주의 깊은 자기 관리는 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리가 중요한 이유, 다양한 유형의 자기 관리, 시작하는 데 도움이 되는 20개 이상의 팁을 알아보세요.
자신의 웰빙을 돌보는 데 시간을 투자하는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 시대에 뒤떨어진 믿음에도 불구하고 자기 관리는 이기적이지 않습니다. 자신과 타인, 자신의 삶을 위해 더욱 효과적으로 모습을 드러내기 위해 꼭 필요한 행동이다.
자기 관리에 관해서는 빈 반지에 달려 있다는 말은 사실입니다. 우리 자신의 탱크가 비어 있으면 다른 사람을 위해 나타날 수 없습니다. 그렇다면 어떻게 하면 더 잘할 수 있을까요?
자기관리 실천을 통해 다음의 기초를 다질 수 있습니다. 긍정적인 자기애 그리고 당신에게 힘을 실어주고 인생을 최대한 살 수 있도록 도와주는 웰빙 습관입니다.
자기 관리란 정확히 무엇입니까?
자기관리는 개인의 안녕을 최우선으로 생각하는 행동이자 실천으로, 스트레스를 줄이고 행복과 만족을 높이는 연쇄 효과를 가질 수 있습니다. 자기 관리는 자신의 감정에 주의를 기울이고 정신적, 육체적 건강을 위해 선택(때로는 희생)을 하는 것입니다.
사람들은 자기 관리가 마음껏 스파를 즐기고 자신을 가꾸는 것을 의미한다고 생각할 수도 있지만 이는 얼굴 마스크와 머드 목욕보다 훨씬 더 깊은 실천입니다(물론 이는 자기 관리의 멋진 형태임에도 불구하고). 다음과 같은 일부 자기 관리 관행 직장에서 경계 설정하기 또는 필요한 의료 약속에 참석하는 것이 항상 즐겁지는 않을 수도 있지만 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다.
자기 관리 방법이 사람마다 다르게 보일 수 있다는 점을 기억하십시오. 육체적으로나 감정적으로 활력을 되찾는 데 효과적인 것이 무엇인지 찾는 것이 전부입니다.
자기 관리가 왜 중요한가요?
자기 관리는 자신의 필요 사항을 인식하고 이를 충족시키는 것으로 구성되므로 중요한 관행입니다. 웰빙을 관리하기 위해 적극적인 접근 방식을 취하면 삶의 여러 영역을 향상시킬 수 있습니다.
자기 관리는 촉진할 수 있습니다. 신체 건강
자기 연민을 장려하면서 정신적 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.
기분이 좋아질 수도 있어요
불안을 줄이고 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리는 생산성을 높일 수 있습니다
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자기 관리 계획을 세우는 방법
자기 관리 계획을 세우는 것은 신체적, 감정적, 정신적으로 영양을 공급하는 일을 위한 시간을 따로 마련하는 방법입니다. 시간이 지남에 따라 귀하의 필요 사항이 바뀔 수 있으므로 자기 관리 계획도 고정된 계획이 되어서는 안 됩니다.
자신의 기분에 따라 계획을 다시 검토하고 업데이트하는 것이 정상입니다. 자기 관리 계획의 본질은 단순히 목록을 확인하기 위한 다른 항목이 되는 것이 아니라 영양 공급과 활력을 되찾는 것임을 기억하십시오.
1. 어떤 종류의 자기 관리가 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
신체적으로, 감정적으로, 그리고 감정적으로 어떻게 느끼는지 스스로에게 물어보세요. 정신적으로 . 주의가 필요한 영역을 식별하는 것은 의미 있는 자기 관리 계획을 세우는 첫 번째 단계입니다.
2. 목표 설정
자기 관리 실천을 통해 무엇을 달성하고 싶나요? 스트레스를 줄이는 것이든, 수면 개선 , 또는 단순히 더 많은 에너지를 가지면서 목표를 정의하면 자기 관리 계획에 명확한 방향을 제시할 수 있습니다.
3. 가장 즐기는 자기 관리 활동의 우선순위를 정하세요
자기 평가와 목표를 바탕으로 가장 마음에 드는 자기 관리 활동을 나열하십시오. 운동, 명상, 사랑하는 사람들과 시간 보내기, 취미 생활 등이 될 수 있습니다.
4. 지킬 수 있는 자기 관리 일정을 만드세요.
일일 또는 주간 일정에 자기 관리 활동을 위한 시간을 따로 확보하세요. 이 시간을 자신과의 협상할 수 없는 약속으로 여기십시오.
