나는 최근에 그것을 발견했습니다. 가면을 쓴 가수 , 연예인들이 정교한 의상을 입고 비밀리에 열정적으로 노래하는 기괴한 음악 경연 대회 아메리칸 아이돌 오디션자님, 기분이 좋아지네요. 신종 코로나바이러스 팬데믹 이전에는 이 프로그램이 존재하는지 몰랐고, 이 모든 것이 끝난 후에도 계속 시청할 수 있을지 모르겠습니다. 하지만 가면을 쓴 가수 내 삶에 너무 많은 기쁨을 가져다주는 지금은 시간이 무의미하고 의미가 없음에도 불구하고 매주 수요일 밤 친구들에게 실시간 문자 메시지를 보내는 것으로 한 주가 구성되어 있습니다. 가면 가수 밤).
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즐거운 TV 시청이 모든 사람의 기분을 좋게 만드는 전략은 아닐 수도 있지만, 이 시간 동안 경쾌한 순간을 찾기 위해 노력하는 것은 가치 있는 일입니다. 여기에 기분을 긍정적인 방향으로 바꾸고 싶을 때 취할 수 있는 아주 작은(심지어 어리석은) 행동 18가지의 목록을 정리했습니다. 이 중 어느 것도 우리 모두가 지금 직면하고 있는 문제를 바꾸지는 못할 것입니다. 하지만 행복한 순간은 시도해 볼 가치가 있습니다.
이 목록에 없는 것은 무엇입니까? 야심찬 프로젝트. 듣고, 일본어를 배우거나 대규모 미술 설치물을 만드는 것은 시간을 활용하는 유효한 방법입니다. 그러나 우리 중 일부에게는 침대에서 일어나는 것이 큰 성취이며, 그 위에 무엇이든 하는 것은 솔직히 보너스입니다. 그래서 이를 염두에 두고 기분이 가라앉고 에너지가 약할 때 기쁨을 더하기 위해 노력할 수 있는 18가지 아주 작은 것들에 초점을 맞추고 있습니다. 이 중 일부가 당신의 하루를 조금 밝게 해주기를 바랍니다.
1. 커튼을 열어보세요.
어리석게 보일 수도 있지만, 매일 산책을 할 수 없거나 밖에 나가서 스트레스를 받는다면, 매일 아침 커튼이나 블라인드를 열어 두는 것도 자연과 소통하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 흐린 날에도 자연광이 공간을 밝게 해줍니다. 창문을 열 수 있을 만큼 따뜻하다면 보너스 포인트입니다.
2. 동화책을 읽어주세요(가능하다면 어린이에게).
35세의 Kimberly C.는 SelfGrowth에 어린 아들들에게 책을 읽어주면 회복 효과가 있다고 말합니다. 이 미친 시기에 아이들의 미래가 어떨지 생각하면 더욱 불안해지기 때문에 아이들의 꿈을 계속 유지하는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 실제 어린이에게 동화책을 읽어줄 수는 없더라도 훨씬 단순하고 건전한 세상에 몰입하는 것이 바로 여러분에게 필요한 것일 수 있습니다.
3. 아이와 토론을 해보세요.
나는 5살짜리 조카딸이 정말 재미있기 때문에 이야기를 나눈다고 35세의 Sabrina B.가 SelfGrowth에 말했습니다. 그녀는 완전한 인간이지만 우리의 대화는 내가 어른들과 나누는 대화와 너무 다르기 때문에 나를 다시 순수하고 겸손한 곳으로 데려다줍니다. 재미있는 질문을 하고 대화가 어디로 가는지 확인하세요. 사브리나는 대화를 통해 얻을 수 있다고 생각했던 것보다 항상 훨씬 더 많은 것을 갖고 있다고 말합니다.
4. 감사 목록을 작성하세요.
감사하는 습관은 많은 사람들에게 검증된 기분 향상 방법입니다. 감사하는 일을 더 많이 찾아낼수록 인생의 긍정적인 면을 발견하도록 스스로 훈련할 가능성이 더 높아지기 때문입니다. 객관적으로 끔찍하다. 지금 완전한 일기 쓰기가 부담스럽다면, 생각나는 대로 감사한 일들의 목록을 계속해서 작성해 보세요. 나는 iPhone에 내 것을 보관하고 있으며 제한이 없는 것은 없습니다. 내 발가락이 목록에 있습니다.
