회에 전화를 걸고 편지를 쓰고, 보이콧하고, 다른 사람들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 교육하는 것이 모두 도움이 된다고 Renteria는 말합니다. 지치지 않도록 속도를 조절하세요. 기부할 수 있다면 여러 인도주의적 구호 단체가 폭력의 직접적인 영향을 받는 사람들을 지원합니다. 시간과 에너지를 자원봉사로 활용하기 어느 역량은 더 넓은 문제와 직접적인 관련이 없더라도 위기 상황에서 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 필요한 이웃을 돕는 상호 지원 그룹에 적극적으로 참여하고 무료 급식소 및 식료품 저장실에서 봉사하고 의류 캠페인을 조직하는 것은 모두 지역 차원에서 도움을 줄 수 있는 좋은 방법입니다.
무료 사격의 이름
지금은 정신 건강을 우선시하지만, 자신을 돌보는 것이 효과적인 조치를 취하기 위한 더 명확한 경로를 찾는 데 도움이 될 수 있다는 점을 명심하세요. McCullough가 지적했듯이, 우리는 우리 자신에게 유예를 위한 공간을 허용하면서 이 순간의 무게를 지탱할 수 있습니다.
귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 위기에 처해 있는 경우 988에 전화하여 지원을 받을 수 있습니다. 국가 자살 및 위기 생명선 또는 741-741로 HOME에 문자를 보내거나 위기 텍스트 라인 .
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