5. 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 자기 관리 계획을 조정하세요.
간단한 일기를 쓰거나 앱을 사용하여 자기 관리 활동을 추적하고 시간이 지남에 따라 어떻게 느끼는지 기록하세요. 뭔가 효과가 없거나 도움이 되는 새로운 활동을 발견했다면 그에 맞게 계획을 조정하세요.
자기 관리 관행을 위한 20개 이상의 아이디어
자기 관리 관행을 처음 접하는 경우, 어디서부터 시작해야 할지 아는 것이 부담스러울 수 있습니다. 아무리 바쁘더라도 광범위한 자기 관리 관행을 일정에 원활하게 통합하는 방법을 배우면 더 행복하고 건강한 자신을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 자기 관리 실습(1분)
심호흡: 심호흡을 통해 마음을 스스로 성장시키세요.
수산화 시키다: 수분을 공급하고 활력을 유지하려면 물을 마시십시오.
뻗기: 근육의 긴장을 풀어주기 위해 빠른 스트레칭을 해보세요.
다음은 1분 이내에 완료할 수 있는 몇 가지 자기 성장 세션입니다.
Megan Reitz 교수와 함께 마음을 새롭게 하고 호흡을 잠시 멈추면 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다
Chibs Okereke로 1분 재설정을 하면 좀 더 안정감을 느낄 수 있습니다.
빠르고 쉬운 자기 관리 실습(5~10분)
춤: 좋아하는 음악을 들으며 기분을 전환해보세요.
음악 듣기: 들으며 휴식을 취하세요 음악 당신은 사랑합니다. 점심시간 산책이나 명상에 딱 어울리는 이 제품으로 일상의 고된 일로부터 휴식을 취해 보세요.
마음챙김 연습: 현재 상태를 유지하고 마음챙김을 통해 스트레스를 줄이세요.
정기적으로 읽으십시오: 지적 호기심을 자극하거나 현실도피를 제공하는 책에 빠져보세요.
꾀하다: 마음을 맑게 하고 평화와 균형 감각을 키우는 데 도움이 되는 명상을 위해 매일 몇 분씩 시간을 할애하십시오.
하루 중 5~10분 정도 휴식을 취할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
우리는 점심 시간 산책이나 명상에 완벽한 동반자입니다.
Chibs Okereke로 압도를 관리하면 하루 동안의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
Megan Reitz 교수와 함께 자신을 점검하는 것은 몸과 마음을 연결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
짧은 자기 관리 실습(20~30분)
규칙적으로 운동을하다: 규칙적인 운동으로 기분과 건강을 향상시키세요. A Mindful Run에서 Mel Mah와 함께 기분을 좋게 하면서 몸의 힘을 마음껏 누려보세요.
영양가 있게 섭취하세요: 몸에 활력을 불어넣는 균형잡힌 식사를 즐겨보세요. 주의 깊게 식사하는 것을 잊지 마십시오.
이완 기법을 연습하세요: 이완 운동으로 스트레스를 줄이세요.
당신의 감정을 기록해 보세요: 자신의 생각과 감정을 적어보세요 반영하다 그리고 그들을 더 잘 이해하게 됩니다.
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스트레스를 풀고 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 장기 자기 관리 방법은 다음과 같습니다.
A Mindful Run에서 Mel Mah와 함께 기분을 좋게 하면서 몸의 힘을 마음껏 누려보세요.
일상적인 활동으로 인한 스트레스를 해소하면 신체적, 정신적 긴장을 모두 해소하는 데 도움이 됩니다.
Heart Less Heavy는 인생의 더 어려운 순간에 더욱 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기간의 자기 관리 실습(1시간 이내)
취미를 추구하세요: 창의력을 자극하고 기쁨을 주는 활동에 참여해 보세요.
지원을 요청하세요: 믿을 수 있는 사람이나 전문가에게 연락하세요.
의료 우선순위: 정기적인 검진으로 건강을 지켜보세요.
플러그를 뽑으세요: 한 시간 동안 디지털 장치와의 연결을 끊습니다.
감사를 실천하세요: 매일 감사한 일이 무엇인지 생각해 보세요.
더욱 연결되고 집중되는 느낌을 받는 데 도움이 되는 다음 강좌와 마스터클래스를 확인하세요.