5. 시트를 갈아주세요.
예, 이것은 즐거운 일이라기보다는 노동집약적인 위생 실천처럼 들리지만, 깨끗한 리넨이 깔린 침대에 미끄러져 들어가는 것은 놀라운 느낌입니다. 갓 세탁한 냄새를 맡아보세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
6. 춤추거나 노래하거나 둘 다.
노래를 따라 부르는 것은 나에게 깊은 진정 효과를 주지만, 어쩌면 약간의 춤을 추거나 움직임 그게 더 당신의 일이에요. 처음엔 좀 촌스러울 수도 있지만, ~이다 춤과 노래 모두 잠시라도 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 노래하고 춤추고 난 후 느끼는 행복감을 기대하고 있다면 귀가 매주마다 우리가 그런 말을 할 필요는 없을 것입니다. 하지만 아직 시도해보지 않았고 원격으로 음악에 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다.
7. 좋아하는 책의 한 페이지를 읽어보세요.
이 범위는 다음과 같습니다. 해리포터 성경에. 44세의 Nikki C.는 SelfGrowth에게 매일 아침 성경 앱에서 작은 구절을 읽는다고 말했습니다. 왜냐하면 전염병 기간 동안 근무해야 하는 경찰관으로서 나는 그 구절이 근거가 된다고 생각하기 때문입니다.
사실, 당신이 좋아하는 장르가 무엇이든 성공할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 검역소설은 로맨스 소설이다. 자스민 길로리 그리고 알렉시스 다리아 . 간단히 말해서, 기쁨을 불러일으키는 것은 무엇이든 읽으십시오. 또는 지금 당장 독서가 너무 부담스럽다면 오디오북을 고려해 보세요.
8. 다른 사람(또는 자신)을 웃게 만들려고 노력하십시오.
내 동의 없이 가장 친한 친구 중 한 명이 스크린샷을 찍은 후, 나는 기괴한 집에서 만든 가면을 쓰고 그녀에게 전화를 걸었고 우리는 몇 분 동안 웃었습니다. 마스크를 꼭 착용할 필요는 없지만 웃는 방법을 찾으면 확실히 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아질 수 있습니다. 내 비과학적인 견해로는 사랑하는 사람과 함께 웃는 것이 훨씬 더 유익하다고 생각합니다.
9. 아침에는 진짜 아침을 먹어라.
평소 일정이 아니거나 재택근무를 하는 경우 식사, 수면 등 기본적인 기능이 소홀해질 수 있습니다. 아침에 아침 식사 시간을 찾으면(아마도 팟캐스트를 들으면서) 공식적인 시작과 함께 하루를 편안하게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 깨어 있는 거의 모든 시간을 집에서 보내는 경우 특히 유용합니다.
당신이 아침 식사를 많이 하는 사람이 아니라면 그것도 좋습니다. 오전에 선택한 음료를 음미하는 것조차도 하루를 시작하는 좋은 방법일 수 있습니다.
10. 샤워를 하세요.
다른 사람들과 함께 살고 있고 혼자만의 시간을 갖기가 어렵다면 이것은 게임 체인저가 될 수 있습니다. 샤워는 모든 것에 대해 생각하고 조금 울게 되는 순간입니다. 사람들이 프라이버시를 존중하는 집에서 유일한 장소라고 Sabrina는 말합니다. 방해받지 않고 문을 닫을 수 있어요.
11. 재택근무 중이라면 열심히 노력하세요.
팬데믹 기간 동안 집에서 일할 수 있다면 어디로 가야 하기 때문에 평소 일정보다 훨씬 더 일하게 되는 경향이 있을 수 있습니다. 하지만 저녁 루틴을 고수하고 자신만의 시간을 가지세요. BE 집에서 (가능하다면) 기쁨을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 그 시간을 앞서 언급한 댄스 파티와 같이 만족감을 높이기 위해 다른 일을 하는 데 사용할 수 있습니다.
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12. 재생 목록을 만듭니다.