소셜 미디어와 화면 중독은 연결을 끊고 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나쁜 습관을 버리면 몸과 마음 모두가 더 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
우리의 마스터클래스는 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
확장된 자기 관리 실습(몇 시간)
계속 연락하세요: 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 사회적 연결은 정서적 지원을 제공하고 삶을 풍요롭게 할 수 있습니다.
영성을 탐구하세요: 관심이 있다면 영적 또는 종교적 신념을 탐구하거나 실천하십시오.
새로운 것을 배우다: 눈여겨 보던 강좌를 수강하거나, 수업에 참여하거나, 존경하는 사람에게 새로운 기술을 배워 달라고 요청하세요.
도서관, 박물관, 갤러리를 방문하세요: 예술, 문학, 역사를 탐구할 수 있는 조용한 환경은 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
워크숍에 참석하세요: 관심 있는 수업이나 세미나에 참여하세요.
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수면 우선순위: 매일 밤 충분히 편안한 잠을 자고 있는지 확인하세요.
커뮤니티 그룹에 가입하세요: 독서 클럽이나 레크리에이션 스포츠와 같이 공통 관심사를 가진 지역 또는 온라인 커뮤니티에 참여하세요.
다음은 내면의 평화와 조화를 이루는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 장기 세션입니다.
7 Days of Selfgrowth는 마음챙김과 명상의 기초를 가르칠 수 있습니다.
7 Days of Happiness는 하루를 즐기고 기쁨으로 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
7일간의 감사는 당신의 감사가 꽃피울 수 있도록 격려할 수 있습니다.
고급스러운 자기 관리 실습(종일 또는 주말)
자연 속에서 시간을 보내세요: 하이킹을 가거나, 공원에 앉아 있거나, 해변을 방문하여 자연과 다시 교감하고 기분을 상쾌하게 해보세요. 전문가에 따르면 , 자연 속에서 시간을 보내면 마음이 더 편안해지고 우울함이 줄어들 수 있습니다.
주말 휴양을 즐겨보세요: 긴장을 풀고 활력을 되찾을 수 있는 주말 여행을 계획해보세요.
자신을 가꾸세요: 자기 관리는 애지중지하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 포함하지만 확실히 그럴 여지가 있습니다. 편안한 목욕, 아름다운 환경에서의 여유로운 산책, 지역 서점 둘러보기 등의 활동을 즐겨보세요. 어쩌면 스파에서 하루를 보낼 수도 있을 것 같아요. 친절하게 자신을 대하고 영혼에 활력을 불어넣는 순간을 즐겨보세요.
자기 관리 시간을 좀 더 풍요롭게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 마스터클래스 옵션은 다음과 같습니다.
급진적 자기 연민은 인생에서 어려울 수 있는 부분을 인식하고, 허용하고, 조사하고, 육성하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
우리의 마스터클래스는 최고의 숙면을 취하기 위한 더 나은 도구를 제공할 수 있습니다.
우리의 마스터클래스는 속도를 늦추고, 성찰하고, 삶을 최대한 활용하는 방법을 가르칠 수 있습니다.
자기 관리 관행 FAQ
자신을 돌보는 5가지 습관은 무엇입니까?
충분히 얻을 수 있는지 확인하세요 회복 수면 .
균형잡힌 영양가 있는 식사로 몸에 활력을 불어넣으세요.
신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 활동적으로 지내십시오.
명상이나 마음챙김 수련에 참여하십시오.
특히 가족 및 친구와의 사회적 관계를 육성하십시오.
유튜브 채널 이름
자기 관리를 실천하는 6가지 방법은 무엇입니까?
규칙적인 신체 운동 루틴을 유지하십시오.
영양가 있고 균형잡힌 식사를 선택하세요.
매일 마음챙김, 명상, 호흡 운동을 연습하세요.
매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
정기적인 건강검진을 통해 귀하의 건강에 대한 최신 정보를 받아보세요.
열정과 창의성을 불태울 수 있는 취미를 추구하세요.
자기 관리의 8가지 영역은 무엇입니까?
물리적: 규칙적으로 운동하고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하세요.
감정적인: 자신의 감정을 건강한 방식으로 처리하고 표현하세요.
사회의: 건강한 관계를 육성하고 유지하세요.
지적인: 계속 배우고 마음에 도전하십시오.
영적인: 당신의 신앙이나 신념을 탐구하십시오.
환경: 주변 환경을 돌보세요.
재정적인: 돈을 현명하게 관리하세요.
직업: 당신을 만족시키는 직업적 관심을 추구하십시오.