어쩌면 노래하거나 춤추는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 좋아하는 노래로 구성된 재생 목록을 들으면 어린 시절의 여름, 학교 댄스, 결혼식 밤 또는 평소보다 더 행복한 여러 순간으로 돌아갈 수 있습니다. 지금. 지금 내가 가장 좋아하는 일은 내 기분에 맞는 재생 목록을 들으며 촛불을 켜고 샤워하는 것이라고 Danielle F.(33세)가 SelfGrowth에 말했습니다. Janelle Monáe부터 디즈니 노래까지 무엇이든 될 수 있습니다.
13. 좋은 하루/나쁜 하루 계획을 적어보세요.
나쁜 날에 대처하기 위한 계획을 세우는 것도 좋지만, 좋은 하루를 보내고 있을 때 할 수 있는 몇 가지 일을 적어 두는 것도 도움이 됩니다. 기분이 좋은 것을 축하하거나 에너지가 더 있을 때 사랑하는 사람 몇 명을 만나보세요). 좋은 날과 나쁜 날 모두에 대한 계획을 세우면 두 가지 경험이 얼마나 흔한지 정상화되며, 서면 계획을 가까이에 두는 것이 도움이 됩니다. 침대 근처에 두는 것이 좋습니다. 아침 루틴 .
14. 다른 사람에게 좋은 일을 해주세요.
자세히 설명할 필요는 없습니다. 친척을 칭찬할 수도 있고, 룸메이트를 위해 저녁 식사를 준비할 수도 있고, 여유가 있다면 지금 당장 좋은 일을 하고 있는 단체에 기부할 수도 있습니다. 확실히 다른 사람의 하루를 더 즐겁게 만드는 것 외에도 다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 기분도 조금 나아질 수 있습니다.
15. 귀여운 동물이 방해받지 않고 살아가는 모습을 지켜보세요.
두 마리의 아름다운 고양이의 대모로서 나는 종종 그 주인의 비디오와 사진을 접하고 기분이 잠시 좋아집니다. Kimberly는 지금은 내 개와 더 많이 놀고 있다고 말하면서 때로는 너무 많은 관심을 기울여 강아지를 짜증나게 할까 봐 두려워한다고 덧붙입니다. 애완동물과 껴안고 놀아주는 것(또는 꼭 껴안고 있는 동물의 동영상을 보는 것)은 당신에게 좋으며, 애완동물에게 정말 공간이 필요한 경우 애완동물이 당신에게 알려줄 방법을 찾을 것입니다.
16. 유지 관리가 적은 기술을 습득하십시오.
바느질이나 책 쓰기를 배우는 것에 대해 많은 이야기가 있지만 새로운 기술에는 값비싼 장비와 스트레스가 많은 학습 곡선이 포함될 수 있습니다. 그 모든 것을 하는 대신, 단순한 즐거움을 실험하는 것이 기쁨을 불러일으키고 새로운 취미가 될 수도 있습니다. 솔직히 마늘을 자르는 것은 나에게 매우 위안이 되었습니다. Janice B.(27세)는 SelfGrowth에 마늘을 자르는 것에 대한 새로운 사랑을 이야기합니다. 내 남자 친구는 그것에 대해 너무 혼란스러워합니다.
17. 자신이나 다른 사람과 성관계를 가지십시오.
기분이 좋아지는 일을 하기 위해 기분이 좋아지면 약간의 섹스나 자위를 하여 기분을 좋게 만드는 것이 좋습니다. 섹스는 파트너와 함께하든 혼자하든 스트레스 해소 효과가 있습니다. 즉, 이 기간 동안 어떤 유형의 성적 접촉에 대해서도 전혀 관심이 없거나 상황이 매일 바뀌는 경우에는 결코 혼자가 아닙니다. 당신이 느끼는 대로 가고 나머지는 잊어버리도록 노력하세요.
18. 명상을 하세요(또는 그냥 숨을 쉬세요).
35세의 Rachel K.는 명상이 이 기간 동안 취한 가장 유용한 활동 중 하나였다고 SelfGrowth에 말합니다. [그것은 나에게] 재정적 파탄과 죽음에 대한 두려움 속에서 집에서 일하면서 내가 실제로 느끼는 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 수행을 발전시키는 데 도움이 되는 명상 앱이 있지만, 마음챙김에 대한 생각이 당신을 뻣뻣하게 만든다면, 눈을 감고 몇 분 동안 숨을 쉬십시오. 호흡이 울음으로 이어진다면 괜찮습니다.
